Zakończenie małżeństwa i etapy żałoby: rozwód i proces żałoby

Nikt nie chce zakończyć swojego małżeństwa. Nie bierzesz ślubu planując rozwód. Kiedy więc zdasz sobie sprawę, że rozwód to jedyna opcja, jak sobie z tym radzisz? Wierz lub nie wierz, ale rozwód jest podobny do utraty bliskiej osoby, która zmarła. I podobnie jak etapy żalu, które przeżywasz, gdy ktoś umiera, są też etapy żalu w przypadku rozwodu. Są dokładnie takie same, jak etapy żałoby po śmierci. Zaprzeczanie, złość, targowanie się, depresja i akceptacja. Czas potrzebny na przejście przez te etapy jest inny dla każdego. W rzeczywistości możesz przejść przez niektóre etapy więcej niż raz.



Źródło: rawpixel.com

Odmowa



Kiedy to się dzieje po raz pierwszy, niezależnie od tego, czy chodzi o rozwód, czy o swojego partnera, zaprzeczasz. Nawet jeśli to ty inicjujesz rozwód, istnieje powód, dla którego zdecydowałeś się to zrobić i możesz zaprzeczać temu powodzie. Na przykład, jeśli twój partner miał romans, możesz zaprzeczać, że to się w ogóle wydarzyło. Może się to pogorszyć, jeśli Twój partner mówi Ci, że tak się nie stało. Nie pozwól, żeby cię to powstrzymało. Wiesz, że to się wydarzyło i ważne jest, abyś nie dał się nabrać na sztuczkę „To tylko ty”, w którą może zagrać druga osoba. Możesz pomyśleć, że to wszystko było tylko nieporozumieniem i może nie powinieneś przez to przechodzić. Jeśli twój partner miał romans i nie możesz mu wybaczyć, nie odpuszczaj. Na dłuższą metę tylko pogorszysz sytuację.

Jeśli jednak myślisz, że możesz im wybaczyć i przejść dalej, będziesz musiał poszukać terapii dla par. Nie możesz tego zrobić samodzielnie, a terapeuta może pomóc ci zdecydować, czy twoje małżeństwo może zostać uratowane, czy nie. Terapia powinna być jednak dla was obojga, ponieważ twój partner musi nauczyć się kontrolować swoje pragnienia, aby to się więcej nie powtórzyło. Twój partner może powiedzieć, że to się nigdy więcej nie powtórzy i że nie potrzebujesz terapii, ale musisz uzyskać pomoc. Musisz znać swoje opcje i doświadczone licencjonowane pary & rsquo; doradca może pomóc ci dowiedzieć się, co powinieneś zrobić.



Z drugiej strony, jeśli rozwód nie jest twoim pomysłem, możesz pomyśleć, że możesz zmienić zdanie partnera lub że możesz skłonić go do rozwiązania tego problemu. Ten rodzaj zaprzeczenia jest powszechny i ​​prawie wszyscy przez to przechodzą. Wszyscy chcemy myśleć, że wszystko będzie dobrze. Jeśli jednak Twój partner jest zdecydowany na rozwód, nie pozostaje Ci nic innego, jak go zaakceptować. Wykonanie tego kroku może zająć od kilku miesięcy do roku. Ale przejdziesz przez to.



Gniew

Gniew jest całkowicie normalnym i powszechnym etapem żałoby. Zastanawiasz się, jak on lub ona może mi to zrobić? lub „dlaczego to się ze mną dzieje?” to naturalna myśl, bez względu na to, dlaczego się rozwodzisz i kto jest inicjatorem rozwodu. Możemy przejść przez fazę gniewu przez długi czas i możemy przejść do innych etapów, ale wciąż na nowo wracamy do tej fazy. Zwłaszcza jeśli twoja druga połówka ruszyła naprzód i znów wydaje się być szczęśliwa. Widząc ich szczęśliwych, gdy jesteś nieszczęśliwy, po prostu wywołuje kolejną rundę gniewu.

Faza złości jest jedną z tych, które wydają się utrzymywać się dłużej i wracają częściej niż inne, podobnie jak depresja. Możesz winić wszystko na swój rozwód i swojego byłego. Jeśli stracisz pracę, samochód się zepsuje, zachorujesz na grypę, wszystko to ich wina, a za wszystko będziesz winić swojego byłego. Być może będziesz musiał porozmawiać z doradcą lub terapeutą, który może ci w tym pomóc, ale zrozum, że jest to naturalny proces.

Targowanie się



Etap negocjacji to próba naprawienia szkody wyrządzonej przez rozwód. Możesz pomyśleć, że jeśli zignorujesz różnice i będziesz udawać, że wszystko jest w porządku, możesz podtrzymać swoje małżeństwo i żyć długo i szczęśliwie. Możesz się przekonać, że nigdy nie znajdziesz nikogo, kto sprawi, że poczujesz się tak, jak oni. Może to sprawić, że będziesz chciał spróbować ponownie i zapomnieć o rozwodzie. Możesz spróbować odzyskać współmałżonka lub przekonać go, że możesz to rozwiązać. To tylko twój umysł, który próbuje pogodzić się z tą ważną decyzją. Twój współmałżonek również może przejść przez ten etap, a jeśli przejdziesz przez to w tym samym czasie, możesz nawet spróbować przez chwilę coś rozwiązać. Jeśli jednak powód rozwodu nadal istnieje, prawdopodobnie nie będziesz w stanie tego zrobić.

Źródło: rawpixel.com

Depresja

Możesz tam siedzieć i oglądać telewizję i nagle zacząć płakać. Może nie masz ochoty wstawać z łóżka przez kilka dni. Smutek i samotność mogą trwać miesiące, a nawet lata. Wszyscy wiemy, że smutek nadchodzi, kiedy przechodzimy przez coś takiego jak rozwód i nieważne, jak jesteśmy przygotowani; nie możesz się na to przygotować. Niektórzy ludzie przechodzą przez ten etap, a następnie wracają do etapu zaprzeczania i gniewu, aby ponownie wrócić do etapu depresji. Rozwód jest trudny. To poważna strata w twoim życiu i będziesz potrzebować czasu, by się smucić, nawet jeśli to ty zainicjowałeś rozwód.

Podobnie jak gniew, ten etap jest powtarzalny i może wpływać na ciebie bardziej niż na inne. Być może będziesz musiał porozmawiać z terapeutą lub doradcą, aby przez to przejść. Czasami terapia może być nie tylko korzystna, aby przejść przez ten krok, ale może również pomóc w przyszłych związkach. Może już cierpiałeś na depresję i zdecydowałeś się ożenić z kimś, kto nie był dla ciebie odpowiedni, z potrzeby posiadania kogoś, kto cię kocha, nawet jeśli cię nie kocha. Jeśli nadal odczuwasz depresję, która wpływa na Twoje codzienne życie przez kilka miesięcy, wizyta u terapeuty może przynieść korzyści. Pomocne może być również dołączenie do grupy wsparcia rozwodowego.

Przyjęcie

To, że akceptujesz rozwód, nie oznacza, że ​​nagle czujesz się szczęśliwy. Nie będziesz nagle uleczony z całego smutku, kiedy zaakceptujesz rozwód. Akceptacja oznacza, że ​​w końcu zdałeś sobie sprawę, że to, co się wydarzyło, jest prawdziwe i musisz to obejść. Może to być moment, w którym zdasz sobie sprawę, że musisz porozmawiać z terapeutą lub doradcą lub dołączyć do grupy wsparcia. Rozmowa z innymi naprawdę może pomóc. Świadomość, że nie jesteś sam, jest ważna, a poczucie, że przechodzisz przez normalny proces, przez który wszyscy przechodzą, jest pomocne. Jednak nie tylko nagle poczujesz się lepiej, ponieważ zaakceptowałeś rozwód. Ale jest to krok we właściwym kierunku.

To jest moment, w którym w końcu widać światło na końcu tunelu. Możesz nie być na końcu tego tunelu, ale możesz zobaczyć koniec i wiesz, że mu się uda. Wtedy możesz odetchnąć z ulgą i zacząć myśleć o przyszłości. Będziesz mógł zacząć robić plany na przyszłość i w końcu możesz na coś czekać. Nadal możesz być smutny lub zły, ale w końcu możesz przejść dalej. Czas zacząć myśleć o jutrze i zaplanować nową niezależność. Zdobądź nową fryzurę, jakieś nowe ubrania, wyjdź i spędzaj czas ze znajomymi lub znajdź nowych przyjaciół. Czasami podczas rozwodu przyjaciele, których miałeś w związku małżeńskim, stają się toksyczni. Mogą próbować zachęcić cię do powrotu do swojego byłego, ponieważ lubili spędzać czas z wami obojgiem. Może to być czas dla nowych przyjaciół, jeśli Twoi starzy znajomi nie mogą puścić twojego byłego.

Źródło: rawpixel.com

Porozmawiać z kimś

Jeśli przeszedłeś przez ten etap akceptacji, ale nadal czujesz się wyjątkowo smutny w tym momencie i potrzebujesz z kimś porozmawiać, są profesjonaliści, którzy mogą Ci pomóc. Porozmawiaj z terapeutą. Nie musisz umawiać się na wizytę ani nawet wychodzić z domu, jeśli korzystasz z poradnictwa internetowego. Jest to najłatwiejszy i najtańszy sposób uzyskania pomocy w radzeniu sobie z uczuciami. Sama rozmowa z osobą bezstronną i doświadczoną w tego typu sprawach może być bardzo pomocna. Zawsze możesz skorzystać z pomocy.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie są bolesne etapy rozwodu?

Żałobne etapy rozwodu są takie same, jak pięć etapów żałoby, które mają miejsce w innych scenariuszach, które powodują, że dana osoba doświadcza żalu. Zaprzeczanie gniewowi, negocjowanie depresji i akceptacji to pięć etapów żalu, których ludzie doświadczają po rozwodzie, stracie lub innych przykrych wydarzeniach. Osoba może doświadczyć gniewu zaprzeczającego, negocjując depresję i akceptację w nieliniowy sposób. Wiele osób dowiaduje się, że powracają do niektórych z pięciu etapów procesu żałoby podczas procesu zdrowienia, który ma miejsce po rozwodzie i że przechodzą od jednego do drugiego. Na przykład, ktoś może doświadczyć targowania się na scenie, a następnie na chwilę wrócić do gniewu, lub może przeskoczyć od zaprzeczenia do targowania się i poczuć złość później.

Jak długo trwa emocjonalna rekonwalescencja po rozwodzie?

Czas powrotu do zdrowia po rozwodzie różni się znacznie w zależności od osoby. Niektóre badania mówią, że powrót do zdrowia po rozwodzie zajmuje około 17 miesięcy, podczas gdy inne badania szacują, że zajmuje to około dwóch lat. Niektórzy eksperci szacują czas potrzebny na powrót do zdrowia po rozwodzie na podstawie tego, jak długo byliście małżeństwem. Na podstawie tych liczb może wydawać się, że regeneracja emocjonalna zajmuje dużo czasu, a to z pewnością może być prawdą, ale pamiętaj, że pełna jazda niekoniecznie będzie bolesna. Jeśli na przykład potrzeba dwóch lub trzech lat, aby poczuć poczucie całkowitego lub prawie całkowitego wyzdrowienia emocjonalnego, nie oznacza to, że wszystkie twoje dni będą bolesne przez dwa lub trzy lata z rzędu.

Jakie jest 7 etapów smutku po śmierci?

Siedem etapów żałoby po śmierci lub jakimkolwiek innym wydarzeniu powodującym smutek jest takich samych, jak pięć etapów żałoby wymienionych powyżej, z dodanymi dwoma dodatkowymi etapami. Siedem etapów żalu to szok, zaprzeczenie, targowanie się, poczucie winy, złość, depresja i akceptacja lub nadzieja. Jak widać, poczucie winy i szok to dwa dodatkowe kroki, których nie ma w pięciu etapach żałoby, które są najczęściej rozpoznawane w rozmowach o żałobie lub żałobie. Podczas gdy pięć etapów żalu (zaprzeczenie, targowanie się, złość, depresja i akceptacja) jest najczęściej podkreślanych, poczucie winy i szok są również niezwykle powszechnymi uczuciami, które można spotkać podczas procesu żałoby, co czyni je równie godnymi uwagi. Wszyscy inaczej traktujemy poczucie winy, więc wiedz, że wszystko, co teraz czujesz, jest w porządku, nawet jeśli jest to bardzo niewygodne i niekoniecznie musi być w porządku.

Jak emocjonalnie wyzdrowieć po rozwodzie?

Nie ma wyraźnej ścieżki do emocjonalnego powrotu do zdrowia po rozwodzie, ale możesz mieć pewność, że uzdrowienie jest możliwe. Nawet jeśli sprawia ci to trudność, otaczaj się jak najwięcej przyjaciółmi i rodziną. Możesz również uczestniczyć w grupach wsparcia, terapii grupowej lub poradnictwie indywidualnym. Dla wielu pomocne jest znalezienie w tym czasie czegoś przyjemnego, na przykład spędzanie czasu na świeżym powietrzu, praca nad sztuką lub uczęszczanie na nowe zajęcia. Chociaż wielu z nas jest zamkniętych w sobie i lubi spędzać czas samotnie, kontakty towarzyskie są kluczowe. Aktywność społeczna jest szczególnie potrzebna podczas procesu leczenia, więc upewnij się, że niektóre z twoich działań dotyczą innych ludzi, nawet jeśli oznacza to tylko grę lub rozmowę przez telefon. Kiedy będziesz gotowy, skup się na swoim nowym życiu. Potraktuj ten czas raczej jako początek niż koniec. Skoncentruj się na rzeczach, które możesz kontrolować, i zastanów się nad swoimi nadziejami i marzeniami. Jeśli masz nowy dom lub mieszkanie, udekoruj je tak, jak chcesz. Jeśli twoje dzieci zaczęły chodzić do nowej szkoły, być może od czasu do czasu możesz tam zgłosić się na ochotnika na wycieczki. Może możesz dać swojemu dziecku baldachim lub kolor ściany, o którym zawsze marzyło. Możesz nawet dokonać dużej zmiany, takiej jak zmiana kariery lub powrót do szkoły. Życie po rozwodzie może być lepsze niż kiedykolwiek. Nawet jeśli jest tak mały, jak wypróbowanie nowego koloru włosów, pomyśl o czymś, co zawsze chciałeś zrobić lub o czymś, co zawsze chciałeś mieć i znajdź sposób, aby dać to sobie. Jeśli czujesz się zablokowany lub zagubiony, porozmawiaj ze specjalistą ds. Zdrowia psychicznego, który może pomóc Ci iść naprzód. Zasługujesz na to aby być szczęśliwym.

Jakie jest 12 kroków w żałobie?

Nerwowość lub niepokój, szczęście, dostrzegane zagrożenie, strach, złość, poczucie winy, depresja lub rozpacz, drażliwość lub wrogość, akceptacja, zaprzeczenie, rozczarowanie, a wreszcie pójście naprzód, to właśnie dwanaście kroków żałoby. Żal po rozwodzie może wiązać się z wieloma wzlotami i upadkami. Może się okazać, że jednego dnia poczujesz się lepiej, a następnego dnia będziesz przygnębiony lub znów będziesz odczuwać głęboki ból. Nie musisz koniecznie wykonywać tych kroków w żadnej określonej kolejności, więc nie martw się, jeśli Twój proces gojenia nie wygląda tak, jak wszyscy inni. Doświadczaj nadchodzących emocji i wiedz, że ból nie trwa wiecznie. Jeśli zmagasz się z jakąś konkretną częścią procesu zdrowienia lub ogólnie z procesem żałoby po rozwodzie, pomoc może okazać się wizyta u lekarza psychiatrycznego. Mantry takie jak „Zasługuję na dobre rzeczy”, „Przyjmuję miłość do swojego życia” i „Buduję szczęśliwe życie” mogą być korzystne w tym czasie. Nie musisz przez cały czas być pozytywnym, ale może to pomóc pozostać ugruntowanym w nadziejach i marzeniach.

Czy żałuję rozwodu?

Tylko ty dowiesz się, czy żałujesz rozwodu. Niektórzy ludzie żałują rozwodu, a inni tego nie robią i cieszą się, że podjęli decyzję o rozwodzie. Ważne jest, aby być introspekcyjnym, gdy czujesz żal. W niektórych przypadkach, gdy odczuwasz żal lub chęć cofnięcia czasu, możesz doświadczać normalnego, ale niesamowicie bolesnego procesu żałoby po rozwodzie, a nie prawdziwego żalu. Jeśli chodzi o życie po rozwodzie, często sytuacja się pogarsza, zanim się poprawią. Pamiętaj, że nawet jeśli nie miałeś dobrych relacji i nie chciałbyś wrócić do siebie w żadnych okolicznościach, nadal możesz odczuwać głęboki smutek i żal, a to nie oznacza, że ​​chcesz tę osobę z powrotem. Uczucie żalu jest bolesne, ale jest normalne. Pamiętaj, że w Twoim życiu jest miejsce na Twoje nadzieje i marzenia. Jeśli doświadczasz objawów depresji lub odrywasz się od nadziei i marzeń na całe życie, ważne jest, aby poprosić o wsparcie, aby znów poczuć się dobrze.

Czy ból związany z rozwodem kiedykolwiek ustąpi?

Ból rozwodu z pewnością ustępuje, chociaż może być trudno dostrzec światło na końcu tunelu, gdy byłeś w procesie żałoby. Wiele osób uważa, że ​​terapia lub poradnictwo są absolutnie niezbędne podczas procesu żałoby. Jeśli masz rodzinę lub przyjaciół, którzy przeżywają smutek, skontaktuj się z nimi. Wsparcie społeczne jest istotną częścią naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego i fizycznego, a jednym z problemów związanych z rozwodem jest to, że może przyczynić się do depresji, co utrudnia wielu osobom nawiązanie kontaktu z przyjaciółmi. Jeśli Twoja rodzina i przyjaciele zapytają Cię, jak mogą Ci pomóc, odpowiedz szczerze. Poinformuj ich, czy jest jakaś rozmowa telefoniczna, z którą mogą Ci pomóc, lub jeśli naprawdę nie chcesz teraz rozmawiać o rozwodzie i wolisz mieć dzień, w którym po prostu spędzicie razem czas i dobrze się bawicie. Przetwarzanie emocji jest tak ważne, jak ważne jest, aby oderwać myśli od rzeczy. Przyjmuj to dzień po dniu i wiedz, że ból w końcu ustąpi, a twoje życie po rozwodzie może być satysfakcjonujące i pełne światła.

Dlaczego rozwód jest tak bolesny?

Wielu ekspertów twierdzi, że rozwód jest jedną z najbardziej bolesnych emocjonalnie rzeczy, z jakimi może się spotkać dana osoba. Powodem tego jest przywiązanie do byłego małżonka. Wasze życia były ze sobą powiązane, prawdopodobnie od dłuższego czasu, i były aspekty waszego życia i waszej przyszłości, nad którymi wspólnie pracowaliście. Nawet jeśli absolutnie gardzisz swoim byłym i nie chcesz mieć z nim nic wspólnego, wciąż jest coś do zrobienia, a wiele zmian w życiu, zwłaszcza tak znaczących, nie jest łatwych. Oprócz bolesności, rozwód może być przytłaczający i stresujący. Jest wiele decyzji do podjęcia, z których część jest osobista, a część jest połączoną odpowiedzialnością między Tobą a byłym małżonkiem. Doradztwo rozwodowe może być niezwykle pomocne dla osób, które chcą pokojowo rozstać się, jako dodatek do pomocy mediatora rozwodowego, który pracuje nad bardziej namacalnymi aspektami separacji.

Jak żal wpływa na twoje ciało?

Zdrowie psychiczne i fizyczne idą w parze bardziej, niż wielu ludzi mogłoby przypuszczać. Żal może przyczynić się do problemów z sercem, zakrzepów krwi, wzrostu ciśnienia krwi i powodować trudności w zasypianiu. Może również wpływać na apetyt, powodując G.I. problemy i prowadzą do zmęczenia. Podczas procesu żałoby ważne jest, abyś nadał priorytet sobie i swojemu samopoczuciu. Upewnij się, że otaczasz się systemem wsparcia, który może składać się z rodziny i przyjaciół, doradcy, członków grupy wsparcia lub innych osób w Twoim życiu, i nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Rodzina i przyjaciele, a także rówieśnicy w grupach wsparcia, mogą być bardzo pomocni, ale nie zastępują licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego. Licencjonowany specjalista ds. Zdrowia psychicznego może pomóc w prowadzeniu procesu leczenia i życiu po rozwodzie. Poszukaj doradcy lub terapeuty, przeszukując Internet, dzwoniąc do firmy ubezpieczeniowej lub przeglądając witrynę terapeutyczną online, taką jak ReGain.