Jak łączy się menopauza i gniew?

Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś wściekłości menopauzalnej lub byłaś na jej końcu, wiesz, że to nie jest żart. Wydaje się, że menopauza i gniew są ze sobą silnie powiązane. Ale w jaki sposób menopauza może tak druzgocąco wpływać na twoje nastroje? Objawy menopauzy obejmują wahania nastroju, niepokój i drażliwość. I tak, mogą one prowadzić do wściekłości menopauzy. Oddzielenie objawów menopauzy od naturalnych wahań nastroju, które mogą wystąpić po prostu dlatego, że kobieta nie jest już płodna, zbliża się do starszego wieku i cierpi z powodu niepewności co do przyszłości, może być trudne. Trudno jest wydobyć przyczynę i skutek po osiągnięciu menopauzy.

Źródło: rawpixel.com

Suchość pochwy, nocne poty i uderzenia gorąca to tylko niektóre z objawów menopauzy wywoływanych przez wahające się i ostatecznie obniżające się żeńskie hormony rozrodcze - estrogen i progesteron w trakcie i po menopauzie. Gniew jest bardzo naturalną reakcją na radzenie sobie z objawami menopauzy, która może trwać latami. Co więcej, zmniejszający się poziom żeńskiego testosteronu może spowodować utratę pewności siebie, wyczerpanie i spadek popędu seksualnego. Nic dziwnego, że kobiety doświadczają złości w okresie menopauzy. Badania sugerują, że zmiany nastroju związane z hormonami, których doświadczają kobiety w okresie menopauzy, są spowodowane złym ogólnym stanem zdrowia, stresorami życiowymi i historią depresji. Rozwiązanie tych problemów idzie o wiele dalej niż po prostu skupienie się na objawach menopauzy.



Typowe objawy menopauzy

Gdy kobiety przechodzą w menopauzę, typowe objawy, których mogą się spodziewać, obejmują:

  • bezsenność
  • suchość pochwy
  • przybranie na wadze
  • depresja
  • niepokój
  • Trudności z koncentracją
  • problemy z pamięcią
  • obniżone libido, czyli popęd seksualny
  • suchość skóry, ust i oczu
  • zwiększone oddawanie moczu
  • ból lub tkliwość piersi
  • bóle głowy
  • bijące serce
  • infekcje dróg moczowych (ZUM)
  • zmniejszona masa mięśniowa
  • bolesne lub sztywne stawy
  • zmniejszona masa kostna
  • mniej pełne piersi
  • przerzedzenie lub wypadanie włosów
  • zwiększony wzrost włosów w innych częściach ciała, takich jak twarz, szyja, klatka piersiowa i górna część pleców.

Zauważ, że ta lista z Healthline nie zawiera gniewu. Ale intensywny gniew jest częstym zjawiskiem wśród kobiet w okresie menopauzy. Złość może wynikać z czynników związanych z menopauzą. Gniew jest powiązany z doświadczaniem takich niepokojących objawów.


Źródło: rawpixel.com

Jak menopauza wpływa na twoją osobowość?

Nie, intensywny gniew, depresja i wahania nastroju to nie wszystko. Ale menopauzę nazywamy & bdquo; zmiana & rdquo; z powodu. W tym okresie życia dzieją się szybko rzeczy, które mają wpływ na kobiety i ich partnerów. Dzieci opuszczają klatkę, a wy stajecie się pustymi gniazdującymi. Starzejący się rodzice mogą stawać się coraz bardziej niedołężni i zależni. Twój partner może cierpieć na zaburzenia erekcji, które prowadzą do niepokoju u was obojga. Nie wspominając o tym, że oboje możecie znajdować się w niepewnych okolicznościach emerytalnych.

Wściekłość menopauzalna jest naturalną odpowiedzią na te zmiany, a wybuchy emocji, wahania nastroju, frustracja i złość w okresie menopauzy są na równi z przebiegiem. Błędem byłoby przypisywanie ich zmieniającej się osobowości. Po prostu okoliczności, w połączeniu z typowymi objawami menopauzy, sprawiają, że zarządzanie menopauzą jest pracą na pełny etat.



Jak leczyć objawy menopauzy

Istnieje wiele różnych sposobów, które mogą pomóc Ci przejść przez fazę menopauzy. Ważne jest, aby szukać pomocy w przypadku objawów. Badanie przeprowadzone w 2016 roku przez British Menopause Society wykazało, że jedna na dwie kobiety w Wielkiej Brytanii przechodzi menopauzę bez konsultacji z lekarzem, a 42 procent stwierdziło, że jej objawy są gorsze niż oczekiwano. Najczęściej wymienianymi problemami były uderzenia gorąca, nocne poty i zmniejszona przyjemność z seksu. Twój pracownik służby zdrowia może pomóc Ci w wyborze najlepszego leczenia menopauzy, które może Ci pomóc. Pamiętaj, że żadna z nich nie jest & bdquo; szybka & rdquo; poprawki.



Hormonalna terapia zastępcza (HTZ)

Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) zastępuje obniżające się poziomy estrogenu i progesteronu w okresie okołomenopauzalnym i menopauzie i może pomóc w uderzeniach gorąca, nocnych potach, bólu podczas seksu i suchości pochwy. Może to poprawić nastrój i zmniejszyć wściekłość menopauzalną, zwłaszcza jeśli cierpisz na bezsenność. HTZ może również chronić przed osteoporozą.

Przyjmowanie HTZ może zwiększać ryzyko zakrzepów krwi, zawałów serca, udarów, raka piersi i chorób pęcherzyka żółciowego. Jednak wielu lekarzy uważa, że ​​korzyści z HTZ przewyższają ryzyko.


HTZ jest dostępna tylko na receptę w USA, więc powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem o tym, czy może być dla Ciebie odpowiednia. Lekarze zazwyczaj przepisują HTZ przez co najwyżej kilka lat, a ryzyko zmniejsza się, gdy przestaje się ją stosować.



Leki przeciwdepresyjne

Niezależnie od tego, czy masz różne objawy menopauzy w ogrodzie, czy cierpisz na wściekłość menopauzalną, najczęściej przepisywanymi lekami pomagającymi kontrolować gniew menopauzalny są leki przeciwdepresyjne, w szczególności selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI).

SSRI działają poprzez blokowanie wchłaniania serotoniny, chemicznego neuroprzekaźnika, do komórek mózgowych. Pozwala to na obecność większej ilości serotoniny w synapsach, które są otwartymi przerwami między komórkami nerwowymi. Wykazano, że wyższy poziom serotoniny w synapsach pomaga zmniejszyć depresję, lęk i inne objawy nastroju, w tym gniew menopauzy.

& lsquo; Naturalny & rsquo; Środki zaradcze na wsparcie menopauzy

Wiele kobiet czuje się bardziej komfortowo stosując suplementy diety zamiast leków. Wiele firm zajmujących się suplementami roślinnymi twierdzi, że oferuje pomoc w przypadku typowych dolegliwości związanych z menopauzą. Należą do nich koniczyna czerwona na niepokój, czarna cohosh na uderzenia gorąca i dziurawiec zwyczajny na łagodną depresję. Naturalne środki zaradcze mają mniej rygorystyczne badania medyczne i nie są regulowane, w przeciwieństwie do produktów farmaceutycznych. Mogą również mieć negatywne interakcje z lekami, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o potencjalnych zagrożeniach.

Źródło: rawpixel.com

Terapia poznawczo-behawioralna

Możesz oswoić złość menopauzalną i inne negatywne wzorce myślowe za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). CBT zasadniczo działa poprzez zmianę zachowań i percepcji, które wyłaniają się z twoich wartości, postaw, myśli i przekonań. Podstawowa idea jest prosta; jeśli to, jak myślisz, kieruje Twoim spojrzeniem na wydarzenia życiowe, a następnie reagowaniem na nie, zmieniając sposób, w jaki ujmujesz swoje problemy, możesz zmienić swoje uczucia i sobie z nimi poradzić.

CBT różni się od innych rodzajów psychoterapii. Opiera się na ustalaniu z terapeutą konkretnych celów, które tworzysz po omówieniu problemów i wyników, które chciałbyś osiągnąć. Ty i Twój terapeuta będziecie nadal współpracować, zajmując się odpowiednio każdym problemem. Twój terapeuta może uzupełnić terapię niezależnymi materiałami do czytania i ćwiczeniami, które wykonujesz samodzielnie, takimi jak identyfikacja czynników wyzwalających gniew w okresie menopauzy i ćwiczenia głębokiego oddychania. Terapeuci w ReGain mogą pomóc Ci w odkrywaniu CBT.

Inne wskazówki dotyczące menopauzy

Rozważ następujące wskazówki dotyczące menopauzy, które pomogą Ci zmniejszyć złość:

Ćwicz uważność

Uważność działa poprzez skupienie się na obecnym otoczeniu i stłumienie niepokoju, które pojawia się wraz z rozpamiętywaniem przeszłych lub przyszłych wydarzeń. Badanie Mayo Clinic wykazało, że objawy menopauzy i stres u kobiet ustępowały, kiedy ćwiczyły uważność. Wyższe wyniki uważności były związane z obniżonymi wynikami depresji, drażliwości i lęku.

Uzyskaj właściwy sen

Pamiętaj, aby uwzględnić dobrą higienę snu podczas leczenia menopauzy. Upewnij się, że w pokoju, w którym śpisz, panuje chłodna nocna temperatura i nie ma w nim świateł z telefonów komórkowych lub laptopów. Ogranicz swoje łóżko do spania i aktywności seksualnej. Postaraj się, aby pora snu i budzenie się codziennie, również w weekendy, taka sama. Unikaj kawy, herbaty i napojów gazowanych zawierających kofeinę wieczorem.

Szukaj wsparcia z zewnątrz

Istnieje kilka forów internetowych, na których możesz podzielić się swoim samopoczuciem i uzyskać wsparcie od innych kobiet w okresie menopauzy. Należą do nich Forum Społeczności Żyj lepiej z menopauzą, Laski menopauzy i Grupa wsparcia menopauzy, gdzie kobiety zajmują się częstymi i mniej powszechnymi objawami menopauzy. Każde forum ma stronę na Facebooku, na której można zacząć.

Źródło: rawpixel.com

Pozostać aktywnym

Regularne ćwiczenia to świetny sposób na promowanie zdrowia fizycznego i psychicznego. Pozostawanie aktywnym pomaga złagodzić stres i poprawić nastrój oraz ułatwia spojrzenie na problemy z perspektywy. Ćwiczenia uspokajające, takie jak Tai Chi i joga, mogą pomóc Ci się zrelaksować, podczas gdy bardziej energiczne ćwiczenia, takie jak zumba i inne ćwiczenia taneczne, są świetnymi sposobami na opanowanie niepokoju menopauzalnego.

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają dwie i pół godziny tygodniowo umiarkowanie intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki marsz, oraz dwa dni w tygodniu wzmacniania mięśni.

Jedz dobrze i pozostań nawodniony

Według Healthline, włączenie zdrowych tłuszczów, owoców, warzyw, wysokiej jakości białka, produktów mlecznych i żywności bogatej w fitoestrogeny, takie jak soja, ciecierzyca i orzeszki ziemne, może pomóc złagodzić objawy menopauzy. Unikaj też cukrów, które mogą destabilizować nastrój. Pić dużo płynów.

Zajmij się suchością pochwy

Pamiętaj, że suchość pochwy może sprawić, że seks będzie bardzo bolesny, co może prowadzić do napięcia między Tobą a Twoim partnerem. Może być zdezorientowany, dlaczego unikasz seksu i zakładasz, że problem leży po stronie niego, a nie ciebie. Ważne jest, aby spokojnie omówić to ze swoim partnerem i podjąć kroki w kierunku mniej bolesnego stosunku. Suchość pochwy jest spowodowana obniżeniem poziomu estrogenów. Twój lekarz może przepisać kremy estrogenowe lub HTZ, aby złagodzić suchość. Pomocne mogą być dostępne w handlu lubrykanty pochwowe.

W jaki sposób terapia online firmy ReGain może pomóc

Czy jesteś ciekawy eksploracji terapii poznawczo-behawioralnej? A może potrzebujesz innego wsparcia w radzeniu sobie z gniewem menopauzalnym. Możesz zdecydować się na spotkanie z terapeutą twarzą w twarz lub zdecydować się na terapię online. ReGain ma licencjonowanych lekarzy, którzy są gotowi do natychmiastowej pomocy. Po prostu zaloguj się do portalu doradczego online. ReGain działa zgodnie z Twoim harmonogramem. Możesz dyskretnie rozmawiać przez tekst lub, jeśli wolisz, na czacie wideo lub przez telefon. Zdecydowanie powinieneś czuć się komfortowo, niezależnie od wybranej metody. Nasz przyjazny i kompetentny personel licencjonowanych specjalistów służy pomocą w każdej chwili.