Czy doradztwo w zakresie radzenia sobie z gniewem jest dla mnie odpowiednie i kiedy powinienem go szukać?

Źródło: rawpixel.com

Gniew to normalna, zdrowa ludzka emocja, której każdy od czasu do czasu doświadcza. Gniew może być przydatny, gdy jest właściwie zarządzany, pozwalając nam zidentyfikować niesprawiedliwe okoliczności i wyrazić nasze potrzeby lub opinie. Jednak w niektórych przypadkach złość może stać się niekontrolowana i mieć poważny negatywny wpływ na Twój związek, pracę lub inne dziedziny życia. Osoby, które korzystają z poradnictwa radzenia sobie z gniewem, mogą nauczyć się cennych narzędzi zmniejszania i zarządzania gniewem i jego negatywnymi konsekwencjami.

Co to jest poradnictwo w zakresie radzenia sobie z gniewem?

Zarządzanie gniewem, zwane także poradnictwem złości, to rodzaj terapii, która pomaga jednostce rozpoznać, kiedy zaczyna się denerwować i reagować w sposób, który rozładowuje i kontroluje jej wyrażanie. W większości przypadków techniki terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) są używane do identyfikacji niezdrowego myślenia i wzorców zachowań oraz ich korygowania.

Zarządzanie złością może obejmować poradnictwo indywidualne lub grupowe, w zależności od preferencji i zasobów klienta. Sesje zwykle odbywają się co tydzień lub między kilkoma miesiącami, chociaż mogą występować rzadziej w zależności od osoby. W przeciwieństwie do innych rodzajów terapii, poradnictwo w zakresie radzenia sobie z gniewem koncentruje się wyłącznie na leczeniu i zarządzaniu gniewem.

Jakie są oznaki problemu z zarządzaniem gniewem?

Sama w sobie skrajna złość jest objawem, a nie stanem dającym się zdiagnozować. Jak już wspomniano, gniew jest normalną emocją, która może być ważna w niektórych aspektach życia. Ale problem z zarządzaniem gniewem może wyrażać się na wiele sposobów. Obejmują one:

• Ciągłe uczucie wściekłości, agresywności, drażliwości lub niezadowolenia
• Ostre uwagi lub częsty sarkazm
• Wyzywania
• Krzyczeć lub przeklinać
• Groźby przemocy
• Łamanie przedmiotów
• Przemoc wobec innych

W gorączce chwili możesz mówić lub robić rzeczy, które powodują poważne i trwałe szkody w twoich związkach. Nawet jeśli później będziesz tego żałować, naprawienie wyrządzonych szkód może być trudne.

Co powoduje problemy z gniewem?

Źródło: rawpixel.com

Problemy z gniewem powstają z powodu wielu czynników. Mogą to być sposób wychowywania, chroniczny stres, doświadczenia z poprzedniego życia, przemoc domowa, a czasem zaburzenia neurobiologiczne. Być może nigdy nie pozwolono ci zdrowo wyrażać emocji lub być świadkiem wybuchów gniewu. Wiele osób, które w końcu szukają sposobów radzenia sobie z gniewem, ma w przeszłości przemoc fizyczną lub emocjonalną.

Kwestie radzenia sobie z gniewem są często związane z chorobami psychicznymi, w tym depresją, zaburzeniami lękowymi i zaburzeniami uzależnień.

Zaburzenia zdrowia psychicznego, które mogą wystąpić

Agresja, drażliwość lub zwiększona złość mogą czasami być objawami różnych chorób psychicznych lub zdrowotnych. Specjalista zdrowia psychicznego może ocenić i zdiagnozować wszelkie problemy, których możesz doświadczać, w tym:

• Depresja:Depresja jest jednym z najpowszechniejszych schorzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych, dotykającym nawet 16 milionów dorosłych. Objawy depresji różnią się w zależności od osoby i mogą obejmować odrętwienie emocjonalne, utratę zainteresowania aktywnością, izolację społeczną, drażliwość, zmęczenie i wahania nastroju. Zwiększona drażliwość i depresja występują częściej u mężczyzn z depresją.
• Zaburzenie opozycyjnego buntu (ODD):ODD to rodzaj zaburzenia zachowania, które obejmuje agresywne zachowanie, drażliwość i podejmowanie ryzyka. ODD jest zwykle diagnozowany u dzieci, które często okazują nieposłuszeństwo wobec jakichkolwiek autorytetów.
• Intermittent Explosive Disorder (IED):Aby osoba, u której zdiagnozowano IED, musiała mieć ciągłe, ciężkie epizody agresywnej, niekontrolowanej wściekłości. Te instancje mogą nie mieć oczywistego wyzwalacza. Osoba może również doświadczać stałego ukrytego poczucia drażliwości i niezadowolenia.
• Zaburzenie używania substancji:W niektórych przypadkach złość może być objawem zaburzenia związanego z używaniem substancji, na przykład alkoholizmu lub nadużywania narkotyków. Złość może być wyrażona w trakcie lub po sytuacji, w której dana osoba nadużyła tych substancji.

Gniew może być również objawem innego stanu zdrowia psychicznego lub fizycznego, takiego jak zespół stresu pourazowego (PTSD) lub zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD). Jeśli uważasz, że możesz mieć chorobę psychiczną, poproś o formalną diagnozę wykwalifikowanego specjalisty.

Skąd mam wiedzieć, czy doradztwo w zakresie radzenia sobie z gniewem jest dla mnie odpowiednie?

Źródło: rawpixel.com

Gniew, bardziej niż większość emocji, może być destrukcyjny, gdy jest ekstremalny i źle zarządzany. Niekontrolowany gniew może prowadzić do ataków na swoich bliskich, agresywności i przemocy oraz słabej kontroli nad impulsami. W niektórych przypadkach może to nawet doprowadzić do aresztowania. Pozostawione bez kontroli, osoby z problemami z opanowywaniem złości mogą paść ofiarą nadużywania alkoholu i narkotyków.

Często osoba z problemem radzenia sobie z gniewem nie postrzega siebie jako osoby mającej problem. Mogą winić swój gniew na okoliczności zewnętrzne i innych ludzi w ich życiu. Mogą mieć przyjaciół, członków rodziny, a nawet współpracowników, którzy zachęcają ich do lepszego opanowania gniewu, ale odrzucają tę radę jako dokuczliwą lub niesprawiedliwą.

Niestety, zwykle nie zdaje sobie sprawy z rozmiarów negatywnych konsekwencji swojej złości, dopóki dana osoba nie stanie przed poważnymi konsekwencjami, takimi jak aresztowanie lub zerwanie związku.

Być może zdajesz sobie sprawę, że gniew wymyka się spod kontroli, ale albo myślisz, że sam możesz rozwiązać problem, albo nie wiesz, jak przestać tracić panowanie nad sobą. Może spróbowałeś czegoś, co wydaje się wszystkim, aby ujarzmić swój gniew, bez większego sukcesu.

Kiedy powinienem szukać sposobów radzenia sobie z gniewem?

Zachęca się jednostkę do zasięgnięcia porady dotyczącej radzenia sobie z gniewem, gdy istnieją dowody na to, że jej złość negatywnie wpływa na jej życie. Jeśli konsekwentnie masz trudności z radzeniem sobie ze złością, jeśli cierpisz w związku, jeśli inne osoby w Twoim życiu powiedziały Ci, że potrzebujesz pomocy, jeśli próbowałeś wszystkiego samemu tylko po to, by skończyć z chroniczną frustracją, czas, aby znaleźć sposób na opanowanie gniewu, aby ujarzmić swój gniew, zanim przejmie on kontrolę nad Twoim życiem.

Zarządzanie gniewem wymagane na mocy orzeczenia sądu

W niektórych przypadkach, w tym dotyczących przemocy domowej, zarządzanie gniewem może być nakazane przez system sądowy. Postanowienie sądu lub kurator zazwyczaj określa częstotliwość, czas trwania i kilka sesji terapeutycznych.

Cele poradnictwa w zakresie radzenia sobie z gniewem

Poradnictwo w zakresie zarządzania gniewem ma na celu pomóc Ci kontrolować gniew na wiele sposobów. Po pierwsze, nauczyłeś się rozpoznawać przyczyny utraty panowania nad sobą. Ten krok wymaga uczciwego spojrzenia na swoje wcześniejsze wybuchy złości i to, co dostaje się pod skórę.

Wyzwalacze mogą przybierać różne formy, w tym tematy rozmów, sytuacje, interakcje z określonymi osobami lub stresory. Różnią się one w zależności od osoby i zależą od doświadczenia życiowego każdej osoby.

Kiedy ty i twój terapeuta będziecie mieć jasny obraz wyzwalaczy, możecie zacząć opracowywać spersonalizowane strategie rozpoznawania złości i radzenia sobie z nim w zdrowy, nieniszczący sposób. Dowiesz się, jak skuteczniej rozwiązywać problemy, co da Ci poczucie kontroli. Dowiesz się również, jak być bardziej asertywnym w taki sposób, aby inni mogli wydawać się pewni siebie i nie agresywni.

Nauczane strategie zależą od doradcy. Mogą to być:

• Restrukturyzacja poznawcza:Restrukturyzacja poznawcza odnosi się do aktywnej zmiany sposobu myślenia. Zanim osiągniemy dorosłość, rozwinęliśmy automatyczne wzorce myślenia, które kierują naszym zachowaniem. Nie analizując naszego sposobu myślenia, będziemy powtarzać te same zachowania, nawet jeśli są one szkodliwe. Ludzie, którzy zmagają się z opanowaniem gniewu, zwykle mają zniekształcenia poznawcze, które powodują, że wyolbrzymiają wagę sytuacji lub wyolbrzymiają rzeczy. Restrukturyzacja poznawcza polega na zidentyfikowaniu tych błędów myślenia i zastąpieniu ich zdrowszymi, bardziej realistycznymi alternatywami.
• Uważność:Uważność stała się szeroko stosowana w warunkach psychologicznych w leczeniu stanów takich jak depresja, lęk, ataki paniki, PTSD i zaburzenia związane z gniewem. Uważność polega na skupieniu uwagi na chwili obecnej bez oceniania lub reagowania na to, co się dzieje. Zamiast tego obserwujesz swoje myśli, emocje i doświadczenie z pewnym zdrowym oderwaniem, co pozwala ci budować przestrzeń pomiędzy impulsami a działaniami. Wstępne badania wykazały, że uważność jest przydatna w radzeniu sobie z problemami związanymi z gniewem.
• Ćwiczenia z dziennika:Twój terapeuta może chcieć, abyś zapisywał sytuacje, w których tracisz kontrolę nad złością, odnotowując czynniki wyzwalające, stan umysłu i konsekwencje każdego epizodu. Mogą również poprosić Cię o skorzystanie z arkuszy roboczych lub skoroszytów, które pomogą Ci przeanalizować wzorce myślenia i automatyczne reakcje, gdy doświadczasz złości. Te ćwiczenia mogą pomóc ci uzyskać jaśniejszy obraz tego, jak złość wpływa na twoje życie.
• Techniki relaksacyjne:Twój terapeuta może nauczyć Cię technik relaksacyjnych, aby zmniejszyć ogólny stres. Zmniejsza to możliwość agresywnego lub destrukcyjnego wybuchu. Stopniowe rozluźnianie mięśni, medytacja i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i umysłu, gdy są regularnie ćwiczone. Niektóre techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, mogą pomóc Ci się uspokoić, gdy poczujesz, że złość zaczyna wymykać się spod kontroli.

Źródło: rawpixel.com

Kiedy nadszedł czas, aby szukać pomocy

Walka z niekontrolowanym gniewem może być trudna i izolująca. Ponieważ wpływa to negatywnie na twoje relacje, możesz czuć się samotny, sfrustrowany i niezrozumiany. Kiedy nadszedł czas, aby poszukać terapii radzenia sobie z gniewem, najlepiej jest skontaktować się z terapeutą, przed którym czujesz się swobodnie.

Regain.us oferuje profesjonalną terapię online, do której można uzyskać dostęp z dowolnego miejsca. Otrzymasz zindywidualizowane porady od terapeuty z doświadczeniem w dziedzinach, którymi się interesujesz, w tym w radzeniu sobie z gniewem, a także we wszelkich chorobach współistniejących, takich jak depresja lub lęk. Gniew nie musi kontrolować twojego życia ani rujnować twoich relacji. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do potrzebnej pomocy.