Jak przestać kłamać: 10 kroków do znalezienia uczciwości

Prawie każdy przynajmniej kilka razy w życiu powiedział kłamstwo i może to wynikać z wielu różnych sytuacji lub powodów. Od małych białych kłamstw próbujących chronić czyjeś uczucia po kłamstwa, które zakrywają popełnione przez Ciebie błędy, jest wiele rodzajów kłamstw, w których ktoś może uczestniczyć. Jeśli jednak nie jesteś ostrożny, kłamstwo może wymknąć się spod kontroli i powodować problemy w swoim życiu.

Jeśli odkryjesz, że twoja swobodna rozmowa może łatwo doprowadzić do kłamstw lub że po prostu kłamiesz cały czas, możesz mieć problem z kompulsywnym kłamaniem. Zebraliśmy listę 10 kroków, które możesz podjąć, aby przestać kłamać i wieść mniej skomplikowane, uczciwe życie. Zanim jednak nauczysz się przestać kłamać, ważne jest, aby najpierw zrozumieć, czym jest kompulsywne kłamanie i jak to zachowanie może mieć negatywny wpływ na twoje życie.



Co to jest kompulsywne kłamanie?

Źródło: rawpixel.com

Istnieje wiele różnych terminów opisujących problem nadmiernego kłamstwa, w tym kłamstwo patologiczne, kłamstwo nawykowe i kłamstwo kompulsywne. Wszystkie sprowadzają się do tego samego: ludziom, którzy kompulsywnie kłamią, łatwiej jest kłamać niż mówić prawdę. Kłamstwa stają się normalnym zachowaniem wywoływanym nawet przez najbardziej przyziemne rozmowy w ciągu dnia.

Kłamstwo różni się od zaprzeczania lub złudzania co do rzeczywistości. Kłamstwa to celowa zmiana prawdy, która może obejmować pominięcie lub zmianę kluczowych punktów historii, powtórzenie faktów w inny sposób lub całkowite sfabrykowanie.



Problem z nawykiem kłamstwa

Chociaż kłamstwa często wydają się nieszkodliwe dla tych, którzy je mówią, w rzeczywistości mogą skomplikować lub zaszkodzić wielu różnym aspektom twojego życia. Niedawne badanie przeprowadzone przez zespół naukowców z Wydziału Psychiatrii i Neuronauki Behawioralnej Uniwersytetu Chicago dotyczyło negatywnych skutków, jakie kłamiący studenci mogą widzieć w ich codziennym życiu. Ich badanie, opublikowane w kwartalniku Psychiatric Quarterly na początku 2019 roku, wykazało, że ludzie, którzy codziennie zgłaszali kłamstwa, mieli niższą średnią ocen niż ich rówieśnicy, a także niższą jakość życia i poziom samooceny. Odkryli również, że ci „codzienni kłamcy” częściej mieli problemy w życiu społecznym i rodzinnym.

Kroki, które pomogą Ci przestać kłamać

  1. Przyznaj, że masz problem z kłamaniem.
Źródło: pexels.com

Pierwszy krok do nauczenia się, jak być bardziej uczciwym, jest prosty: przyznaj, że masz problem z kłamaniem. Nie oznacza to, że musisz ujawnić swój problem każdemu, kogo znasz, ale trudno jest wprowadzić zmiany bez całkowitego otwarcia się na ten problem. Jeśli nadal wewnętrznie usprawiedliwiasz niektóre kłamstwa, które opowiadasz, nie będziesz w stanie przestać kłamać.



  1. Bądź przed kimś odpowiedzialny.

Znajdź w swoim życiu kogoś, czy jest to bliski przyjaciel, członek rodziny czy specjalista zdrowia psychicznego, z którym możesz otwarcie rozmawiać o swoim kłamliwym nawyku i zobowiązać się do bycia całkowicie prawdomówną wobec tej osoby. Znaczące zmiany najlepiej wykonywać krok po kroku. Wyznaczając jedną osobę, z którą zawsze będziesz starał się być prawdomówny, możesz pomóc w wypracowaniu nowych nawyków, które ostatecznie mogą przekształcić się w naukę o wiele mniejszego kłamstwa.



  1. Sprawdź, co cię skłania do kłamstwa.

Co wyzwala twoją chęć do kłamstwa? Jeśli nie jesteś pewien, zwróć uwagę zarówno na siebie, jak i na swoją sytuację, gdy następnym razem zaczniesz kłamać. Gdzie jesteś? Z kim jesteś? Jak się czujesz? Zadając sobie te pytania, pomożesz przeanalizować & lsquo; dlaczego & rsquo; za tym, co prowadzi do kłamstw. Następnie przeprowadź burzę mózgów, w jaki sposób mógłbyś odpowiedzieć. Planowanie z wyprzedzeniem może pomóc ci być uważnym, gdy następnym razem pojawi się podobna sytuacja, pozwalając ci już mieć na uwadze uczciwą reakcję.

  1. Zastanów się, jakie kłamstwo najczęściej mówisz.

Istnieje wiele różnych typów kłamstw, ale wszystkie z nich można podzielić na kilka różnych kategorii: kłamstwa białe, kłamstwa przez zaniedbanie, wyolbrzymienie, „szare”; lub subtelne kłamstwa i kompletne nieprawdy. Każdy rodzaj kłamstwa ma swoje własne wewnętrzne rozumowanie, otaczające, dlaczego zostało powiedziane. Często omawia się białe i szare kłamstwa, aby uniknąć zranienia czyichś uczuć; kłamstwa przez zaniedbanie, przesadę i całkowitą nieprawdę są częściej rodzajem kłamstwa, aby uniknąć stawiania się w złym świetle, lub są kłamstwami, które mają przykryć to, co może być postrzegane jako zła decyzja.

  1. Spełniaj swoje potrzeby emocjonalne w uczciwy sposób.
Źródło: pexels.com

Ludzie są zaprogramowani, aby znaleźć sposoby na zaspokojenie swoich potrzeb emocjonalnych, takich jak uwaga, więzi z innymi, podniecenie, intymność, miłość, znaczenie, bezpieczeństwo, ochrona, poczucie własnej wartości i status. Często kłamstwa są dla kogoś sposobem na zaspokojenie potrzeb, które nie są zaspokajane w inny sposób. Jednak używanie kłamstw w celu uzyskania tego spełnienia nie jest rzeczywiste ani znaczące. Jest fałszywa, ponieważ pochodzi z kłamstwa, a nie z miejsca prawdy i może być ulotna, co oznacza, że ​​często możesz znaleźć się w podobnej sytuacji, aby spróbować zaspokoić tę potrzebę. Znalezienie sposobów zaspokojenia potrzeb emocjonalnych w rzeczywisty, znaczący sposób nie tylko pomaga uniknąć uciekania się do kłamstw, ale także prowadzi do lepszych połączeń i większego poczucia spełnienia.

  1. Ćwicz wyznaczanie granic.

Często ludzie, którzy mają problemy z kompulsywnym kłamaniem, zaczynali, ponieważ mieli trudności z wyznaczeniem sobie granic. Może to mieć związek z Twoim życiem osobistym lub zawodowym. Czy zdarzyło Ci się zgodzić na imprezę znajomego lub zaproszenie na spotkanie bez faktycznego zamiaru uczestnictwa? A może kiedykolwiek zgodziłeś się podjąć więcej projektów w pracy, kiedy wiedziałeś, że nie masz czasu, aby to zrobić? Są to oba przykłady rodzajów sytuacji, w których granice mogą pomóc w uniknięciu kłamstwa.



Odmówienie czegoś może być trudne, ale ustalenie granic nie czyni z Ciebie złej ani trudnej osoby. Pomagają ci być bardziej asertywnym w stosunku do własnych potrzeb, zamiast uciekać się do kłamstw, aby ktoś poczuł się lepiej lub sprawił, że wyglądałeś dobrze dla swojego szefa. Będąc szczerym w takich sytuacjach, w rzeczywistości priorytetowo traktujesz swoje samopoczucie, unikając jednocześnie rozczarowania przyjaciela lub szefa.

  1. Rozważ konsekwencje.

Kłamstwa mogą się nakładać na siebie z biegiem czasu, dopóki nie opowiedziałeś tylu kłamstw, że nie możesz już dłużej utrzymywać prostej historii. Osoba, którą okłamałeś, zacznie zdawać sobie sprawę, że nie jesteś wobec niej prawdomówna i ryzykujesz utratę zarówno jej dobrej opinii, jak i zaufania. Może to prowadzić do utraty przyjaźni, zerwania relacji i utraconych szans w życiu zawodowym. Pamiętaj, że kłamstwa rzadko są nieszkodliwe, bez względu na to, jak małe mogą się wtedy wydawać.

  1. Dziennik.

Prowadzenie dziennika może być świetnym sposobem, aby pomóc Ci dostrzec wzorce w swoich nawykach związanych z kłamstwem, nawet jeśli wydaje się, że kłamiesz bez powodu. Może również dać ci szansę na zastanowienie się nad sytuacją i zobaczenie, w jaki sposób mógłbyś wybrać prawdomówność. Zapisz bardziej pozytywne podejście, które mógłbyś obrać w tej chwili, aby w przypadku ponownego wystąpienia tej samej sytuacji byłeś już przygotowany psychicznie z lepszą reakcją.

  1. Wyznacz sobie pozytywne cele.
Źródło: rawpixel.com

Ludzie zwykle kłamią, aby w ten czy inny sposób poczuć się lepiej. Zamiast tego spróbuj wyznaczyć sobie pozytywne cele, takie jak ukończenie projektu trochę wcześniej lub znalezienie czasu na spotkanie z przyjacielem, którego od dawna nie widziałeś. Małe, łatwe do osiągnięcia cele, takie jak te, sprawiają, że czujesz się lepiej ze sobą w autentyczny, pozytywny sposób, dzięki czemu nie czujesz potrzeby szukania tego samego potwierdzenia poprzez kłamstwo.

  1. Weź to jeden dzień na raz.

Tak jak nie spodziewałbyś się, że nauczysz się nowego języka lub jak grać na instrumencie w ciągu jednego dnia, nauczenie się, jak przestać kłamać, nie przyniesie natychmiastowej zmiany. Każdego dnia angażuj się w małe cele, które wiesz, że jesteś w stanie osiągnąć, aby nie zniechęcać się, jeśli sprawy nie zawsze przebiegają zgodnie z planem.

Zacznij od postawienia sobie za cel powiedzenia prawdy w sytuacjach, w których wiesz, że zwykle zawsze kłamiesz. Na przykład, jeśli masz tendencję do mówienia ludziom, że ukończyłeś więcej szkół niż w rzeczywistości lub że dorastałeś w innym miejscu niż swoje rodzinne miasto. Postaraj się powiedzieć prawdę w takich sytuacjach, a prawda w końcu stanie się takim nawykiem, jak kiedyś kłamstwa. Rób to jeden dzień na raz i nie zniechęcaj się, jeśli od czasu do czasu nadal się potykasz i kłamiesz.

Zawsze należy pamiętać, że walka z patologicznym kłamstwem nie czyni z Ciebie złej osoby. Większość ludzi, którzy kłamią, ma skłonność do impulsywności, co zdaniem psychologa Lindy Blair wiąże się z ich nawykiem kłamania. „Jeśli jesteś osobą impulsywną, trudno jest zerwać z nałogiem, ponieważ masz w sobie to okropne uczucie, że musisz teraz wszystko poukładać”, rdquo; mówi Blair. & bdquo; Więc kiedy przychodzi ci do głowy, po prostu to powiedz. To nie znaczy, że koniecznie kłamiesz, ale trochę trudniej jest ci przestać kłamać, bardziej niż komuś, kto jest bardziej refleksyjny. & Rdquo;

Nauczenie się, jak przestać kłamać, może być długą podróżą, która wymaga prawdziwego wysiłku z Twojej strony. Nie bój się prosić o pomoc, gdy jej potrzebujesz. Poradnictwo może być fantastyczną drogą, która pomoże Ci sięgnąć głębiej i znaleźć powody, dla których nie możesz przestać kłamać, a następnie znaleźć sposoby na obejście tego problemu. W ReGain możemy dopasować Cię do licencjonowanego terapeuty, aby pomóc Ci zakwestionować kłamliwe nawyki, przeanalizować ich przyczyny i nauczyć się powstrzymywać kłamstwa. Nasze wygodne sesje online można przeprowadzać z komputera, tabletu lub telefonu, kiedy najlepiej pasuje do Twojego harmonogramu.

Pamiętaj, że znaczące zmiany nie pojawiają się z dnia na dzień; są wynikiem wielu autorefleksji, dyscypliny i determinacji. Tylko poprzez wkładanie wysiłku w dokonywanie drobnych zmian każdego dnia nauczysz się przestać kłamać i znaleźć znaczący poziom uczciwości w sobie i swoim codziennym życiu.