„Nie mam przyjaciół ani życia”: jak poprawić poczucie własnej wartości i relacje

Wszyscy mamy chwile, w których czujemy się samotni lub załamani. W większości przypadków chmury mijają i znów jesteśmy w stanie zobaczyć. Jednak czasami może się okazać, że powiesz: „Nie mam przyjaciół ani życia”. Może czujesz, że utknąłeś w pracy, której nienawidzisz, brakuje Ci pozytywnych powiązań społecznych lub czujesz się odrzucony po trudnym rozstaniu.

Jesteś godzien miłości i przyjaźni Buduj swoją samoocenę z licencjonowanym terapeutą



Źródło: pexels.com

Jesteś jedyną osobą, która może zmienić sposób, w jaki postrzegasz siebie. Bez względu na to, przez co przeszedłeś, jak zostałeś potraktowany, błędy, które popełniłeś, ostatecznie określasz swój własny wizerunek. Chociaż problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, mogą negatywnie wpłynąć na twoje postrzeganie siebie, schorzenia te można leczyć, gdy są zdiagnozowane i leczone.

Jak definiuje się niskie poczucie własnej wartości?

W podstawowym sensie samoocena to to, co myślisz o sobie. Każdy ma chwile, w których wątpi w siebie, na przykład podczas rozpoczynania nowej pracy, po opuszczeniu związku lub po prostu w życiu codziennym. To normalne. Jednak chroniczna niska opinia o sobie może wpłynąć na twoją zdolność do osiągania celów i rozwijania się w najlepsze ja.


Niska samoocena zwykle rozwija się w czasie z powodu połączenia różnych czynników. Może byłeś wychowywany przez surowych lub surowych rodziców, którzy żądali od ciebie niemożliwego. A może byłeś częstym celem zastraszania. Może przeszedłeś bolesne zerwanie lub rozwód, który podkopał Twoją pewność siebie. Bez względu na przyczynę, niska samoocena może cię przygnębić.

Oznaki niskiego poczucia własnej wartości obejmują:

  • Niepewność lub perfekcjonizm.
  • Częste zwlekanie.
  • Chroniczne poczucie wstydu, winy i winy.
  • Poczucie, że nigdy nie jesteś wystarczająco dobry.
  • Opieranie poczucia własnej wartości na opiniach innych.
  • Negatywna rozmowa własna.
  • Trudność w nawiązaniu kontaktu wzrokowego.
  • Myślenie w rodzaju: „Nie mogę zaprzyjaźnić się”.
  • Rozpatrywanie błędów z przeszłości.

Czynniki, które mogą prowadzić do tego uczucia

Wymagające harmonogramy pracy


Pewna ilość stresu w miejscu pracy jest normalnym zjawiskiem. W rzeczywistości okazjonalny stres może doprowadzić nas do osiągnięcia naszych celów i wykonania niezbędnych zadań. Jednak nadmierny stres, taki jak nadmiernie napięty harmonogram pracy, może pozostawić nas niezadowolonych, nieszczęśliwych i przytłoczonych.

Przewlekły stres i zmartwienie

W dzisiejszym szalonym i zabieganym świecie możemy nieustannie czuć się zestresowani i walczyć, aby nadążyć za stale rosnącymi wymaganiami, jakie nakładamy na nasze barki. Możemy też nieustannie martwić się tym, co myślą o nas inni ludzie. Ten chroniczny stres i zmartwienie mogą prowadzić do obniżenia poczucia własnej wartości, obniżenia nastroju oraz poczucia odłączenia i samotności.

Źródło: needpix.com

Nadmierne wykorzystanie mediów społecznościowych

Kiedy spędzamy dużo czasu w mediach społecznościowych, oglądając zdjęcia i posty innych osób, które wydają się mieć to wszystko, możemy dostać gorączki FOMO. Porównujemy nasze prawdziwe życie, które może nie być wypełnione codziennymi imprezami i drogimi wakacjami, z starannie wyselekcjonowanymi obrazami prezentowanymi online. Nawet jeśli wiemy, że te posty są nierealne, nadal nas to dotyczy. Niedawne badanie opublikowane w Journal of Depression and Anxiety wykazało związek między częstym korzystaniem z mediów społecznościowych a depresją.

Depresja

Depresja jest niezwykle powszechną chorobą psychiczną, dotykającą ponad 16 milionów dorosłych w USA. Jest to główna przyczyna niepełnosprawności osób w wieku 15-44 lat. Depresja wymaga diagnozy przez wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia, takiego jak psycholog lub psychiatra. Objawy depresji mogą wysysać energię, obniżać nastrój, skazić myślenie i sprawić, że nawet najprostsze zadanie stanie się znacznie trudniejsze.

Jeśli masz pięć lub więcej z następujących objawów przez większość dni przez ponad dwa tygodnie, możesz mieć depresję:

  • Uczucie uporczywego smutku, beznadziejności lub odrętwienia.
  • Utrata zainteresowania i radości z większości zajęć, nawet tych, które kiedyś kochałeś.
  • Czuję się bezwartościowy.
  • Trudności z koncentracją lub prostym myśleniem.
  • Zmęczenie, utrata energii.
  • Utrata apetytu lub na przemian znaczny wzrost apetytu.
  • Bezsenność lub, na przemian, zwiększona potrzeba snu. Spowolniłem pracę silnika.
  • Chęć odizolowania się od innych.
  • Myśli samobójcze.

Jeśli rozpoznajesz się na tej liście, wiedz, że jest nadzieja. Depresja jest stanem wysoce uleczalnym w większości przypadków, gdy dana osoba szuka diagnozy i profesjonalnej opieki. Niestety, aż 80% osób cierpiących na depresję nigdy nie szuka leczenia. Dlatego ważne jest, aby, jeśli uważasz, że masz depresję, skontaktować się z terapeutą lub innym specjalistą zdrowia psychicznego w celu rozpoczęcia leczenia.

Zespół lęku społecznego (SAD)

Chociaż w niektórych sytuacjach towarzyskich, takich jak rozmowa kwalifikacyjna lub pierwsza randka, normalne jest uczucie nerwowości, utrzymujące się uczucie lęku lub strachu związane z interakcjami społecznymi może powodować znaczny stres i bariery w Twoim życiu. W przypadku zespołu lęku społecznego (SAD) nawet podstawowe interakcje społeczne mogą powodować silny niepokój, zmartwienie i zawstydzenie. W końcu możesz uniknąć sytuacji społecznych, próbując zminimalizować te objawy, co prowadzi do izolacji.

Jesteś godzien miłości i przyjaźni Buduj swoją samoocenę z licencjonowanym terapeutą

Źródło: pexels.com

Objawy SAD mogą obejmować:

  • Silny lęk lub strach w sytuacjach społecznych.
  • Martw się o potencjalnie zawstydzające lub upokarzające się.
  • Strach przed sądem.
  • Unikanie interakcji społecznych.
  • Objawy fizyczne, takie jak przyspieszone bicie serca, duszność, pocenie się i zawroty głowy.
  • Strach lub niepokój, które są nieproporcjonalne do sytuacji.

Niestety, podobnie jak w przypadku depresji, fobia społeczna tworzy pętlę negatywnego sprzężenia zwrotnego, która powoduje jedynie utrzymywanie się i nasilanie objawów w czasie. Fobia społeczna może mieć poważny wpływ na zdolność do odniesienia sukcesu w pracy, związkach i innych czynnościach, które mogą być dla Ciebie ważne.

Poszukiwanie leczenia

Jeśli uważasz, że zmagasz się z problemem, takim jak depresja lub lęk, ważne jest, aby jak najszybciej postawić diagnozę i rozpocząć leczenie. Im dłużej próbujesz samodzielnie radzić sobie z objawami, tym bardziej możesz się z nimi zmagać.

Odbudowa poczucia własnej wartości

Oto kilka sposobów na poprawę poczucia własnej wartości:

    • Przestań szukać aprobaty poza siebie.Wielu z nas osiąga dorosłość, nieustannie szukając potwierdzenia od innych ludzi. Krytyka lub odrzucenie, nawet w niewielkich ilościach, może spowodować miażdżenie duszy. Zamiast tego musimy budować naszą samoocenę od wewnątrz. Przeanalizuj, kiedy zacząłeś negatywnie myśleć o sobie. Zacznij przetwarzać i pogodzić się z wcześniejszymi odrzuceniami i błędami. Zacznij używać afirmacji i zobowiązuj się akceptować siebie takim, jakim jesteś teraz. Terapeuta może być nieoceniony w tym procesie.
    • Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom.Kiedy mamy niskie poczucie własnej wartości, stajemy się naszymi najsurowszymi krytykami. Wewnątrz mówimy do siebie w sposób, w jaki nigdy nie traktowalibyśmy bliskiego członka rodziny lub przyjaciela. Mamy tendencję do przyjmowania negatywnych wzorców myślowych, które z czasem stają się głęboko zakorzenione. Zacznij zwracać uwagę na swoje negatywne myśli i zamiast od razu na nie reagować, podważ ich prawdziwość. Zastąp je pozytywnymi alternatywami.
    • Określ swoje cele i śledź swoje postępy.Jasno określone cele osobiste w pracy i życiu mogą dać ci poczucie kontroli i spełnienia. Jedyną osobą, z którą powinieneś konkurować, jest Twoja przeszłość. Podziel kroki, aby osiągnąć swój cel i konsekwentnie je śledź. Z biegiem czasu zyskasz pewność siebie i dumę ze swoich osiągnięć.
    • Przestań się martwić o rzeczy, których nie możesz zmienić.Ci z nas z niską samooceną mają tendencję do ciągłego bicia się za drobne błędy i dostrzegane niedoskonałości. Są rzeczy - takie jak przeszłość - których nie możemy zmienić. Zamiast skupiać się na tych obszarach, skup się na tym, co możesz kontrolować.
    • Zbuduj swój system wsparcia społecznego.Zainwestuj w relacje z przyjaciółmi i rodziną, które są dla Ciebie pomocne i lubisz przebywać w pobliżu. Zminimalizuj czas spędzany z tymi, którzy są zbyt krytyczni lub próbują cię zniszczyć. Jeśli nie masz wielu kontaktów społecznych, zrób małe kroki, aby poszerzyć krąg znajomych. Może to obejmować uczęszczanie na grupy wsparcia, wzięcie udziału w zajęciach, odnowienie starych przyjaźni lub po prostu częstsze wyjścia.

Źródło: rawpixel.com

Poprawa relacji

Pozytywne, silne relacje są istotną częścią satysfakcjonującego życia. Te relacje wymagają wysiłku, aby je utrzymać, zwłaszcza gdy zmagamy się z niską samooceną. Ale na dłuższą metę ten wysiłek jest tego wart. Wbrew temu, co myślisz, nie musisz mieć ogromnego kręgu przyjaciół - kilku bliskich przyjaciół, z którymi możesz się pośmiać, być sobą i na których możesz się oprzeć w trudnych chwilach, jest wartych setki płytkich znajomych.

Poniższe wskazówki mogą pomóc, aby poprawić swoje relacje:

  • Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne.Skuteczna komunikacja jest podstawą każdego udanego związku. Każda osoba powinna czuć się wysłuchana i zrozumiana, niezależnie od tego, czy jest to przyjaźń, związek romantyczny, czy nawet związek biznesowy. Skuteczna komunikacja polega na słuchaniu drugiej osoby, gdy wyraża swoje potrzeby, i empatii w przypadku wszelkich problemów, których doświadcza. Ważne jest również, abyś był w stanie komunikować swoje uczucia i potrzeby w miarę ich pojawiania się.
  • W miarę możliwości traktuj priorytetowo regularne spotkania twarzą w twarz.Utrzymywanie przyjaźni może być trudne w wieku dorosłym między długimi godzinami pracy, obowiązkami rodzinnymi i innymi obowiązkami. Staraj się jak najczęściej spotykać ze znajomymi i członkami rodziny. Pozostań w stałym kontakcie, czy to za pośrednictwem mediów społecznościowych, wiadomości tekstowych czy e-maili.
  • Podaj rękę, kiedy możesz.Jednym z najlepszych sposobów na poprawę poczucia własnej wartości jest wyjście z głowy i zwrócenie uwagi na potrzeby bliskich Ci osób. Czy możesz odebrać kilka artykułów spożywczych? Pomagasz w ruchu? Od czasu do czasu pomaganie przyjaciołom i bliskim bez nadmiernego zaangażowania może pomóc wzmocnić twoje relacje.
  • Oferuj wsparcie i zachętę.Każdy chce mieć przyjaciół, na których mógłby się oprzeć w trudnych chwilach, więc bądź tą osobą dla innych. Bądź obecny, gdy bliskie Ci osoby potrzebują kogoś, z kim mogą porozmawiać, i daj im do zrozumienia, że ​​jesteś tam dla nich. Naprawdę ich słuchaj bez oceniania.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy

Źródło: pixabay.com

Jeśli pomimo wysiłków masz problem z poprawieniem swojej samooceny, rozważ skontaktowanie się z profesjonalnym doradcą. Doradca może zaoferować Ci wsparcie, perspektywę i wskazówki, których potrzebujesz, aby poprawić swoje nastawienie i odzyskać pewność siebie.

ReGain.us oferuje terapię online dla osób indywidualnych i par, która jest dostępna zawsze, gdy jej potrzebujesz. Nie jesteś sam - skontaktuj się z nami już dziś, aby rozpocząć drogę do samoakceptacji i lepszych relacji.

Często zadawane pytania (FAQ)

Jakie są oznaki niskiej samooceny?
Istnieją różne poziomy samooceny - samoocena zawyżona, wysoka i niska. Nierzadko zdarza się, że ludzie wykazują różne poziomy problemów z samooceną i chociaż łatwo jest odrzucić niską samoocenę jako cechę charakteru - a niektórzy mogą nawet pomylić to z pokorą - objawy są często rażące. Osoby z niską samooceną są zwykle wycofane w porównaniu z osobami o wysokiej samoocenie, które często są postrzegane w centrum działań, przejmując przewodnictwo i oferując swój wkład. Zwykle czują, że im mniej wchodzą w interakcje z ludźmi - zwłaszcza tymi postrzeganymi jako posiadające wyższą samoocenę - tym mniejsza potrzeba interakcji pojawia się. Na przykład dama z pewnym problemem samooceny może czuć się niegodna, jeśli dobrze wyglądający, bogaty facet zaprosi ją na randkę. Nie widzi w sobie dobra ani nie czuje, że zasługuje na coś w połowie tak dobrego. Osoby z niską samooceną mają również tendencję do skupiania się na negatywach wydarzeń, które mają miejsce wokół nich. Nawet jeśli wydaje się, że dokonali pewnego postępu lub osiągnięć, ich niska samoocena pozbawia ich poczucia własnej wartości - trudno jest im zaakceptować fakt, że kiedykolwiek zasługują na poklepanie po plecach za dobrą pracę. Dziewczęta z niską samooceną mogą postrzegać siebie jako gorsze od innych osób z wysoką samooceną, ponieważ nie stać ich na pewien rodzaj modnego stroju. W niektórych przypadkach osoby z niską samooceną często odczuwają potrzebę unikania interakcji z ludźmi w jak największym stopniu; dla nich jest to głównie mechanizm obronny.

Niektóre z najczęstszych oznak niskiej samooceny to;

  • Wycofanie społeczne
  • Wrogość
  • Niepewność
  • Brak zaufania
  • Słaba komunikacja
  • Nieszczęśliwy
  • Brak motywacji
  • Unika podejmowania ryzyka
  • Słaby obraz siebie
  • Wrażliwość na krytykę

Co powoduje niskie poczucie własnej wartości?
Przeprowadzono kilka ankiet i badań eksperymentalnych w celu zbadania i zrozumienia zjawiska podobnego do niskiej samooceny& rsquo;Osoby o niskim poczuciu własnej wartości: portret zbiorowy & rsquo;i& rsquo; Rozszerzanie teorii i badań dotyczących samooceny & rsquo; Przyczyny niskiego poczucia własnej wartości mogą być związane z różnymi czynnikami, sytuacjami lub okolicznościami, które mogły mieć miejsce na różnych etapach życia osób przejawiających te cechy. Główna przyczyna tego powszechnego rodzaju problemów z poczuciem własnej wartości może być różna w zależności od osoby. Na przykład ktoś, kto mógł być maltretowany lub molestowany w okresie dorastania, lub ktoś, kto miał nieudane małżeństwo, stracił pracę itp., Może mieć zły obraz samego siebie. Rozpoznanie oznak i przyczyn niskiego poziomu poczucia własnej wartości jest ważnym krokiem w kierunku rozwiązania problemu, poprawy własnej wartości i ostatecznie osiągnięcia wysokiego poziomu samooceny.

Niektóre z tych przyczyn związanych z niską samooceną to;

  • Surowe wychowanie rodzicielskie.
  • znęcanie się
  • Ciągła kara.
  • Ciągłe zaniedbanie.
  • Brak uczucia.
  • Słabe wyniki w nauce, często prowadzące do braku pewności siebie.
  • Ostra krytyka, wynikająca ze złych oskarżeń.
  • Niepełnosprawność

Jak naprawić niskie poczucie własnej wartości?
Samoocena to po prostu opinia, jaką masz o sobie. Aby przezwyciężyć niską samoocenę, należy podjąć świadomy wysiłek, aby pozbyć się negatywów i skutków wynikających z wcześniejszych problemów z samooceną.

Słaba samoocena w większości przypadków skutkuje brakiem pewności siebie. Celowe wyjście z dziury niskiej samooceny jest pierwszym krokiem wymaganym do przezwyciężenia problemów z niską samooceną. Należy podjąć świadome kroki w celu budowania poczucia własnej wartości, a niektóre z nich są następujące;

  • Zawsze dostrzegaj pozytywne strony życia (bądź pozytywny): bardzo ważne jest, aby skupić się na pozytywnym aspekcie rzeczy i sytuacji, nawet jeśli wydaje się, że sprawy idą w złym kierunku lub wybierają zły pas, i wydaje się, że wszystko nadzieja jest stracona. Zachowanie pozytywnego nastawienia przyczyni się do budowania dobrego poczucia własnej wartości, pomoże ci dobrze myśleć, aby stawić czoła sytuacji i znaleźć jasne myślenie, aby szukać rozwiązania.
  • Nieustannie przypominaj sobie o swojej wartości: Aby przezwyciężyć niską samoocenę, zawsze ucz się przypominać sobie o własnej wartości i specjalnych zdolnościach. Twoje szczególne dary i zdolności są ważne, aby zadbać o to, jak siebie postrzegasz. Nieustannie przypominaj sobie o rzeczach, które możesz zrobić i osiągnąć. Potwierdzaj się nieustannie - pamiętaj, że twoje słowa są potężne i jesteś wytworem swoich wyznań.
  • Naucz się dobrze bawić: Osoby o niskim poczuciu własnej wartości najczęściej odmawiają sobie zabawy, ponieważ nie wydają się rozumieć, dlaczego na to zasługują. Jednym ze sposobów poruszania się po tym jest świadome tworzenie zaplanowanego czasu na zabawę i nawiązywanie przyjaźni.
  • Przestań porównywać: porównując się z innymi, zwykle okradasz się z poczucia własnej wartości, zwłaszcza gdy czujesz, że każda inna osoba jest lepsza od ciebie i że jesteś bezwartościowy. Bądź sobą i porównuj się tylko ze sobą. Pozwól sobie na rozwój i stań się lepszą wersją siebie.
  • Przestań się martwić: czasami, gdy sprawy nie idą zgodnie z planem, mamy tendencję do zmartwień. Aby zbudować wysoki poziom poczucia własnej wartości, musisz nauczyć się przestać martwić się rzeczami, nad którymi nie masz kontroli.
  • Pozbądź się nieśmiałości: nieśmiałość pozbawia cię możliwości i szans na obcowanie z innymi i bratanie się z nimi. Zbudować pewność siebie; naucz się być szczerym, szczególnie o swoich pragnieniach, potrzebach i pragnieniach, i naucz się komunikować swoje żale z innymi.

Czy istnieje zaburzenie psychiczne związane z niską samooceną?
Chociaż żadna konkretna teoria badawcza nad samooceną nie łączy wprost niskiej samooceny z zaburzeniami psychicznymi - z wyjątkiem sytuacji, gdy są połączone z innymi objawami - problemy z samooceną mogą prowadzić do takich stanów, jak zaburzenia osobowości, zaburzenia dwubiegunowe i depresja. Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) jest również często powiązane z niską samooceną. GAD dzieli się na dwie odrębne cechy - strach i lęk, które są czynnikami przeważającymi u osób z niską samooceną. Terapeuci lub specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym często wchodzą w interakcję z osobami o niskim poczuciu własnej wartości, stosując koncepcję podtrzymywania samooceny, która koncentruje się na teorii, że osoba zawsze będzie starać się zachować samoocenę, a samoocena jest głównie kształtowana przez socjalizację i mieszając się z innymi.

Jak nazywa się osoba z niską samooceną?
Osoba z niską samooceną jest często klasyfikowana jako osoba z bardzo niską samooceną lub bez niej. Niska samoocena jest silnie związana z różnymi stopniami wyników życiowych danej osoby. Taką osobę można by nazwać porażką. Inne wyrażenia, takie jak „bojaźliwy”, „opróżnione ego”, rdquo; „deprecjacja własna”, rdquo; „niskie poczucie własnej wartości”, rdquo; „brak pewności siebie” itp. są często używane do charakteryzowania osoby z niską samooceną.

Jeśli pomimo wysiłków masz problem z poprawieniem swojej samooceny, rozważ skontaktowanie się z profesjonalnym doradcą. Doradca może zaoferować Ci wsparcie, perspektywę i wskazówki, których potrzebujesz, aby poprawić swoje nastawienie i odzyskać pewność siebie.

ReGain.us oferuje klientom indywidualnym i parom & rsquo; terapia online dostępna zawsze, kiedy jej potrzebujesz. Nie jesteś sam - skontaktuj się z nami już dziś, aby rozpocząć drogę do samoakceptacji i lepszych relacji.

Zalecane

Popularne Kategorie