Jak przestać czuć się beznadziejnie, gdy jesteś przygnębiony

Co wywołuje poczucie beznadziejności?

Źródło: pexels.com

Gdyby istniał wybór, nikt nie musiałby spotkać się z poczuciem beznadziejności. Poczucie beznadziejności jest jednym z powszechnych objawów depresji. Według ADAA, duże zaburzenie depresyjne (depresja kliniczna) dotyka rocznie 16,1 miliona osób w wieku 18 lat lub starszych lub około 6,7% dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych. Uporczywe zaburzenie depresyjne, znane również jako dystymia, dotyka 1,5% dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych. Trwała depresja różni się od dużej depresji lub MDD tym, że objawy muszą występować przez dwa lata lub dłużej, ale mogą występować na niższym poziomie. Ponadto, zaburzenie dwubiegunowe, zaburzenie nastroju podzielone na okresy depresji i manii lub hipomanii, dotyka około 2,8% dorosłej populacji w Stanach Zjednoczonych. Wszystkie te diagnozy, a także wiele innych zaburzeń psychicznych, mogą powodować lub przyczyniać się do poczucia beznadziejności i wymieniać poczucie beznadziejności jako potencjalny objaw.

Inne czynniki, takie jak wydarzenia na świecie, smutek i kłopoty w relacjach międzyludzkich, mogą wpływać na ogólny stan psychiczny i nastrój. Zwłaszcza jeśli żyjesz z diagnozą zdrowia psychicznego, zdarzenia te mogą spowodować, że poczucie beznadziejności stanie się bardziej powszechne. Poczucie beznadziejności jest bolesne; kiedy czujesz się beznadziejny, trudno sobie wyobrazić, że to uczucie nie będzie trwać wiecznie. Prawda jest taka, że ​​poczucie beznadziejności może zniknąć, a schorzenia takie jak MDD są wysoce uleczalne. Z czasem i odpowiednią opieką możesz przestać czuć, że nie ma nadziei.



Inne problemy ze zdrowiem psychicznym związane z beznadziejnością

Chociaż beznadziejność jest potencjalnym objawem dużej depresji, trwałego zaburzenia depresyjnego i choroby afektywnej dwubiegunowej, jest również objawem innych zaburzeń psychiatrycznych. Jeśli twoje poczucie beznadziejności jest przypisywane jakimkolwiek stanom zdrowia psychicznego, w tym depresji, ważne jest, aby leczyć stan, aby dotrzeć do źródła objawu. Oprócz obaw, o których mowa powyżej, poczucie beznadziejności i uczucie depresji może łączyć się z następującymi diagnozami.

Źródło: rawpixel.com
  • Inne formy depresji, takie jak depresja poporodowa lub sezonowe zaburzenia afektywne
  • Zaburzenia odżywiania, takie jak anoreksja, bulimia, OSFED lub BED
  • Zaburzenia lękowe
  • PTSD
  • Zaburzenie używania substancji
  • Zaburzenia osobowości, takie jak BPD

Aby uzyskać właściwą diagnozę, należy udać się do licencjonowanego lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego. Często lekarze ogólni mogą zdiagnozować schorzenia, takie jak depresja, ale wizyta u psychiatry może być szczególnie pomocna, zwłaszcza jeśli specjalizują się w chorobie, którą masz lub podejrzewają, że możesz mieć.



Co to jest depresja?

Depresja to stan zdrowia psychicznego charakteryzujący się grupą objawów wymienionych w DSM-5. Aby zdiagnozować dużą depresję, musisz doświadczać pięciu lub więcej objawów dużego zaburzenia depresyjnego wymienionych w DSM-5 przez co najmniej dwa tygodnie. Dodatkowo, aby zdiagnozować duże zaburzenie depresyjne, przynajmniej jednym z objawów dużego zaburzenia depresyjnego, którego doświadczasz, musi być albo obniżony nastrój, albo utrata przyjemności lub zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność.



Skąd mam wiedzieć, czy mam depresję?



Uczucie depresji jest bolesne, ale jeśli czujesz się przygnębiony, wiedz, że nie musi tak pozostać na zawsze. Oto niektóre z typowych objawów, które mogą wystąpić u osób, u których zdiagnozowano duże zaburzenie depresyjne lub inne formy depresji.

  • Brak zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały nam przyjemność
  • Poczucie bezwartościowości
  • Poczucie beznadziejności
  • Poczucie winy
  • Zmęczenie lub niska energia
  • Problemy ze snem
  • Drażliwość lub pobudzenie
  • Zmiany apetytu
  • Wahania nastroju
  • Niski nastrój
  • Trudność z ogniskowaniem
  • Izolacja od innych
  • Niski lub przygnębiony nastrój

Ponownie, jedynym sposobem na uzyskanie diagnozy jest wizyta u lekarza lub lekarza psychiatrycznego. Jeśli objawy depresji wpływają na zdolność do funkcjonowania lub angażowania się w codzienne życie lub czynności związane z samoopieką, konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem.

Jak przestać czuć się beznadziejnie

Kiedy czujemy się przygnębieni, nasze mózgi często nas okłamują i sprawiają, że cały świat jest ciemniejszy, niż powinien. Chociaż świat może być ciemnym miejscem i odczuwanie smutku jest nieuniknione, popadnięcie w czarno-białe myślenie lub wiara, że ​​wszystko jest złe i nie może się poprawić, jest zarówno nieprawdziwe, jak i nieprzydatne. Jednym ze sposobów walki z uczuciem depresji lub poczuciem beznadziejności jest przeformułowanie naszych myśli za pomocą elementu terapii poznawczo-behawioralnej zwanej restrukturyzacją poznawczą.

Kiedy pracujesz nad restrukturyzacją poznawczą lub myślisz o przeformułowaniu, jednym z najważniejszych kroków do podjęcia jest kwestionowanie swojej beznadziejności. Depresja, beznadziejność, może cię wciągnąć głębiej, jeśli jej nie kwestionujesz. Spójrz na to tak obiektywnie i logicznie, jak tylko potrafisz; jeśli twój przyjaciel czuł się tak, jak ty, czy uwierzyłbyś, że jest beznadziejny, czy też uwierzyłbyś, że może dostać się w lepsze miejsce? Czy chciałbyś, żeby poczuli się lepiej? Zakładając, że odpowiedź brzmi tak, czy możesz zastosować to samo współczucie wobec siebie? Postawienie się w butach przyjaciela jest zawsze dobrą sztuczką, jeśli chodzi o obiektywne spojrzenie na sprawy, ponieważ chcemy, aby nasi przyjaciele mieli jak najlepsze. Ostatecznie celem jest, aby móc zastosować to samo do siebie, az czasem praca, którą wykonujesz, aby zmienić swoje myśli, przyniesie korzyści.



Pamiętaj też, aby poczuć swoje uczucia, gdy się pojawią. Restrukturyzacja poznawcza i ustanowienie zdrowego sposobu myślenia nie polega na omijaniu emocji. Potwierdź swoje uczucia bez oceniania. Następnie spójrz na nie obiektywnie i skorzystaj z powyższego ćwiczenia. Wykazano, że restrukturyzacja poznawcza jest skuteczna i może być niezwykle pomocnym narzędziem w pracy z negatywnymi wzorcami myślowymi.

Źródło: rawpixel.com

Inną rzeczą, która może pomóc w walce z poczuciem beznadziejności, jest zajęcie się czymś, co sprawia ci przyjemność lub co sprawia, że ​​czujesz się produktywny. Jeśli masz depresję, robienie rzeczy, które lubisz lub czerpanie przyjemności z czynności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność, może być trudne. Jednak poczucie spełnienia, które wiąże się z ich wykonaniem, może w niektórych przypadkach pomóc Ci poczuć się lepiej. Jest to szczególnie ważne, jeśli doświadczasz łagodnych objawów depresji lub czujesz się przygnębiony, ale nie w takim stopniu, w jakim nie jesteś w stanie angażować się w codzienne życie. Spędzanie czasu z ludźmi, których kochasz, również może być budujące. Nawet jeśli musisz się do tego zmusić, izolacja społeczna pogłębi Cię tylko głębiej, więc ważne jest, aby zobaczyć ludzi w swoim życiu lub upewnić się, że jesteś ogólnie połączony z innymi, jeśli nie widzisz Twoi przyjaciele i rodzina. Wykazano, że relacje społeczne sprawiają, że ludzie są szczęśliwsi i mniej zestresowani, więc choćby wydostanie się na wolność jest bardzo trudne, jest to niezwykle korzystne.

Jeśli czujesz się przygnębiony i stwierdzasz, że jest to walka z poczuciem beznadziejności, koniecznie skorzystaj z profesjonalnego wsparcia. Stopień nasilenia depresji będzie różny w zależności od osoby, więc chociaż te pomysły mogą pomóc Ci w pracy nad powstrzymaniem przepływu beznadziejności, jeśli doświadczasz objawów depresji o niskim poważne lub jeśli znajdujesz się w bezpośrednim niebezpieczeństwie.

Czynniki ryzyka depresji

Depresja nie dyskryminuje. Może wpłynąć na każdego i może się pojawić w dowolnym momencie.

Oto kilka znanych czynników, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia depresji:

  • Traumatyczne wydarzenia życiowe
  • Choroba fizyczna
  • Historia rodzinna
  • Osobista historia innego stanu zdrowia psychicznego

Na podstawie przeprowadzonych obecnie badań dotyczących depresji, uważa się, że do rozwoju choroby może przyczynić się połączenie elementów środowiskowych, genetycznych, biologicznych i psychologicznych.

Leczenie depresji

Jeśli żyjesz z depresją, najpierw wiedz, że nie jesteś sam. W rzeczywistości MDD jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności dorosłych w Stanach Zjednoczonych. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieje pomoc i że jest więcej niż możliwe, aby przestać czuć się beznadziejnie, zwłaszcza mając wsparcie. Chociaż ćwiczenia uważności i przeformułowania poznawczego mogą zmienić życie wielu osób, dla osób z depresją nie zawsze wystarczają. Istnieje wiele metod leczenia depresji, a konkretne plany leczenia zawsze będą się różnić w zależności od osoby. Aby znaleźć terapię zaburzeń depresyjnych lub innych problemów związanych ze zdrowiem psychicznym, możesz poprosić lekarza o skierowanie, zadzwonić do firmy ubezpieczeniowej, aby sprawdzić, co obejmuje, lub poszukać dostawcy online. Nigdy nie bój się sięgnąć po pomoc.

Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń do krajowej linii ratunkowej ds. Zapobiegania samobójstwom lub udaj się do najbliższej izby przyjęć. Krajowa gorąca linia ds. Zapobiegania samobójstwom działa 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu i można się z nią skontaktować za pośrednictwem krajowej strony internetowej linii ratunkowej lub telefonicznie pod numerem 1-800-273-8255. Możesz także porozmawiać z kimś przez Internet na krajowej stronie linii życia dla zapobiegania samobójstwom. Krajowa witryna internetowa poświęcona zapobieganiu samobójstwom, oprócz opcji rozmów telefonicznych i internetowych, oferuje różnorodne zasoby, w tym możliwości zaangażowania się i historie nadziei. Jeśli nie walczysz, ale martwisz się o członka rodziny lub obawiasz się, że może on zrobić sobie krzywdę, krajowa witryna internetowa linii ratowania samobójstw zachęca do skontaktowania się z infolinią w celu uzyskania wsparcia i wskazówek. Krajowa linia życia zapobiegająca samobójstwom zapewni Ci zasoby w Twojej okolicy. Kliknij tutaj, aby przejść do witryny linii życia dla zapobiegania samobójstwom i uzyskać pomoc lub dowiedzieć się więcej.

Poradnictwo online

Źródło: rawpixel.com

Poradnictwo online to doskonałe miejsce na poufne wsparcie. Doradcy online w ReGain są dostępni do pracy zarówno z osobami fizycznymi, jak i parami zajmującymi się różnymi problemami. Poradnictwo online to bezpieczne miejsce, w którym można porozmawiać o tym, o czym myślisz, a najlepsze jest to, że możesz uzyskać dostęp do poradnictwa online w zaciszu własnego domu lub w dowolnym miejscu z niezawodnym połączeniem internetowym. Przeszukaj sieć terapeutów internetowych w ReGain i znajdź dostawcę zdrowia psychicznego, który będzie dla Ciebie odpowiedni.

Bibliografia:

Fakty i statystyki

Czym jest restrukturyzacja poznawcza w terapii poznawczo-behawioralnej?

National Suicide Prevention Lifeline

Restrukturyzacja poznawcza - Clark - - Główne prace referencyjne