Czy lęk znika? Jak radzić sobie z lękiem

Czy przeżywasz bezsenne noce, problemy trawienne i zmagasz się z ciągłym zmartwieniem? To wszystko są typowe objawy lęku. I może towarzyszyć wiele innych objawów. Życie z tym może być bardzo frustrujące i może sprawić, że zaczniesz się zastanawiać, czy niepokój znika? Dobra wiadomość jest taka, że ​​objawy niepokoju można pokonać przy odrobinie pracy.

Co to jest lęk?



Źródło: rawpixel.com

Lęk to coś, czego ludzie doświadczają regularnie. To coś normalnego, co każdy czuje od czasu do czasu. To uczucie, które odczuwasz, gdy nie znasz wyniku potencjalnej sytuacji, myślisz, że możesz być w niebezpiecznej sytuacji lub myślisz, że jest się czym martwić.



Lęk to coś, czego będziesz doświadczać na pewnym poziomie przez całe życie. Jednak gdy lęk staje się główną częścią twojego życia, staje się problemem. Może powstrzymać cię przed robieniem rzeczy, które musisz robić w życiu i rzeczy, które chcesz robić. Lęk może utrudniać codzienne funkcjonowanie.

Chociaż jest ich więcej, amerykański departament zdrowia i usług społecznych stwierdza, że ​​pięć głównych rodzajów zaburzeń lękowych obejmuje:



  1. Zespół lęku uogólnionego
  2. Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
  3. Lęk napadowy
  4. Zespół stresu pourazowego (PTSD)
  5. Fobia społeczna lub zespół lęku społecznego

Kto przeżywa lęk?



Jak wspomniano powyżej, każdy może paść ofiarą lęku. Zaburzenia lękowe to jedno z najczęstszych wyzwań zdrowia psychicznego, przed którymi stoimy. W rzeczywistości Anxiety and Depression Association of America (ADAA) donosi, że „według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) jeden na trzynastu na świecie cierpi na lęk”. Odpowiada to około 40 milionom Amerykanów każdego roku.

A lęk nie dotyczy tylko dorosłych. Odsetek dzieci, u których zdiagnozowano lęk, rośnie na przestrzeni lat. To nie jest tylko dla nastolatków. To samo dotyczy osób w młodszym wieku.

Istnieje wiele różnych powodów, dla których ludzie cierpią na lęk. Na przykład, jeśli u kogoś zdiagnozowano PTSD, przeszedł przez traumatyczne doświadczenie w swoim życiu. Jest wielu żołnierzy, którzy po powrocie z wojny doświadczają PTSD. Ale wpływa to nie tylko na żołnierzy. A jeśli chodzi o inne zaburzenia lękowe, mogą istnieć inne czynniki ryzyka, w tym:

  • Posiadanie rodzinnej historii lęku
  • Używanie narkotyków lub alkoholu
  • Mając kolejną diagnozę zdrowia psychicznego
  • Uraz
  • Osobowość
  • Naprężenie
  • Choroba

Objawy lęku



Objawy, których doświadczasz, mogą się różnić w zależności od Twojej konkretnej sytuacji i typu zaburzenia lękowego, z którym masz do czynienia. Na przykład osoba, u której zdiagnozowano OCD, będzie miała inne objawy niż osoba, u której zdiagnozowano PTSD. A osoby, u których zdiagnozowano zespół lęku uogólnionego, mogą nie mieć tak specyficznych objawów, jak niektóre inne. Wszystko zależy od twojego osobistego doświadczenia.

Jednak niektóre z ogólnych objawów, które towarzyszą lękowi, mogą obejmować:

Źródło: pexels.com

  • Nerwowość, niepokój i zmartwienie
  • Drażliwość i złość
  • Problemy z trawieniem i nudności
  • Palpitacje serca
  • Szybkie oddychanie
  • Bezsenność
  • Zmiana apetytu
  • Bóle ciała i ból

Oto niektóre z objawów, których możesz doświadczyć, jeśli odczuwasz niepokój, ale w żadnym wypadku nie jest to lista wyczerpująca.

Czy lęk znika?

To trudne pytanie. Lęk nigdy tak po prostu nie zniknie. A jeśli masz predyspozycje do zmagania się z tym, zawsze może to być coś, o czym musisz być bardziej świadomy niż inni ludzie. Ale przy odpowiednim leczeniu i jeśli nauczysz się odpowiednich technik i strategii radzenia sobie, lęk nie musi być czymś, co na dobre kontroluje twoje życie.

Możliwości leczenia

Pomocne mogą być różne formy leczenia. Nie wszyscy reagują tak samo na ten sam rodzaj leczenia. Musisz także znaleźć leczenie, na które odpowiesz najlepiej. Często najlepszym sposobem na złagodzenie objawów może być połączenie kilku różnych rodzajów leczenia.

Lek

Źródło: rawpixel.com

Niektórzy ludzie uważają, że leki na receptę mogą pomóc im zapanować nad niepokojem. Jeśli obawiasz się, że bierzesz lek, ważne jest, aby zrozumieć, że nie musi to być coś, co bierzesz do końca życia. Możliwe, że przechodzisz przez coś, co jest trudniejsze i przydałaby Ci się pomoc w tym. Może też być tak, że używasz leków, aby uzyskać pewną kontrolę nad objawami, jednocześnie ucząc się innych strategii radzenia sobie z lękiem w dłuższej perspektywie.

Jeśli uważasz, że leki mogą pomóc w złagodzeniu objawów, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub psychiatrą o dostępnych opcjach.

Terapia

Dostępnych jest kilka różnych rodzajów terapii, które pomogą Ci nauczyć się przezwyciężać niepokój. Jedną z najbardziej skutecznych form terapii stosowanych w przypadku tych zaburzeń jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Działa poprzez zajęcie się złym myśleniem, które prowadzi do niewłaściwych zachowań. Kiedy nauczysz się rozpoznawać myśli, które prowadzą do twoich problemów, możesz zacząć pracować nad zastąpieniem ich lepszymi, bardziej pozytywnymi myślami. Ponieważ myśli wpływają na Twoje zachowanie, jest to skuteczny sposób na zmniejszenie niepokoju.

Terapia ekspozycyjna to kolejna forma terapii dla osób zmagających się z lękiem i strachem. Terapeuta będzie pracował z Tobą, aby pokazać Ci rzeczy lub idee, których się boisz. Stosują systematyczne podejście do działania, aby proces postępował naprzód.

Inną terapią, która działa na lęk, jest Terapia Akceptacji i Zaangażowania (ACT). Działa to poprzez nauczenie cię, jak akceptować rzeczy na bieżąco, zamiast próbować unikać negatywnych sytuacji. Dowiesz się, jak nie pozwolić, by negatywne myśli i sytuacje cię kontrolowały.

To tylko kilka form terapii, które pomagają w leczeniu lęku. Doświadczony terapeuta będzie w stanie określić, jaka forma terapii jest najlepsza dla Twojej konkretnej sytuacji i diagnozy.

Alternatywne metody leczenia

Oprócz tradycyjnych form terapii są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć swój lęk. Niektóre z nich możesz zrobić samodzielnie w domu.

Medytacja

Spędzanie czasu na medytacji może pomóc ci uzyskać kontrolę nad swoim umysłem i nauczyć się, jak nie reagować tak bardzo na sytuacje, które normalnie wywołują niepokój. Ćwicząc medytację, nauczysz się również, jak ćwiczyć techniki, takie jak głębokie oddychanie. Pomaga to uzyskać kontrolę nad swoim ciałem, co może zmniejszyć fizyczne objawy lęku, takie jak przyspieszony oddech, który może prowadzić do przyspieszenia akcji serca.

Masaż

Źródło: pixabay.com

Masaż może pomóc uwolnić napięcie, które przenosisz w całym ciele, gdy zmagasz się z lękiem. Może również pomóc Ci zrelaksować umysł. Najlepiej sprawdza się to w połączeniu z innymi formami leczenia, które mogą pomóc w uniknięciu konieczności masażu.

Terapia sztuką

Niektórzy ludzie znajdują pocieszenie w sztuce. Praca nad procesem artystycznym może pomóc w oderwaniu się od niepokoju, wymagając skupienia się na czymś innym. Może być ujściem emocji i pomóc Ci się uspokoić. Może się to odbywać poprzez malowanie, rzeźbienie i rysowanie. Nie tyle chodzi o gotowy produkt, który tworzysz, ale o sam proces.

Dbanie o zdrowie: samoopieka

Upewnienie się, że dbasz o siebie, jest ważne, gdy radzisz sobie z lękiem. Obejmuje to takie rzeczy, jak dbanie o zbilansowaną dietę, wystarczającą ilość snu i ćwiczenia. Chociaż wydaje się, że są to bardzo podstawowe rzeczy do zrobienia, często są to jedne z pierwszych rzeczy, które przestajesz, gdy zaczynasz zmagać się z lękiem.

Gdy twój umysł pędzi, trudno jest zasnąć. Albo zasypiasz szybko, ponieważ jesteś wyczerpany dniem, ale potem budzisz się w środku nocy i jesteś tak niespokojny, że nie możesz ponownie zasnąć. Przez cały dzień, gdy zmagasz się z lękiem, może to powodować brak apetytu lub przejadanie się, aby poczuć się lepiej.

Utrzymywanie tych obszarów w ryzach znacznie poprawia twój niepokój. Twoje ciało potrzebuje snu i odpowiedniego odżywiania, aby prawidłowo funkcjonować. Ćwiczenia są niezwykle pomocne w poprawianiu nastroju i łagodzeniu niepokoju.

Porozmawiaj z terapeutą

Nigdy nie musisz sam stawiać czoła lękowi. Czasami zwykła świadomość, że jest ktoś, z kim możesz porozmawiać i przemyśleć sytuację, może wystarczyć, aby pomóc ci przejść i się uspokoić. Doradcy online mogą to zrobić. Możesz mieć dostęp do terapeuty, który pomoże Ci nauczyć Cię ważnych strategii radzenia sobie z lękiem, i nie musisz czekać tygodniami na wizytę lub odpowiedź.

Jeśli odczuwasz lęk, wiedz, że możesz nauczyć się go przezwyciężać. Nie wahaj się porozmawiać z terapeutą, jeśli jesteś w trakcie zmagania się z lękiem, który wpływa na Twoje codzienne życie.