Muszę oddać komuś wentylację: jak wentylować, gdy nikt nie słucha

Czasami życie może być zbyt długie. Życie może wyglądać jak jedna rzecz po drugiej. Kiedy jesteśmy emocjonalnie bombardowani w ten sposób, nasza pierwsza myśl to często: „Muszę komuś dać upust”. Możesz nie być pewien, co chcesz powiedzieć lub dlaczego, po prostu wiesz, że musisz wypuścić trochę pary, zanim zaczniesz naciskać. Ale czasami w pobliżu nie ma nikogo, kto chciałby lub był w stanie Cię wysłuchać. Czasami jesteś sam, nie możesz skontaktować się z ukochanymi osobami ze względu na strefy czasowe lub inną lokalizację albo masz system pomocy, który w danej chwili nie chce słuchać. Poczucie, że nie ma nikogo, kto by cię słuchał, może być bolesne, zwłaszcza gdy coś (lub wiele rzeczy) cię niepokoi. Zasługujesz na usłyszenie.

Źródło: rawpixel.com

Chociaż niezmiernie frustrujące jest to, że nikogo nie słyszysz, a być może nawet rannych lub samotnych, twoja potrzeba trwa. To, że w tej chwili nikogo nie ma w pobliżu, nie oznacza, że ​​zniknie chęć dzielenia się i dawania upustu. Oto kilka alternatywnych sposobów, w jakie możesz dać upust, gdy nikt nie jest w stanie słuchać.



Napisz to

Tylko dlatego, że w pobliżu nie ma nikogo, kto mógłby Cię usłyszeć, nie oznacza, że ​​powinieneś wyjść bez wyładowania frustracji. Wyładowanie może być zdrowe, ponieważ upust pozwala nam rozpocząć przetwarzanie naszych emocji, abyśmy mogli przejść do rozwiązywania problemów. Kiedy poświęcamy czas, aby wyrazić swoje niewypowiedziane myśli i frustracje w słowach, zaczynamy dodawać własną analizę i krytyczne odpowiedzi, ułatwiając nam podjęcie decyzji, jakie kroki podjąć w następnej kolejności.


Kiedy w pobliżu nie ma nikogo, kto by Cię usłyszał, pisanie może pomóc Ci poczuć się wysłuchanym i wyrażonym. Zapisywanie wentylacji może być oczyszczające i może działać jako dobre uwolnienie dla niektórych bardziej skomplikowanych lub intensywnych emocji, które odczuwasz. Pomoże Ci to nie tylko wyrazić to, co czujesz, ale będzie nadal dostępne później, kiedy poczujesz się spokojniejszy i gotowy do zajęcia się tym, co Cię niepokoi. Zapis tego, jakie były twoje myśli w tym momencie, może pomóc ci skupić się na tym, czego chcesz lub dokładnie, dlaczego coś ci przeszkadzało. Eksperci od zdrowia psychicznego uważają, że pisanie naśladuje korzyści i zrozumienie, jakie można uzyskać dzięki terapii lub dzieleniu się z przyjacielem.

Czasami znajdujemy się w miejscu, w którym naprawdę musimy coś wyrazić określonej osobie. Gdzie & bdquo; muszę się wyluzować & rdquo; przekształca się w to, że potrzebuję tego i takiego, aby usłyszeć te rzeczy ode mnie. Niestety nie zawsze jest to możliwe, a inna osoba nie zawsze chce usłyszeć, co masz do powiedzenia. Czasami w takim przypadku pomocne może być napisanie listu do tej osoby. To nie jest coś, co musisz koniecznie wysłać lub podzielić się z tą osobą, ale może to być pomocny sposób wyrażenia tego, co czujesz, lub przygotowania się do rozmowy w późniejszym czasie. Pisanie do konkretnej osoby może pomóc ci uświadomić sobie, co chcesz jej wyrazić i dlaczego. Po napisaniu do tej osoby być może zdałeś sobie sprawę z czegoś innego i poczujesz się bardziej swobodnie. W tym momencie możesz nawet nie chcieć wysłać listu.



Źródło: rawpixel.com

Dodatkowo możesz napisać list do kogoś, kto zawsze udzielił Ci wyjątkowych rad. Może to pomóc Ci zacząć myśleć o tej osobie i sposobach, w jakie może zareagować na Twój problem. Być może ktoś bliski niedawno odszedł lub nie jest w stanie Ci doradzić, pisanie może być świetnym sposobem na przemyślenie tego, co może Ci powiedzieć w czasie, z którym masz do czynienia.



Zapytaj, czy ktoś chce cię usłyszeć

Czy zdarzyło Ci się kiedyś, że jesteś tak pochłonięty własnymi myślami, że po prostu nie masz energii, by radzić sobie z kimkolwiek innym? Większość z nas to robi. Wszyscy mamy własne problemy i wyjątkowe krajobrazy, którymi staramy się manewrować, i niestety nasze ramy czasowe nie zawsze się pokrywają. Czas na rozmowę nie zawsze będzie dla ciebie dobry. Czasami, gdy potrzebujesz przyjaciela, z którym rozmawiasz, potrzebuje on tego samego i oboje czujecie, że nie potraficie sobie nawzajem dać upustu. Innym razem ktoś może zgodzić się wysłuchać twojego słowa, nawet jeśli nie może naprawdę się skupić, później może poczuć się urażony tobą i niechętnie wysłuchiwać twoich przyszłych problemów. Choć jest to frustrujące, są chwile i miejsca, w których po prostu nie możemy komuś dać upustu.

Aby obejść ten problem, warto zapytać kogokolwiek, z kim chcesz porozmawiać, czy ma czas i energię, aby Cię wysłuchać, podczas gdy może to zabrzmieć niezręcznie, ale to długa droga, aby pokazać, że chcesz wspierać też swojego przyjaciela. Może to być tak proste, jak powiedzenie „Muszę się wyładować, czy masz czas, aby o tym porozmawiać?” lub „Coś mnie niepokoi, wiem, że już o tym rozmawialiśmy, ale czy miałbyś coś przeciwko, jeśli powiem o tym trochę więcej?” Jest prawdopodobne, że Twój przyjaciel naprawdę doceni ten krok, który podjąłeś, i nawet jeśli może nie mieć energii, by Cię wtedy wysłuchać, może być bardziej przychylny, jeśli umówi się na inną porę.


Prawdziwe słuchanie kogoś może być wyczerpujące; nie jest łatwo usłyszeć o bólu innej osoby, a wielu z nas postanowiło nie słyszeć o dewastacji, zwłaszcza gdy sami z czymś walczymy. Ponadto wiele osób regularnie się wyładowuje, a ty możesz nie być jedyną osobą, która przychodzi do swojego przyjaciela. Ktoś, kto nie jest w stanie słuchać w danym momencie, nie oznacza, że ​​go to nie obchodzi; mogą być po prostu zużyte. Pamiętaj o tym przed rozpoczęciem sesji wentylacji bez ostrzeżenia.



Twórczo wyrażaj swoją frustrację

Uwolnienie emocji, które otrzymujemy dzięki upustowi, może przybierać różne formy poza faktycznym wyładowaniem. Czasami mniej chodzi o słowa, a bardziej o wydostanie z siebie uczuć lub zrobienie czegoś oczyszczającego. Jeśli tak może być w Twoim przypadku, zrób to. Istnieje wiele różnych czynności, które mogą być oczyszczające: malowanie, rysowanie, taniec, śpiew. Wykonuj dowolne twórcze zadanie, które uważasz, że sobie poradzisz, i zwracaj uwagę na to, jak się z tym czujesz. Nawet jeśli nie wierzysz, że masz jakiekolwiek zdolności twórcze, spróbuj słuchać muzyki, która wyraża Twój nastrój - po rozstaniu słuchaj piosenek o zerwaniu, słuchaj głośnej i odważnej muzyki, gdy czujesz złość, pozwól sobie poczuć emocje poprzez sztukę. Twórcze dążenia pozwalają nam wyładować frustrację w nowy i pouczający sposób.

Źródło: rawpixel.com

Jeśli kreatywność nie jest dla Ciebie, możesz również spróbować poćwiczyć, pójść na spacer lub pobiegać, aby trochę się odprężyć, czekając na rozmowę. Posiadanie bezpiecznego fizycznego wyjścia, takiego jak sport lub ćwiczenia, może być korzystnym sposobem na uwolnienie naszego organizmu.

Szukaj na zewnątrz uszu

Od czasu do czasu alternatywy po prostu nie pasują do rachunku, a naprawdę wszystko, co musisz zrobić, to komuś dać upust. Wszyscy wolimy dać upust znajomemu lub zaufanemu członkowi rodziny, ale jeśli w Twoim najbliższym kręgu towarzyskim nie ma nikogo, kto chciałby lub był w stanie słuchać w danej chwili, rozważ wyjście poza krąg znajomych. Grupy wsparcia, infolinie kryzysowe lub infolinie i terapia rozmów to miejsca, w których można znaleźć ucho do słuchania i bezpieczne miejsce do wentylacji.

Terapia rozmową pozwala nie tylko zająć się tym, co Cię teraz niepokoi, ale także pomaga budować narzędzia i wypracować strategie, których możesz używać przez całe życie. Wielu psychologów zauważa, że ​​ukrywanie swoich emocji lub zatrzymywanie negatywnych uczuć dla siebie może prowadzić do negatywnych wzorców myślowych, które utrzymują się przez całe życie. Umiejętność omówienia swoich emocji i problemów może pomóc przełamać te wzorce i zapewnić ogólnie lepsze zdrowie psychiczne. Jeśli szukasz ucha do słuchania, potraktuj ReGain jako punkt wyjścia do znalezienia empatycznego, licencjonowanego specjalisty zdrowia psychicznego.

Grupy wsparcia mogą być szczególnie pomocne, jeśli masz do czynienia z konkretnym problemem, z którym inni mogą również borykać się, takim jak depresja, rozwód lub utrata bliskiej osoby. Przebywanie w miejscu, w którym inni rozumieją, przez co przechodzisz, może być szczególnie potężne.

Mówienie o wszystkim, o czym myślisz, może pomóc zwiększyć świadomość i zrozumienie problemu. Niezależnie od tego, czy znajdujesz miejsce do wyładowania w dzienniku, w bezpiecznej grupie wsparcia, czy w bardziej tradycyjnej terapii rozmową, wentylacja pomaga ci stawić czoła trudniejszym z ludzkich emocji. To naturalne, że chcemy wyładować swoją frustrację i zasługujesz na to, by Cię wysłuchano.