Jak długo mogą trwać napady lęku i jak sobie z nimi radzić?

Atak paniki może wydawać się koszmarem. Twój umysł przyspiesza, gardło się zamyka, a serce bije z piersi. Żołądek się skręca i możesz mieć wrażenie, że zwymiotujesz. Masz pewność, że umrzesz lub coś okropnego stanie się z twoim umysłem lub ciałem. Następnie idziesz do lekarza, a oni odrzucają to jako atak lęku. Jak te objawy mogą być łagodne?

Źródło: rawpixel.com

Zrozumienie przyczyn, objawów i czasu trwania napadów lęku może pomóc Ci odzyskać kontrolę nad lękiem. Nie zawsze możesz zapobiegać atakom lęku, ale możesz lepiej sobie z nimi radzić i ich negatywnym wpływem na Twoje życie.

Co to jest atak lęku?

Atak lęku, zwany również atakiem paniki, to epizod silnego lęku i strachu z nagłym początkiem. Ataki lęku mogą się zdarzyć niezależnie od tego, czy masz zaburzenie lękowe, czy nie. Te przerażające ataki są wynikiem mechanizmu „walcz, uciekaj lub zamrażaj” organizmu, głęboko zakorzenionego procesu biologicznego, który ewoluował przez tysiące lat, aby pomóc nam przetrwać.

Ponieważ objawy ataku lęku pojawiają się nagle i są bardzo intensywne, możesz założyć, że masz zawał serca lub załamanie nerwowe. Szacuje się, że 50% osób z zespołem lęku napadowego wielokrotnie odwiedza izbę przyjęć z powodu objawów.

Osoby, które doświadczyły jednego ataku lęku, są bardziej narażone na kolejny w przyszłości. Niestety, obawy i strach przed atakiem paniki zwiększają prawdopodobieństwo jego wystąpienia, tworząc pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego. Jeśli napady lęku stają się dla Ciebie regularnym zjawiskiem i często martwisz się możliwością ataku, możesz spotkać się z diagnozą lęku napadowego.

Możliwe objawy ataku lęku

• Szybkie bicie serca
• Kołatanie serca (może być trzepotanie, przerywane lub mocne uderzenia) *
• Duszność*
• Uczucie, że się dusisz lub dusisz
• Ucisk w klatce piersiowej, ucisk lub ból *
• Zwiększona potliwość
• Uderzenia gorąca
• Nudności lub niestrawność
• Uczucie „mrowienia”
• Poczucie oderwania od ciała

* Jeśli doświadczasz tych objawów po raz pierwszy i jesteś zaniepokojony, możesz mieć więcej niż napad paniki, zadzwoń pod numer 911 lub udaj się do najbliższej izby przyjęć.

Objawy ataku lęku różnią się w zależności od osoby i mogą być różne za każdym razem. Chociaż objawy mogą być w tej chwili intensywne i przerażające, ataki paniki nigdy nie są szkodliwe. Nie możesz umrzeć w wyniku ataku paniki i nie może cię to zranić.

Źródło: rawpixel.com

Jak długo mogą trwać ataki lęku?

Ataki lęku zwykle pojawiają się bez ostrzeżenia w ciągu kilku sekund. Jeśli doświadczasz ciągłych ataków, możesz wyczuć, że atak jest nieuchronny przez kilka minut, zanim się rozpocznie. W większości przypadków ataki lęku trwają tylko 10–15 minut, chociaż może to wydawać się bardzo długie, gdy się z nimi zmagasz.

Rzadko ataki paniki mogą trwać do godziny lub dłużej. Objawy mogą ustąpić, a następnie powrócić. Chociaż może to być bardzo przygnębiające, ataki lęku nigdy nie trwają wiecznie. Twoje objawy ustąpią, gdy mózg przestanie wysyłać sygnał niebezpieczeństwa. Możesz czuć się bardziej zmęczony niż zwykle przez kilka godzin do dnia po jednym lub więcej napadach lęku.

Co może wywołać atak lęku?

Czasami atak lęku ma oczywisty wyzwalacz. Innym razem może nie być oczywistego powodu. Wyzwalacze mogą być psychologiczne lub mentalne. Wszystko, co aktywuje reakcję organizmu „walcz, uciekaj lub zamarzaj”, może teoretycznie wywołać atak lęku.

Ta reakcja ma ustąpić po uporaniu się z zagrożeniem. Jednak u niektórych ludzi ten system nie działa i wykrywa zagrożenie, gdy go nie ma. Ponieważ nie ma przed Tobą rzeczywistego zagrożenia, hormony stresu nadal krążą w Twoim ciele, powodując ostry strach i fizyczne objawy, których doświadczasz.

Jeśli niektóre czynniki wyzwalające wydają się generować u Ciebie ataki lęku, możesz mieć ochotę ich unikać. Jednak to tylko utwierdza związek w twoim mózgu między bodźcem a strachem. Zamiast tego dowiedz się, jak opracować zdrowe strategie radzenia sobie z lękiem w obliczu tych wyzwalaczy. Na przykład, jeśli miałeś wypadek samochodowy, a teraz jazda samochodem denerwuje Cię, możesz nauczyć się technik rozluźniania mięśni i oddychania lub uważności, które pomogą Ci radzić sobie z lękiem.

Co się dzieje z ciałem podczas ataku lęku?

• Część mózgu zwana ciałem migdałowatym wykrywa jakieś zagrożenie i wysyła neurologiczny sygnał ostrzegawczy. To wywołuje silne uczucie strachu lub niepokoju.
• Adrenalina i kortyzol zalewają organizm, wywołując kaskadę reakcji fizycznych: zwiększa się tętno, oddech staje się szybszy i płytszy, a układ trawienny zwalnia. Te odpowiedzi mają pomóc ci się bronić lub uciec w przypadku zagrożenia.
• Twoja uwaga staje się ostra skupiona. Twoje źrenice mogą się rozszerzyć. Dźwięki mogą wydawać się głośniejsze, a kolory jaśniejsze.
• Zasoby są kierowane z innych obszarów ciała do narządów wewnętrznych. Możesz odczuwać drętwienie lub uczucie mrowienia w dłoniach lub stopach. Możesz też zauważyć, że palce u rąk i nóg, a nawet nos marzną.

Te zmiany następują w ułamku sekundy, zwykle bez naszej świadomej uwagi. Ponieważ większość ataków lęku ma miejsce niespodziewanie, możesz nie zdawać sobie sprawy, że nadchodzi atak, dopóki nie znajdziesz się w jego środku.

Jak radzić sobie z atakiem lęku

Jeśli obecnie doświadczasz ataku lęku lub czujesz, że zbliżasz się do jego wystąpienia, prawdopodobnie szukasz sposobów, aby go powstrzymać. Chociaż nie zawsze możesz być w stanie powstrzymać atak lęku, możesz lepiej radzić sobie z objawami i prawdopodobnie skrócić czas trwania doznania, stosując następujące metody:

• Powiedz sobie, że masz atak lęku.Nagła panika może sprawić, że pomyślisz, że coś jest nie tak z Twoim ciałem lub że jesteś w niebezpieczeństwie. Możesz na przykład dojść do wniosku, że masz zawał serca. Przypomnij sobie, że to, co czujesz, bez względu na to, jak intensywne lub przerażające wydaje się w danej chwili, jest atakiem lęku. Obawa przed objawami tylko je pogorszy.
• Zwolnij swój oddech.Podczas ataku lęku częstość oddechów wzrasta. Skupienie się na oddychaniu i wolniejsze, głębsze oddechy - zamiast krótkich i płytkich - mogą pomóc uspokoić ciało. Badania sugerują, że podczas ataku lęku może wystąpić nierównowaga dwutlenku węgla i tlenu w organizmie. Aby temu zaradzić, zrób wdech przez nos, licząc do 4, a wydech przez usta, licząc do 6.

Źródło: pexels.com

• Użyj technik uziemienia.Techniki uziemienia mogą odwrócić twoją uwagę od objawów i rozproszyć cię na tyle długo, aby powstrzymać panikę. Spróbuj policzyć pięć przedmiotów w pomieszczeniu dla każdego ze zmysłów - pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, pięć rzeczy, które możesz usłyszeć i tak dalej. Albo zrób skan swojego ciała, zwracając uwagę na to, co czujesz - pośladki dotykające krzesła, na którym siedzisz, ręce na kolanach.
• Nie próbuj zwalczyć niepokoju.Walka z lękiem tylko go pogorszy. Tak jak człowiek nie powinien walczyć z ruchomymi piaskami, bo inaczej zapadnie się głębiej, nie powinieneś próbować walczyć z lękiem. Zamiast tego spróbuj unosić się nad objawami, koncentrując się uważnie z chwili na chwilę.

Profesjonalna pomoc przy napadach lęku

Jeśli zacząłeś doświadczać ataków lęku, prawdopodobnie szukasz sposobu, aby zapobiec ich ponownemu wystąpieniu. Jeśli zmagasz się z napadami lęku, nie przejmuj się. Istnieją sprawdzone sposoby radzenia sobie z paniką oraz zmniejszania liczby i nasilenia ostrych ataków lęku.

Terapia

Terapia rozmową jest zwykle pierwszą linią leczenia dla osób borykających się z nawracającymi napadami lęku. Podczas terapii terapeuta pomaga ci rozpoznać wyzwalacze i nauczyć się umiejętności radzenia sobie, takich jak progresywna relaksacja i uważność, aby pomóc ci lepiej radzić sobie z lękiem. Może to nie tylko zmniejszyć częstotliwość ataków lęku, ale także pomóc Ci lepiej radzić sobie z wszelkimi atakami, które się zdarzają.

Lek

Twój psychiatra lub lekarz może również przepisać leki, które pomogą Ci opanować lęk. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI) to najczęściej przepisywana i badana klasa leków na ataki lęku.

Innym rodzajem leków, które są czasami przepisywane na zespół lęku napadowego, są benzodiazepiny. Obejmuje to leki, takie jak Xanax i Klonopin. Jednak są one zwykle przepisywane tylko na krótki okres, ponieważ mogą powodować uzależnienie i uzależnienie.

Czy powinienem się kiedykolwiek martwić?

Jak już wspomniano, ataki paniki nie mogą Cię zranić, bez względu na to, jak poważne objawy pojawiają się w danym momencie. Jeśli jednak mocno uważasz, że to, czego doświadczasz, może być czymś poważniejszym niż napad paniki, na przykład jeśli odczuwasz silny ból w klatce piersiowej, osłabienie (zwłaszcza z jednej strony) lub splątanie, skontaktuj się z lekarzem lub przejdź do najbliższa izba przyjęć.

Łączenie się z doradcą

Źródło: pixabay.com

W zależności od nasilenia i częstotliwości ataków lęku, możesz uniknąć wszystkiego, co mogłoby je wywołać. Może to ograniczyć twój świat i odizolować cię, co tylko przedłuży lęk, jaki ma nad twoim życiem.

Pierwszym krokiem jest zwrócenie się o pomoc do doradcy. Terapia online umożliwia dostęp do pomocy zawsze wtedy, gdy jej potrzebujesz, z wygodnego dla Ciebie miejsca. Kliknij tutaj, aby rozpocząć proces odzyskiwania kontroli nad swoim lękiem z pomocą współczującego zespołu w ReGain.us.