Bycie w związku z kimś, kto ma depresję i lęk: jak wspierać partnera

Nikt nie ma idealnego związku. Ponieważ nikt nie jest doskonały. Wiemy, że nie da się z kimś dogadywać przez cały czas i nigdy się z kimś nie spierać, więc nie będziemy cały czas szczęśliwi. Jeśli jednak twój partner ma schorzenia psychiczne, takie jak depresja lub zaburzenie lękowe, będziesz mieć więcej niż sprawiedliwy udział problemów. Życie może być wystarczająco stresujące, gdy próbujesz dogadać się ze swoim partnerem, gdy jest zmęczony lub miał zły dzień, ale co, jeśli twój partner jest cały czas przygnębiony lub niespokojny? Lub nawet przez jakiś czas. Po czym poznajesz różnicę między złym nastrojem ukochanej osoby a depresją lub lękiem? Po pierwsze, musisz poznać oznaki i objawy tych powszechnych zaburzeń.

Co to jest depresja?



Źródło: rawpixel.com

Według National Institute of Mental Health (NIH) depresja to poważne zaburzenie nastroju, które powoduje objawy związane z tym, jak dana osoba myśli, czuje i radzi sobie z codziennymi czynnościami, takimi jak praca, jedzenie, spanie i relacje. Aby można było zdiagnozować depresję, objawy muszą trwać co najmniej dwa tygodnie. W przeciwnym razie może być tak, że twój partner był smutny z powodu czegoś lub przechodził przez jakąś fazę. Niektóre z objawów obejmują:



  • Chroniczny smutek lub uczucie pustki
  • Różne bóle, bóle i problemy trawienne
  • Utrata apetytu lub jedzenie więcej niż zwykle
  • Bezsenność lub brak możliwości zasypiania
  • Śpi więcej niż zwykle
  • Kłopoty z zapamiętywaniem rzeczy
  • Trudno się skoncentrować
  • Niezdolność do podejmowania decyzji
  • Poważne zmęczenie i brak energii
  • Brak motywacji do robienia czegokolwiek
  • Brak zainteresowania hobby i czynnościami, które zwykle lubiłeś
  • Poczucie winy lub bezwartościowości
  • Myśli samobójcze

Rodzaje depresji

Inną rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest to, że istnieją różne rodzaje depresji. Chociaż wszystkie są pod pewnymi względami podobne i mogą mieć te same lub podobne objawy, każdy z nich ma znaczącą różnicę w diagnozie, wytrwałości lub nasileniu. Na przykład sezonowe zaburzenie afektywne zwykle dotyka ludzi w miesiącach zimowych, a depresja poporodowa dotyka nowe matki. Oto różne rodzaje depresji:



  • Ciężkie zaburzenie depresyjnecharakteryzuje się pięcioma lub więcej objawami depresji trwającymi dłużej niż dwa tygodnie. Muszą one wpływać na Twoje codzienne czynności i powodować smutek lub przygnębienie przez większość dni.
  • Trwałe zaburzenie depresyjnejest taki sam jak ciężka depresja, ale trwa dłużej niż dwa lata.
  • Sezonowe zaburzenia afektywneto okres ciężkiej lub dużej depresji, która występuje tylko jesienią i zimą. Uważa się, że dzieje się tak z powodu braku światła słonecznego i krótszych dni, ale eksperci nie są pewni dokładnej przyczyny.
  • Depresja poporodowamoże być bardzo poważnym stanem, który dotyka młode matki z powodu braku równowagi hormonalnej lub trudnej ciąży. Uczucie, że nie jest się dobrym rodzicem, przytłoczenie, poczucie samotności i myśli o zranieniu siebie lub dziecka to objawy wspólne dla tego niebezpiecznego zaburzenia.

Źródło: rawpixel.com



  • Zaburzenia napięcia przedmiesiączkowego,znany również jako PMS, jest zwykle spowodowany brakiem równowagi hormonalnej, który ma miejsce tuż przed lub na początku miesiączki. Może powodować wahania nastroju, zmęczenie, drażliwość i problemy z koncentracją.
  • Depresja dwubiegunowa,znana również jako depresja maniakalna, powoduje wzrost i spadek nastroju. Przez pewien czas będziesz zbyt energiczny, nie będziesz spać i możesz podejmować złe decyzje lub działać impulsywnie. W innych przypadkach będziesz bardzo przygnębiony i nie będziesz chciał nawet wstawać z łóżka przez kilka dni.

A co z lękiem?

Lęk to coś, czego wszyscy doświadczamy kiedyś w naszym życiu, ale kiedy lęk jest stałym towarzyszem lub jeśli lęk zakłóca codzienne czynności, nie jest to normalny niepokój; jest to zaburzenie lękowe. Lęk charakteryzuje się lękiem lub zmartwieniem o pewne rzeczy lub sytuacje, które ranią Twoje emocje i zachowania. Zaburzenia lękowe są najczęściej występującymi chorobami psychicznymi i dotykają ponad 264 miliony ludzi każdego roku. Podobnie jak w przypadku depresji, istnieją różne rodzaje zaburzeń lękowych. Niektóre z nich obejmują:

  • Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjnelub ZOK to ciągłe martwienie się o coś, na przykład strach przed zachorowaniem lub potrzeba liczenia rzeczy lub robienia rzeczy w określonej kolejności. Na przykład osoba z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym może być zmuszona do trzykrotnego włączania i wyłączania światła przed wejściem lub wyjściem z pokoju lub może być zmuszona do organizowania posiłków w różnych kolorach lub kształtach przed jedzeniem. Innymi słowy, są to obsesje.
  • Zespołu stresu pourazowegolub PTSD to poważne zaburzenie, które jest spowodowane urazem, który wydarzył się w Twoim życiu, takim jak wojna, poważny wypadek samochodowy, katastrofa naturalna, taka jak tornado lub trzęsienie ziemi, lub stresor, taki jak utrata bliskiej osoby lub rozwód. Objawy są podobne do innych zaburzeń lękowych, ale obejmują również retrospekcje, izolację i lęki nocne.
  • Fobia społecznato nienaturalny strach przed upokorzeniem lub zażenowaniem w sytuacji społecznej, takiej jak rozmowa z nieznanymi osobami lub wyjście na imprezę. Jednak może być tak źle, że przestajesz rozmawiać z przyjaciółmi i rodziną, a także z nieznajomymi.
  • Uogólnione zaburzenie lękoweto nadmierne i niekontrolowane ciągłe martwienie się o wszystko i myślenie o najgorszym z każdej sytuacji. To strach przed zdarzeniem się czegoś złego bez względu na to, co robisz, więc boisz się robić prawie wszystko.
  • Specyficzne fobiewystępuje wtedy, gdy odczuwasz ekstremalny i ciągły strach przed pewną sytuacją lub przedmiotem, takim jak lęk wysokości, pająków lub węży, lub lęk przed mówieniem w obecności innych. Niektórzy ludzie robią wszystko, co w ich mocy, aby uniknąć sytuacji, które mogą nawet spowodować ich niebezpieczeństwo.

Źródło: pexels.com

Nie bądź zwolennikiem ani popychaczem



Chociaż okazywanie współczucia i zrozumienia jest w porządku, gdy Twoi bliscy cierpią, jeśli chodzi o lęk i depresję, nie chcesz być nadmiernie współczujący lub pomagający. Na przykład, jeśli twój współmałżonek lub partner ma depresję i przez kilka dni nie wstanie z łóżka, pozwolenie im zostać w domu i nic nie robić, gdy na nich czekasz, nie jest dla nich dobre. Albo dla twojego związku. Jednak nie jest dobrze, jeśli próbujesz zmuszać ich do sytuacji, które powodują u nich lęk lub depresję. Jeśli twój partner cierpi na fobię społeczną, nie jest dobrym pomysłem zapraszanie do siebie kilku osób, gdy wiesz, że czują się przez to niekomfortowo.

Wspieraj

Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego partnera, jeśli cierpi na lęk lub zaburzenia depresyjne, jest wsparcie go w uzyskaniu pomocy. Bez zmuszania ich do wizyty u terapeuty lub doradcy, rozmowa z nimi o tym, jak leczenie może poprawić ich życie. Poinformuj ich, że jesteś przy nich, a nawet udzielą im porady lub terapii, jeśli będą tego chcieli. W rzeczywistości dobrym pomysłem jest udzielenie parom poradnictwa, jeśli jedno z was ma zaburzenia psychiczne. Ponieważ dość trudno jest dogadać się z kimś przez cały czas bez presji zaburzeń lękowych lub depresji.

Nie obwiniaj ich

Bez względu na wszystko, upewnij się, że Twój partner wie, że Ci na nim zależy i nie obwiniasz go o nic. Na przykład, nigdy nie powinieneś mówić im, że jeśli nie otrzymają pomocy, zamierzasz ich zostawić lub że ich choroba psychiczna rujnuje twoje małżeństwo lub związek. Jest to choroba taka jak rak czy choroba serca i nie jest to coś, co wybrał twój partner. Nie robią tego celowo i na pewno czują się gorzej niż ty w tej sytuacji. Mogą się po prostu bać lub zaprzeczać.

Porozmawiaj z ukochaną osobą o tym, jak się czuje i posłuchaj, co ma do powiedzenia. Nie próbuj ich analizować ani mówić im, co jest z nimi nie tak. Nie jesteś ich terapeutą - jesteś ich partnerem. Muszą wiedzieć, że będziesz przy nich bez względu na wszystko i że poradzisz sobie z tym, co będzie dalej. Niezależnie od tego, czy jest to terapia, leki, czy nawet hospitalizacja (w ciężkich przypadkach), ukochana osoba musi wiedzieć, że nie opuścisz jej, gdy sytuacja stanie się trudna.

Terapia online

Źródło: pexels.com

Jeśli jednak Twój partner nie chce uzyskać pomocy, a Ty nie jesteś w stanie poradzić sobie z nim lub jego chorobą, możesz poszukać pomocy dla siebie. Nie musisz mieć choroby psychicznej, aby porozmawiać z terapeutą lub doradcą. W rzeczywistości, jeśli zmagasz się z chorobą psychiczną swojego partnera lub po prostu masz ogólne problemy w związku, możesz z kimś o tym porozmawiać. Terapeuci są dla każdego, nie tylko dla osób z chorobami psychicznymi. Twój partner może zobaczyć, że rozmawiasz z terapeutą i może ostatecznie zdecydować się dołączyć do Ciebie. Wypróbuj terapię dla par online, gdy są w domu i pokaż im, że nie ma się czego bać i że chcesz pomóc.