Czy potrzebuję terapeuty radzenia sobie z gniewem?

To się zdarza nam wszystkim. Od narodzin do dnia śmierci. Gniew jest naturalną odpowiedzią na mnóstwo różnych bodźców, od zewnętrznych rzeczy, takich jak pies sąsiada rozdzierającego ogród, po wewnętrzne problemy, takie jak wydawanie zbyt dużych pieniędzy na nowy samochód. Może wahać się od lekkiej irytacji do wściekłości, która doprowadza cię do psychogennej fugi. Nie możemy powstrzymać się przed ponownym złością, ale możemy kontrolować, jak radzimy sobie z naszymi problemami z gniewem. Chodzi o naszą zdolność radzenia sobie ze złością za pomocą zarządzania gniewem. Zarządzanie gniewem to sposób, w jaki uczysz się rozpoznawać oznaki, że wpadasz w szał i podejmujesz jakieś działania, aby to kontrolować.

Zarządzanie gniewem

Źródło: rawpixel.com

Niektóre z najczęstszych objawów problemów z zarządzaniem gniewem obejmują złość, która powoduje niepokój w twoim życiu, nad którym nie możesz kontrolować, oraz brak zarządzania gniewem. Gniew przytłacza cię i powoduje problemy w relacjach z partnerem, rodziną lub przyjaciółmi, ponieważ masz problem z zarządzaniem gniewem. Gniew może kosztować cię pracę, jeśli nie możesz kontrolować swojego gniewu w pracy. Lub jeśli powoduje to utratę pracy z powodu innych konsekwencji związanych z gniewem, takich jak areszt. Tak, to się zdarza. Możesz nie rozumieć, jak gniew może przejąć kontrolę nad twoim życiem i zrujnować wszystkie dobre rzeczy, na które pracowałeś przez całe życie.



Gniew może przejąć kontrolę

Na przykład, może przez lata pracowałeś, aby zaoszczędzić i zdobyć nowy samochód, ale tracisz go w przypływie wściekłości, kopiąc drzwi, uderzając w maskę lub mając wypadek, ponieważ jesteś zbyt szalony, by patrzeć prosto w oczy. A może w końcu dostałeś awans w pracy, ale straciłeś go i pracę, ponieważ złościłeś się na pracowników, którymi masz zarządzać. Czasami nie możemy kontrolować naszego gniewu, ale przy odpowiednim doradztwie ze strony terapeutów zarządzających złością, byłbyś zaskoczony, o ile łatwiej jest radzić sobie z użyciem technik zarządzania złością. Leczenie złości może pomóc.



Rodzaje gniewu

Źródło: pexels.com

Czy wiesz, że istnieją różne rodzaje złości? Chociaż eksperci od zarządzania gniewem nie wszyscy zgadzają się co do liczby lub rodzajów złości, zgadzają się, że jest ich więcej niż jeden. Najczęściej wymieniane to niestabilna, osądzająca, samookaleczająca się, przytłaczająca, pasywna i chroniczna złość. Terapia złości może pomóc w każdym z tych i innych problemów z gniewem.



  • Ulotny gniew

Zmienna złość to przerażająca rzecz zarówno dla ciebie, jak i dla każdego, kto jest jej świadkiem. Dzieje się to szybko i może zacząć się od czegoś ważnego lub po prostu małej irytacji. Niestabilny gniew jest również znany jako skrajny gniew, który pojawia się bez ostrzeżenia. Niektóre ze znaków ostrzegawczych obejmują gwałtowne wybuchy, takie jak krzyczenie lub rzucanie przedmiotami, wściekłość, trudności w organizowaniu myśli oraz grożenie innym lub wyrządzenie krzywdy. Może również powodować objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, nudności, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej i bóle głowy.



  • Osądowy gniew

Czy uważasz, że osądzasz innych bez sensu? Może czujesz, że jesteś lepszy od niektórych ludzi i jesteś obojętny na innych, ponieważ nie mogą ci przeszkadzać. Gniew osądzający jest skierowany na innych ludzi i może wywoływać urazę do innych. Oznaki złości oceniającej obejmują negatywne myślenie o innych, nazywanie ludzi po imieniu, poczucie prawości, sprawianie, że inni czują się źle, a także brak poczucia winy lub wyrzutów sumienia z powodu krzywdzenia innych emocjonalnie lub fizycznie.

  • Samookaleczanie gniewu

Ten gniew oparty na wstydzie, znany również jako samookaleczanie, jest niebezpieczny, ponieważ, jak sama nazwa mówi, możesz mieć myśli o samookaleczeniu, gdy odczuwasz tego rodzaju złość. Charakteryzuje się to złością skierowaną wewnętrznie na ciebie. Niestety, ten rodzaj złości może pozostać ukryty w środku przez długi czas, aż w końcu wybuchniesz. Kiedy tak się stanie, możesz w końcu skierować wściekłość na najbliższą osobę. Zarządzanie gniewem może w tym pomóc.

  • Wszechogarniający gniew

Ten rodzaj gniewu przejmuje kontrolę nad Twoim życiem, ponieważ masz zbyt wiele wymagań lub czujesz się przytłoczony. Możesz czuć, że nie możesz kontynuować ścieżki, na której jesteś, i po prostu chcesz się wycofać. Może to być praca, sprawa osobista lub jedno i drugie. Bez względu na to, co cię przytłacza, zazwyczaj reprezentuje skrajny niepokój, urazę do innych, których postrzegasz jako bardziej komfortowe życie, oraz wszystkie fizyczne oznaki gniewu, takie jak szybkie bicie serca, ból głowy, zawroty głowy, nudności i bóle w klatce piersiowej. Leczenie złości może pomóc.

  • Bierna złość

Czasami trudno jest zauważyć bierną złość, ponieważ możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że jesteś zły. Możesz trzymać swoje emocje w środku, aby spróbować kontrolować te uczucia, ale złość zwykle wychodzi na inne sposoby. Na przykład możesz być sarkastyczny lub złośliwy dla kogoś bez powodu lub po prostu obojętny. Możesz także robić takie rzeczy, jak wrogość wobec innych, pozostawanie w domu z pracy lub szkoły lub zrazić swoich przyjaciół i rodzinę, aby sabotować siebie. Bardzo pomocne mogą być zajęcia z opanowywania złości.



  • Chroniczny gniew

Jak sama nazwa wskazuje, chroniczny gniew to długotrwałe lub ciągłe uczucie złości wobec innych. Możesz czuć się zły na wszystkich przez cały czas, ale nie wiesz, dlaczego. Te uczucia mogą trwać miesiącami i pogarszać się w miarę upływu czasu. Możesz mieć napady wściekłości na drodze, przemocy fizycznej lub mieć kłopoty z prawem, ponieważ cały czas jesteś po prostu zły na wszystkich. Najczęściej ten rodzaj złości jest powiązany z innymi problemami psychicznymi lub emocjonalnymi, takimi jak zaburzenie osobowości typu borderline, zaburzenie opozycyjno-buntownicze lub choroba afektywna dwubiegunowa.

Różne typy terapeutów radzenia sobie z gniewem

Źródło: pexels.com

Wybór specjalisty psychiatrycznego zależy od Twoich konkretnych problemów z gniewem. Jednak może to nastąpić dopiero po przyjęciu do terapeuty lub nawet kilku sesjach, dopóki nie zrozumiesz, jaki rodzaj konkretnego problemu z gniewem masz. Istnieje wiele różnych rodzajów specjalistów od zarządzania gniewem, takich jak psycholog kliniczny, licencjonowany doradca zawodowy, terapeuta rodzinny, doradca małżeński, a nawet psychiatra. To zależy tylko od najlepszych terapeutów radzenia sobie z gniewem dla twojego rodzaju problemów z gniewem. Oto kilka rodzajów specjalistów od zarządzania gniewem:

  • Psycholog kliniczny

Psycholog kliniczny to psycholog z tytułem doktora psychologii. Są przeszkoleni w zakresie diagnozowania oraz prowadzenia terapii indywidualnej i grupowej. Psycholog kliniczny jest w stanie przeprowadzić każdy rodzaj leczenia związanego z zarządzaniem gniewem, w tym terapię poznawczo-behawioralną.

  • Licencjonowany profesjonalny doradca

Licencjonowany doradca zawodowy ma tytuł magistra w zakresie poradnictwa, psychologii lub innej dziedziny związanej z zarządzaniem złością. Są również przeszkoleni w zakresie terapii indywidualnej, terapii grupowej i terapii rodzinnej. Ponadto są przeszkoleni w zakresie diagnozowania niektórych chorób psychicznych.

  • Terapeuta rodzinny

Terapeuci rodzinni mają tytuł magistra, ale są również specjalnie przeszkoleni w zakresie terapii rodzinnej, radzenia sobie z gniewem i terapii poznawczo-behawioralnej. Podobnie jak inne, mogą zapewnić terapię indywidualną, grupową lub parą oraz zdiagnozować niektóre choroby psychiczne.

  • Doradca ds. Małżeństwa

Doradcy małżeńscy, podobnie jak terapeuci rodzinni, mają tytuł magistra ze szczególnym uwzględnieniem edukacji w zakresie poradnictwa małżeńskiego. Są również w stanie diagnozować choroby psychiczne i udzielać porad indywidualnych i grupowych, np. Terapii par.

  • Inni wyspecjalizowani terapeuci

Istnieją inne rodzaje doradców i terapeutów, którzy mogą być pomocni w leczeniu złości. Na przykład są tacy, którzy praktykują terapię seksualną, terapię zabawową, terapię ekspozycji, terapię sztuką i terapię poznawczo-behawioralną zarządzania złością.

  • Psychiatra

W przeciwieństwie do wszystkich wyżej wymienionych specjalistów zajmujących się opieką psychiatryczną, psychiatra jest prawdziwym lekarzem ze specjalistycznym przeszkoleniem w diagnozowaniu i leczeniu chorób emocjonalnych i psychicznych. Są jedynymi, którzy mogą przepisywać leki i zarządzać nimi. Jednak zazwyczaj to nie oni udzielają porad.

Jakiego rodzaju terapii potrzebujesz?

Kiedy już wybierzesz specjalistę opieki psychiatrycznej, pomoże Ci on ustalić, jakiego rodzaju terapii lub zajęć potrzebujesz. Istnieje wiele rodzajów terapii, od zajęć z radzenia sobie z gniewem po poradnictwo w zakresie radzenia sobie z gniewem lub terapię zarządzania gniewem. Terapia poznawczo-behawioralna jest pomocna we wszystkich typach gniewu i możesz ją uzyskać od dowolnego z powyższych specjalistów. Czasami nie masz wyboru, jakiego rodzaju terapię radzenia sobie z gniewem otrzymasz, ponieważ zarządza nią sędzia. Jeśli wielokrotnie miałeś kłopoty z prawem z powodu swojej złości, może to skutkować terapią nakazaną przez sąd w formie poradnictwa, lekcji lub obu. Rodzaj terapeuty radzenia sobie z gniewem, którego dostaniesz, może również wymknąć się z twoich rąk, jeśli zostaniesz skierowany na terapię.

Zajęcia z zarządzania gniewem

Zajęcia z opanowywania gniewu można również nazywać klasami przemocy domowej. Są to najczęściej orzeczenia sądu, jeśli miałeś kłopoty z powodu jakiejkolwiek przemocy wobec kogoś takiego jak Twój partner lub inna ukochana osoba. Zajęcia odbywają się zazwyczaj w grupie w klasie lub w sali konferencyjnej, gdzie mała grupa ludzi będzie rozmawiać o swoich doświadczeniach z radzeniem sobie z gniewem i tym, co zmieniło to ich życie. Nauczysz się rozumieć, jak złość kontroluje twoje życie. Jest to zwykle prowadzone przez licencjonowanego profesjonalnego terapeutę lub doradcę małżeńskiego lub rodzinnego przeszkolonego w zakresie terapii par lub terapii rodzin.

Terapia grupowa

Zajęcia z zarządzania złością w terapii grupowej koncentrują się na pomocy w rozpoznaniu problemu i przyznaniu, że istnieje. Kiedy będziesz w stanie to zrobić, będziesz mógł zacząć rozmawiać o tym z innymi ludźmi. Między terapeutą lub doradcą a innymi członkami grupy podzielicie się swoimi doświadczeniami i przeprowadzicie burzę mózgów, aby pomyśleć o sposobach ułatwienia sobie życia i zmniejszenia złości. Chociaż wszyscy terapeuci i doradcy radzenia sobie z gniewem mają swoje własne techniki, ich głównym celem jest pomoc w znalezieniu źródła złości, abyś mógł podjąć kroki, aby sobie z nimi poradzić.

Doradztwo w zakresie zarządzania gniewem

Źródło: pexels.com

Zamiast brać udział w zajęciach radzenia sobie z gniewem, możesz wybrać psychoterapię indywidualną z profesjonalistą zajmującym się zdrowiem psychicznym, takim jak licencjonowany profesjonalny doradca. Dużą pomocą może być również terapia rodzinna lub terapia par. Możesz wybrać psychologa klinicznego, licencjonowanego profesjonalnego terapeutę lub doradcę lub dowolnego innego specjalistę w zakresie zdrowia psychicznego. Chociaż istnieje wiele technik radzenia sobie z gniewem, z których mogą korzystać terapeuci, wielu wybiera jakąś formę terapii poznawczo-behawioralnej.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna jest bardzo skutecznym narzędziem do radzenia sobie z gniewem, a także w przypadku każdego rodzaju stanu zdrowia emocjonalnego lub psychicznego. Takie podejście pomaga znaleźć sposób radzenia sobie ze złością poprzez zmianę zachowań, uczuć i myśli. Nauczenie się kierowania swoich reakcji na określone sytuacje pomoże Ci dowiedzieć się, jak reagować w lepszy sposób. Najczęściej terapia poznawczo-behawioralna trwa około ośmiu do 12 tygodni i obejmuje również kilka pod-zabiegów. Niektóre z nich obejmują trening samokształceniowy, dialektyczną terapię behawioralną i terapię racjonalnego zachowania emocjonalnego.

Terapia i poradnictwo małżeńskie i rodzinne

Możesz także zdecydować się na konsultację z terapeutą małżeńskim i rodzinnym, w zależności od rodzaju problemu z zarządzaniem gniewem, przez który przechodzisz z powodu problemów z gniewem. Terapia rodzinna jest najlepsza w przypadku każdego rodzaju problemu, który dotyczy całej rodziny, niezależnie od tego, czy jest to współmałżonek, partner, dzieci czy inni bliscy. W przypadku terapii poradnictwo małżeńskie jest lepsze w przypadku konkretnych problemów małżeńskich związanych z gniewem. Oczywiście nie musisz być żonaty, aby skorzystać z tej porady. Nazywa się to również poradnictwem dla par i może być stosowane w przypadku par niezamężnych.

Szukanie pomocy

Bez względu na to, jaki jest twój problem z gniewem, musisz znaleźć terapeutów radzenia sobie z gniewem w twojej sytuacji, niezależnie od tego, czy chcesz psychoterapii indywidualnej, terapii poznawczo-behawioralnej czy poradnictwa małżeńskiego. Wybór najlepszego terapeuty radzenia sobie z gniewem zależy od tego, jakiego rodzaju porady potrzebujesz. Aby łatwiej znaleźć terapię radzenia sobie z gniewem, możesz przejść do ReGain.us i znaleźć terapię online ze specjalistą zdrowia psychicznego. Wystarczy odpowiedzieć na kilka pytań, a oni znajdą dla Ciebie i Twojej sytuacji najlepszych terapeutów online, którzy pomogą Ci opanować złość. Nie potrzebujesz wizyty. W rzeczywistości nie musisz nawet wychodzić z domu. Sięgnij dzisiaj, aby jutro poczuć się lepiej.