Jak znów być szczęśliwym, gdy nic nie idzie dobrze

Szczęście to stan umysłu, którego pragnie prawie każdy, ale z różnych powodów i okoliczności wiele osób uważa je za zbyt ulotne lub za nieosiągalny cel. Bycie szczęśliwym może być szczególnie trudne, gdy dochodzisz do siebie po chorobie lub radzisz sobie z żalem, ponieważ będąc stanem umysłu, szczęście wymaga również, aby umysł był w stanie przetwarzać i oddawać się szczęśliwym uczuciom. Ale w przeciwieństwie do tego, co być może ci powiedziano, prawdziwe szczęście jest osiągalne i wymaga jedynie zaangażowanego wysiłku w dokonanie niezbędnych zmian, aby je osiągnąć. W tym artykule przedstawimy kilka praktycznych i opartych na nauce wskazówek, jak ponownie być szczęśliwym, gdy wydaje się, że nic nie działa.

Źródło: rawpixel.com
  1. Więcej Śpij

Łatwo jest stracić z oczu znaczenie dobrego snu w obliczu wielu wyzwań - czasami wszystko, co można zrobić, to siedzieć w nocy i myśleć. Jednak ludzie, którzy śpią dobrze, są na ogół szczęśliwi w porównaniu z tymi, którzy nie śpią dobrze i są mniej wrażliwi na negatywne emocje. Dobry sen to nie tylko zasypianie wcześnie lub o określonej porze dnia, ale raczej jakość snu. Regularny sen jest istotnym elementem zdrowego życia i wiadomo, że zwiększa produktywność.



Idealny zakres snu, zgodnie z zaleceniami dla dorosłych, wynosi od 7 do 9 godzin każdej nocy. Naucz się wyłączać korzystanie z telefonów komórkowych lub podobnych urządzeń, gdy leżysz w łóżku i upewnij się, że pozycja do spania i otoczenie są wygodne. Jeśli konsekwentnie masz problemy z utrzymaniem zdrowego harmonogramu snu, może to wynikać z zaburzeń snu i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.

  1. Określ swoje szczęście

Szczęście, podobnie jak większość rzeczy w życiu, to uczucie, które oznacza różne rzeczy dla różnych ludzi. Dla niektórych szczęściem jest ciepły smak czekolady w ustach, podczas gdy dla innych czerpią radość z możliwości opłacenia rachunków. Szczęściem może być to, że twoi bliscy są bezpieczni lub gdy osiągasz osobisty cel. Szukając szczęśliwszego życia, wiedząc, co cię uszczęśliwia i wybierając rodzaj szczęścia, którego potrzebujesz, w znacznym stopniu zapewnia ci klarowność umysłu, której potrzebujesz, gdy szukasz sposobu, aby znów być szczęśliwym.



Jednym ze sposobów, w jaki możesz to zrobić, jest zanotowanie w pamięci wszystkich chwil, w których byłeś szczęśliwy, zbadanie, dlaczego byłeś szczęśliwy w tych chwilach i zrobienie planu, w jaki sposób możesz przeżyć więcej tych chwil. Szczęśliwi ludzie wiedzą, co ich uszczęśliwia i dlaczego, co pomaga im bardziej konsekwentnie czuć się szczęśliwymi. Z drugiej strony, uznanie sytuacji, które mogą sprawić, że będziesz nieszczęśliwy, umożliwi również podjęcie świadomego wysiłku, aby uniknąć takich sytuacji.

Źródło: rawpixel.com
  1. Znajdź czas na ćwiczenia

Ćwiczenia są same w sobie formą terapii, procesem, w którym organizm pobiera pozytywną energię i przekształca ją w siłę fizyczną. Niedawne badanie, które dotyczy tego, jak znów być szczęśliwym, pokazuje, że kilka minut aktywności fizycznej raz w tygodniu wystarczy, aby wywołać wzrost poziomu szczęścia. Ćwiczenia stymulują mózg do uwalniania hormonów zapewniających dobre samopoczucie, takich jak dopamina, endorfina, oksytocyna i serotonina, cztery podstawowe substancje chemiczne odpowiedzialne za szczęście.



Co ciekawe, nie musisz być pochłonięty żadną rygorystyczną aktywnością fizyczną, aby wywołać te chemikalia. Aktywności fizyczne, takie jak spacery, pływanie i taniec, poprawiają samopoczucie fizyczne, co często prowadzi do wzrostu samooceny i zmniejsza lęk. Fizyczne korzyści płynące z ćwiczeń są ogromne, ale ich pozytywny wpływ na samopoczucie emocjonalne szczęśliwych ludzi sprawia, że ​​pielęgnowanie tego nawyku jest niezbędnym nawykiem. Ćwiczenia takie jak joga, które zajmują się harmonią fizyczną i psychiczną, okazały się prawdziwą pomocą w osiągnięciu szczęścia.



  1. Oglądaj, co jesz

Powszechnie mówi się, że szczęśliwi ludzie jedzą szczęśliwe jedzenie, ale to, co jemy, jest tak samo ważne, jak to, dlaczego jemy. Rzadko kojarzy się odżywianie ze zdrowiem psychicznym, ale myśl, wzrok, zapach lub smak niektórych posiłków może pobudzać przyjemne emocje, które mogą pozytywnie zmienić nastrój. Negatywne skutki przejadania się są dobrze udokumentowane i chociaż wciąż toczy się debata na temat tego, co kwalifikuje się jako zdrowa żywność, jedzenie owoców i warzyw jest doskonałą inwestycją w długoterminowe samopoczucie psychiczne.

Aminokwasy, takie jak tryptofan, który jest niezbędny do produkcji przyjemnej w dotyku chemicznej serotoniny, można znaleźć w posiłkach bogatych w białko, podobnie posiłki zawierające dużą ilość tyrozyny i kwercetyny pomagają poprawić poziom dopaminy. Niektóre z tych aminokwasów można znaleźć w codziennych przekąskach, takich jak owoce, czekolada, owoce morza, orzechy, produkty mleczne i warzywa. Jeśli regularnie czujesz się nieszczęśliwy, Twoja kuchnia może być doskonałym miejscem na rozpoczęcie poszukiwań szczęśliwszej osoby.

  1. Zmień swoją rutynę

Robienie tego samego każdego dnia może być przeszkodą, gdy szukasz sposobu, aby znów być szczęśliwym. Nieszczęśliwym ludziom brakuje w życiu źródła podniecenia, co często osłabia ich zdolność do kreatywności lub optymizmu. Ale poza zmianą rutyny możesz również zmienić otoczenie, jeśli chcesz znów być szczęśliwy. Podróżowanie to świetny sposób na ucieczkę od rutyny środowiska, które sprawia, że ​​czujesz się nieszczęśliwy.

Podróżowanie poszerza twoją perspektywę i ogólną ekspozycję i może być wzbogacającym doświadczeniem, które pomoże ci odkryć twoje szczęśliwe miejsce. Podróże pomagają również uzyskać bardziej zdecydowane poczucie siebie, zwiększają kreatywność i pewność siebie oraz poprawiają zdolność do nawiązywania głębokich relacji emocjonalnych. Niedawne badanie dotyczące wpływu podróży na zdrowie psychiczne ujawnia, że ​​większość ludzi odczuwa znaczny wzrost szczęścia przed wyjazdem w podróż, a później utrzymuje mniej niespokojne spojrzenie na życie. Pamiętaj jednak, że szczęście nie jest celem; to podróż.



  1. Bądź wdzięczny

Może się to wydawać banałem lub mitem sprzedawanym przez mówców motywacyjnych jako antidotum na rozpacz, ale dzień wdzięczności może powstrzymać lekarza. Ludzie, którzy wykazują wysokie poczucie wdzięczności, są bardziej skłonni do optymizmu i mają tendencję do lepszego czucia się w stosunku do siebie, w przeciwieństwie do ludzi, którzy uważają, że nie mają powodu, by być wdzięcznym za cokolwiek. Wdzięczność pomaga powstrzymać wzrost negatywnych emocji, takich jak frustracja, poczucie winy, zazdrość, złość i żal.

Źródło: rawpixel.com

Wiele osób ma trudności z szukaniem ponownego szczęścia, ponieważ często poświęcają zbyt dużo czasu i energii, aby oceniać siebie na podstawie realiów i oczekiwań innych ludzi lub porównywać przeszłość z teraźniejszością. Wdzięczność zwiększa poczucie własnej wartości, co ostatecznie wzmacnia pewność siebie i sprawia, że ​​stajesz się bardziej produktywnym i przyjaznym człowiekiem.

  1. Otaczaj się szczęśliwymi ludźmi

Osoba szczęśliwa jest bardziej narażona na poczucie nieszczęścia w towarzystwie nieszczęśliwych ludzi. Jednym z głównych czynników prowadzących do szczęśliwego życia jest przebywanie z ludźmi, którzy mają pozytywne nastawienie do życia. Wystarczy nawiązywać kontakty z ludźmi o przyjemnych i optymistycznych poglądach i zwracać uwagę na sposób, w jaki radzą sobie z niekorzystnymi sytuacjami, aby dowiedzieć się wiele o tym, jak znów być szczęśliwym.

Szczęśliwi ludzie są często pomocni, bezinteresowni, realistyczni, celowi, weseli, empatyczni, kreatywni i energiczni. Chociaż nieszczęśliwi ludzie nie zawsze są złymi ludźmi, ich negatywne nastawienie do życia często utrudnia im nawiązanie lub utrzymanie zdrowych relacji. Według dr Travisa Bradberry'ego, jednego z czołowych światowych ekspertów w dziedzinie inteligencji emocjonalnej, ciągła ekspozycja na negatywność może wpływać na neurony w hipokampie, części mózgu, która reguluje uczenie się, emocje, pamięć i motywację. Jeśli masz rodzinę i przyjaciół, których sposób myślenia może uczynić twoje życie szczęśliwszym, staraj się jak najbardziej spędzać z nimi więcej czasu.

  1. Szukaj profesjonalnej terapii

Jeśli cierpisz na przewlekłe lub ostre problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja, możesz potrzebować profesjonalnych wskazówek, jak ponownie być szczęśliwym. Jednak terapia jest przeznaczona nie tylko dla osób z poważnymi problemami psychologicznymi lub zaburzeniami psychicznymi, ponieważ może być skutecznym środkiem radzenia sobie z problemami behawioralnymi, które utrudniają bycie szczęśliwym człowiekiem.

Źródło: rawpixel.com

Terapia obejmuje rozmowę ze specjalistą w kwestiach osobistych, od stresu, lęku, rozpaczy, znęcania się, traumy, uzależnienia i stygmatyzacji, ale nie tylko. Terapia ma na celu odniesienie się do twoich doświadczeń z niektórymi z tych problemów i ich wpływu na twoje relacje z ludźmi i twoje postrzeganie siebie. Podstawowym celem terapii jest rozwój osobisty, który może wynikać z poprawy samopoczucia psychicznego i emocjonalnego. Szacuje się, że wpływ terapii na szczęście jest bardziej skuteczny niż zasoby materialne i może pomóc uniknąć innych problemów zdrowotnych.