Jak rozwinąć silne poczucie siebie?

Co robi & bdquo; poczucie własnej wartości & rdquo; Oznaczać?

Źródło: pexels.com

& bdquo; Poczucie własnej wartości & rdquo; odnosi się do twojego poczucia tożsamości lub świadomości tego, kim jesteś. Posiadanie silnego poczucia siebie jest integralną częścią, ponieważ pomaga ci pozostać wiernym rzeczom, w które wierzysz. Kiedy masz silne poczucie siebie, jesteś w stanie lepiej pozbyć się niekorzystnych wpływów zewnętrznych, kiedy tego potrzebujesz. Twoje poczucie siebie wpływa na myśli i uczucia, które masz na temat siebie jako osoby. Odnosi się do poczucia własnej wartości i poziomu pewności siebie, które mogą mieć wpływ zarówno na zdrowie psychiczne, jak i fizyczne. Badania pokazują, że poczucie własnej wartości i pewność siebie są bezpośrednio skorelowane z dobrym samopoczuciem emocjonalnym, co sprawia, że ​​silne poczucie siebie jest czymś niezwykle ważnym. Czasami „poczucie siebie” jest również określany jako & bdquo; samoświadomość. & rdquo; Słownikowa definicja koncepcji siebie jako „idei lub wyobrażenia o sobie, własnych mocnych i słabych stronach, statusie itp .; własny wizerunek. & rdquo;

Co to znaczy mieć silne poczucie własnej wartości?

Posiadanie silnego poczucia siebie oznacza, że ​​masz silne poczucie własnej tożsamości. Masz głębokie zrozumienie swoich osobistych wartości i moralności, jesteś świadomy tego, jak działasz wewnętrznie, wiesz, jakie są Twoje upodobania, a czego nie, i wiesz, jakie są Twoje mocne strony. Możesz częściej patrzeć na swoje działania i zachowania obiektywnie, a bardziej prawdopodobne jest, że zrobisz to, co uważasz za słuszne, nawet jeśli jest to sprzeczne z oczekiwaniami. Osoby z silnym poczuciem siebie czerpią następujące korzyści:



  • Pewność siebie
  • Zdrowsze przyjaźnie i relacje
  • Wyższa samoocena
  • Samoświadomość
  • Zwiększona zdolność do życia zgodnego z własnymi wartościami

Sposoby rozwijania silnego poczucia siebie

Pielęgnuj swój system wartości

W terapii akceptacji i zaangażowania lub ACT, silny nacisk kładzie się na wartości lub prowadzenie wartościowego życia. Prowadzenie wartościowego życia nie jest osądem wartościującym, ponieważ każde życie jest nieodłączne od wartości. Zamiast tego, życie wartościowe odnosi się do życia w sposób zgodny z Twoimi wartościami. Niezależnie od tego, czy wiesz cokolwiek na temat terapii akceptacji i zaangażowania, myślenie o swoich wartościach i rozwijanie osobistego systemu wartości może być korzystnym ćwiczeniem. Istotną częścią rozwijania silniejszego poczucia siebie jest poświęcenie czasu na przyjrzenie się twoim wartościom, moralności i najgłębszym podstawowym przekonaniom. Czynnością, której możesz użyć, aby kultywować swój system wartości, jest wyjęcie dziennika lub kartki papieru i zapisanie ich. Twoja lista wartości może obejmować rodzinę, przyjaźń, kreatywność, sprawiedliwość, szacunek do samego siebie, pomaganie innym lub cokolwiek innego. Dopóki w to wierzysz, możesz dodać to do swojej listy wartości.



Źródło: rawpixel.com

Przyjrzyj się też swoim celowym wartościom i niezamierzonym wartościom. Czy jest coś, na co spędzasz czas, na co chciałbyś nie spędzać tak dużo czasu? Na przykład, czy spędzasz czas zajęty swoim wyglądem lub martwiąc się o to, co myślą o Tobie inni, do tego stopnia, że ​​szkodzi to Twojemu samopoczuciu? Czy jest to zgodne z Twoimi wartościami, czy raczej wolałbyś nad tym popracować, abyś mógł ponownie skupić swoją uwagę?

Rób to, co kochasz



Kiedy rozwijasz poczucie siebie, ważne jest, aby robić rzeczy, które sprawiają Ci przyjemność. Częścią poznania siebie jest wiedza o tym, co sprawia, że ​​twoje serce śpiewa; co sprawia, że ​​można zaznaczyć. Znajdź czas na swoje pasje. Niezależnie od tego, czy jest to sztuka wizualna, muzyka, sport, blogowanie, projektowanie graficzne czy coś innego, hobby to coś więcej niż tylko zabawa. Jest częścią tego, kim jesteś, a więc częścią twojego poczucia siebie i samoświadomości. Odgrywa również rolę w Twoim dobrym samopoczuciu emocjonalnym, fizycznym, a nawet może przynieść korzyści Twojej karierze. Badania pokazują, że poświęcanie czasu na wypoczynek może obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój.



Jeśli nie jesteś pewien, co lubisz robić, pomyśl o tym: czy istnieje hobby, które zawsze chciałeś podjąć? A co z tym, w który kiedyś się angażowałeś i do którego chcesz wrócić? Kiedy rozwiniesz silniejsze poczucie siebie, jedną z rzeczy, które możesz zrobić, jest wzięcie udziału w zajęciach, niezależnie od tego, czy są to zajęcia związane z czymś, czego nigdy wcześniej nie robiłeś, czy takie, które pomogą Ci dowiedzieć się więcej o czymś, co już lubisz . Możesz go użyć do doskonalenia swoich umiejętności, zwiększenia pewności siebie w tej dziedzinie i poznania nowych ludzi. Posiadanie zdrowych relacji społecznych, w których czujesz się podniesiony i zrozumiany, jest niezwykle korzystne dla naszego dobrego samopoczucia emocjonalnego i może być częścią przyjęcia poczucia siebie.

Dołącz do grupy

Źródło: rawpixel.com

Podobnie jak w przypadku zajęć z ludźmi związanymi z hobby, które lubisz, dołączenie do grupy związanej z czymś, co Cię interesuje, może być niezwykle pomocne w rozwijaniu poczucia siebie. Wróć do swojego systemu wartości i hobby. Jakie rzeczy najbardziej się wyróżniają, gdy myślisz o tym, kim jesteś? Gdybyś miał opisać siebie komuś, a on zapytałby, na co spędzasz większość czasu lub na czym najbardziej Ci zależy w życiu, co byś mu powiedział? Twoja odpowiedź może dać ci kilka pomysłów na grupy, do których możesz dołączyć. Na przykład możesz dołączyć do grupy wsparcia, jeśli jest to coś, co Cię pasjonuje. Możesz także dołączyć do grupy dla pisarzy lub muzyków. Istnieją grupy, zarówno osobiste, jak i internetowe, w których możesz spotkać ludzi o podobnych poglądach i jeszcze bardziej poznać rzeczy, na których Ci zależy.

Spędź trochę czasu ze sobą



Spędzanie czasu ze sobą to świetny sposób na rozwinięcie poczucia tego, kim jesteś jako osoba bez żadnych zewnętrznych wpływów. Jeśli jesteś sam, to ty decydujesz. Możesz wybrać się do restauracji, samodzielnie popracować nad projektem artystycznym, napisać dziennik i zastanowić się nad swoimi myślami lub zrobić coś innego, co sprawia Ci przyjemność. Możesz nawet przystąpić do testu osobowości, który pomoże Ci lepiej poznać siebie, takiego jak test inwentaryzacji typu MBTI lub Myers-Briggs. Test MBTI to popularny test osobowości, który analizuje obszary osobowości osoby, takie jak introwersja i ekstrawersja, jeśli jesteś bardziej logiczny i / lub intuicyjny, i tak dalej. Relacje społeczne są bardzo ważną częścią naszego życia jako istot ludzkich, ale spędzanie czasu samotnie jest czasami równie cenne. Możesz wybrać, jaka muzyka jest włączona, oglądany film i jak długo będziesz wykonywać tę samą czynność. Samotność może pomóc Ci znaleźć się w miejscu, w którym wygodnie będzie Ci siedzieć na miejscu kierowcy i rozwinąć większe poczucie niezależności.

Pracuj nad ustawieniem granic

Możliwość wyznaczenia granic jest zaskakująco istotnym elementem rozwijania poczucia siebie. Jeśli jesteś kimś, kto ma problemy z mówieniem „nie” lub ma tendencję do mówienia „tak” na rzeczy, z którymi się nie zgadzasz, aby uspokoić innych ludzi, częścią budowania własnego poczucia siebie będzie nauczenie się, jak powiedzieć „nie”, kiedy tego potrzebujesz. Niezależnie od tego, czy mówisz & bdquo; nie & rdquo; jest czymś, z czym walczysz lub nie, wszyscy możemy pracować nad wyznaczaniem granic i szanowaniem granic innych ludzi. Oto przykład wyznaczania granicy: powiedz, że masz coś, o czym nie chcesz rozmawiać, a Twoi przyjaciele lub rodzina zawsze o tym wspominają, możesz im powiedzieć: „Nie czuję się komfortowo, rozmawiając na ten temat, czy możemy porozmawiać o czymś innym? & rdquo; Powiedz, że to jest Twoja granica i nie bój się jej wzmacniać, jeśli zajdzie taka potrzeba. Chociaż może się to wydawać niezwiązane z twoją samooceną, wyznaczanie granic jest w rzeczywistości wielką sprawą, jeśli chodzi o twoje poczucie siebie, ponieważ pozwala ci potwierdzić swoje potrzeby i jest składnikiem szacunku do samego siebie.

Spójrz na to, co wpływa na twoje obecne postrzeganie siebie

Jeśli czujesz, że nie masz silnego poczucia siebie, ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego tak się dzieje. Dla wielu ludzi zewnętrzne wpływy wpływają na nasze poczucie siebie w sposób, który może być negatywny lub po prostu niedokładny dla tego, kim jesteśmy. Na przykład media wychwalają pewne cechy i lekceważą lub krytykują innych, co może sprawić, że poczujemy się źle z powodu tego, kim jesteśmy. Podobnie, chociaż wielu z nas ma wspaniałe rodziny, inni ludzie mają toksyczne rodziny, które mogły negatywnie wpłynąć na ich poczucie siebie. Być może, gdy dorastali, byli krytykowani lub mówili, że osobiste poczucie tożsamości, które zaczęli się rozwijać, było złe lub nie zostanie zaakceptowane w rodzinie. Może rodzina walczyła z granicami. Jeśli stwierdzisz, że dotyczy to ciebie, poradnictwo jest opcją, która pomoże ci przezwyciężyć te uczucia.

Odkrywanie siebie w poradnictwie

Źródło: rawpixel.com

Poradnictwo to doskonałe miejsce do pokonania wszelkich przeszkód w relacjach, które masz ze sobą. Możesz porozmawiać z terapeutą o swoim poczuciu siebie lub samoświadomości, a on może Cię poprowadzić po drodze. Doradcy online w ReGain spotykają się zarówno z parami, jak i osobami fizycznymi i są tutaj, aby pomóc Ci w rozwiązywaniu wszelkich problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, związkami lub życiem. Przeszukaj sieć dostawców zdrowia psychicznego w ReGain i znajdź najlepszą dla siebie.

Bibliografia:

Rola samooceny w rozwoju problemów psychiatrycznych: trzyletnie badanie prospektywne na próbie klinicznej młodzieży

Samoświadomość | Definicja koncepcji siebie