Życie po rozwodzie: jak zadbać o siebie i swoją rodzinę

Źródło: rawpixel.com

Rozwód może być trudnym i długotrwałym procesem. Nawet jeśli to ty poprosiłeś o rozwód lub była to wspólna decyzja, może to być smutny i bolesny koniec związku. Przynosi również wiele zmian w życiu, zarówno logistycznie, jak i emocjonalnie. Nagle twoje życie może wyglądać zupełnie inaczej niż to, co było, zwłaszcza jeśli twój związek trwał kilka lat. Stres wzrasta, gdy w grę wchodzą dzieci, zwierzęta i inna rodzina. Współdzielenie niektórych firm lub innych aktywów również utrudnia.



Podczas procesu rozwodu i zaraz po jego wystąpieniu obie strony muszą zadbać o siebie i swoją rodzinę, a zwłaszcza o dzieci, które mogą mieć trudności ze zrozumieniem tego, co się dzieje. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zadbać o siebie i swoją rodzinę. Wypróbuj te pomocne wskazówki:

  1. Udział w odpowiedzialności

Idealnie byłoby, gdyby pary rozwodziły się, zwłaszcza gdy w grę wchodziły dzieci, obie strony powstrzymają się od gry w „obwinianie”. Obwinianie się nawzajem nie przynosi żadnej korzyści którejkolwiek ze stron, historii związku, związku w przyszłości, wysiłkom współrodzicielstwa lub zdrowiu relacji rodzicielskiej, gdy w grę wchodzą dzieci. Szczególnie nie rozmawiaj z dziećmi o winie lub odpowiedzialności.



W większości przypadków, o ile nie doszło do niewierności lub przemocy domowej, sprawy rozwodowe mają miejsce, gdy pary się rozeszły i nie znajdują już szczęścia w związku. W takich przypadkach naprawdę żadna ze stron nie jest winna. Zamiast tego każda osoba musi przyznać się do odpowiedzialności w tej sytuacji i zgodzić się na współpracę w celu uzyskania rozwodu cywilnego. Pozwoli to obu stronom na lepsze wyleczenie po rozwodzie.

  1. Pokaż dojrzałość i spokój

Postępowanie rozwodowe jest z natury stresujące. Niewiele można zrobić, aby wyeliminować sytuację i jej wpływ na emocje. Jednak Twoja reakcja na sytuację może wpłynąć na poziom stresu. Jeśli zareagujesz silnie złością i wybuchami, sytuacja już stresująca stanie się jeszcze bardziej stresująca. Jeśli jednak okażesz dojrzałość i spokój, może to pomóc złagodzić sytuację.



Źródło: rawpixel.com



Jednak osobie, która osobiście nie chciała rozwodu, może być trudno nie reagować silnymi emocjami. Bycie dojrzałym i spokojnym nie oznacza, że ​​nie będziesz odczuwać swoich emocji, a może nawet mówić o nich, wspierających Cię ludzi w swoim życiu. Jednak oznacza to, że nie będziesz atakować ludzi wokół siebie, w tym swojego przyszłego byłego. Ostatecznie reakcja w ten sposób nie przyniesie wiele innych korzyści niż zwiększenie stresu, utrudnienie procesu i sprawienie, że trudniej będzie się dogadać. Miej to na uwadze szczególnie, jeśli oboje będziecie musieli dogadać się, aby współprowadzić swoje dzieci.

  1. Szukaj wsparcia, ale unikaj plotek

Kiedy przechodzisz przez rozwód, w wielu przypadkach tracisz jeden z bardziej znaczących związków w swoim życiu. Ważne jest zwrócenie się o wsparcie do innych relacji społecznych, a rozmowa o swoich uczuciach pomaga ci je przezwyciężyć. Pozwala także zyskać inne perspektywy. Może pomóc Ci znaleźć poczucie spokoju, abyś nie reagował tak mocno w innych sytuacjach.

Znajdź osoby wspierające, które wysłuchają wszystkich Twoich intensywnych i negatywnych uczuć. Dobre wsparcie je zweryfikuje, a także pomoże ci znaleźć sposoby na uwolnienie się od reakcji emocjonalnych. Czasami dobrzy przyjaciele są tymi, którzy nawet rzucają wyzwanie, abyś trzymał siebie i swoje emocje na wodzy. Rozładuj, co chcesz, razem z przyjaciółmi i rodziną, ale nie wyładowuj na swoich dzieciach.

Chociaż komunikacja z dziećmi na temat rozwodu może pomóc im zrozumieć i poczuć się bezpiecznie w tej sytuacji, nie stawiaj ich w dorosłej roli, rozmawiając z nimi o swoich reakcjach emocjonalnych. Zamiast tego zapewne zapewnisz im dużo wsparcia emocjonalnego. Poza tym pozwól im pozostać dziećmi w tej sytuacji i pozwól im nadal utrzymywać siebie i swojego byłego małżonka w dobrej opinii.



Chociaż dobrze jest rozmawiać i szukać wsparcia, ważne jest, aby nie plotkować o swoim byłym i sytuacji. Porozmawiaj z osobami, którym ufasz, o których wiesz, że będą przechowywać informacje w tajemnicy. Kiedy inni pytają o sytuację, uważaj na to, co udostępniasz. Może to być kuszące, aby powiedzieć coś na złość, ale te negatywne komentarze mogą zranić Twoje dzieci i wpłynąć na relacje współrodziców.

  1. Poproś innych o pomoc

Ponieważ Twoje życie całkowicie się zmienia w trakcie rozwodu, możesz potrzebować pomocy. Mogą być rzeczy, które twój współmałżonek zawsze robił. Możesz mieć trudności ze znalezieniem nowej równowagi w czasie. Możesz potrzebować pomocy przy małych zadaniach i większych zadaniach. Opieka nad dziećmi może być kolejnym obszarem, w którym potrzebujesz dodatkowej pomocy. Czasami kultura każe ludziom być niezależnymi i samodzielnie zarządzać wszystkim. Jednak nie zawsze jest to produktywne lub pomocne.

Źródło: rawpixel.com

Zamiast tego poproś innych o pomoc. Twoi bliscy przyjaciele i rodzina prawdopodobnie naprawdę będą chcieli wesprzeć Cię w dowolny sposób. Poproś ich o pomoc w wykonywaniu wszelkich zadań, które zmniejszają obciążenie. Może to być koszenie trawnika, podwiezienie obiadu, odebranie dzieci ze szkoły i nie tylko. Kiedy zaczniesz odnajdywać nową równowagę w czasie i rutynie, możesz potrzebować mniej pomocy, ale bycie samotnym rodzicem lub współrodzicem może być trudną pracą. Dlatego zawsze dobrze jest znaleźć dodatkową parę rąk.

  1. Ćwicz dbanie o siebie i współczucie dla siebie

Istnieje hierarchia potrzeb, które każdy musi spełnić, aby być zdrowym i zdrowym. U podstaw tego leżą podstawowe potrzeby związane z samoopieką, takie jak żywność, woda, schronienie i inne podstawowe zasoby. Kiedy przechodzisz przez trudną sytuację, taką jak rozwód, możesz zaniedbać te potrzeby. Może to być szczególnie prawdziwe, jeśli opiekujesz się również dziećmi. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że spełniasz te podstawowe potrzeby.

Poza tym ludzie mają potrzeby związane z bezpieczeństwem, takie jak ochrona osobista i zdrowie. Podczas rozwodu Twoje poczucie bezpieczeństwa może zostać zakłócone. Twoje życie może wydawać się zupełnie inne i może być trudno czuć się bezpiecznie podczas wszystkich zmian, dlatego warto upewnić się, że finanse są w porządku i poprosić innych o pomoc, jeśli jej potrzebujesz. Świadomość, że otrzymujesz pomoc, może zwiększyć Twoje poczucie bezpieczeństwa.

Kiedy czujesz się niebezpieczny i zestresowany ze względu na okoliczności życiowe, możesz również zwalczyć te uczucia za pomocą technik relaksacyjnych. Często ciało jest przygotowane do radzenia sobie ze stresem, co ostatecznie może powodować uczucie zmęczenia lub nawet nudności. Użyj głębokiego oddechu, rozluźnienia mięśni i medytacji uważności, aby uspokoić ciało, a robiąc to, możesz uspokoić umysł, przywracając poczucie bezpieczeństwa.

Ponadto ludzie potrzebują poczucia miłości i przynależności do innych. Dlatego tak ważne jest wsparcie społeczne. Kiedy tracisz ważny związek z powodu rozwodu, możesz odczuwać smutek, ponieważ może to również zmniejszyć twoje poczucie miłości i przynależności. Możesz jednak zwrócić się do innych relacji rodzinnych i przyjaciół, aby utrzymać więź i poczucie przynależności do osób, którym na tobie zależy. Rozważ także udział w grupie wsparcia lub nawiązanie kontaktu z innymi osobami, które są w podobnej sytuacji.

Poza tym potrzebujesz też szacunku. Obejmuje to poczucie szacunku dla innych, poczucie własnej wartości, siłę i wolność. Rozwód może zakłócić poczucie własnej wartości, ponieważ utrata ważnego związku może sprawić, że poczujesz się inaczej. Możesz nawet zacząć angażować się w negatywną rozmowę wewnętrzną, wmawiając sobie, że sytuacja jest twoją winą.

Aby temu przeciwdziałać, ćwicz współczucie dla siebie. Traktuj siebie dobrze i przekazuj sobie pozytywne wiadomości, tak jak w przypadku przyjaciela przeżywającego podobną sytuację. Współczucie dla samego siebie pomoże Ci zachować poczucie własnej wartości.

Wreszcie, ludzie mają podstawową potrzebę stania się najlepszymi, jak potrafią. Rozwód może pozornie zakłócić twoje plany i sprawić, że martwisz się, że nie będziesz mógł żyć tak, jak planowałeś. Może to nawet sprawić, że będziesz się martwić, że nie będziesz osobą, którą planowałeś być. Kiedy zmagasz się z tym, czasami potrzebujesz większej pomocy, aby rozwiązać zamieszanie i wrócić na właściwą drogę życia.

  1. Uzyskaj większą pomoc

Źródło: rawpixel.com

Rozwód to stresujący czas dla obu stron. Z tego powodu wiele osób decyduje się szukać wsparcia poprzez poradnictwo. Obecnie wiele osób decyduje się nawet na poradnictwo dla par. Istnieje błędne przekonanie, że poradnictwo dla par ma na celu jedynie naprawę relacji. Jednak może pomóc każdej parze osób rozwiązać konflikt. Rozwód to świetny czas na skorzystanie z poradnictwa dla par, ponieważ terapeuta może pomóc obu stronom w ustaleniu, jak cywilnie zakończyć małżeństwo i być dobrymi współrodzicami.

Poradnictwo dla par można uzyskać w lokalnej społeczności lub online. Wiele osób decyduje się na udział w poradnictwie online lub teleterapii, ponieważ jest to łatwiejsze do zrobienia w ich harmonogramie i jest bardziej dyskretne.To doradztwo może pomóc każdej ze stron, a także może pomóc w utrzymaniu rodziny w utrzymaniu dobrych interakcji i relacji , nawet po rozwodzie.