Jak emocjonalnie oderwać się: nauka odpuszczania

Odpuszczenie jest konieczne, aby żyć zdrowo i szczęśliwie. Odpuszczenie może oznaczać porzucenie oczekiwań w relacjach i zaakceptowanie ludzi takimi, jakimi są. Może to również oznaczać uwolnienie się od żalu, który nosiłeś jak tarcza przez lata i lata po stracie ukochanej osoby. Odpuszczanie można zastosować do praktycznie każdego tła, każdej sytuacji i każdego etapu życia i jest niezastąpionym narzędziem w arsenale każdego, kto chce żyć bogatym, satysfakcjonującym i satysfakcjonującym życiem.



Źródło: pexels.com

Co to jest emocjonalny dystans?



Oderwanie emocjonalne ma dwa znaczenia, jedno z nich jest zdrowe w perspektywie, a drugie w jego zachowaniu. W tym artykule dystans emocjonalny opisuje stan możliwości obserwowania siebie, innych i otaczającego nas świata bez krytyki. W tym sensie brak przywiązania emocjonalnego nie polega na powstrzymywaniu się od siebie, ale na dokładniejszym zrozumieniu swojego miejsca i roli w wielkim planie życia. Oderwanie emocjonalne może być formą wyznaczania granic emocjonalnych, które pozwala skierować energię tam, gdzie jest najbardziej pożądana i potrzebna.

Zdrowe oderwanie emocjonalne jest równoznaczne z odpuszczeniem. Oderwanie się od emocji oznacza odejście od podejmowania decyzji, wdawania się w kłótnie, dokonywania dużych zakupów lub wyciągania ważnych wniosków opartych w całości na emocjach, a nie zdrowym, skutecznym podejściu zakorzenionym w uważnym dyskursie, zrozumieniu i akceptacji. Na przykład osoba przywiązana emocjonalnie może wdać się w bójkę z ukochaną osobą i dojść do wniosku: „Ty mnie nie kochasz!” Ktoś, kto jest emocjonalnie oderwany; może jednak podsumować: „Czuję, że próbujesz mi powiedzieć, że nie jesteś pewien, czy chcesz już być w tym związku”. Chociaż oba przekazują podobne przesłanie, jedno jest przetwarzane za pomocą uczuć, podczas gdy drugie jest przetwarzane za pomocą poznania i rozważenia.



Dlaczego odpuszczanie jest tak ważne pod względem emocjonalnym?



Emocje mogą być burzliwe. Chociaż emocje są niezbędne dla przetrwania istot ludzkich i mogą być źródłem niesamowitych uczuć, działań i ruchów, mogą one być również źródłem niesamowitego bólu, zniszczenia i złego stanu zdrowia. Używanie emocji do poruszania i kontrolowania swojego życia i doświadczeń oznacza, że ​​Twoje życie i doświadczenia łatwo i często się zmieniają, niepewne i związane z innymi ludźmi. I odwrotnie, kiedy możesz odpuścić przywiązywanie wagi emocjonalnej do wszystkiego, będziesz w stanie doświadczyć więcej przyjemności, większego zadowolenia i większej stabilności, które są ważnymi aspektami utrzymania równowagi emocjonalnej oraz walki z lękiem i depresją.

Kiedy powinieneś odpuścić?

Odpuszczenie może być przydatne w większości sytuacji. W pozornie prostych sytuacjach, takich jak krótka kłótnia z przyjacielem, oraz niezwykle intensywnych, przytłaczających sytuacjach, takich jak utrata ukochanej pracy, odpuszczenie może zapewnić komfort, ulgę i stabilność - trzy bardzo potrzebne cechy w innym przypadku burzliwe życie. Odpuszczanie nie jest zasadą, która jest zdegradowana do kilku sytuacji lub środowisk, ale może być wykorzystywana, praktykowana i czerpana z radości przez osoby w każdym wieku, ze wszystkich środowisk, o różnych umiejętnościach, potrzebach i potrzebach.

Jak odpuścić



Odpuszczanie jest zasadniczo praktyką uważności; obejmuje dostrzeganie swoich emocji, uznanie swoich doświadczeń i pozwolenie im przejść obok Ciebie. Tak jak uważność zachęca cię do zauważania myśli wpływających i wychodzących z twojego umysłu bez osądzania, odpuszczenie zachęca cię do zauważenia szalejącej wokół ciebie burzy i obserwowania swoich doświadczeń, myśli, emocji i bólu bez dołączania do nich poważnego niepokoju emocjonalnego i cierpienie każdej zmiany, przewrotu lub walki.

Źródło: pexels.com

1. Praktykuj uważność

Uważność jest częścią odpuszczania. Aby ćwiczyć uważność, dostrój się do swojego ciała. Co czujesz emocjonalnie? Jak to się manifestuje fizycznie? Dostrojenie się do swoich reakcji emocjonalnych, ich reakcji fizycznych i ich wpływu na ciebie, pozwoli ci rozpoznać wzorce zachowań, które wykazujesz, oraz wyzwalacze, które wywołują ból, przytłoczenie lub frustrację. Znajomość czynników wyzwalających może pomóc ci oddychać i przygotować się na potencjalnie silnie emocjonalne sytuacje, a także może pomóc w utrzymaniu poczucia równowagi w środku chaosu.

2. Akceptacja praktyki

Jakkolwiek piękna może być ta myśl, akceptacja jest praktyką, a nie jednorazowym celem. Zaakceptowanie tego, gdzie jesteś, kim jesteś i kim są ludzie wokół ciebie - nie wspominając o tym, jaki jest świat jako całość - jest ciągłym, codziennym wyborem. Akceptacja oznacza wzięcie głębokiego oddechu, pozwolenie mu dotrzeć do każdego zakątka ciała i przyznanie, że nie masz nad nim kontroli. Nie możesz kontrolować wyniku jakiejkolwiek sytuacji, zachowania jakiejkolwiek osoby lub uczuć jakiejkolwiek osoby. Możesz kontrolować znaczną część siebie i to wszystko. Zaakceptuj resztę taką, jaka jest.

3. Unikaj oczekiwań

Oczekiwania są złodziejem zadowolenia i pokoju. Oczekiwania szybko i łatwo rodzą urazę i są najszybszym sposobem na osiągnięcie niezadowolenia w pracy, związku lub miejscu. Postrzeganie każdego dnia jako nowego, a nie kontynuacji poprzedniego, jest jednym ze sposobów uniknięcia oczekiwań; jeśli kładziesz się spać późno, kiedy budzisz się następnego dnia, możesz powiedzieć: „Nie śpię. To nowy dzień. I zajmij się swoim życiem, zamiast budzić się i mówić: „Jestem wyczerpany. Ostatniej nocy podjąłem złą decyzję i ten dzień też zrujnuje. Oczekiwanie jest przeciwieństwem odpuszczania i działa w bezpośredniej opozycji do całej tej uważności i akceptacji.

Czy są sytuacje, w których nie powinieneś odpuszczać?

Chociaż może się wydawać, że odpuszczenie jest bezduszne, niestabilne lub w jakiś sposób niewierne, puszczenie jest często tak proste, jak uznanie, że nie możesz kontrolować działań, przekonań lub myśli innych ludzi. Konwencjonalna mądrość może zachęcić cię, abyś na przykład trzymał się tego, kim byłeś, lub trzymał się nauk, z którymi dorastałeś, lub próbować z całych sił, aby twój niegdyś kwitnący związek był nietknięty, ale odpuszczenie oznacza że rozpoznajesz i zachowujesz się tak, jakbyś kontrolował tylko siebie - swoje działania, myśli, przekonania i zachowania, a wszystko inne jest całkowicie poza twoimi rękami.

Źródło: pexels.com

Odpuszczania nie należy mylić z rezygnacją. Poddanie się oznacza wzniesienie rąk w rozpaczy i ustąpienie w rozczarowaniu i bólu. I odwrotnie, puszczenie oznacza delikatne zrzeczenie się uścisku czegoś (lub kogoś) i pozwolenie sobie na organiczną, zdrową i pełną nadziei trajektorię. Jedna jest zakorzeniona w ograniczającym nastawieniu „zawiodłem”, podczas gdy druga jest wynikiem nastawienia na rozwój, który koncentruje się bardziej na postępie i zdrowiu niż na pułapkach własnych lub innych.

Odpuszczenie nie oznacza też utraty kogoś z oczu. Jeśli na przykład najdroższa osoba zmaga się z uzależnieniami od lat, nie musisz jej odcinać ze swojego życia, aby odpuścić; zamiast tego, aby zachować zdrowie i siłę, musisz porzucić myśl, że masz jakąkolwiek kontrolę nad ich działaniami, że musisz nieustannie dążyć do fantazji `` któregoś dnia, kiedy przestaniesz '' i że jesteś w jakikolwiek sposób winny za nadużywanie substancji. Nadużywanie substancji ma miliony różnych przyczyn, ścieżek i problemów związanych z wytrwałością, a nawet jeśli niektóre są z tobą powiązane, o wiele więcej nie.

Nauka odpuszczania

Chociaż pojęcie nieprzywiązania istnieje od niezliczonych lat, często było kojarzone z różnymi tradycjami religijnymi i mogło nie być należycie mu przypisywane, jeśli chodzi o zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie emocjonalne. Pomimo swoich powiązań z religią, idea odpuszczenia jest potężna; zrozumienie, że nie masz kontroli nad czymkolwiek, ale twoje działania, myśli i przekonania są początkowo przerażające, ale mogą być cudownie wyzwalające. Osoby z depresją, lękami, zaburzeniami osobowości i nie tylko mogą odnieść pewną ulgę w nauce odpuszczania. Wiele problemów ze zdrowiem psychicznym nasila się, gdy czujesz, że `` powinieneś '' wyglądać w określony sposób, czuć się w określony sposób lub działać w określony sposób, ale porzucenie ideałów i życie takim, jakim jest, może utorować drogę do uzdrowienia i wzrost.

Odpuszczenie to nie to samo, co rezygnacja z życia czy czegokolwiek innego; wiara w to, że nie ma już nadziei, a śmierć jest słodsza, to nie odpuszczanie. Zamiast tego trzyma się idei, że świat byłby lepszy bez ciebie lub że twój ból jest zbyt duży. Nauczenie się, jak odpuścić lub uwolnić te niezdrowe emocjonalnie myśli i nauczenie się, jak odpuścić to, czego kiedyś od siebie oczekiwałeś, może ogromnie pomóc w złagodzeniu uczuć, które są przerażające, przytłaczające lub wręcz alarmujące.

Jeśli potrzebujesz nauczyć się, jak odpuścić - i zebrać uzdrowienie, które się z tym wiąże - rozważ skontaktowanie się z terapeutami za pośrednictwem ReGain.Us. Terapeuta może pomóc Ci rozwinąć nawyki i narzędzia, które pomogą Ci odpuścić i posuwać się naprzód we wszystkim, czego potrzebujesz: związkach, traumie, starym bólu, zagubieniu, porzuceniu, a nawet oczekiwaniach i planach. Terapia jest przeznaczona nie tylko dla osób ze zdiagnozowanymi schorzeniami, dramatycznymi środowiskami lub historią; Terapia może być stosowana z pewnością przez osoby z ekstremalnymi problemami, ale może być również stosowana w celu optymalizacji życia i stworzenia silniejszych nawyków i zdrowszych zachowań.

Źródło: pexels.com

Puszczenie jest trudne. Nawet jeśli jest przesiąknięty religijną tradycją, przyznaje się, że odpuszczenie nie jest łatwą ścieżką, jakkolwiek ważne jest to przedsięwzięcie. Daj sobie łaskę i cierpliwość, gdy zmierzasz ku zdrowiu i wyzdrowieniu z niezdrowych nawyków, i uświadom sobie, że odpuszczanie (i uczenie się odpuszczania) są praktykami ciągłymi, których kultywowanie zajmuje lata - nawet całe życie - i że nawet mały codzienny praktyka odpuszczania może przynosić rezultaty po latach.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jak emocjonalnie odrywasz się od kogoś?
Jeśli ktoś ma negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne, emocjonalne oderwanie się od tej osoby może leżeć w twoim najlepszym interesie. Odłączając się emocjonalnie, nie pozwalasz sobie na wpływ tych osób & rsquo; czyny lub słowa. Zaprzestanie obserwowania lub zaprzyjaźniania się z tą osobą w mediach społecznościowych jest jednym ze sposobów emocjonalnego oderwania się od kogoś.

Kiedy jesteś w stanie uwolnić się od emocjonalnego manipulatora poprzez emocjonalne odłączenie, poczujesz, jakby ktoś zrzucił ciężar z twoich ramion. Proces odłączania się może być trudny, jednak kiedy uwolnisz się od ciężaru na niezdrowym poziomie emocjonalnym, uwolnisz się od emocjonalnie obraźliwego związku.

Jak emocjonalnie oderwać się od męża?
Jeśli twój mąż jest emocjonalnie niedostępny, możesz się zastanawiać, czy to z twojego powodu, z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, czy też nie jest emocjonalnie zaangażowany w związek. Kiedy ktoś jest oderwany emocjonalnie lub emocjonalnie, może pojawić się wiele myśli i uczuć w Twoim imieniu, z którymi walczysz. Możesz zadać sobie pytanie:

  • Czy byłeś emocjonalnie oderwany od związku?
  • Ile emocjonalnego dystansu wytrzymasz, zanim poczujesz, że związek się skończył?
  • Czy cierpi na schorzenia psychiczne?
  • Czy jest agresywny emocjonalnie?
  • Kiedy ostatnio był zaangażowany emocjonalnie?
  • Kiedy ostatni raz był obecny emocjonalnie i fizycznie?
  • Czy czujesz, że w twoim związku kiedykolwiek występowało przywiązanie emocjonalne?
  • Kiedy zacząłeś odczuwać emocjonalne oderwanie lub odłączenie emocjonalne?
  • Kiedy oderwałaś się od związku z mężem?
  • Kiedy przestałeś być emocjonalnie niedostępny?
  • Czy masz zaburzenia zdrowia psychicznego, które tworzą emocjonalnie oderwany związek?

Ustalenie, kto pierwszy jest odłączony, jest ważne dla przeanalizowania, dlaczego chcesz emocjonalnie oderwać się od męża. Stamtąd musisz oddzielić swoje osobiste uczucia do niego od sytuacji, w której żyjesz, a następnie odejść.

Proces odłączania się to taki, w którym ból serca może stworzyć sytuację lub okoliczności. To, w jaki sposób oderwasz się emocjonalnie od męża, będzie zależeć przede wszystkim od tego, dlaczego chcesz nauczyć się odrywać od kogoś emocjonalnie.

Co to znaczy oderwać się emocjonalnie?
Oderwanie emocjonalne oznacza oddzielenie uczuć emocjonalnych do drugiego. Przemoc emocjonalna w przeszłości może powodować emocjonalne oderwanie się od tych, z którymi w przyszłości próbujesz nawiązać związek. Podczas gdy większość przypadków emocjonalnego odłączania się ma negatywne konotacje, istnieje zdrowy emocjonalny dystans. To jest ze współpracownikiem lub kimś, z kim nie masz romantycznego związku; jesteś emocjonalnie oderwany od tej osoby.

Jeśli byłeś w związku z emocjonalnym manipulatorem, możesz kwestionować, czy w przyszłości będziesz mieć emocje do innych. Być może będziesz musiał nauczyć się, jak pozytywnie łączyć się emocjonalnie z innymi.

Częścią emocjonalnego odłączenia się jest określenie tego, co czujesz emocjonalnie i fizycznie wobec innej osoby, jak bardzo jesteś zaangażowany emocjonalnie i co zapewni ci emocjonalne odłączenie? Musisz także poradzić sobie z walką z emocjonalnym oderwaniem się, jeśli tak jest, i dlaczego najlepiej jest oderwać się od tej drugiej osoby.

Jak ćwiczysz dystans?

Możesz ćwiczyć brak przywiązania, najpierw emocjonalnie odrywając się od drobnych rzeczy, czy to obiektu, czy kogoś, z kim nie powinieneś być emocjonalnie związany; jak emocjonalne oderwanie się od kogoś jest kluczem do zrozumienia zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego przywiązania i oderwania.

Jeśli chcesz oderwać się od tej osoby, kimkolwiek by była, musisz zrozumieć, dlaczego chcesz się odłączyć, jakie jest połączenie, które cię przywiązuje, i nauczyć się, jak emocjonalnie odłączać się w zdrowy sposób.

Jakie są oznaki niezdrowego przywiązania?

Jeśli jesteś z kimś niezdrowy, niektóre objawy obejmują:

  • Uczucia do kogoś, kogo nie znasz
  • Uczucie do kogoś innego, gdy ty lub oni jesteście w zaangażowanym związku
  • Uczucia do kogoś, kto jest emocjonalnie lub fizycznie znęcający się
  • Utrzymywanie niezdrowego przywiązania pomimo próby emocjonalnego odłączenia się
  • Identyfikacja klucza do odłączenia, ale nadal pozostanie przyczepiona

Czym jest emocjonalne porzucenie w małżeństwie?
Emocjonalne porzucenie w małżeństwie to emocjonalne oderwanie się od kogoś, z kim jesteś w związku małżeńskim i utrzymywanie emocjonalnie oderwanego związku pomimo świadomości, że angażujesz się w emocjonalne porzucenie partnera.

Odłączanie emocjonalne to akt posiadania związku pozbawionego emocji. Kiedy oddzielasz się emocjonalnie, możesz być z kimś fizycznie, ale nie masz do niej emocjonalnego uczucia.

Jak leczysz się emocjonalnie?
Kiedy jesteś w emocjonalnie oderwanym związku, wyleczenie może być długim procesem. Musisz znowu być w stanie komuś zaufać, jeśli wejdziesz w nowy związek. Oderwanie się emocjonalne może być zdrowe, gdy odchodzisz ze związku, ale musisz wiedzieć, kiedy się odłączyć i przywiązać emocjonalnie. Uzdrowienie przychodzi wraz z posiadaniem zdrowego związku emocjonalnego, w którym możesz porozmawiać z kimś o swoich uczuciach, aw zamian otrzymasz odpowiedź.

Jak odchodzisz od kogoś, kogo kochasz?
Odejście od kogoś, kogo kochasz, wymaga emocjonalnego oderwania się od tej osoby. Jeśli odejdziesz, ma to dobry powód i musisz oddzielić swoje logiczne powody od emocjonalnego rozumowania. Oderwanie się emocjonalnie może być trudne i trudne, ale jeśli wiesz, że odejście jest najlepsze dla was obojga lub tylko dla was, ważne jest, abyście się odłączyli emocjonalnie.

Spróbuj zrobić to logicznie i opierając się na założeniu, że chociaż je kochasz, najlepiej jest emocjonalnie od nich oderwać.

Jak pozbyć się czyjegoś przywiązania?
Kiedy ktoś jest przywiązany emocjonalnie, możesz łatwo go zawieść, jeśli sam nie jesteś zainteresowany lub oderwany emocjonalnie. Porzucenie czyjegoś przywiązania może być wyzwaniem, ale jest konieczne, aby iść naprzód we własnym życiu.

Co to jest brak przywiązania do miłości?
Niektórzy ludzie mogą być do kogoś pociągani fizycznie, ale emocjonalnie oderwani. Oznacza to, że nie mają uczucia emocjonalnego przywiązania, a to może sprawić, że osoba nie będzie w stanie odczuwać emocjonalnego związku.

Jaki jest przykład braku przywiązania?
Oto kilka przykładów oderwania się od przywiązania:

  • Mając romans
  • Nie informowanie kogoś o tym, gdzie będziesz lub jak długo cię nie będzie
  • Brak odpowiedzi na telefony lub SMS-y
  • Brak związku lub związku seksualnego