Jak leczyć lęk przed wydajnością i położyć kres stresowi seksualnemu

Jeśli zmagasz się z lękiem przed sprawami seksualnymi, prawdopodobnie wiesz, jak szkodliwe może to być dla związku. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie jesteś sam w swoim cierpieniu. Wiele osób odczuwa lęk przed seksualnością, ale dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje pomoc. Czytaj dalej, aby poznać techniki, których możesz użyć, aby wyleczyć lęk przed wydajnością i cieszyć się spełnionym życiem seksualnym.

Źródło: rawpixel.com

Co to jest lęk przed sprawami seksualnymi?

Lęk przed sprawami seksualnymi to strach i niepokój, które pojawiają się, gdy dana osoba wykonuje czynności seksualne dla swojego partnera. Wpływa na więcej mężczyzn niż kobiet, głównie dlatego, że u dojrzałych mężczyzn występuje większe ryzyko wystąpienia innych dolegliwości seksualnych, takich jak zaburzenia erekcji (ED), niezdolność do uzyskania lub utrzymania erekcji. Jeśli masz ED, nie jesteś sam. Pięćdziesiąt procent mężczyzn powyżej 40 roku życia cierpi na zaburzenia erekcji, stan, który może powodować wzrost poziomu lęku. Ponadto przedwczesny wytrysk może przyczyniać się do niepokoju związanego z wydajnością. Zazwyczaj mężczyźni chcą, aby ich partner myślał o nich jako o męskich. Ale kiedy nie możesz utrzymać erekcji lub wytryskujesz przedwcześnie, możesz odczuwać lęk przed wydajnością i zaburzenia erekcji, a twoje życie seksualne zaczyna cierpieć.



Przyczyny lęku przed sprawami seksualnymi

Chęć osiągania dobrych wyników podczas aktywności seksualnej jest naturalna, ale negatywne myśli o zdolności do zadowolenia partnera mogą powodować niepokój związany z seksualnością. Niepokój może przeszkodzić ci w radosnym doświadczaniu seksu. Być może masz poczucie nieadekwatności seksualnej. Możesz mieć świadomość swojego ciała lub rozmiaru penisa. Ogólnie negatywne myśli na temat twojego życia mogą również przyczyniać się do lęku przed sprawami seksualnymi. Ponadto stresory związane z pieniędzmi, pracą lub rodziną mogą wpływać na stan psychiczny i prowadzić do niepokoju związanego z wydajnością. Jeśli możesz odnieść się do któregokolwiek z tych problemów, ważne jest, aby pamiętać, że jesteś istotą ludzką godną miłości i spełnienia seksualnego i jest dla ciebie nadzieja.

Objawy lęku przed sprawami seksualnymi

Ludzie na różne sposoby reagują na lęk przed sprawami seksualnymi, podobnie jak na uogólniony stres i lęk. Lęk przed wydajnością może powodować różne objawy w organizmie, w tym niezdolność do orgazmu, przedwczesny wytrysk lub brak zainteresowania seksem. Fizyczne objawy zaburzeń erekcji obejmują brak lub utrzymywanie erekcji, co może ostatecznie doprowadzić do utraty pożądania seksualnego.

Negatywne skutki stresu i niepokoju

Bez diagnozy lub leczenia jest możliwe, że lęk przed sprawami seksualnymi może przerodzić się w poważny lęk. Może to znacznie wykraczać poza powtarzające się napady izolacji, lęku i depresji. Uogólnione zaburzenie lękowe może trwać miesiącami i obejmować następujące objawy:

Źródło: rawpixel.com
  • Napięcie mięśni
  • Drażliwość
  • Bezsenność
  • Problem z koncentracją.

Nieleczony lęk przed sprawnością seksualną może ostatecznie przekształcić się w zespół lęku napadowego. Kiedy doświadczasz paniki, twoje serce może walić i kołatać, drżysz, dławisz się i cierpisz przytłaczające uczucie nieuchronnej zagłady. Regularne reagowanie na stres za pomocą funkcji & bdquo; walcz lub uciekaj & rdquo; reakcje chemiczne mogą prowadzić do poważnych epizodów niepokoju, które dotykają Cię przez cały dzień. Czasami małe i pozornie nieistotne zdarzenia mogą wywołać te epizody; innym razem wydają się powstawać z powietrza.


Rozsądnie jest nie ignorować niepokoju związanego z seksualnością. Tak, lęk przed wydajnością można leczyć samodzielnie, ale pamiętaj, że chociaż lęk przed wydajnością i zaburzenia erekcji idą w parze, ostre problemy, takie jak zaburzenia erekcji, mogą wskazywać na obecność poważnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak cukrzyca, choroby serca, a nawet choroba Parkinsona i innych. ; s. Jeśli cierpisz na zaburzenia erekcji, rozsądnie jest udać się do lekarza w celu uzyskania porady, diagnozy lub leczenia, aby wykluczyć te zaburzenia.

Nie zapominaj, że życie z lękiem zamiast szukać pomocy może prowadzić do problemów zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Kiedy nieustannie doświadczasz reakcji walki lub ucieczki, generujesz przypływ energii w ciele. Kiedy to & bdquo; paliwo & rdquo; nie jest używany do żadnego celu, może ostatecznie spowodować poważne zaburzenia trawienia lub funkcjonowania układu odpornościowego. W ciężkich przypadkach możesz nawet mieć zawał serca lub przedwczesną chorobę tętnic.

Zarządzanie lękiem przed wydajnością

Wielu lekarzy leczy zaburzenia erekcji za pomocą leków. Ale chociaż te leki mogą pomóc w uzyskaniu i utrzymaniu erekcji, ich przyjmowanie nie prowadzi do źródła problemu. Zamiast tego Medical News Today oferuje następujące porady dotyczące sposobów radzenia sobie z lękiem przed wydajnością i zaburzeniami erekcji.

  • Przerwij cykl
    Wielu mężczyzn wpada w pułapkę niepokoju związanego z wydajnością. To normalne, że czasami doświadczasz rozczarowujących doświadczeń seksualnych, a od czasu do czasu występowanie zaburzeń erekcji jest również normalne. Ale rozmyślanie nad tymi wydarzeniami i mówienie sobie, że jesteś porażką, może sprawić, że będziesz się martwić o przyszłe czynności seksualne, a sam ten lęk może wywołać zaburzenia erekcji lub przedwczesny wytrysk przy następnym seksie.

Staraj się nie postrzegać swoich doświadczeń jako niepowodzeń seksualnych, a raczej przyznaj, że lęk przed seksualnością i zaburzenia erekcji są normą dla wielu mężczyzn. Pomocne może być przeniesienie uwagi z objawów na przyczynę stresu lub zmartwienia. Przyczyny mogą być tak różnorodne i proste, jak przewidywanie nadchodzącego projektu w pracy, radzenie sobie z chorobą rodzinną lub planowanie wakacji. Daj sobie trochę luzu; nie musisz czuć presji, aby za każdym razem dobrze radzić sobie podczas seksu, zwłaszcza jeśli doświadczasz epizodu zwiększonego stresu w swoim życiu.


Źródło: rawpixel.com
  • Skoncentruj się na zmysłach

To normalne, że mężczyźni odczuwający lęk przed sprawami seksualnymi biją się z powodu postrzeganych niepowodzeń seksualnych. Możesz ciągle się zastanawiać lub martwić, co myśli twój partner seksualny lub jak będzie cię postrzegać podczas seksu. Może pomóc skupić się na doświadczeniach zmysłowych zamiast analizować każde wydarzenie seksualne. Zablokuj niepokój związany z wydajnością, koncentrując się na tym, co czują twoje ręce lub oczy. Wybierz światło świec i romantyczną muzykę, jeśli chcesz zwiększyć przyjemność zmysłową i zmniejszyć niepokój.

  • Ćwiczenie

Badacze zauważyli, że brak ćwiczeń fizycznych może zaostrzać objawy zaburzeń erekcji. Istnieje związek między lękiem przed wydajnością a ćwiczeniami fizycznymi. Okazało się, że regularne ćwiczenia przez 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu zmniejszają poziom stresu.

Pomocne może być dodanie ćwiczeń Kegla. Te ćwiczenia miednicy wzmacniają mięsień, który pompuje krew do prącia podczas erekcji. Aby wykonać ćwiczenie Kegla, udawaj, że zatrzymujesz strumień moczu, zaciskając odpowiednie mięśnie.

  • Medytacje z przewodnikiem
    Medytacja z przewodnikiem ma miejsce, gdy przewodnik pomaga osiągnąć stan odprężonej koncentracji. To podważa sposób myślenia, który przyczynia się do niepokoju związanego z wydajnością. Celem medytacji z przewodnikiem jest emocjonalne, psychiczne i fizyczne uzdrowienie oraz złagodzenie stresu. Przewodniki mogą obejmować instruktorów jogi, przewodniki religijne, nagrania dźwiękowe lub filmy z YouTube. Podczas medytacji przewodnik zapewni ci komfort, instruując cię, jak rozluźnić określone mięśnie ciała, a następnie poprowadzi cię przez wizualizacje i obrazy mentalne, które cię pocieszają i leczą. Medytacja z przewodnikiem może zająć zaledwie kilka minut lub nawet kilka godzin.
  • Poradnictwo dla par
    Lęk przed sprawami seksualnymi negatywnie wpływa na relacje. Poradnictwo dla par jest rodzajem psychoterapii, z której mogą skorzystać osoby odczuwające lęk przed wydajnością i ich partnerzy. Podczas terapii terapeuta pomaga osobom pozostającym w romantycznym związku, aby uzyskać wgląd w ich związek. Może pomóc rozwiązać wszelkie konflikty, które mogły wyniknąć z lęku przed sprawami seksualnymi i wesprzeć Cię w poprawie relacji. Możesz znaleźć doradcę dla par w swoim regionie geograficznym i spotkać się osobiście lub poszukać porady online. Terapeuci w ReGain mogą pomóc w przezwyciężeniu lęku przed sprawami seksualnymi i pomóc parom zbliżyć się do siebie.
  • Terapia seksualna

Terapia seksualna to praktyka, która koncentruje się na pomocy parom, które mają problemy z intymnością. Jest to potężne narzędzie dla par, które dążą do bliskiej więzi. Głównym zadaniem seksuologa jest słuchanie każdej osoby w związku bez oceniania, co może być potrzebne do poprawy relacji. Na początku rozmowa o lęku przed wydajnością i zaburzeniach erekcji może być niezręczna. Jednak na dłuższą metę będzie to tego warte, ponieważ terapeuta opracuje plan leczenia, który pomoże przezwyciężyć lęk przed seksualnością.

Źródło: rawpixel.com
  • Redukcja stresu

Należy pamiętać, że zmniejszenie stresu ma kluczowe znaczenie dla przezwyciężenia lęku przed sprawami seksualnymi. Pierwszym krokiem jest nauka kontroli oddechu. Znajdź ciche, wygodne miejsce, w którym możesz odłożyć na bok stres i niepokój. Wdychaj powoli przez nos, czując, jak klatka piersiowa i podbrzusze unoszą się, gdy płuca wypełniają się powietrzem. Gdy brzuch wystarczająco się rozszerzy, powoli wydychaj powietrze przez usta. Gdy już opanujesz praktykę skupienia się na oddechu, możesz przejść do regularnej praktyki kontrolowanego, głębokiego oddychania. Poniższe techniki można łączyć ze skupieniem się na oddechu, aby jeszcze bardziej zmniejszyć reakcję na stres:

  • Progresywne rozluźnienie mięśni
  • Medytacja uważności
  • Joga, tai chi i Qi Gong
  • Powtarzająca się modlitwa.

Możesz wypróbować powyższe zabiegi w sposób, który ma dla Ciebie sens. Biorąc to pod uwagę, ostatecznie może wymagać połączenia technik, aby stać się zdrowym seksualnie i całością.

Jak ReGain może Cię wesprzeć

Jeśli nadal odczuwasz lęk przed wydajnością, szczególnie ważne jest, aby zwrócić się o profesjonalną pomoc. Dzięki ReGain możesz natychmiast uzyskać niedrogą pomoc. Po prostu zaloguj się do portalu doradczego online. ReGain działa zgodnie z Twoim harmonogramem. Możesz dyskretnie rozmawiać przez tekst lub, jeśli wolisz, na czacie wideo lub przez telefon. Zdecydowanie powinieneś czuć się komfortowo, niezależnie od wybranej metody. Nasz przyjazny i elastyczny personel jest do Twojej dyspozycji w każdej chwili. Mamy lekarzy, doradców, pielęgniarki i innych licencjonowanych pracowników służby zdrowia, którzy są gotowi uczynić Twoje zdrowie seksualne priorytetem.