Lęk i związki: 10 wskazówek, jak to działa

Kiedy słyszysz słowa „niepokój” i „związek”, umysł może podążać na kilka różnych sposobów. Pierwsza to myślenie o związku, który wywołuje u Ciebie niepokój. Drugi to myślenie o tym, jak lęk wpływa na twój związek. Lub możesz nawet martwić się znalezieniem związku. Lęk i relacje nie idą w parze. Ale niezależnie od tego, w którym kierunku myślałeś, kilka wskazówek może pomóc ci to zadziałać.

Źródło: rawpixel.com



Obraźliwe relacje

Zanim zagłębimy się w przyczyny lęku w związku i strategie jego poprawy, zajmijmy się tematem nadużyć. Jeśli jesteś ofiarą będącą ofiarą przemocy, te informacje Cię nie dotyczą. Nadużycie nie powinno nigdy istnieć w związku. Nie ma znaczenia, czy jest to znęcanie się fizyczne, emocjonalne / psychiczne czy słowne.



Jeśli nie masz pewności, czy Twój związek stanowi nadużycie, zapoznaj się z następującymi artykułami, aby sprawdzić, czy możesz odnieść się do zawartych w nich informacji:

  • Jak rozpoznać oznaki obelżywego związku
  • Zrozumienie przemocy domowej i jej znaczenia dla Ciebie

Jeśli jesteś w związanym z przemocą związku, na pierwszym miejscu musisz postawić swoje bezpieczeństwo. Nie przebywaj z kimś, kto krzywdzi Cię fizycznie, werbalnie lub emocjonalnie. Jeśli potrzebujesz wsparcia w odejściu od związku i pokonaniu



Kiedy Twój związek wywołuje u Ciebie niepokój



Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jeśli jesteś w związku, który wywołuje u Ciebie niepokój, jest ustalenie, skąd bierze się problem. Relacje są skomplikowane, a nawet te najlepsze mogą od czasu do czasu wywoływać niepokój. Jednak odrobina pracy może to wszystko zmienić.

Twój niepokój może powodować wiele różnych rzeczy. Może się zdarzyć, że masz inne opinie niż Twój partner; oboje brakuje wam odpowiednich umiejętności komunikacyjnych, inaczej radzicie sobie z finansami lub macie inne marzenia, które chcecie realizować. Nauka zaufania do innej osoby również może być trudna i wywoływać niepokój. Istnieje naprawdę nieograniczona lista powodów, dla których możesz odczuwać niepokój w swoim związku.

Dlatego ważne jest, aby przeanalizować i określić, co wywołuje u Ciebie lęk. Czy to dlatego, że czujesz się poza kontrolą? Boisz się? Czy w przeszłości miałeś zły związek, który wpływa na to, jak się czujesz w obecnym związku? Kiedy wiesz, co to jest, możesz bezpośrednio się do niego zwrócić.

Pozbyć się niepokoju w swoim związku



Oto kilka ogólnych wskazówek, które mogą pomóc:

Źródło: pexels.com

  1. Zacznij mówić. Czasami wystarczy o tym porozmawiać, aby złagodzić niepokój. Porozmawiaj ze swoim partnerem, aby omówić, dlaczego czujesz niepokój. Prowadzenie otwartego dialogu na ten temat może pomóc ci spojrzeć na sprawy w nowym świetle. Możesz zdać sobie sprawę, że rzeczy, o które się martwiłeś, nie są rzeczami, którymi musisz się przejmować. Lub, jeśli są rzeczy, które można zmienić, aby poprawić związek, rozmowa o tym może pomóc wam obu to zobaczyć.
  2. Przestań szukać problemów.Jeśli nie masz pewności co do siebie lub swojego związku, może to wywołać niepokój. Następnie przedstawiasz ten niepokój w swoim związku, co powoduje problemy, których nie powinno tam być. Przestań nadmiernie analizować każde słowo i czyn swojego partnera. Nie tylko powoduje to u Ciebie niepokój, ale prawdopodobnie także powoduje u ukochanej osoby wiele niepotrzebnego stresu. Jeśli zachowujesz się w ten sposób, prawdopodobnie działasz w strachu. Określić, skąd bierze się problem i rozwiązać go.
  3. Zmień swoje oczekiwania.Jeśli doszedłeś do związku z nierealistycznymi oczekiwaniami, nadszedł czas, aby je poprawić. Nikt nie jest doskonały, a jeśli chcesz, aby Twój partner spełniał wszystkie Twoje oczekiwania, będziesz zawiedziony. Kochaj ich za to, kim są i zrelaksuj się razem w swoim związku.
  4. Naucz się odpowiednich umiejętności komunikacyjnych.Lęk w związku może również wynikać z niezdrowego związku. Może się zdarzyć, że często się kłócisz. Nauczenie się, jak się ze sobą komunikować, pomoże ci poprawić relacje i obniżyć poziom stresu.Wyznaczać granice.Ważne jest, aby mieć w życiu granice. Określ, jakie są Twoje priorytety i co zaakceptujesz od innych w życiu. Zbyt napięty harmonogram może powodować twój niepokój. Poinformuj swojego partnera, że ​​musisz dokonać pewnych zmian i nie chodzi o nich, ale musisz upewnić się, że prowadzisz zdrowy tryb życia.

Szukasz konkretnej pomocy?

Chociaż te ogólne wskazówki mogą pomóc poprawić Twój niepokój i związek, może to nie wystarczyć, aby osiągnąć poprawę, której szukasz. Wtedy warto porozmawiać z terapeutą. Mogą pomóc ci zidentyfikować obszary w twoim życiu i związkach, które powodują stres, i nauczyć się strategii przezwyciężania go.

Jak lęk wpływa na Twój związek

Jeśli zmagałeś się z lękiem na długo przed związkiem, możesz z tego powodu wywoływać stres w swoim związku. Oto kilka sposobów, w jakie lęk wpływa na relacje:

  • Stajesz się zbyt zależny od drugiej osoby.Jeśli czujesz się niepewnie, możesz bardzo potrzebować drugiej połówki. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że to rani twój związek, ale może to być bardzo wyczerpujące dla drugiej osoby. Mogą w końcu czuć, że cokolwiek dla ciebie robią, nigdy nie wystarczy, abyś poczuł się lepiej. Nie możesz pokładać szczęścia i poczucia własnej wartości wyłącznie na swoim partnerze.
  • Stajesz się drażliwy i defensywny.Niektóre z objawów lęku to złość i drażliwość. Kiedy twój umysł nieustannie pracuje z niespokojnymi myślami, może to spowodować, że będziesz miał krótki temperament i brak cierpliwości. To jest złe dla związków. Jeśli zawsze jesteś niecierpliwy i zły na swojego partnera, to nie potrwa długo, zanim będzie miał tego dość.
  • Stajesz się odległy.Kiedy zmagasz się z lękiem, otwarcie się na kogoś innego może być trudne. Może to utrudniać nawiązanie kontaktu z inną osobą, a także powodować problemy z intymnością.

Źródło: pexels.com

  • Stajesz się nieufny, zazdrosny i podejrzliwy.Twój niepokój może spowodować, że będziesz zbyt podejrzliwy. Może to prowadzić do problemów z zaufaniem i zazdrością. Możesz chcieć, aby Twoja druga połówka stale Ci się składała i możesz spróbować zawsze ich sprawdzać. To nie trwa długo, zanim stanie się to problemem. Możesz w końcu oskarżyć partnera o krzywdę, że tego nie zrobił, i doprowadzić go do tego, że nie chcą już zajmować się dramatem w swoim związku.

Zdrowe sposoby radzenia sobie z lękiem, aby mieć udany związek

Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym, które wpływa na Twoje codzienne życie i relacje, warto porozmawiać z terapeutą. Każda osoba jest inna, a sposób, w jaki lęk wpływa na twoje życie, a powody, dla których się z nim zmagasz, mogą być zupełnie inne niż w przypadku kogoś innego. Terapeuta może pomóc ci dotrzeć do sedna lęku i nauczyć się, jak go pokonać i żyć zdrowiej.

Pracując przez poradnictwo, możesz także spróbować:

  1. Naucz się kontrolować swoje myśli. Jeśli chodzi o twoje myśli, są tylko dwie drogi. Możesz kontrolować swoje myśli albo oni będą kontrolować Ciebie. Poćwicz myślenie o tym, o czym myślisz. Jeśli przyłapiesz się na ruminowaniu czegoś, co zwiększa Twój niepokój, zastąp to inną myślą. Nauczenie się, jak to zrobić, może zająć trochę czasu, ale będzie miało bardzo pozytywny wpływ na Twoje życie myślowe.
  1. Bądź otwarty ze swoim partnerem.Ta rada została zawarta również wcześniej. Ważne jest, aby nauczyć się dobrych umiejętności komunikacyjnych, a następnie otwarcie powiedzieć, z czym się borykasz. Nie oczekuj, że twój partner będzie czytał w twoich myślach lub odczuwał niepokój o to samo co ty. Postaraj się przekazać im swoje uczucia, aby wiedzieli, z czym się zmagasz. Jeśli wiesz, co mogą zrobić, aby pomóc, daj im znać. Nie obrażaj się, jeśli nie są w stanie samodzielnie o tym pomyśleć.
  1. Pracuj nad budowaniem poczucia własnej wartości.Jeśli Twoja walka jest związana z niską samooceną, pracuj nad robieniem rzeczy, które poprawią Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości. Upewnij się, że każdego dnia doceniasz i świętujesz sukces.
  1. Zrób trochę dziennika.Jeśli czujesz, że musisz wyrzucić z głowy wszystkie niespokojne myśli, ale nie chcesz zrzucać ich na swojego partnera, próbuj stale zapisywać w dzienniku. Może to być skuteczny sposób na oczyszczenie umysłu bez nadmiernego odczuwania potrzeby drugiej osoby.
  1. Przypomnij partnerowi, że nie chodzi o niego.Jeśli zmagałeś się z lękiem przed rozpoczęciem związku, dobrze jest być szczerym ze swoim partnerem. Jeśli nie wiedzą, że mogą w końcu pomyśleć, że tak jest, to oni są tego przyczyną. Może to spowodować wiele zamieszania w związku. Pomoże im to nie martwić się, jeśli wiedzą, że twoje niespokojne zachowanie nie jest z ich powodu.

Źródło: pixabay.com

Kiedy boisz się znaleźć miłość

Jeśli pragniesz być w związku, ale to jeszcze nie wyszło, możesz odczuwać niepokój. Możesz zacząć zastanawiać się, czy coś jest z tobą nie tak lub czy kiedykolwiek odnajdziesz miłość. Jeśli znajdziesz się w tym miejscu, może pomóc ci porozmawiać z terapeutą. Ważne jest, abyś czuł się dobrze ze sobą takim, jakim jesteś i aby Twoja tożsamość nie była zależna od bycia w związku.

Jedynym sposobem na zdrowe relacje jest bycie zdrową osobą. Terapeuta może pomóc Ci zbudować poczucie własnej wartości bez nadmiernego uzależnienia od miłości.

Kiedy potrzebujesz pomocy ze swoim niepokojem

Jeśli okaże się, że lęk wpływa na Twój związek lub szansę na bycie w związku, nie wahaj się skontaktować się z terapeutą. Nauczenie się, jak kontrolować swój niepokój, może pomóc ci nie tylko w romantycznych związkach. Może poprawić każdą dziedzinę twojego życia. Jeśli szukasz terapeuty do pracy, możesz z łatwością współpracować z doradcami internetowymi, dzięki którym szybko i łatwo uzyskasz pomoc i wsparcie, którego szukasz.