Czy kiedykolwiek czułeś się tak, jakbyś utknął w złej rutynie snu? Nie jesteś sam. Większość ludzi ma wrażenie, że na pewnym etapie życia mają trudności z zapewnieniem odpowiedniej ilości snu. Jednak dla niektórych osób trudności z budzeniem się rano i uczucie zmęczenia przez cały dzień mogą powodować osłabienie.
Jeśli chcesz poprawić swoje nawyki związane ze snem i każdego dnia budzić się wypoczęty, pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego walczysz. W tym artykule dowiesz się o niektórych z najczęstszych przyczyn problemów ze snem oraz o tym, co możesz zrobić, aby je pokonać.
Pamiętaj, jeśli czujesz, że naprawdę zmagasz się z zaburzeniami snu, powinieneś udać się do swojego lekarza lub poszukać lekarza internetowego. Będą w stanie udzielić porady lekarskiej, diagnozy i leczenia potrzebnego do przezwyciężenia zaburzeń snu i przywrócenia normalnej bezwładności snu.
Co to jest sen, bezwładność?
Jeśli ciągle jesteś zmęczony rano lub czujesz, że po prostu nie możesz się obudzić na czas, możesz zmagać się z zaburzeniami snu, które powodują, że odczuwasz bezwładność snu.
Bezwładność snu, czasami nazywana także upojeniem sennym lub nadmierną sennością, jest stanem przejściowym między snem a przytomnością. To takie mgliste uczucie, że nie można wstać z łóżka, co sprawia, że tak trudno jest rozpocząć dzień. Wszyscy to znamy, ale niektórzy z nas doświadczają tego częściej niż inni - to właśnie sprawia, że czujesz, że nigdy nie możesz się obudzić. Badania medyczne wykazały, że bezwładność snu może mieć niebezpieczne konsekwencje dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Jeśli więc czujesz, że zawsze zmagasz się z porannym zmęczeniem, rozważ rozmowę z lekarzem. Poranną senność może powodować paraliż senny, obturacyjny bezdech senny lub inne uleczalne zaburzenie snu. Pomocna będzie porada lekarska, diagnoza lub leczenie. Możesz także wypróbować kilka domowych sztuczek, aby zmniejszyć poranne zmęczenie i uzyskać lepszą jakość snu.
Jakość snu i zdrowie psychiczne
Dobry sen ma znaczenie - bardziej niż myślisz. Kilka badań poddanych przeglądowi medycznemu wskazuje na związek między brakiem snu a problemami ze zdrowiem psychicznym. W rzeczywistości, zgodnie z APA, tylko dodatkowe 60-90 minut snu na noc może poprawić koncentrację i pamięć, poprawić nastrój i leczyć wszelkiego rodzaju problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym.
Często rano odczuwasz niepokój, jeśli zła jakość snu wpływa na twoje zdrowie psychiczne. Nie tylko budzisz się z uczuciem zmęczenia, ale także możesz mieć gonitwę myśli lub niepokój zaraz po wstaniu z łóżka. Jest to częsta konsekwencja bezwładności snu. Poranny niepokój może wpływać na cały dzień i może być zirytowany piciem kofeiny - czego trudno jest uniknąć, gdy jesteś zmęczony!
Dodatkowe 60-90 minut snu każdej nocy pomoże rozwiązać problemy ze zdrowiem psychicznym. Przeanalizowane medycznie metody leczenia zaburzeń snu, wraz z niewielkimi zmianami w codziennej rutynie, mogą pomóc w uzyskaniu dobrej jakości snu, której potrzebujesz, aby zachować zdrowie.
Stany chorobowe wpływające na jakość snu
Istnieje kilka uzasadnionych, poddanych ocenie medycznej i przebadanych warunków, które mogą wpływać na sen i powodować jego bezwładność. Podczas gdy codzienne zmiany mogą wiele pomóc, aby poprawić jakość snu i obudzić się wypoczętym, jeśli zmagasz się z poważnymi zaburzeniami snu, najlepszym rozwiązaniem jest uzyskanie porady lekarskiej, diagnozy i leczenia.
Oto kilka typowych schorzeń i zaburzeń snu, które mogą powodować, że nie możesz się obudzić:
Obturacyjny bezdech senny:Bezdech senny to zaburzenie, które powoduje nieregularne zatrzymanie i rozpoczęcie oddychania podczas snu. Jeśli głośno chrapiesz i zawsze budzisz się rano z uczuciem zmęczenia, możesz mieć problemy z bezdechem sennym. Sen obturacyjny spowodowany tym stanem może poważnie zakłócić rytm dobowy (wzorce snu) i znacznie utrudnić budzenie się na czas.
Paraliż senny:Paraliż senny jest objawem często związanym z poważnymi zaburzeniami snu. Podczas paraliżu sennego możesz czuć się obudzony, ale nie możesz się ruszyć. Często zdarza się również, że osoby doświadczające paraliżu sennego mają gonitwę myśli lub niepokój albo czują się jak w koszmarze na jawie. Leki, w tym terapie ziołowe, mogą czasami zakłócać rytm dobowy i prowadzić do paraliżu sennego.
Chociaż paraliż senny sam w sobie nie jest szkodliwy, może powodować utrudnienia w zasypianiu i pogorszenie bezwładności snu. Jeśli regularnie doświadczasz paraliżu sennego, powinieneś porozmawiać z lekarzem o najlepszej diagnozie lub leczeniu.
Bezsenność:Przewlekła bezsenność jest jednym z najczęstszych zaburzeń snu. Jeśli masz bezsenność, możesz mieć trudności z zasypianiem, budzić się w środku nocy i odczuwać poranne zmęczenie lub niepokój. Bezsenność może być również objawem poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym, takich jak lęk i depresja. Licencjonowany terapeuta będzie w stanie udzielić porady lekarskiej w celu przezwyciężenia bezsenności i lepszego snu w nocy.
Chroniczne zmęczenie:Podobnie jak paraliż senny, chroniczne zmęczenie jest objawem związanym z kilkoma schorzeniami. Podczas gdy poranne zmęczenie jest zwykle spowodowane złą jakością snu, chronicznym zmęczeniem lub uczuciem zmęczenia przez cały dzień, bez względu na to, co może być oznaką poważniejszego stanu. Współczesne badania dotyczące zmęczenia pokazują, że należy je traktować poważnie - jeśli czujesz się, jakbyś cały czas był zmęczony, rozważ rozmowę z lekarzem lub terapeutą online.
Zaburzenia snu podczas pracy:Zaburzenia snu związane z pracą zmianową mogą wpływać na osoby pracujące na nocne zmiany. Jeśli musisz regularnie przyzwyczajać się do snu w ciągu dnia, a nie w nocy, zmiana rytmu dobowego może prowadzić do bezsenności lub innych problemów związanych ze snem. Warto porozmawiać ze współpracownikami lub innymi osobami zajmującymi się snem w pracy zmianowej. Wysłuchanie historii związanych z pracą może być świetnym sposobem na uzyskanie porady i nauczenie się, jak regulować harmonogram snu w pracy.
Hacki zwalczające zmęczenie, które dodadzą Ci energii rano
Omówiliśmy niektóre zaburzenia i stany, które mogą wpływać na bezwładność snu. Ale poza leczeniem poddanym ocenie medycznej, co możesz zrobić, aby pozbyć się uczucia, że nie możesz się obudzić?
Oto kilka sposobów na walkę ze zmęczeniem, które dodadzą Ci energii rano. Te drobne zmiany w Twojej codziennej rutynie mogą pomóc Ci pokonać bezwładność snu, poprawić sen i obudzić się, czując, że masz energię potrzebną na cały dzień.
Ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z bezwładnością snu. Możesz mieć problemy z budzeniem się rano z wielu powodów, w tym utrudniającego snu lub braku snu spowodowanego harmonogramem pracy zmianowej. Ale jeśli chcesz otrząsnąć się z tej senności, nie korzystaj z okazji, aby ponownie włączyć drzemkę. Wstań i ruszaj się.
Nie potrzebujesz intensywnych porannych ćwiczeń - nawet lekkie rozciąganie lub szybki spacer pomogą.
Czy wiesz, że możesz stracić sen z powodu odwodnienia? Podobnie jak podczas ćwiczeń, Twoje ciało potrzebuje dużo wody, aby przespać całą noc. Podczas gdy większość z nas ma ochotę sięgnąć po napój z kofeiną z samego rana, jedną z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu, jest zacząć od wody. Picie kofeiny rano jest w porządku - po prostu upewnij się, że jesteś nawodniony, najpierw pijąc wodę.
Picie alkoholu przed snem również cię odwadnia. Jeśli pijesz w nocy, zaleca się pić dużo wody przed pójściem spać, aby nie stracić snu z powodu odwodnienia.
Jeśli leżysz w łóżku kilka godzin przed snem, możesz mieć problemy z zasypianiem lub budzeniem się na czas. Medycznie przeanalizowane badania wykazały, że pozostawanie w łóżku, dopóki nie jesteś naprawdę gotowy do zaśnięcia, może poprawić jakość snu - powinieneś myśleć o swoim łóżku jako o miejscu odpoczynku i relaksu, a nie miejscu do pracy, czytania lub oglądania telewizji.
Smartfony, laptopy i telewizory wpuszczają niebieskie światło, które zachęca nas do zachowywania czujności i czujności. Tak więc, jeśli patrzysz na ekran tuż przed snem, możesz mieć trudności z zasypianiem, nawet jeśli czujesz się zmęczony.
Powinieneś także zdawać sobie sprawę z rodzajów mediów, które konsumujesz przed snem. Przeprowadzone badania medyczne pokazują, że programy i filmy o szybkim tempie mogą prowadzić do wyścigowych myśli, a także nocnych lęków lub przytomnych snów po zaśnięciu. Aby uzyskać lepszy sen, przed pójściem spać spędź co najmniej godzinę z dala od telefonu lub telewizora.
Otrzymywać pomoc
Uczucie, że nie możesz obudzić się rano, radzenie sobie z niepokojem rano lub trudności z zasypianiem w nocy to wyzwania, w których może pomóc licencjonowany terapeuta online. Oprócz wypróbowania niektórych z tych metod walki ze zmęczeniem, które dodadzą Ci energii rano, możesz rozważyć skorzystanie z medycznie sprawdzonej porady od profesjonalisty.
Możesz mieć trudności z obudzeniem się rano z kilku powodów. Mamy nadzieję, że ten artykuł dał ci wgląd w niektóre z najczęstszych przyczyn zaburzeń snu i sposoby ich przezwyciężania. Aby uzyskać dodatkowe informacje, poddane ocenie medycznej metody leczenia i porady na inne tematy związane ze zdrowiem, pomocne może być znalezienie usług terapeutycznych online, takich jak ReGain. Profesjonalna pomoc nigdy się nie wstydzi!
