Jak powstrzymać „myśli lękowe” przed kontrolowaniem swojego życia

Arystoteles powiedział kiedyś: „Znakiem wykształconego umysłu jest możliwość rozważenia myśli bez jej akceptacji”. Każdego dnia pojawiają się myśli, które pojawiają się w naszych głowach. I łatwo jest po prostu pomyśleć i uwierzyć w cokolwiek te myśli się wydarzyły. Jednak nasze myśli nie zawsze są prawdziwe, a kiedy myślisz o niewłaściwych rzeczach, takich jak myśli o lęku, często utrudnia to życie.

Źródło: pexels.com



Powszechne „myśli lękowe”, z którymi ludzie się borykają

Nauczenie się, jak kontrolować swoje myśli, pomaga w nauce przezwyciężania lęku i strachu. Ludzie mają wiele różnych niespokojnych myśli, ale są też takie, które łączy wielu ludzi, a my nie mówimy o strachu przed śmiercią lub wystąpieniami publicznymi. Oto dziesięć typowych myśli o niepokoju, które ludzie mają:



1. Będę zdiagnozowany z [uzupełnij chorobę].

Istnieje wiele chorób, którymi możemy się martwić. Są nie tylko takie rzeczy jak cukrzyca i choroby serca, ale są też takie rzeczy jak rak i choroba Alzheimera. Są one na większą skalę i każdego roku dotykają wielu ludzi. Następnie są rzadsze choroby, takie jak choroba Creutzfelda-Jakoba. I chociaż wiesz, że ryzyko zachorowania na rzadką chorobę jest bardzo małe, za każdym razem, gdy zaczynasz mieć objawy, przeskakujesz do najgorszego scenariusza.



2. Ta osoba jeszcze nie odpowiedziała, więc to musi być złe.



Często zdarza się, że ludzie zakładają najgorsze w danej sytuacji. Może wysyłasz SMS-a do swojego najlepszego przyjaciela i nie otrzymujesz żadnej odpowiedzi. Po kilku godzinach zaczynasz myśleć, że z jakiegoś powodu muszą być na ciebie źli. Łapiesz mózg, próbując wymyślić cokolwiek, co mógłbyś powiedzieć lub zrobić, aby ich wkurzyć. A może skontaktowałeś się przez e-mail z jednym ze swoich głównych klientów i nic nie usłyszałeś. Zamiast zakładać, że jeszcze nie zauważyli e-maila, myślisz, że muszą patrzeć aby przejść do innej firmy i być na skraju utraty ich firmy.

Istnieje nieograniczona liczba sposobów, w jakie podobne scenariusze mogą rozgrywać się w twojej głowie.

3. Mój partner musi mnie oszukiwać.

Jeśli jesteś w związku, Twoje myśli lękowe mogą skierować się w stronę Twojego związku. Możesz od razu dojść do wniosku, że myślisz, że twoja druga połówka jest ci niewierna. Nawet jeśli nie robią nic, aby wzbudzić podejrzenia, Twój umysł zacznie szukać rzeczy. Chociaż obwiniasz współmałżonka, w rzeczywistości to twój niepokój powoduje, że tak myślisz. Bez względu na to, co zrobi Twój partner, aby udowodnić Ci, że jest wierny, to nie wystarczy.



4. Mogę zostać zwolniony w każdej chwili.

Istnieją rzeczywiste powody zwalniania ludzi, a jeśli wiesz, że zrobiłeś coś wartego zwolnienia, to ta myśl jest uzasadniona. Ale jest też wielu ludzi, którzy martwią się, że zostaną zwolnieni, mimo że nie ma dowodów na poparcie tego strachu. Niezwykle trudno jest dobrze pracować w pracy, kiedy ciągle martwisz się, że zostaniesz zwolniony.

Źródło: pexels.com

5. Jak zamierzam opłacić rachunki?

Kłopoty finansowe to jedna z najczęstszych rzeczy, o które ludzie się boją. W rzeczywistości badanie wykazało, że „85 procent dorosłych Amerykanów czasami czuje się zestresowanych pieniędzmi, a pełne 30 procent odczuwa ciągły stres z powodu pieniędzy”. Możesz się martwić, że nie zarabiasz wystarczająco dużo, pieniądze skończą się przed końcem miesiąca, jak będziesz płacić za paliwo, aby dostać pracę, lub o rachunki medyczne, o których wiesz, że nadchodzą.

Finanse są jednym z tych zmartwień, których nie możesz po prostu odrzucić, ponieważ w twoich myślach może być trochę prawdy. Ale to nie znaczy, że nie możesz nauczyć się przejmować kontrolę nad swoimi myślami, aby nie pozwolić, by niepokój wziął Cię najlepiej.

6. Nigdy nie znajdę nikogo, z kim mógłbym spędzić życie.

Jeśli desperacko chcesz być w związku i nie możesz znaleźć pana lub pani w prawo, może to być jedna z twoich niespokojnych myśli. Często może łączyć się z innymi myślami, które są tutaj wymienione. To jedna z tych myśli, które nie przynoszą Ci żadnych korzyści.

7. Co jeśli [traumatyczne przeżycie] Happens Again?

Jeśli przeżyłeś traumatyczne przeżycie, przejście przeszłości może być trudne. Na przykład, jeśli zostałeś zgwałcony jako dziecko, możesz ciągle martwić się, że to się powtórzy. Może to spowodować, że będziesz podejrzliwy w stosunku do innych ludzi i utrudni Ci to. Wiele razy ludzie, u których zdiagnozowano PTSD, doświadczają tego zmartwienia.

8. Wszyscy zrozumieją, że nie wiem, co robię.

Syndrom oszusta to kolejna powszechna obawa ludzi. Na przykład niedawno awansowałeś na stanowisko kierownicze w pracy. Twój szef uważa, że ​​świetnie pasujesz, ale jesteś przerażony, ponieważ nie masz pojęcia, jak zająć nowe stanowisko. Zakładasz najlepszy przód, jaki możesz w nadziei, że nikt nie zauważy, że czujesz się zagubiony. Często zdarza się, że osoby, które tego doświadczają, myślą, że są jedynymi, którzy tak się czują. W rzeczywistości 70% ludzi będzie miało takie odczucia w pewnym momencie życia.

Źródło: rawpixel.com

9. Nikt mnie nie lubi.

Jeśli zmagasz się z lękiem, możesz w końcu pomyśleć, że nikt cię nie lubi. Może to być spowodowane tym, że dali pewną wskazówkę, że za dużo czytasz lub po prostu masz niskie poczucie własnej wartości i sam wpadłeś na ten pomysł.

10. Nie wystarczy.

Wiele osób doświadcza poczucia, że ​​nie wystarczy. Możesz odczuwać niepokój, ponieważ czujesz, że ciągle rozczarowujesz ludzi w swoim życiu. I wydaje się, że bez względu na to, co robisz, to nie wystarczy, ty też nie.

Stwórz swój własny

Zła część `` myśli związanych z niepokojem '' polega na tym, że nie przestają. I nie musisz nawet o nich myśleć. Po prostu przychodzą ci do głowy przez cały dzień. Czytając to, prawdopodobnie pomyślałeś już o co najmniej jednej z powyższych rzeczy i innych własnych.

Ludzie martwią się o takie rzeczy, jak utknięcie w metrze, coś, co stanie się z ich zwierzakiem, zapomnienie o wyłączeniu kuchenki i przegapienie urodzin przyjaciela, co powoduje, że ich nienawidzą. A to tylko na bardziej osobistym poziomie. Jeśli dodasz wszystkie niespokojne myśli, które możesz mieć na większą skalę, od bezpieczeństwa narodowego po religię i politykę, jest to po prostu przytłaczające.

Wiele z Twoich myśli może być takich samych, jak myśli innych osób lub mogą dotyczyć tylko Ciebie i Twojej sytuacji. Tak czy inaczej, są rzeczy, które możesz zrobić, aby powstrzymać niespokojne myśli i przejąć kontrolę nad swoim myśleniem.

Jak kontrolować swoje myśli

Więc co masz zrobić z tymi wszystkimi niespokojnymi myślami? Jak masz je wyeliminować i poprawić swoje życie?

1. Naucz się je rozpoznawać

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest nauczyć się rozpoznawać swoje niespokojne myśli, gdy je masz. Może to zająć trochę czasu, ponieważ jesteś przyzwyczajony do myślenia o nich, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Przejrzyj powyższą listę i zastanów się nad innymi typowymi problemami, które masz. Im szybciej zaczniesz je rozpoznawać, tym szybciej nauczysz się je pokonywać.

2. Zajmuj się wszystkim, co możesz zmienić

Czasami nasze niespokojne myśli wynikają z realistycznych lęków i sytuacji. Jeśli tak jest w Twoim przypadku, zacznij wprowadzać zmiany w swoim życiu, aby nie musieć się już martwić o tę sytuację. Na przykład, jeśli martwisz się, że w przyszłości możesz zachorować na cukrzycę, zmienić dietę i zacząć wprowadzać zmiany, aby poprawić swoje zdrowie. Jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na opłacenie rachunków, zacznij szukać innej pracy lub czegoś do sprzedania, aby móc zapłacić rachunek. Jeśli możesz poprawić swoją sytuację, zrób to!

3. Twórz nowe myśli

Nie możesz po prostu pozbyć się starych, niespokojnych myśli, nie myśląc o czymś nowym. Zrób więc listę rzeczy, o które często się martwisz, a następnie zrób listę nowych rzeczy, o których będziesz myśleć, ilekroć złapiesz się na tym, że się martwisz.

Na przykład, jeśli ciągle martwisz się możliwością zachorowania, następnym razem, gdy twój umysł zacznie tam iść, zatrzymaj się, a następnie zacznij myśleć o wszystkich sposobach, w jakie jesteś zdrowy. Bądź wdzięczny za swoje pracujące ramiona, ręce, nogi i stopy. Bądź wdzięczny, że widzisz, słyszysz i smakujesz.

Szukaj pozytywnych myśli, wzmocni cię i wzmocni.

4. Skontaktuj się z terapeutą

Źródło: rawpixel.com

Myśli są potężne i nie zawsze łatwo je zmienić tylko dlatego, że tego chcesz. Jeśli zmagasz się z lękiem i ma on wpływ na Twoje codzienne życie, nie wahaj się skontaktować z terapeutą. Mogą pomóc ci przepracować proces identyfikacji, skąd pochodzą twoje niespokojne myśli i jak je zastąpić. To może być różnica między dostrzeganiem różnicy, do której dążysz, czy nie.

Możesz współpracować z terapeutą online, aby wizyty były łatwe i wygodne. I możesz mieć dostęp do pomocy, kiedy jej potrzebujesz, bez konieczności czekania tygodniami, aż będziesz mógł umówić się na wizytę. Możesz dowiedzieć się, jak pokonać swój niepokój i naprawdę cieszyć się życiem.