Jak radzić sobie z lękiem w związkach

Wszyscy mamy relacje, na których nam zależy. Mamy relacje z rodziną, przyjaciółmi i romantycznymi partnerami. Kiedy odczuwasz niepokój, wszystkie te relacje mogą i prawdopodobnie zostaną dotknięte. Możesz nieświadomie nadwyrężyć związek, próbując całkowicie uniknąć tego problemu. Radzenie sobie z lękiem w związkach jest trudne. Aby to zrobić, potrzebujesz otwartego umysłu i chęci do wspólnej komunikacji. Niezależnie od tego, czy jesteś osobą z lękiem, czy obserwujesz, jak ktoś z niepokojem cierpi, masz do odegrania rolę w doprowadzeniu do udanego związku. Przyjrzyjmy się, jak lęk może objawiać się w związku i jak każdy z partnerów powinien odpowiednio zareagować.

Źródło: rawpixel.com



Objawy lęku w związkach

Uogólnione zaburzenie lękowe, GAD, wygląda inaczej dla każdej osoby. Objawy pojawiają się w zależności od twoich okoliczności. Może też inaczej objawiać się w relacjach w Twoim życiu. To, że zachowujesz się w określony sposób w stosunku do członka rodziny, nie oznacza, że ​​będziesz postępować tak samo w przypadku romantycznego partnera. Mimo wszystko możemy przyjrzeć się niektórym z bardziej prawdopodobnych możliwości i ich wpływowi na relacje, w których jesteś.



Niektóre osoby z lękiem rozwiną współzależne relacje z ukochaną osobą, prawdopodobnie z romantycznym partnerem lub rodzicem. Współzależność działa jak koc ochronny dla osoby, gdy czuje się niespokojny, i może powodować więcej niepokoju, gdy jest oddzielona lub rzeczy nie idą zgodnie z planem. Relacje z problemami współzależności mogą być napięte, jeśli nie ma otwartego dialogu na temat niepokojących uczuć i potrzeb, które należy zaspokoić. Często objawia się to w „przylegającym” partnerze, co może sprawić, że osoba niespokojna poczuje się duszona lub kontrolowana. Ważne jest, aby przekazać uczucia w spokojnym momencie, aby spróbować znaleźć rozwiązanie tych uczuć.

Po drugiej stronie spektrum jest unikanie. Niektóre osoby z lękiem zamykają się w sobie i nie pozwalają na pomoc z zewnątrz. Pozostawiają członków rodziny, przyjaciół i partnerów czujących się bezradnych i wykluczonych. Unikanie może wyglądać jak fizyczne unikanie bliskich, odmawianie rozmowy o uczuciach, robienie planów, aby uniknąć konfrontacji z problemem i inne podobne zachowania. Obciążenie, które pozostawia to w związkach, może szybko zmienić się w winę lub złość ukochanej osoby. I chociaż niespokojna osoba nie chce być tak zamknięta, musi być świadoma swoich działań.



Lęk czasami zamienia się w złość, gdy w grę wchodzą inne osoby. Bez odpowiedniej pomocy lub leczenia lęk może być katastrofalny dla niektórych ludzi. Jeśli nie wiesz, co zrobić, aby zwalczyć szalejące myśli lub fizyczne objawy, które im towarzyszą, niezamówione porady lub próby pomocy mogą spowodować, że zaczniesz atakować bez sensu. Jeśli partner nie jest świadomy, że jego ukochana osoba lub przyjaciel odczuwa niepokój, te napady złości mogą sprawić, że zakwestionują związek lub zmusią go do walki, zamieniając napad lęku w pełnoprawną walkę.



W przypadku romantycznych par ten niepokój objawia się czasami z powodu samego związku. Jest to trafnie nazwane lękiem w związku i jest prawdziwą formą lęku, która może powodować zamieszanie w romantycznych związkach. U źródła lęk w związku jest oparty na lęku - przed odrzuceniem, przed partnerem, a czasem nawet na pojęciu związku. Nigdy nie należy radzić sobie z lękiem w pojedynkę, ale w przypadku lęku w związku jest to niezwykle ważne. Nawet jeśli niepokój jest jednostronny, oboje partnerzy będą musieli dojść do sedna tego, co powoduje strach. Oboje będziecie wtedy w stanie znaleźć sposób, aby sobie poradzić i, miejmy nadzieję, uwolnić się od tego, co was niepokoi.

Źródło: pixabay.com

Skoro już rozmawialiśmy o różnych przejawach lęku, przyjrzyjmy się, jak obie strony związku mogą otworzyć linię komunikacji.

Jeśli masz niepokój w związkach



Niezależnie od tego, czy Twój niepokój wynika z relacji, w której jesteś, czy też ogólnie jesteś niespokojny, pierwszym krokiem do komunikacji jest uświadomienie sobie, że tylko Ty dokładnie wiesz, jak się czujesz. Z pomocą poradnictwa możesz skorzystać z pewnych narzędzi komunikacyjnych, które pomogą ci wyjaśnić te uczucia rodzinie, przyjaciołom i partnerom. Trudno jest przyznać, że potrzebujesz pomocy, ale jeśli Twój lęk regularnie przeszkadza Ci w życiu, poradnictwo jest świetną opcją, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz. Jeśli boisz się iść sam, poproś kogoś, aby poszedł z tobą. Mogą być z tobą w pokoju lub zawieźć cię i czekać na zewnątrz do zakończenia spotkania. Doradcy zdrowia psychicznego chcą pomóc Ci w wyzdrowieniu i są specjalnie przeszkoleni, aby słuchać i oferować porady.

Gdy masz już narzędzia do komunikacji, powinieneś robić to często. Zawsze, gdy poczujesz niepokój, nawet z powodu najmniejszej rzeczy, powiadom drugą osobę. Tylko Ty możesz ocenić, z czym sobie poradzisz samodzielnie i do czego potrzebujesz pomocy, az czasem stanie się to wyraźniejsze, gdy będziesz omawiać swoje lęki. Mów z góry, co chcesz zrobić, a czego nie możesz. Jeśli musisz być sam, aby poradzić sobie ze swoim niepokojem, lub musisz odmówić udziału w wydarzeniu, na które wcześniej myślałeś, że możesz się udać, to w porządku. Pamiętaj, że Twoje zdrowie psychiczne jest ważne i powinno być traktowane poważnie.

Z drugiej strony daj swoim znajomym, rodzinie i partnerom czas na nadrobienie zaległości. Nie będą w stanie Ci pomóc od samego początku. Prawdopodobnie popełnią błędy, które czasami będą dla ciebie przytłaczające. Dlatego tak ważne jest, aby z nimi rozmawiać. Im więcej możesz uczyć ludzi, których kochasz, o tym, co czujesz, tym bardziej będą w stanie Ci pomóc, gdy będziesz miał trudności z samodzielnym pomaganiem sobie.

Jeśli twój partner ma niepokój w związkach

Jeśli twoja ukochana osoba ma niepokój, pozwól jej przejąć inicjatywę. Oferuj wsparcie i zachętę, ale unikaj „naprawiania” problemu. Często ludzie z lękiem potrzebują kogoś, kogo mogą słuchać. Jeśli możesz pożyczyć ucho i dać im czas na przeanalizowanie tego, co powoduje niepokój, często nie musisz robić nic więcej. Jeśli proszą o pomoc, bądź z nimi tak często, jak to tylko możliwe. Niezależnie od tego, czy proszą o podwiezienie do gabinetu terapeuty, pomagają w wykonaniu telefonu, którego się boją, czy też proszą o wyjaśnienie czegoś, czego nie rozumieją, wyglądają na Ciebie jak na kogoś, na kim można się oprzeć.

To nie znaczy, że powinieneś być kulą. Pomagając, daj im do zrozumienia, że ​​dobrze sobie radzą samodzielnie. Nie wykonuj po prostu telefonu do nich, ale wspieraj ich i pozwól im wybierać przyciski i rozmawiać, podczas gdy Ty będziesz ich wspierać przez cały czas. Jeśli niepokój jest irracjonalną myślą lub strachem, poproś ich, aby porozmawiali na głos, poproś ich o zakwestionowanie procesu myślowego, przekonaj ich, że potrafią pokonać strach poprzez myślenie.

Na koniec daj im znać, że możesz potrzebować pomocy. Wspieraj decyzje o pójściu na terapię lub przyjmowaniu leków. W świecie, który wciąż stygmatyzuje te sprawy, twoje wsparcie znacznie ułatwi twojemu ukochanemu przyjęcie pomocy.

Źródło: pixabay.com

Poznaj swoje opcje

Mamy nadzieję, że odebrałeś kilka wskazówek, jak poruszać się w różnych relacjach w swoim życiu, jednocześnie radząc sobie z lękiem. Im więcej wiesz o lęku, tym bardziej możesz sobie pomóc. Ale chociaż te wskazówki są bardzo przydatne, nie mogą zastąpić komunikacji z terapeutą, doradcą lub psychiatrą. Nie ma nic cenniejszego niż komunikacja jeden na jednego z kimś, kto ma wyjątkowe wykształcenie, aby uzyskać potrzebną pomoc.

Jest tak wiele opcji terapii, że możesz znaleźć taką, która będzie dla Ciebie najlepsza. Może nie czujesz się komfortowo siedząc twarzą w twarz z doradcą. W porządku! Wielu doradców oferuje sesje terapii telefonicznej lub opcje czatu wideo. Istnieje również poradnictwo oparte na czacie. Poradnictwo oparte na czacie umożliwia pełną komunikację tekstową z doradcą zdrowia psychicznego. Będą również odpowiadać w tekście, więc nigdy nie musisz się martwić o telefon lub denerwujące spotkanie.

W ReGain nasze bezpieczne pokoje rozmów są dostępne zarówno dla par, jak i osób indywidualnych. Masz możliwość komunikowania się tylko za pośrednictwem wiadomości tekstowych lub zapisania się na rozmowę telefoniczną, gdy już poznasz terapeutę. Jeśli rozpoczynasz terapię czatową dla siebie i masz partnera, do którego chcesz dołączyć później, możesz również dodać go do swojego pokoju rozmów. Aby uzyskać więcej informacji o ReGain i zacząć korzystać z naszej platformy z licencjonowanymi specjalistami zajmującymi się zdrowiem psychicznym, kliknij tutaj.

Niepokój w związkach jest bardzo powszechny i ​​nie musi być przyczyną zerwania umowy. Mając odpowiednie narzędzia do komunikacji i pomocy, możesz żyć pomimo niepokoju, a nie tylko przez niego.