Jak nie rzucać się: 8 wskazówek, jak uniknąć wymiotów

Jeśli wymiotujesz, dzieje się tak, ponieważ mózg powiedział Twojemu ciału, że w żołądku jest coś szkodliwego i należy to usunąć.

Źródło: rawpixel.com

Wymioty nie są chorobą. To jest objaw. Wymioty mogą mieć różne przyczyny, ale ważne jest, aby pamiętać, że wiadomość o wymiotach pochodzi zarówno z mózgu, jak i jelit. Przyczyny wymiotów i wskazówki, jak unikać wymiotów, mogą być zarówno psychiczne, jak i fizyczne.



Dlaczego wymiotuję?

Zanim omówimy sposoby uniknięcia wymiotów, rozważmy przyczyny wymiotów u dorosłych.

Główne powody, dla których dorosły może wymiotować, obejmują:



  • Wczesne etapy ciąży
  • Zatrucie pokarmowe
  • Błędy żołądkowe, które są infekcjami wirusowymi lub bakteryjnymi
  • Choroba lokomocyjna lub choroba morska
  • Migreny
  • Chemoterapia
  • Lek
  • Alkohol
  • Niepokój
  • Silny ból
  • Wstrząs
  • Zespół jelita drażliwego
  • Kamienie żółciowe
  • Kwasu refluks
  • Choroba Leśniowskiego-Crohna
  • Przejadanie się
  • Niektóre formy raka
  • Bulimia
  • Reakcja na nieprzyjemne zapachy, obrazy lub smaki
  • Zawał serca
  • Zapalenie wyrostka robaczkowego

Jak widać, istnieje wiele powodów, zarówno poważnych, jak i mniej poważnych, dla których dana osoba może wymiotować. Ale na szczęście sposoby uniknięcia nudności są stosunkowo uniwersalne, więc nasze wskazówki dotyczą wymiotów w wyniku prawie wszystkich tych dolegliwości.

8 wskazówek, jak uniknąć wymiotów

1) Unikaj kwaśnych napojów



Kiedy wymiotujesz, tracisz dużo płynów. Kiedy twój żołądek jest rozstrojony, istnieje duże prawdopodobieństwo, że jesteś odwodniony.



Należy pić wodę i unikać kwaśnych napojów. Kwaśne napoje mogą pogorszyć dolegliwości górnego odcinka przewodu pokarmowego, takie jak wrzody i refluks żołądkowy.

Płyny, których należy unikać, to lemoniada, sok ananasowy, sok jabłkowy, sok pomarańczowy i napoje gazowane. Zamiast tego pij wodę, napoje sportowe i buliony.

Źródło: rawpixel.com

2) Trzymaj się bezpiecznej żywności

Nawet jeśli nie masz apetytu, nadal potrzebujesz pożywienia i energii.



Trzymaj się mdłych, łatwostrawnych potraw. Jedz bardzo małe posiłki i jedz je powoli. Niektóre bezpieczne produkty to krakersy, precle i tosty.

W wielu badaniach wykazano również, że imbir pomaga w nudnościach po chemioterapii i ciąży.

Jeśli odczuwasz niechęć do zapachu jedzenia, który jest szczególnie częsty u kobiet w ciąży, spróbuj trzymać się zimnych potraw, takich jak galaretka Jell-O, jogurt, budyń i budyń, które nie wytwarzają silnych zapachów.

3) Wypróbuj akupresurę nadgarstka

Ta tradycyjna chińska metoda radzenia sobie z nudnościami została później potwierdzona przez współczesną medycynę.

Aby wypróbować tę metodę, uciskaj górną część nadgarstka pod dłonią i masuj małymi kółeczkami przez około trzy minuty. Wielu pacjentów twierdzi, że po wypróbowaniu tej akupresury czuje się znacznie zdrowiej.

4) Aromaterapia

Niektóre zapachy mogą działać uspokajająco, zarówno na nudności, jak i na relaks.

Olejki eteryczne lub dyfuzory pokojowe mogą wydzielać zapach goździków, cytryny, lawendy, rumianku, róży lub mięty pieprzowej.

Jeśli nie masz narzędzi lub olejków, niektóre badania sugerują po prostu przecięcie cytryny i wdychanie jej zapachu.

5) Leki przeciw nudnościom

Jeśli wymioty stały się tak uciążliwe, że zakłócają codzienne szczęście i jakość życia, różne leki przeciwwymiotne mogą pomóc złagodzić ten problem.

Dobre leki na wymioty to Pepto-Bismol i Kaopectate, które zawierają zasadowy salicylan bizmutu. Są one szczególnie skuteczne, jeśli wymioty są spowodowane zatruciem pokarmowym.

Jeśli wymioty są spowodowane chorobą lokomocyjną, Dramamina i inne blokery H1 działają poprzez blokowanie receptorów odpowiedzialnych za stymulację wymiotów.

6) Porozmawiaj z doradcą na temat bulimii nerwowej

Wiele problemów związanych z wymiotami ma podłoże psychologiczne. Te problemy mogą wynikać z zaburzeń odżywiania, lęku lub niezdrowego związku z jedzeniem.

Jeśli celowo wywołujesz wymioty, możesz cierpieć na bulimię nerwową. Jest to poważne zaburzenie odżywiania, które może potencjalnie zagrozić Twojemu życiu. Pacjent z bulimią może objadać się i przeczyścić, jedząc duże ilości pożywienia, a następnie wydalając je poprzez wymioty lub środki przeczyszczające.

Objawy bulimii obejmują:

Źródło: rawpixel.com
  • Obsesja na punkcie kształtu ciała, wagi i postrzeganych przez siebie wad
  • Strach przed przyrostem masy ciała
  • Binging - praktyka polegająca na jedzeniu dużych ilości jedzenia podczas jednego siedzenia
  • Utrata kontroli nad jedzeniem, jakbyś nie mógł przestać jeść
  • Wina po jedzeniu
  • Nadmierne ćwiczenia fizyczne lub zmuszanie się do wymiotów po objadaniu się, aby zapobiec przybieraniu na wadze
  • Niepotrzebne stosowanie środków przeczyszczających, suplementów diety lub ziół w celu uniknięcia przyrostu masy ciała;
  • Liczenie kalorii i poszczenie, gdy się nie objadasz

Jeśli cierpisz na bulimię, powinieneś porozmawiać z terapeutą żywieniowym lub terapeutą, który w inny sposób specjalizuje się w zaburzeniach odżywiania.

Istnieje wiele opcji dla doradców, zarówno online, jak i osobiście. Poradnictwo online stało się w ostatnich latach dość popularne, ponieważ zapewnia prywatność i komfort sesji we własnym domu.

7) Porozmawiaj z doradcą o niepokoju

Nudności są bardzo częstym objawem silnego lęku. Układ nerwowy i reakcje chemiczne między umysłem a żołądkiem są ze sobą ściśle powiązane.

Kiedy lęk wyzwala reakcję walki lub ucieczki, powoduje nudności w żołądku. Zwiększone skupienie się na tych nudnościach może prowadzić do wymiotów. Nie oznacza to, że wymioty są celowe. W rzeczywistości jest to typowa odpowiedź na niepokój, polegająca na skupieniu się na postrzeganym problemie.

Doradca może być w stanie pomóc ci z lękiem lub przynajmniej udzielić wskazówek, aby cię nie kontrolować.

Możesz także wypróbować określone domowe sposoby na wymioty wywołane niepokojem. Niektóre opcje zapobiegania nudnościom wywołanym lękiem obejmują:

  • Zdrowe odżywianie
    • Unikaj smażonych potraw i kwaśnych napojów. Twój żołądek wie, kiedy jest pełen pokarmów bogatych w składniki odżywcze, których potrzebuje do zachowania zdrowia, i jest mniej prawdopodobne, że odrzuci dobre dla Ciebie potrawy i napoje. Jeśli regularnie wymiotujesz i nie masz apetytu, najlepiej jeść mdłe potrawy, takie jak tosty, precle, krakersy, galaretka Jell-O, rosół i budyń. Uzupełnij utracone płyny wodą i napojami sportowymi.
  • Rozpraszanie
    • Skupienie się na nudnościach to normalna reakcja. Być może panikujesz, że zwymiotujesz lub podświadomie wierzysz, że skupiając się na problemie, możesz go rozwiązać. Ale jeśli chodzi o nudności, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest skierowanie umysłu gdzie indziej. Może to oznaczać skupienie się na oddechu lub odwrócenie uwagi od książki lub filmu. Zawsze czujemy się gorzej, kiedy myślimy o tym, jak źle myślimy.
  • Ćwiczenie
    • Może nie jesteś w nastroju, ale ćwiczenia mogą być doskonałą rozrywką i mogą utrzymać stabilne tętno i oddech. Ćwiczenia są również skutecznym środkiem odstresowującym. Rozważ jogę, która zawiera dodatkowe korzyści płynące z medytacji. Możesz także wziąć udział w sesji, potańczyć lub obejrzeć film online. Ćwiczenia mogą być towarzyskie, głupie, uspokajające i dodające pewności siebie. Nie musisz z dnia na dzień stać się fanatykiem. Czasami wystarczy zwykły spacer, aby przyspieszyć tętno i wyrwać się ze stresującej sytuacji.
Źródło: rawpixel.com

Porozmawiaj z doradcą zwłaszcza wtedy, gdy zauważysz, że wymiotujesz tylko po zażyciu leków przeciwlękowych. Wymioty są częstym efektem ubocznym wielu leków przeciwlękowych. Twój lekarz może uważać, że nadszedł czas, aby poeksperymentować z różnymi rodzajami leków, zwłaszcza jeśli wymioty są stałe, ponieważ może to mieć negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i styl życia.

Jeśli martwisz się zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami lękowymi wpływającymi na zdrowie Twojego związku lub zdrowie psychiczne Twoich bliskich, rozważ bezpłatną konsultację z ReGain.Us. Po jednych bezpłatnych zajęciach doradca będzie mógł powiedzieć Ci, czy powinieneś zainwestować w dalszą pomoc psychologiczną.

Czasami niepokój wynika z braku równowagi chemicznej, a czasami z negatywnego środowiska pracy lub domu. Doradca może pomóc Ci dostrzec różnicę między sprawami wewnątrz i na zewnątrz Twojej kontroli, a także pomóc w znalezieniu środków na wyjście z niekorzystnych sytuacji.

8) Przestań pić alkohol

Picie do wymiotów jest przykładem upijania się i może mieć bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne.

Pamiętaj, że nie potrzebujesz alkoholu, aby być towarzyskim, zabawnym i spokojnym. Możesz cieszyć się imprezami towarzyskimi, tańczyć i relaksować się bez picia. Wystarczy wypić napój gazowany lub imbirowe, a i tak zaoszczędzisz pieniądze.

Jednak upijanie się i lęk są ze sobą ściśle powiązane. Chociaż istnieje społeczna koncepcja picia w celu & lsquo; odprężenia się & rsquo; po długim dniu te uspokajające efekty są tylko tymczasowe. Alkohol zmienia substancje chemiczne w mózgu i ciele i często może powodować silny niepokój następnego dnia, zwłaszcza jeśli piłeś w nadmiarze.

Nie pij, aby radzić sobie z lękiem społecznym. Bardzo częstym skutkiem jest po prostu większe uczucie niepokoju, gdy alkohol przestaje działać.

Z biegiem czasu upijanie się może prowadzić do uszkodzenia mózgu, wątroby, depresji, otyłości i uszkodzenia układu sercowo-naczyniowego.

Jeśli trudno Ci przestać upijać się, warto porozmawiać z doradcą, online lub osobiście. Wielu terapeutów internetowych oferuje bezpłatne konsultacje, podczas których uczciwie ocenią Twoją obecną sytuację i doradzą, czy potrzebujesz dalszej pomocy, czy nie.

Wiele rzeczy może powodować wymioty, ale istnieje również wiele sposobów zapobiegania wymiotom w przyszłości.

Wymioty są nieprzyjemnym doświadczeniem, zwłaszcza gdy towarzyszą im nadmierne nudności. Na szczęście istnieją rozległe środki zaradcze do domu i profesjonalne środki, które możesz zaoferować ci pewną ulgę.