Terapia poznawczo-behawioralna blisko mnie: jak znaleźć odpowiedniego terapeuty dla siebie

Jeśli uważasz, że popadłeś w pewne nawyki, które mają negatywny wpływ na Twoje życie, terapia poznawczo-behawioralna może pomóc Ci dokonać zmiany.

W tym artykule odpowiemy na niektóre z Twoich pytań dotyczących terapii poznawczo-behawioralnej, dogłębnie dowiesz się, czego możesz się spodziewać po jednej z tych sesji terapeutycznych, a także doradzimy, jak znaleźć odpowiedniego terapeuty dla Twoich potrzeb.



Pod koniec tego artykułu lepiej zrozumiesz terapię poznawczo-behawioralną i dzięki temu poczujesz się lepiej przygotowany do znalezienia skutecznego leczenia.

Co to jest terapia poznawczo-behawioralna?

Źródło: pexels.com

Terapia poznawczo-behawioralna lub terapia poznawczo-behawioralna to forma leczenia zdrowia psychicznego, o której eksperci dowiedli, że jest przydatna w przypadku szerokiego zakresu problemów.



Terapia CBT opiera się na trzech głównych zasadach:

  1. Problemy psychologiczne są częściowo spowodowane niekorzystnymi sposobami myślenia.
  2. Problemy psychologiczne są również częściowo wynikiem tworzenia nawyków niekorzystnych zachowań.
  3. Istnieją specyficzne metody, których może nauczyć się osoba z problemami psychologicznymi, aby prowadzić bardziej efektywne życie.

Terapia poznawczo-behawioralna przyniosła wielu ludziom imponujące wyniki w przypadku szeregu problemów psychologicznych. Ważne jest, aby pamiętać o tym: jeśli naprawdę cierpisz, pomoc jest dostępna. Terapia jest skuteczna.



Co może leczyć terapia poznawczo-behawioralna?

Badania pokazują, że terapia CBT może ostatecznie doprowadzić do drastycznej poprawy jakości życia.



Jeśli masz do czynienia z którymkolwiek z poniższych problemów, terapia poznawczo-behawioralna może być dla Ciebie:

  • Depresja
  • Niepokój
  • Alkohol i narkotyki
  • Zaburzenia odżywiania
  • Problemy małżeńskie
  • Poważne problemy ze zdrowiem psychicznym

W takich kwestiach może pomóc jakaś forma terapii poznawczo-behawioralnej. Te problemy psychologiczne można leczyć podczas sesji grupowych, terapii indywidualnej lub terapii par.

Sesje terapii poznawczo-behawioralnej mogą skupiać się na metodach zaprojektowanych do kontrolowania zarówno ciała, jak i umysłu, a ostatecznym celem jest budowanie odporności psychicznej.

W zależności od potrzeb możesz zawęzić sesje terapeutyczne do jednego konkretnego typu terapii poznawczo-behawioralnej, na przykład dialektycznej terapii behawioralnej.



Co to jest dialektyczna terapia behawioralna?

Dialektyczna terapia behawioralna to rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej, która ma na celu przełamanie negatywnych wzorców myślowych, które mogą prowadzić do zachowań autodestrukcyjnych.

W sesjach Dialektycznej Terapii Behawioralnej, podobnie jak w terapii CBT, terapeuta koncentruje się na dwóch głównych zasadach: akceptacji i zmianie. Twój terapeuta zaakceptuje Ciebie i Twoją sytuację taką, jaka jest, a jednocześnie poprowadzi Cię przez kroki niezbędne do zmiany autodestrukcyjnych zachowań.

Ten rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej składa się z czterech części.

  1. Terapia indywidualna
  2. Terapia grupowa
  3. Rozmowy telefoniczne z członkami personelu, jeśli między sesjami jest nagły wypadek
  4. Zarządzanie lekami

Pacjenci wykonują również prace domowe. Przykładem zadania domowego może być prowadzenie dziennika, w którym śledzisz emocje, pragnienia i nawyki, które utrzymujesz w ciągu dnia.

Źródło: pexels.com

Badania nad terapią CBT i jej pochodną terapią DBT okazały się skuteczne w leczeniu lęku, depresji, a nawet najcięższych przypadków chorób psychicznych. Dzięki akceptacji i zaangażowaniu pacjenci mogą naprawdę nauczyć się efektywnie zarządzać swoim zdrowiem psychicznym.

Czasami może się wydawać, że na końcu tunelu nie ma światła, ale nawet osoby z bardzo intensywnymi problemami zdrowia psychicznego znalazły ulgę dzięki terapii poznawczo-behawioralnej.

Gdzie mogę skorzystać z terapii poznawczo-behawioralnej?

Większość miast posiada centra terapii poznawczo-behawioralnej. W jednym z tych budynków znajdziesz pełny system wsparcia fizycznego.

Korzyścią ze znalezienia centrum terapii poznawczo-behawioralnej jest to, że w terapii grupowej zwraca się na nie całą uwagę personelu i rówieśników. Spotkanie z innymi ludźmi takimi jak Ty na różnych etapach terapii może być całkiem korzystne.

Jednak wiele osób boryka się z pewnymi fizycznymi ograniczeniami, a teraz zdaliśmy sobie sprawę, w jaki sposób międzynarodowe wydarzenia i kryzysy mogą ograniczać naszą zdolność do fizycznego przebywania razem. Z tych powodów nie zawsze najlepiej jest szukać fizycznego centrum terapii poznawczo-behawioralnej.

Istnieje również wiele doskonałych opcji online. Na przykład Regain.Us oferuje terapię poznawczo-behawioralną dla par. Weź udział w quizie, który ujawni Twoje potrzeby, a Regain.Us zapewnia terapię grupową, terapię indywidualną oraz cały sztab doradców dostępnych na żądanie, kiedy ich potrzebujesz. W ten sposób możesz otrzymać potrzebną pomoc bez konieczności wychodzenia z domu.

Jak znaleźć odpowiedniego terapeutę do swoich potrzeb

Robić zakupy

Źródło: pexels.com

Nie bój się rozejrzeć. Jedną z wielu zalet terapii online jest możliwość przeszukiwania różnych profili, a nawet spotkań z terapeutami w celu zadawania pytań przed podjęciem decyzji o długoterminowym leczeniu.

Wielu doradców i terapeutów będzie się specjalizować w konkretnym rodzaju problemu. Na przykład, jeśli zmagasz się z lękiem, poszukaj doradcy, który ma już duże doświadczenie w tej dziedzinie.

Ale twoje potrzeby nie zależą tylko od diagnozy. Być może chcesz terapii grupowej, terapii indywidualnej lub terapii par. Najlepsze, co możesz zrobić, to spotkać się z terapeutą i sprawdzić, czy masz chemię i czujesz się komfortowo rozmawiając z tą osobą online. Jeśli nie jest to dobry mecz, nie czuj się winny, szukając innego doradcy. Każdy terapeuta zrozumie, jak ważne jest znalezienie kogoś, z kim dobrze się dogadujesz.

Sprawdź swoje opcje

Zapoznaj się z terminologią, która może pomóc Ci wybrać rodzaj terapii, która spełni Twoje potrzeby.

Na przykład psychiatra może skupić się na fizycznych przyczynach twojego stanu. Zbadają brak równowagi chemicznej i zalecą lekarstwo. Doradca może skupić się na kwestiach środowiskowych, takich jak Twoja praca, relacje rodzinne, światopogląd i nawyki myślowe.

Powinieneś także wziąć pod uwagę rodzaj terapii zalecany do twoich potrzeb. Kiedy już dowiesz się, jaki rodzaj leczenia jest zalecany dla Ciebie i jakie masz cele, możesz znaleźć terapeutę, który skupi się na tym czasie doradztwa.

Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę, że jeśli potrzebujesz leków, masz bardziej ekskluzywne opcje. Tylko niewielka liczba psychologów ma przywilej przepisywania leków. Zastanów się, czy naprawdę ważne jest, abyś poszukał leczenia i upewnij się, że wybrałeś doradcę, który może spełnić Twoje wymagania.

Zadawać pytania

Chociaż terapia online zapewnia, że ​​zapewniają oni sprawdzonych, niezwykle wykwalifikowanych doradców, nadal warto zadawać własne pytania. Pomyśl o tym, jeśli chciałbyś kupić drogi produkt, zrobiłbyś rozeznanie i dowiedziałbyś się dokładnie, czego szukasz. Nie różni się niczym od właściwego terapeuty.

Oto niektóre pytania, które możesz zadać:

  • Jak długo ćwiczysz i jakie masz certyfikaty?
  • Jakie wyniki można znaleźć u pacjentów po sesjach?
  • Czy jako doradca jesteś bardziej ukierunkowany lub prowadzisz?
  • Jaka jest Twoja filozofia jako terapeuty?
  • Czy sam byłeś na terapii? Jakie metody działają dla Ciebie osobiście?
  • Jak wygląda typowa sesja z Tobą?
  • Czy zadajesz prace domowe lub czytasz?
  • Jak wyglądałby sukces u pacjenta? Jakie są Twoje cele?

Słuchaj uważnie i otwarcie mów o swoich celach i potrzebach. Terapeuta jest obecny, abyś poczuł się lepiej, i chce wiedzieć, co pomaga. Nie bój się mówić głośno o tym, czego szukasz.

Wyznaczone cele

Źródło: rawpixel.com

Ważne jest, aby mieć jasne wyobrażenie o tym, kiedy terapia przebiega dobrze i działa dla wszystkich zaangażowanych stron. Czasami trudno jest rozpoznać, kiedy następuje zmiana.

Na szczęście terapia poznawczo-behawioralna obejmuje kilka jasnych celów, aby pacjenci i doradcy wiedzieli dokładnie, kiedy sesje przebiegają dobrze.

Niektóre cele terapii poznawczo-behawioralnej

  • Zwiększona samoświadomość i inteligencja emocjonalna.
  • Umiejętność czytania własnych myśli i emocji oraz określenia, które są pomocne i konstruktywne, a które szkodliwe.
  • Rozpoznaj, kiedy twoje postrzeganie rzeczywistości jest zniekształcone i jak może to prowadzić do bolesnych uczuć
  • Dramatyczny spadek objawów
  • Zwiększenie samowystarczalności pacjentów poprzez pokazanie im, jak rozpoznać zniekształcone myślenie i ćwiczyć samokontrolę
  • Zmiana podstawowych przekonań, które mogą być źródłem cierpienia, a tym samym zapobieganie przyszłym problemom z emocjonalnym niepokojem

Upewnij się, że Twoje cele są realistyczne i łatwe do zmierzenia, abyś dostrzegł różnicę w swoim sposobie myślenia i systemie przekonań.

Dzięki tym technikom możesz znaleźć (i zatrzymać) doradcę, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Skończenie z niewłaściwym terapeutą lub ciągła zmiana terapeuty może być bolesne, szczególnie dla kogoś, kto już znajduje się w negatywnej sytuacji. Dzięki tym metodom możesz znaleźć skutecznego terapeuty przed rozpoczęciem leczenia.

Terapia poznawczo-behawioralna jest prawdziwa, działa i jest dostępna online. Wiele osób woli ten sposób leczenia, ponieważ jest on prywatny i poufny, a także daje im wybór między setkami różnych wykwalifikowanych doradców, dzięki czemu mogą rozejrzeć się, zadać pytania i znaleźć doradcę, który pasuje do nich i do tego, czego potrzebują.