Czy mam lęk społeczny? 5 objawów i symptomów

Lęk społeczny może występować tylko w niektórych sytuacjach, ale nadal wykazuje wiele takich samych reakcji psychicznych i fizjologicznych, jak inne formy stresu. Ponieważ jest to ograniczone do otoczenia społecznego, ludzie mogą być bardzo niechętni tego typu sytuacjom, a co za tym idzie, sprawiać, że niektórym osobom życie wydaje się ograniczone. Na przykład może wydawać się niemożliwe nawiązanie przyjaźni lub wstanie przed innymi i rozmowa. Z tego artykułu dowiesz się, jakie są oznaki lęku społecznego i jak można mu pomóc.

Źródło: rawpixel.com



Co to jest zespół lęku społecznego?

Lęk społeczny, często nazywany także fobią społeczną, można zdefiniować jako wyraźny i uporczywy lęk przed poniżeniem lub analizą przez innych i może obejmować wiele różnych sytuacji, takich jak [1]



  • Interakcja z nieznajomymi, zwłaszcza kolegami z klasy i współpracownikami
  • Udział w grupach
  • Rozmawiać przez telefon
  • Występowanie przed publicznością
  • Wejście do pomieszczenia, w którym ludzie już siedzą
  • Jedzenie i picie w miejscach publicznych

Niezależnie od konkretnej sytuacji, czy osoby zmagające się z lękiem społecznym często mają wiele cech, strach niekoniecznie jest powiązany z tymi scenariuszami; raczej ludzie boją się osądzania i zawstydzenia. Ponadto obawiają się, że będą wydawać się niespokojni lub zdenerwowani w obecności innych i martwią się, że zaczną wykazywać reakcje fizjologiczne, takie jak pocenie się i rumieniec. [1]

Wiele z nich to oznaki choroby i zostaną omówione bardziej szczegółowo w dalszej części tego artykułu.



Fobia społeczna jest jednym z najczęstszych schorzeń psychicznych, zaraz za depresją i uzależnieniami. Jest to również bardzo uporczywe zaburzenie lękowe, którego objawy mogą pojawiać się w bardzo młodym wieku i mogą utrzymywać się przez całe życie bez leczenia. [1] To zaburzenie może mieć głęboko negatywny wpływ na życie danej osoby i często wiąże się ze słabszymi wynikami w nauce, trudnościami w nawiązywaniu relacji społecznych, a nawet wykonywanie codziennych czynności, takich jak zakupy, może być dużym wyzwaniem.



Na szczęście lęk społeczny można leczyć i można go pokonać, a ludzie mogą prowadzić bardziej satysfakcjonujące życie, jeśli zostanie jak najszybciej zidentyfikowany.

Oznaki i objawy lęku społecznego

Zrozumienie cech lęku społecznego jest pierwszym krokiem do uzyskania pomocy. Niektórzy rodzice i nauczyciele mogą zignorować te znaki jako zwykłą nieśmiałość; jednak wskazują na pokrewny, ale znacznie większy problem. W tej sekcji zostaną przedstawione najczęstsze objawy choroby, a jeśli brzmią jak Ty, możesz mieć lęk społeczny. [2]

  1. Samoświadomość i strach przed osądem

Najbardziej krytycznym objawem lęku społecznego jest lęk przed osądzeniem, upokorzeniem lub analizą przez innych, a to stanowi podstawę i definicję zaburzenia.



Te objawy mogą nie być widoczne dla innych, ale jeśli wiesz, że masz takie lub podobne uczucia, prawdopodobnie doświadczasz lęku społecznego i często łączą się one z jednym lub kilkoma innymi omówionymi w tej sekcji.

Źródło: rawpixel.com

Jeśli jesteś rodzicem i Twoje dziecko wyraża takie myśli, jak „a co, jeśli się ze mnie nabijają?” lub „co, jeśli uważają, że to, co mam do powiedzenia, jest głupie?”, jest to wskaźnik zaburzenia, a samoświadomość jest często jego prekursorem. [1]

Samoświadomość doprowadzi również do tego, że więcej osób będzie podatnych na wpływ rówieśników, zwłaszcza w okresie dojrzewania, ponieważ jest to okres intensywnego uczenia się społecznego. Dlatego to, jak postrzegają je inni, ma ogromne znaczenie, a to pozwala na rozwój lęku społecznego.

  1. Unikanie sytuacji angażujących innych ludzi

Jeśli zauważysz, że trzymasz się z dala od sytuacji towarzyskich, celowo lub podświadomie, możesz mieć do czynienia z lękiem społecznym.

Osoby z fobią społeczną mają tendencję do unikania różnych sytuacji, w których będą musiały wchodzić w interakcje z ludźmi, ponieważ wolałyby nie być umieszczane w miejscu, które wywołuje u nich lęk.

Na przykład uczeń może próbować udawać, że jest chory, aby uniknąć chodzenia do szkoły i robienia prezentacji przed klasą.

Niemniej jednak, chociaż unikanie może być oznaką niepokoju społecznego, nie zawsze tak jest. Niektórzy ludzie są introwertyczni i lubią być sami i nie lubią być towarzyscy, ale otoczenie społeczne nie wywołuje u nich lęku i tutaj wiele innych znaków jest ważnych.

  1. Fizjologiczne objawy lęku

Kiedy przebywają w otoczeniu społecznym lub oczekują umieszczenia w jednym, bardzo często zdarza się, że osoby z tego typu zaburzeniami lękowymi mają szereg objawów fizycznych.

Wiele z objawów, których często doświadczają osoby z fobią społeczną, to pocenie się, drżenie, szybkie tętno, rumieniec, jąkanie się, wyciemnienie i mdłości. [2]

Ponadto, mając takie reakcje na sytuacje społeczne, jak wspomniano wcześniej, ludzie z tego typu lękiem będą obawiać się fizycznych objawów, czasem bardziej niż samych wydarzeń. Na przykład, osoba może nie cieszyć się rozmową w obecności innych, ponieważ będzie ona zapobiegawczo wiedzieć, że zacznie się trząść i potykać o swoje słowa, co z kolei znacznie pogarsza wszystko.

Niektórym osobom kontrolowanie tych objawów za pomocą leków przyniosło znaczną ulgę i chociaż niekoniecznie odnosi się do strachu przed oceną lub upokorzeniem, może pozwolić ludziom radzić sobie z różnymi sytuacjami społecznymi, takimi jak wystąpienia publiczne, i radzić sobie z nimi. Ponieważ osoba ufa, że ​​jej ciało nie zareaguje przesadnie, może to również uspokoić psychicznie.

  1. Postawa, kontakt wzrokowy i ton głosu

Sposób, w jaki się zachowujesz, może wskazywać na niepokój społeczny i możesz nieświadomie robić pewne rzeczy, podczas gdy inne mogą być zamierzone.

Kiedy jesteśmy zestresowani i niespokojni, ludzie mają tendencję do napinania mięśni i bardzo sztywnego siedzenia. Natomiast osoba nadmiernie rozluźniona może garbić się na siedzeniu i mieć bardzo luźne mięśnie. Następnym razem, gdy znajdziesz się w sytuacji społecznej, która wywołuje u Ciebie niepokój, zwróć uwagę na swoją postawę.

Źródło: pexels.com

Brak kontaktu wzrokowego jest również częstym objawem lęku społecznego i może to być również bardzo pierwotny sygnał. Wiele zwierząt, zwłaszcza naczelnych innych niż ludzie, takich jak samce goryli, unika patrzenia w oczy czegoś, co jest uważane za zagrożenie, ponieważ może to oznaczać wrogość lub kwestionowanie ich mocy. U ludzi możemy unikać kontaktu wzrokowego z podobnych powodów, a osoby z lękiem społecznym postrzegają innych jako potencjalne zagrożenie, ponieważ boją się upokorzenia.

Wokalnie ludzie z tym schorzeniem mogą mówić ciszej niż wszyscy inni, ponieważ boją się, że to, co mają do powiedzenia, zostanie wyśmiewane. Dodatkowo, nakazanie im zabrania głosu może również wywołać większy niepokój, ponieważ zostanie postawiony w miejscu.

  1. Rozmowa tylko ze znajomymi i unikanie nieznajomych

Podobnie jak w przypadku pierwszego objawu lęku społecznego wymienionego w tym artykule, osoby z lękiem społecznym będą starały się nie wchodzić w interakcje z nieznajomymi, a zamiast tego będą głównie ograniczone do tych, których dobrze znają, takich jak członkowie rodziny i bliscy przyjaciele.

W konsekwencji może to utrudniać osobom z fobią społeczną nawiązywanie przyjaźni i nawiązywanie innych relacji, takich jak randki i nawiązywanie kontaktów zawodowych.

Chociaż osoby z tym schorzeniem mogą bardzo się starać, aby nie rozmawiać z nieznajomymi, często nadal istnieje pragnienie tworzenia sieci z innymi, szczególnie w okresie dojrzewania. W tym czasie zwiększa się wpływ rówieśników, a odrzucenie rówieśników wiąże się z obniżeniem nastroju, lękiem i dystresem. [1]

Dorośli bardzo często odczuwają lęk społeczny i nadal będą dbać o to, co myślą inni, ale wpływ rówieśników na ogół nie jest tak silny w miarę upływu czasu. Jednak dorośli z tą chorobą zwykle chorują od wieku młodzieńczego, ponieważ średni wiek zachorowania wynosi 13 lat, a 90 procent przypadków występuje przed 23. rokiem życia, a nowe przypadki lęku społecznego stają się rzadkie po osiągnięciu wieku 25. [1]

Wniosek

Fobia społeczna jest niezwykle powszechnym stanem, ale nie oznacza to, że należy kiedykolwiek lekceważyć jego skutki. U niektórych osób poprawia się wraz z wiekiem, ale może też być trwały i równie intensywny w miarę upływu czasu.

Dostępne są różne rodzaje terapii, które poprawiają jakość życia człowieka zarówno w teraźniejszości, jak iw przyszłości. Leki, takie jak benzodiazepiny, skutecznie zmniejszają niepokój, szczególnie w określonych sytuacjach; Jednak ze względu na ich skutki uboczne i ryzyko uzależnienia, coraz więcej lekarzy niechętnie przepisuje je na fobię społeczną. [3]

Z drugiej strony, rodzaj leków znanych jako beta-blokery, odniósł sukces jako niezarejestrowane (niezatwierdzone przez FDA) leczenie lęku. Beta-blokery, takie jak propranolol, zostały zaprojektowane w celu regulacji tętna i ciśnienia krwi, ale z tego powodu mogą pomóc zmniejszyć fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszone bicie serca, pocenie się, rumieniec i drżenie, i jest to szczególnie pomocne dla tych, którzy odczuwają lęk przed wydajnością, gdzie osoba może przewidzieć wydarzenie, zażywać leki i zachować spokój. [3]

Jednak chociaż leki mogą być skuteczne w leczeniu objawów, nie rozwiązują one lęku i samoświadomości. Ten aspekt lęku społecznego należy rozwiązać za pomocą psychologicznych metod leczenia, takich jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i terapia efektywności społecznej (SET), które mogą pomóc zmienić myślenie osoby na temat warunków społecznych i poprawić jej umiejętności w tej okolicy. [1]

Źródło: rawpixel.com

W ReGain licencjonowani i profesjonalni doradcy i terapeuci są dostępni online, aby pomóc Ci przezwyciężyć fobię społeczną. Miejmy nadzieję, że poznając oznaki tego stanu, będziesz skłonny do działania i życia bez ograniczeń. Fobia społeczna powoduje kalectwo, ale przy odpowiednim wsparciu nie musi tak być.

Bibliografia

  1. Leigh, E. i Clark, D. M. (2018). Zrozumienie zespołu lęku społecznego u nastolatków i poprawa wyników leczenia: zastosowanie modelu poznawczego Clarka i Wellsa (1995).Przegląd klinicznej psychologii dziecka i rodziny, 21 (3), 388-414. Doi: 10.1007 / s10567-018-0258-5
  2. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. (b.d.) Zespół lęku społecznego: więcej niż tylko nieśmiałość. Pobrano 19 lipca 2019 r. Z https://www.nimh.nih.gov/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/index.shtml
  3. Dooley, T. P. (2015). Leczenie lęku za pomocą beta-blokerów lub przeciwwymiotnych leków przeciwmuskarynowych: przegląd.Zdrowie psychiczne w medycynie rodzinnej, 11 (02). Doi: 10.25149 / 1756-8358.1102013