Każdy doświadcza złości w pewnym momencie swojego życia i to jest w porządku. W rzeczywistości to zupełnie normalne i zdrowe doświadczanie złości, gdy w twoim życiu dzieją się rzeczy, nad którymi nie masz kontroli. Możesz odczuwać złość, ponieważ ktoś zrobił coś, co zranił Ciebie lub kogoś, na kim Ci zależy. Możesz poczuć złość, kiedy popełnisz błąd, a to cię kosztuje. Istnieje wiele całkowicie akceptowalnych powodów, aby odczuwać złość, a nawet ją wyrażać, ale ustalenie, czy potrzebujesz zajęć z opanowywania złości, to zupełnie inna sprawa.
Kiedy gniew nie jest zdrowy?
Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest sytuacja, w której złość nie jest w rzeczywistości zdrowa i kiedy może zranić Ciebie lub osoby w Twoim życiu. Ale czym jest zdrowy gniew? Zdrowa złość jest wtedy, gdy możesz kontrolować swój gniew, zamiast pozwolić mu kontrolować siebie. Nie oznacza to, że nie będziesz krzyczeć, krzyczeć ani uderzyć w poduszkę. Oznacza to, że możesz robić te rzeczy w bezpiecznym miejscu i nikogo nie krzywdzić. Oznacza to, że jeśli chcesz krzyczeć lub krzyczeć, odchodzisz od sytuacji, zamiast krzyczeć lub wrzeszczeć na inną osobę.
Zdrowy gniew oznacza, że potrafisz rozpoznać, co cię złościło, dlaczego tak się stało i co powinieneś z tym zrobić. Przyznajesz, że twój gniew jest ważny i uzasadniony, ale także zdajesz sobie sprawę, że musisz reagować rozsądnie. Pozwalanie sobie na emocje nie jest zdrowe. W rzeczywistości dzieje się tak, gdy zaczynasz wkraczać w sferę niezdrowej złości, kiedy zaczynasz pozwalać swoim uczuciom i emocjom przejąć kontrolę nad tym, co dzieje się w Twoim życiu.
Kiedy zdajesz sobie sprawę, że twoje emocje są coraz lepsze, oznacza to, że przechodzisz przez ten niezdrowy gniew i to jest czas, kiedy musisz odejść od tej sytuacji. Znajdź sobie spokojne miejsce, z dala od innych i daj sobie czas na skupienie się, ponowne połączenie i po prostu oddychanie. Nie ma nic złego w tym, że gniew przejmuje kontrolę od czasu do czasu, o ile możesz uciec od sytuacji, zanim pozwolisz, by złość przerodziła się w cokolwiek poza twoim własnym umysłem.
Jeśli chodzi o zdrowe zarządzanie gniewem, możesz to wszystko zrobić w swojej głowie. Możesz przez chwilę pomyśleć o tym, co się stało lub sprawiło, że poczułeś złość i odpuścisz. A może odchodzisz na minutę lub dwie, ale potem zaczynasz czuć się lepiej. Jednak w przypadku niezdrowej złości proces pokonywania swoich uczuć i poczucia się lepiej będzie znacznie bardziej złożony. Aby się tam dostać, musisz przejść przez jeszcze bardziej skomplikowane uczucia.
Jednak najważniejszą rzeczą w radzeniu sobie z niezdrową złością jest odejście od sytuacji. Nie zawsze jest łatwo wyrwać się z niezręcznej sytuacji, ale jest to absolutnie kluczowe. Jeśli nie odejdziesz, ryzykujesz powiedzenie lub zrobienie rzeczy, których później będziesz żałować. Może to dotyczyć przyjaciela, członka rodziny, współpracownika lub nawet przypadkowego nieznajomego. W rzeczywistości, jeśli nie radzisz sobie zdrowo ze swoim gniewem, możesz wybuchnąć na kimkolwiek w dowolnym momencie, nie zauważając, że nadchodzi.
Zamiast tego chcesz popracować nad umiejętnościami i technikami radzenia sobie ze złością, które pomogą ci pogodzić się ze złością i zaakceptować ją, nie pozwalając jej w pełni przejąć kontrolę. Dla niektórych jest to stosunkowo proste. Jednak innym trudno jest nauczyć się tego typu technik. W takim przypadku może to zająć trochę więcej czasu i wymagać trochę więcej wytrwałości, jeśli chodzi o sposób, w jaki chcesz reagować, zamiast sposobu, w jaki jesteś przyzwyczajony do reagowania.
Istnieje wiele różnych technik, których możesz użyć, aby złagodzić złość. Możesz medytować, poczytać książkę lub zdrzemnąć się. Możesz pisać w dzienniku lub pisać listy, których nigdy nie wysyłasz, o tym, co cię unieszczęśliwiło. Kluczem do sukcesu jest znalezienie hobby lub zajęcia, które pomoże Ci się uspokoić, nawet jeśli najbardziej odczuwasz złość. W tym miejscu zaczniesz zmniejszać wpływ, jaki wywiera na ciebie gniew.
Gdy powoli zaczynasz pracować nad swoim gniewem, chcesz również pomyśleć o tym, jak zapobiec jego przytłaczaniu, zamiast po prostu szukać sposobów na uspokojenie się, gdy złość już się zakorzeniła. Oznacza to pracę nad sposobami, aby nie przeszkadzać ci tak bardzo, jak mogłoby to w innym przypadku. To trudny proces, aby dowiedzieć się, co najczęściej Cię denerwuje, i dowiedzieć się, dlaczego te rzeczy wywołują w tobie tak silną reakcję. Jeszcze trudniejsze jest ustalenie, jak zmienić sposób, w jaki się czujesz.
Kiedy zaczniesz poznawać rzeczy, które wpływają na Ciebie najbardziej i powodują, że Twoje emocje Cię pokonują, nadszedł czas, aby przyjrzeć się bliżej, co możesz z tym zrobić. Zajęcia z zarządzania gniewem i zajęcia z radzenia sobie z gniewem są najważniejszymi krokami, które możesz podjąć. Chcesz się upewnić, że szukasz pomocy, która jest dla Ciebie dostępna, i korzystasz z niej w jak największym stopniu. W końcu nie chcesz znaleźć się w jeszcze trudniejszej sytuacji, ponieważ pozwoliłeś swojej złości przejąć pełną kontrolę.
Jeśli pozwalasz, by złość cię kontrolowała, a nie na odwrót, możesz potrzebować lekcji radzenia sobie z gniewem. Jeśli zauważysz, że instynktownie reagujesz na postrzegane niedociągnięcia lub cokolwiek, co cię denerwuje, możesz również porozmawiać o tym z profesjonalistą. W końcu niezdrowy gniew charakteryzuje się brakiem kontroli. Niezależnie od tego, czy ten brak kontroli zdarza się często, czy tylko raz na jakiś czas, absolutnie musisz nad tym popracować, zanim stanie się coś poważniejszego.
Jeśli zauważysz, że atakujesz werbalnie lub fizycznie inne osoby lub przedmioty, gdy się denerwujesz, jest to kolejny niezwykle ważny powód, aby poszukać zajęć z radzenia sobie z gniewem. Te zajęcia pomogą Ci nauczyć się umiejętności radzenia sobie, których potrzebujesz, aby odzyskać kontrolę nad swoimi emocjami. Chociaż są to rzeczy, których możesz się nauczyć samodzielnie, jeśli już znalazłeś się w takiej sytuacji, w której dochodzi do ataków, nadszedł czas, aby uzyskać profesjonalną pomoc w tym procesie. Ale przyznanie się, że masz tego typu problem, może być trudne.
Kolejnym sygnałem, że możesz potrzebować pomocy w radzeniu sobie z gniewem, jest częsta złość. Jeśli czujesz, że zawsze jesteś wściekły lub że nawet najmniejsze rzeczy mogą wywołać u Ciebie pełną złości, może to oznaczać, że jest problem. Pamiętaj, że mogłeś nikogo nie zaatakować słownie ani fizycznie. Być może nigdy nie złamałeś czegoś w gniewie lub nie zaatakowałeś kogoś. Ale jeśli przez większość czasu czujesz, że jesteś zły, to też cię rani. Zarządzanie gniewem to nie tylko nauka ochrony innych. To także nauka dbania o siebie.
Jeśli nie masz pewności, czy potrzebujesz radzenia sobie z gniewem lub innego rodzaju pomocy, możesz nawet sprawdzić opcje online, aby dowiedzieć się więcej. Chociaż ten test nie jest ostateczną odpowiedzią na pytanie, czy potrzebujesz pomocy, czy nie, z pewnością może udzielić więcej porad i poinformować, czy znajdujesz się na niebezpiecznej ścieżce.
Uzyskiwanie profesjonalnej pomocy
Jeśli chodzi o uzyskanie profesjonalnej pomocy, chcesz mieć pewność, że znajdziesz kogoś, z kim poczujesz się komfortowo. Pamiętaj, specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym, są po to, aby pomóc Ci poczuć się lepiej i upewnić się, że otrzymujesz pomoc potrzebną do prowadzenia zdrowego i produktywnego życia. Uzyskanie pomocy w radzeniu sobie z gniewem nie czyni Cię słabym ani nie znaczy nic negatywnego o sobie. Oznacza to, że chcesz mieć kontrolę nad własnym życiem, a to oznacza, że chcesz podjąć działania, aby je osiągnąć.
Dzięki ReGain możesz uzyskać pomoc, której szukasz, poprzez zarządzanie gniewem online. Nigdy nie musisz wchodzić do gabinetu psychiatry, ale będziesz w stanie uzyskać pomoc w radzeniu sobie z gniewem. Wszystko, co musisz zrobić, to zarejestrować się online i znaleźć specjalistę, który będzie dla Ciebie odpowiedni. Stamtąd wszystkie Twoje sesje są prowadzone online, gdziekolwiek jesteś.
Często zadawane pytania (FAQ)
Jaka jest najlepsza terapia na zarządzanie złością?
Terapia poznawczo-behawioralna, znana również jako CBT, jest jedną z najpopularniejszych i najskuteczniejszych form leczenia różnych problemów, w tym złości. Terapia poznawczo-behawioralna jest krótkoterminową formą leczenia, co oznacza, że nie będziesz musiał uczęszczać na terapię przez długi czas, aby nauczyć się wielu umiejętności i osiągnąć sukces. Badania pokazują, że CBT jest pomocne dla osób, które zmagają się ze złością. Terapia grupowa i indywidualne doradztwo mogą przynieść korzyści zarówno tym, którzy zmagają się z zarządzaniem złością.
Co robisz na zajęciach z opanowywania złości?
Na zajęciach z zarządzania gniewem nauczysz się różnych umiejętności, które pomogą Ci radzić sobie ze złością. Jedną z pierwszych rzeczy, których często się nauczysz, jest to, jak rozpoznać, co Cię denerwuje lub co skłania do wyrażania emocji poprzez wybuchy złości. Następnie nauczysz się, jak radzić sobie z tymi czynnikami wyzwalającymi lub dystansować od nich we właściwy sposób. Na przykład, jeśli odkryjesz, że masz życie w wysokim stresie i że wpływa to na twoje trudności ze złością, nauczysz się, jak radzić sobie ze stresorami w swoim życiu i jak je redukować. Będziesz także ćwiczyć zdrową ekspresję emocjonalną na zajęciach z radzenia sobie z gniewem. Nauczysz się komunikować spokojnie i skutecznie, a także zbudujesz zestaw narzędzi, który pomoże Ci w produktywny sposób rozmawiać o swoich okolicznościach życiowych i uczuciach. Zdobycie tych umiejętności pomoże Ci nabrać pewności siebie i sprawi, że będziesz dumny z tego, kim jesteś jako osoba, więc nie bój się sięgnąć po pomoc.
Jak powstrzymać wybuchy złości?
Aby powstrzymać wybuchy złości, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest odsunięcie się na bok, gdy poczujesz, że się złoszczisz. Powiedz drugiej osobie: „Potrzebuję trochę czasu, aby przetworzyć swoje uczucia; Czasami zmagam się ze złością i poświęcę trochę czasu na ochłonięcie, abyśmy mogli później wrócić do tej rozmowy. & Rdquo; Możesz w tym czasie wybrać się na spacer, porozmawiać z przyjacielem lub użyć umiejętności radzenia sobie, takich jak ćwiczenia, aby odpocząć, zastanawiając się, jak ponownie zająć się problemem. To niesamowite, jak czas i relaks mogą wpłynąć na nasze emocje i osąd. Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak ktoś mówił, że był zdenerwowany i po prostu to prześpi? Większość z nas do pewnego stopnia tego doświadczyła. Czas spędzony z dala od sytuacji emocjonalnej może dać nam dodatkowy wgląd i lepszą przyczepność do rzeczy, które pozwalają nam zająć się nią produktywnie i odpowiednio, więc weź ją, jeśli możesz. W sytuacjach, w których nie możesz odejść, musisz również nauczyć się radzić sobie ze złością w danym momencie. Oto trzy rzeczy, które możesz zrobić, gdy jesteś zły i nie możesz odejść:
Nawet jeśli nie czujesz się spokojny, zachowuj się spokojnie. Ponadto, jeśli znajdziesz przyczynę złości, ważne jest, aby się nią zająć.
Jaka jest pierwotna przyczyna gniewu?
Podstawowa przyczyna gniewu jest różna w zależności od osoby. Dla niektórych podstawową przyczyną gniewu może być podstawowy stan zdrowia psychicznego lub podstawowy stan zdrowia psychicznego może odgrywać rolę w czyjejś złości. Dla innych złość może wynikać przede wszystkim z wzorców rodzinnych, wokół których dorastali. Na przykład, jeśli miałeś rodzica, który zawsze krzyczał i nigdy nie wykazywał zdrowej ekspresji emocjonalnej, być może sam to odebrałeś. To nie znaczy, że musisz z tym żyć wiecznie. Z czasem i wysiłkiem możesz przerwać ten cykl w swojej rodzinie.
Gniew może również wynikać ze strachu, bólu emocjonalnego lub stresu. Kwestie radzenia sobie z gniewem są złożone i nie rozwiązują się w ciągu jednego dnia, dlatego ważne jest, aby naprawdę zbadać, skąd bierze się złość osobiście. Każdy jest inny, więc Twój związek z gniewem może mieć pewne niuanse, które nie istnieją dla osoby obok Ciebie, dlatego ważne jest, aby naprawdę spojrzeć na to, co się dzieje z Tobą jako wyjątkową osobą.
Czy ubezpieczenie opłaca klasę zarządzania gniewem?
Każdy ubezpieczyciel jest wyjątkowy. Często ubezpieczenie obejmuje takie rzeczy, jak leczenie złości lub choroby psychiczne, które obejmują drażliwość lub złość jako objaw. Skontaktuj się z ubezpieczycielem, aby dowiedzieć się, co obejmuje, dzwoniąc do niego lub odwiedzając jego witrynę internetową. Terapia online jest doskonałą opcją dla osób bez ubezpieczenia, ponieważ jest zwykle tańsza niż tradycyjna terapia osobista w przypadku braku ubezpieczenia. Dodatkowo możesz uzyskać dostęp do terapii online w zaciszu własnego domu, co może być pomocne, gdy zajmujesz się naprawdę osobistymi problemami, takimi jak gniew. Rozpoczęcie procesu znalezienia przystępnej cenowo pomocy w zarządzaniu gniewem może być tak proste, jak wykonanie telefonu do firmy ubezpieczeniowej lub wyszukanie w Internecie usług zarządzania gniewem w pobliżu.
Ile sesji trwa zarządzanie złością?
Długość zajęć lub terapii z radzenia sobie z gniewem zależy w dużej mierze od wybranego przez Ciebie leczenia, Twoich indywidualnych potrzeb i tego, z kim pracujesz. Zwykle sesje będą odbywać się raz w tygodniu. Możesz jednak zdecydować się na wiele rodzajów wsparcia w radzeniu sobie z gniewem, co często może być najskuteczniejszą drogą. Na przykład, raz w tygodniu możesz chodzić na terapię grupową radzenia sobie z gniewem, a raz w tygodniu na terapię indywidualną. Możesz mieć miesiąc sesji, półtora miesiąca, dwa miesiące spotkań lub więcej.
Jak długo trwają kursy radzenia sobie z gniewem?
W większości przypadków zajęcia z radzenia sobie z gniewem będą trwały około godziny dziennie raz w tygodniu. Dodatkowo, terapia kontrolująca złość na ogół trwa około godziny na sesję. Zarządzenie gniewem nakazane przez sąd często trwa od ośmiu do 24 tygodni. Wszystkie kursy radzenia sobie z gniewem będą się różnić, dlatego ważne jest, aby sprawdzić, jak długo będzie trwać w każdym z unikalnych zasobów dotyczących radzenia sobie z gniewem.
Dlaczego tak szybko się złoszczę?
Jeśli zauważysz, że generalnie czujesz się na krawędzi, poirytowany lub niespokojny, może to spowodować szybkie załamanie się, gdy poczujesz złość. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że masz podstawowy stan dyskomfortu, który sprawia, że jesteś bardziej skłonny do szybkiego złości. Jeśli wiesz to o sobie, będziesz wiedział, że potrzebujesz czasu, aby się ochłodzić, gdy jesteś zdenerwowany. Możesz również użyć tej wiedzy jako podpowiedzi, aby dotrzeć do źródła problemu. Być może w twojej rodzinie nigdy nie pokazano ci, jak przetwarzać emocje jako dziecko. Być może masz ukryte schorzenie psychiczne, takie jak lęk lub zaburzenie afektywne dwubiegunowe, które czasami objawia się złością. Jeśli szybko się zdenerwujesz, nie sprawi, że poczujesz się zły ani złamany, ale absolutnie konieczne jest przepracowanie. Ludzie, którzy zauważą, że szybko się złoszczą, mogą to zmienić za pomocą terapii lub leczenia złości. Książki samopomocy lub zasoby internetowe są również dobrym sposobem nauczenia się radzenia sobie z gniewem. Nagłe przejawy gniewu mogą zrujnować twoje życie, jeśli im na to pozwolisz, ale jeśli uzyskasz pomoc i przepracujesz, możesz wieść szczęśliwe, zdrowe życie w relacjach, w których wszyscy zaangażowani czują się bezpiecznie, słyszani i zadowoleni.
Jakie są trzy rodzaje złości?
Istnieje wiele rodzajów gniewu i jest wiele okoliczności, w których dana osoba może wpaść w złość, ale istnieją trzy typowe sposoby klasyfikowania gniewu. Trzy rodzaje złości to gniew pasywny, agresywny i asertywny. Te kategoryzacje gniewu mają związek z tym, jak ktoś okazuje swoją złość lub agresję. Asertywna złość jest generalnie tym, co ludzie uważają za zdrowy lub zdrowo okazywany gniew. Jeśli osoba wykazuje asertywną złość, będzie twierdzić, że będzie bezpośrednia i będzie szczerze mówić o problemie. Jeśli ktoś przejawia asertywną złość, nie zareaguje z wściekłością, nikogo nie straszy i nikogo nie skrzywdzi. Z drugiej strony agresywny gniew jest często postrzegany jako wściekłość. To rodzaj złości, w której widzisz czerwony kolor & rdquo; i może to być niebezpieczne. Asertywna złość może rozgrywać się i krzyczeć lub walczyć fizycznie. Fizyczne krzywdzenie kogoś nigdy nie jest w porządku, podobnie jak przemoc werbalna czy emocjonalna. Jeśli widzisz, że angażujesz się w takie zachowanie, konieczne jest, aby znaleźć sposób na opanowanie złości. Trzeci rodzaj gniewu, bierny gniew, to ten, który wielu z nas już rozumie. Wszyscy słyszeliśmy termin „pasywno-agresywny”. Gniew bierny lub agresja bierna ma miejsce, gdy ktoś próbuje uniknąć złości lub nie wyraża go bezpośrednio w sposób, w jaki zrobiłby to ktoś przejawiający złość asertywną, ale zamiast tego używa mikroagresji, ukrytych sposobów poniżania kogoś innego lub duszenia tego wszystkiego i leczenia kiepsko, ponieważ nigdy nie poradzili sobie z tym problemem. Bierność może wydawać się najwygodniejszą opcją, gdy jesteś zły, ale generalnie nie daje to dobrego wyniku, ponieważ oznacza, że nigdy nie rozwiążesz problemu. W rezultacie z czasem narastają silne uczucia i może dojść do wstrząsów emocjonalnych. Zdrowy gniew jest zwykle przetwarzany, a następnie przekazywany, gdy osoba się ochłodzi i może mówić o tym, jak się czuje, nie denerwując się zbytnio.
Czy strach zamienia się w złość?
Tak, u niektórych strach przeradza się w złość. Jak stwierdzono powyżej, strach może być nawet głównym źródłem czyichś kłopotów z gniewem. Gniew może być dla niektórych impulsywną reakcją, gdy czują strach. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o reakcji walki, ucieczki lub zamrożenia, prawdopodobnie możesz zgadnąć, do której złości się odnosi. Kiedy się boimy, zwykle reagujemy w sposób, który jest instynktownie chroniony. Jeśli zauważysz, że Twój strach przejawia się w złości, możesz przez to przepracować i zmodyfikować sposób, w jaki go przetwarzasz. W tym procesie pomocne może być doradztwo lub zarządzanie złością.
Czy złość jest oznaką stresu?
Gniew i drażliwość to znane oznaki stresu. Kiedy ktoś jest przytłoczony, może stać się rozdrażniony i wybuchnąć z powodu napływu emocji. W medycynie wiadomo, że stres może przyczyniać się do wielu szkód psychicznych i fizycznych. Wiadomo również, że złość szkodzi zdrowiu. Gniew wpływa zarówno na Ciebie, jak i na otaczające Cię osoby, więc jeśli zmagasz się z chronicznym stresem lub złością, kluczowe jest sięgnięcie po profesjonalne wsparcie. Możesz poszukać pomocy dotyczącej radzenia sobie z gniewem w Twojej okolicy lub współpracować z doradcą zdrowia psychicznego lub terapeutą online. Tak czy inaczej, bądź z siebie dumny, że sięgasz po pomoc. Proszenie o wsparcie nie jest łatwym zadaniem, ale jest tego warte.
