Jak przestać być współzależnym: co musisz wiedzieć, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem

Współzależność może mieć ogromny wpływ na twoje życie, jeśli na to pozwolisz. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać kontrolę nad własnym życiem. To znaczy tak długo, jak chcesz. Chociaż współzależne relacje budują się w czasie, niekoniecznie są jednostronne. W rzeczywistości istnieje wiele tego typu relacji, które są dwustronne na kilka sposobów. Może się zdarzyć, że obie strony są od siebie współzależne lub jedna strona zachęca drugą do współzależnego zachowania. Ale cofnijmy się trochę, zanim zagłębimy się w to, co możesz z tym zrobić.

Źródło: rawpixel.com

Jakie są oznaki osoby współzależnej?

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne definiuje współuzależnienie jako uzależnienie psychiczne od innej osoby, która cierpi na pewien rodzaj patologicznego uzależnienia lub wzajemną, emocjonalną zależność między dwojgiem ludzi.



Oznacza to, że współzależne zachowanie może występować na kilka różnych sposobów i może, ale nie musi, być zachęcane przez drugą osobę. W rzeczywistości niektóre osoby cierpiące na uzależnienie mogą nie chcieć współzależnego związku, ponieważ może to negatywnie wpłynąć na ich zdolność do kontynuowania nałogu. Z drugiej strony, niektóre osoby współuzależnione stają się tak uzależnione od uzależnionego, że zrobią wszystko, co w ich mocy, aby ich uszczęśliwić, w tym umożliwiając uzależnienie.

Niektóre z objawów współzależności mogą obejmować:



  • Niska samo ocena
  • Zachowanie przyjemne dla ludzi
  • Brak granic
  • Nadmierne reakcje / nadmierne emocje
  • Poświęcenie
  • Intensywna samokontrola
  • Trudności w komunikacji
  • Odmowa
  • Obsesyjne myśli i zachowania
  • Problemy intymne
  • Silne pragnienie bycia lubianym

Jeśli doświadczasz tego typu objawów, możliwe, że jesteś współzależny lub że niektóre z twoich związków są współzależne. Aby jednak poprawić swoje samopoczucie emocjonalne, konieczne jest poszukiwanie sposobów rozwiązania tych współzależnych zachowań.

Jak przestać być współzależnym

Proces powstrzymania współzależnych zachowań nie będzie łatwy. Ale jeśli odniesiesz sukces, będzie to tego warte. To dlatego, że odzyskasz pełną kontrolę nad swoim życiem. Dzięki temu będziesz w stanie budować zdrowe relacje, które pomogą Ci stać się lepszą osobą.



Bądź ze sobą szczery



Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, aby popracować nad swoimi współzależnymi zachowaniami, jest być całkowicie uczciwym. Porzekadło, że pierwszym krokiem do wyzdrowienia jest przyznanie się, że masz problem. Cóż, jest powód, dla którego to powiedzenie istnieje tak długo. Powodem jest to, że to prawda. Aby przezwyciężyć swoją współzależność, musisz być w stanie przyznać, że jesteś współzależny. A to wymaga dużo odwagi. Przyznanie się do tego nie jest łatwe.

Źródło: rawpixel.com

Jednak oprócz przyznania się do tego przed samym sobą, będziesz musiał również przyznać się do tego swojemu partnerowi lub komukolwiek, z kim jesteś współzależny. Jeśli ty i twój partner jesteście od siebie współzależni, jest to coś, co oboje musicie uznać. Aby naprawdę rozwiązać problem współzależności w związku, musisz także chcieć wprowadzić zmiany.

Dla tych, którzy są współzależni od kogoś, kto sam nie jest współzależny, nadal ważne jest, aby przyznać się drugiej osobie do swoich zachowań. To pierwszy krok w kierunku zmiany dynamiki twojego związku, który pozwoli ci otworzyć się na to, jak się czułeś i dlaczego zachowywałeś się tak, jak robiłeś. Pozwala również otworzyć się na to, jak chcesz, aby coś się zmieniło i poprawiło.

Odpuść sobie



Jedną z najtrudniejszych części bycia współzależnym jest to, że rzeczy w twoim związku wydają się wpływać na ciebie bardziej niż na innych ludzi. Może się okazać, że czujesz się niezwykle emocjonalnie, ponieważ to, co inni mogą ci powiedzieć, jest drobnym lub drobnym problemem. Ale uczucia, których doświadczasz, są dla ciebie bardzo realne i są również dla ciebie ważne. Jest to część zachowań, które towarzyszą współzależności.

Kiedy nauczysz się odpuszczać te uczucia i emocje, pomoże ci to również uwolnić się od współzależności. Teraz nie jest łatwo po prostu odpuścić & rsquo; i może się okazać, że masz z tym problem. Kiedy wydarzy się jakieś wydarzenie lub Twój partner powie coś, co mocno na Ciebie wpływa, dobrze jest pozwolić sobie na odczuwanie emocji. Tylko dlatego, że uczysz się, jak uspokoić swoją reakcję emocjonalną, nie oznacza, że ​​powinieneś całkowicie ignorować emocje.

Zamiast tego pozwól emocjom wejść i przyznaj je. Ale zamiast pozwolić im przejąć kontrolę, chcesz poświęcić kilka chwil na refleksję nad tym, czego naprawdę wymaga sytuacja i zareagować w spokojniejszy i bardziej kontrolowany sposób. Możesz w ten sposób wyjaśnić swoje uczucia i emocje, a uzyskasz lepszą odpowiedź od partnera. Oznacza to, że oboje będziecie mogli omawiać różne rzeczy, zamiast się kłócić lub denerwować. Po namyśle przekonasz się, że niektóre z tych rzeczy można po prostu uwolnić.

Źródło: rawpixel.com

Przyprowadź przyjaciół

W większości przypadków nie jest dobrym pomysłem zapraszanie znajomych do związku, ponieważ może to powodować tarcia między tobą a twoim partnerem. Jeśli jednak jesteś w związku współzależnym, konieczne może być wprowadzenie kogoś w tę sytuację, aby zapewnić system wsparcia. Pamiętaj, że przezwyciężenie współzależnego zachowania jest trudne, a posiadanie przyjaciela, który ci pomoże, może być różnicą między sukcesem a niepowodzeniami.

Chcesz znaleźć przyjaciela, który będzie Cię wspierał i zachęcał, a nie takiego, który cię przygnębi, jeśli popełnisz błąd. Praca nad swoim współzależnym związkiem wymaga od ciebie dużo ciężkiej pracy i wysiłku, a jest całkowicie zrozumiałe i oczekuje się, że będziesz walczył. Będzie tam odpowiedni przyjaciel, który będzie cię popychał do przodu, nawet jeśli tak się stanie.

Stwórz silne granice

Granice są jedną z najtrudniejszych części dla kogoś, kto pracuje nad współzależnością, ale jest to także jeden z najważniejszych elementów. Wyznaczanie granic oznacza decydowanie o tym, co chcesz, a czego nie zrobisz dla swojego partnera. Jeśli jesteś w związku z kimś, kto jest nałogowy, może to oznaczać, że musisz się zastanowić nad określonymi zachowaniami, które akceptowałeś lub ignorowałeś. Jeśli ty i twój partner jesteście współzależni, może to oznaczać granice, które powstrzymują cię przed tym, by ich emocje cię przygniotły.

Wyznaczanie swoich ograniczeń jest niezbędne, ale jest też bardzo osobiste. Jesteś jedyną osobą, która może zdecydować, jakie granice chcesz wyznaczyć i kiedy chcesz je wyznaczyć. Ważne jest również, aby dalej zwiększać swoje ograniczenia, pracując nad współzależnością. Możesz nie być gotowy do podjęcia ostatecznych kroków od razu, ale kontynuując pracę nad swoimi myślami, uczuciami i ogólnie nad sobą, możesz napotkać jeszcze trudniejsze ograniczenia, które chcesz wyznaczyć.

Odchodzić

Konieczne może być odejście od współzależnego związku, czy to tylko tymczasowo, czy na stałe. Po raz kolejny jesteś jedyną osobą, która może zdecydować, czy związek, w którym jesteś, ma szansę posunąć się naprzód, ale jest doskonała szansa, że ​​będziesz potrzebować przerwy, zanim naprawdę będziesz mógł ponownie wejść w związek z czystą głową i wysoki poziom samoopieki.

Tymczasowe odejście daje ci czas na popracowanie nad sobą na wiele różnych sposobów, bez konieczności także pracy nad swoim partnerem. Wyprowadza Cię z problematycznej sytuacji, w której musisz codziennie podejmować decyzje, które są zgodne z Twoimi nowymi celami lub nie. I daje ci możliwość bycia silnym i zdecydowanym w swoich wyborach, nawet jeśli nie są one w tej chwili wystawiane na próbę. Samo przekonanie o swoich przekonaniach i pragnieniach pomoże ci się rozwijać.

Kiedy już wzmocnisz się w swoim życiu i przejdziesz dalej na swojej drodze do byłego współzależności, możesz wrócić do poprzedniego związku, pod warunkiem, że druga osoba zrozumie, że związek będzie inny. Ale to, czy zdecydujesz się wrócić, ostatecznie zależy od Ciebie.

Źródło: rawpixel.com

Uzyskaj poradę

Poradnictwo to świetny sposób na nauczenie się niektórych technik omówionych w tym artykule. Pracując z doradcą, będziesz w stanie uzyskać bardziej istotny wgląd we własne myśli i uczucia. Będziesz miał również okazję nauczyć się sposobów bycia bardziej szczerym w stosunku do siebie i swojego partnera, a także pozbyć się niektórych przytłaczających emocji, które w przeciwnym razie mogą cię pokonać.

Doradca da ci swobodę i okazję, aby usiąść i podzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami w bezpiecznym środowisku i może udzielić ci informacji zwrotnej w postaci ćwiczeń, technik i nie tylko. Wszystkie te rzeczy mają na celu dać ci siłę potrzebną do przejęcia kontroli i wyciągnięcia wniosków, które pomogą ci w życiu.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak przestać być współzależnym, kolejnym logicznym krokiem może być skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Skontaktuj się z ReGain, aby dowiedzieć się więcej o dostępnych opcjach oraz o tym, co możesz osiągnąć, gdybyś był w stanie odzyskać kontrolę nad swoim życiem. Ta usługa może być kluczem do pomocy w tworzeniu życia, o którym zawsze marzyłeś, i budowaniu relacji, na które zasługujesz.

Wniosek

Współzależność może być trudna do pokonania; Jednak życie z nimi jest również trudne. Odzyskanie własnych sił i odzyskanie kontroli nad swoim życiem wywrze znaczący wpływ na Ciebie i Twoją przyszłość. Zasługujesz na niesamowite życie, które czeka na Ciebie, gdy to zrobisz.