Lęk przywiązania: co to jest i jak wpływa na twoje relacje

Istoty ludzkie są zwierzętami społecznymi i jest to nasza naturalna skłonność do tworzenia przywiązań do innych. Te przywiązania zapewniają nam poczucie bezpieczeństwa, miłości i opieki. Jednak z różnych powodów niektórzy ludzie mogą rozwinąć strategię lękowego przywiązania podczas tworzenia i utrzymywania relacji. Ten lęk może spowodować dokładnie to, czego osoba niespokojna może się najbardziej obawiać: przedwczesny koniec związku.

Teoria przywiązania

Źródło: pexels.com

Aby zrozumieć lęk przed przywiązaniem, warto znać teorię związaną z przywiązaniem. Teoria przywiązania pochodzi od brytyjskiego psychologa Johna Bowlby'ego, który zakłada, że ​​ludzie mają nieodłączną potrzebę formowania przywiązania do opiekuna we wczesnym okresie życia. Ten opiekun działa jako postać przywiązania, a to wczesne przywiązanie silnie wpływa na rozwój dziecka. W okresie niemowlęcym kształtują się różne style przywiązania, wpływające na doświadczenie, ekspresję i regulację emocji.



System przywiązania, jak go nazywali Bowlby i jego koledzy, spełniał przede wszystkim dwie funkcje: zapobieganie potencjalnym zagrożeniom i radzenie sobie z negatywnymi emocjami po wystąpieniu takiego ryzyka. Bowlby wymyślił teorię przywiązania, obserwując niemowlęta & rsquo; zachowanie, gdy zostali oddzieleni od opiekuna. Trzymali się, płakali lub gorączkowo szukali w gorączkowej próbie zapobieżenia separacji lub znalezienia zaginionego opiekuna. Według Bowlby'ego strategie te stanowią przykład zachowania adaptacyjnego mającego na celu przywrócenie bezpieczeństwa i opieki. W końcu niemowlęta są bardzo zależne od innych, jeśli chodzi o pożywienie i bezpieczeństwo. Podsumowując, system przywiązania to motywacyjna pętla zwrotna, w której niemowlęta wyrażają zadowolenie, gdy opiekun jest blisko, oraz niepokój, gdy opiekuna nigdzie nie widać.

Style załączników

Teoria przywiązania określa również szereg stylów przywiązania. Mary Ainsworth, koleżanka Bowlby'ego, dalej rozwinęła teorię przywiązania, aby zdefiniować różne style przywiązania. Jej & bdquo; dziwna sytuacja & rdquo; Eksperyment, w którym dzieci były oddzielane od postaci przywiązania w warunkach laboratoryjnych, doprowadził do zidentyfikowania trzech rodzajów przywiązania.



Styl bezpiecznego przywiązania jest najpowszechniejszą formą przywiązania. Dzieci z bezpiecznym przywiązaniem wyrażały negatywne emocje, gdy były oddzielone od swojego opiekuna, ale były łatwo pocieszone, gdy ponownie z nim lub nią. Badanie Ainsworth & rsquo; wykazało, że około 60% dzieci wyraża bezpieczny styl przywiązania.

Unikający styl przywiązania został również zidentyfikowany w ekspansji teorii przywiązania Ainswortha. Unikające dzieci nie wyrażały niepokoju, gdy były oddzielone od swoich opiekunów i aktywnie ich unikały, nawet gdy były ponownie wprowadzane do pokoju, odwracając ich uwagę gdzie indziej. Badanie wykazało, że około 20% dzieci przejawia ten styl przywiązania.



Trzeci styl przywiązania w teorii przywiązania jest odporny na lęk. Dzieci z tym stylem przywiązania w eksperymencie w dziwnej sytuacji zaczynały czuć się nieswojo i wyrażały skrajne cierpienie, gdy były oddzielone od opiekuna. Kiedy opiekun wrócił do pokoju, pozostali niepocieszeni, pozornie pragnąc pocieszenia, a jednocześnie chcieli ukarać opiekuna za opuszczenie. Podobnie jak w przypadku unikania przywiązania, około 20% dzieci wyraża lękowe przywiązanie.



Style przywiązania dla dorosłych

Chociaż teoria przywiązania została pierwotnie opracowana w celu wyjaśnienia zachowań między niemowlętami a opiekunami, niektórzy badacze odkryli te same style przywiązania w związkach dorosłych, zwłaszcza romantycznych. Zachowania mogą być nieco inne, ale przywiązanie osoby dorosłej funkcjonuje w podobny sposób. Dorośli w romantycznych związkach często polegają na sobie nawzajem jako na osobach przywiązanych, zwracając się do nich po pocieszenie i poczucie przygnębienia po rozstaniu. Osoby z powtarzającymi się problemami w związkach mogą wykazywać unikające lub odporne na lęk style przywiązania.

Źródło: pexels.com

Jeśli chodzi o styl przywiązania i płeć, istnieją pewne dowody na to, że może istnieć związek. Obecnie jednak przeprowadzono niewiele badań na ten temat. Chociaż może to być zgodne z powszechnym przekonaniem, że mężczyźni są bardziej unikający, a kobiety lękliwe, w romantycznych związkach, niewiele dowodów to potwierdza. Poza tym szerokie uogólnienia niewiele zdziałają w rozwiązaniu indywidualnych przypadków, które mogą się znacznie różnić, bez względu na płeć partnera. Najważniejsze jest to, jak się czujesz w swoich związkach.

Twój styl przywiązania wpływa na twoje relacje w sposób, którego możesz nie zdawać sobie sprawy, ponieważ ludzie dość wcześnie kształtują strategie przywiązania. Różnice w stylach przywiązania wśród małych dzieci są mniej więcej takie same wśród dorosłych. Jednak w żadnym wypadku nie oznacza to statycznego wzoru mocowania.

Możesz dowiedzieć się, jaki jest typ załącznika, czytając książkęPrzywiązanypsychologów Amir Levine i Rachel Heller, która zagłębia się w teorię przywiązania, definiuje różne typy przywiązania i sposoby dostosowywania zachowania w zależności od typu przywiązania. Ta książka może rzeczywiście być pomocna dla każdego, kto ma problemy w związku, a nie tylko dla niespokojnych.



Co to jest lęk przed przywiązaniem?

Na początku związku ludzie mogą odczuwać niepokój podczas tworzenia więzi. Jest oczekiwanie na spotkanie i wykucie większej intymności, a także cały szereg lęków związanych z zbliżeniem się do kogoś. Jednak lęk przed przywiązaniem zwykle wykracza poza zwykłe lękowe podniecenie i może trwać nawet w miarę rozwoju związku.

Źródło: rawpixel.com

Lęk przywiązania wywodzi się z stylu przywiązania odpornego na lęk. U dorosłych lęk przed przywiązaniem może wyrażać się poprzez wielokrotne próby szukania miłości i zapewnienia u innych. Osoby z lękiem przed przywiązaniem często mają trudności z uwierzeniem, że ich partner będzie dla nich w potrzebie, niezależnie od przeciwnego zachowania partnera. Ten niepokój może pojawić się również w innych typach relacji, nie tylko między partnerami lub rodzicami.

Styl lęku przywiązania ma wiele cech ogólnego niepokoju, ale jest ukierunkowany na związki. Lęk przed przywiązaniem często, ale nie zawsze, idzie w parze z wieloma zaburzeniami lękowymi, zwłaszcza z lękiem społecznym. Jednak wiele osób z lękowym stylem przywiązania niekoniecznie musi doświadczać zaburzeń psychicznych. Różnica polega na częstotliwości, nasileniu i stopniu zakłócenia codziennego życia.

Jak to wpływa na relacje?

Osoby przywiązane lękiem mogą często doświadczać problemów w związku. Mogą wyczuć brak przywiązania ze strony niereagującego partnera, nawet jeśli partner jest tylko zajęty i nie unika. Mogą natychmiast poczuć się niepewnie, jeśli partner nie odpowie na SMS-a w ciągu kilku godzin i wielokrotnie dzwonić lub wysyłać SMS-y, aby pozostać w kontakcie, jeśli partner jest daleko. Podczas gdy niektóre lęki separacyjne są normalne w bliskich związkach, typy lękowe mogą doświadczać ciężkiej formy lęku separacyjnego, gdy partner jest nieobecny, co wpływa na ich zdolność do funkcjonowania. Osoba niespokojna może również działać kontrolująco i agresywnie, zadając partnerowi zbyt szczegółowe pytania lub zabraniając kontaktowania się z innymi uznanymi za groźby.

Wpływ lęku przed przywiązaniem na relacje często zależy od stylu drugiego partnera. Związek między typem lękowym a unikającym może być szczególnie katastrofalny. Typy niespokojne, które wchodzą w relacje z typami unikającymi, często mają potwierdzany niepokój, ponieważ ich partner nieustannie je odpycha, bez względu na to, jak bardzo się do nich lgną. Dzięki temu doświadczeniu niespokojne typy mogą być zaskoczone zachowaniem osoby z bezpiecznym przywiązaniem, nawet jeśli podążają za tymi samymi wzorcami przywiązania, które zawsze mają. Ciągła potrzeba dodawania otuchy może zniechęcać nawet osoby o bezpiecznym stylu przywiązania, zwłaszcza jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas.

Nieuwzględnione, lękowe zachowania przywiązaniowe często prowadzą do destrukcyjnego końca związku. W przypadku zerwania osoby z lękiem związanym z przywiązaniem mogą odczuwać jeszcze gorszy lęk w następstwie. Mogą zająć się byłym partnerem, gniewnie zaprotestować przeciwko zerwaniu lub sięgnąć po narkotyki i alkohol, aby sobie poradzić. Może to prowadzić do wielu innych problemów, które wykraczają daleko poza sam lęk.

Jednak niespokojne typy przywiązania nie są skazane na niepowodzenie w związku. Osoby o niepewnych stylach przywiązania stanowią dużą część populacji, więc lęk lub unikanie strategii przywiązania niekoniecznie musi być oznaką zaburzenia. Nikt nie jest naprawdę pewien, dlaczego te niepewne strategie przywiązania są tak powszechne, ale faktem jest, że wiele osób wciąż jest w stanie budować zdrowe, długotrwałe relacje, niezależnie od rodzaju przywiązania. W rzeczywistości wielu z nich pozostaje w bezpiecznych, długoterminowych związkach, bez względu na to, czy partner ma bezpieczny, czy niepewny styl przywiązania.

Źródło: pexels.com

Satysfakcjonujący związek jest możliwy nawet między typami lękowymi i unikającymi, o ile obie osoby uznają swoje tendencje i wspólnie pracują nad ich poprawą. I nie dzieje się tak dlatego, że w magiczny sposób spotykają & bdquo; tego jedynego & rdquo; ale dlatego, że zdarza im się znaleźć kogoś, kto jest chętny do współpracy z nimi w radzeniu sobie z ich lękiem. Albo też sami zdecydowali się nad tym popracować, otwierając później możliwość nawiązania stabilnej, bezpiecznej relacji.

Pokonywanie lęku przed przywiązaniem

Biorąc pod uwagę, że naukowcy jako pierwsi zidentyfikowali style przywiązania wśród niemowląt, czy jest możliwa zmiana stylu przywiązania? Jury nadal nie ma ostatecznej odpowiedzi, ale niektórzy doszli do wniosku, że zmiana stylu przywiązania jest możliwa. Jedno z badań przeprowadzonych w ciągu czterech lat wykazało, że jedna na cztery osoby faktycznie skutecznie zmienia swój styl przywiązania. Niezależnie od stylu przywiązania danej osoby w okresie niemowlęcym, strategia ta może ulec zmianie, jeśli oczekiwania określone przez ten wzorzec przywiązania okażą się niezgodne z jej doświadczeniem.

Bez względu na strategię przywiązania, nadal można tworzyć trwałe załączniki. Poczucie bezpieczeństwa przywiązania może być trudne, gdy odczuwasz lęk przed przywiązaniem, ale lęk ten można opanować, a nawet go przezwyciężyć, wymagając więcej niż odrobiny wysiłku. Jeśli czujesz, że odczuwasz lęk przed przywiązaniem, rozsądne może być oszacowanie swoich oczekiwań w związku i ocena, czy są one realistyczne i odpowiednio spełnione.

Najlepiej zacząć od introspekcji i przeanalizować swoje relacje, romantyczne i nie tylko. Jak zachowywał się twój partner, gdy wyrażałeś lęk przed przywiązaniem? Czy ich zachowanie odzwierciedlało oczekiwania wynikające z lęku przed przywiązaniem? Jeśli nie, to skąd bierze się ten niepokój? Samodzielne rozwiązanie tych pytań może być trudne, więc terapia może pomóc ci spojrzeć na lęk przywiązania. Jeśli czujesz się komfortowo dzięki terapii online w domu, licencjonowani specjaliści zdrowia psychicznego w ReGain mogą pomóc przepracować twoje strategie lękowego przywiązania. Bez względu na to, jaka metoda jest dla Ciebie najlepsza, istnieje sposób radzenia sobie z lękiem o przywiązanie i przezwyciężenia go.