Kochanie kogoś z niepokojem: 8 wskazówek, które pomogą wspierać partnera

Źródło: pixabay

Lęk jest najbardziej paraliżującą chorobą psychiczną wśród dorosłych Amerykanów, dotykającą prawie 40 milionów ludzi każdego roku. Są szanse, że twój partner lub ktoś, kogo kochasz, jest jednym z nich. Jak możesz pomóc swoim bliskim w dobrych i złych chwilach?Zrozumienie niepokojua traktowanie partnera z uznaniem, życzliwością i współczuciem są kluczowymi krokami do wspierania ukochanej osoby.

Jak kochać kogoś z lękiem

Najlepsza droga dokochać kogoś z niepokojemto zrozumienie, na czym polega ten stan. Twój partner będzie miał obawy i zmartwienia, których nie znasz. Lęk obejmuje wiele oznak i objawów orazistnieje wiele różnych typów diagnoz.Zrozumienie niepokojuwe wszystkich swoich formach pomoże ci się staćbardziej wspierający, sympatyczny partner.

Co to jest zaburzenie lękowe?

Terminy „lęk” i „zaburzenie lękowe” to uniwersalne wyrażenia opisujące kilka stanów związanych z intensywnym uczuciem strachu lub paniki, które zakłócają codzienne czynności. Jest to zupełnie inne niż typowy niepokój, który odczuwa każdy w chwilach stresu lub nerwowości.Osoby z zaburzeniami lękowymicierpią na chroniczny lęk przed określonymi doświadczeniami lub środowiskami i podejmą kroki, aby ich uniknąć.

Typowe objawy lękuobejmują - ale nie są ograniczone do:

• Objawy fizyczne, takie jak pocenie się, szybki oddech, przyspieszenie akcji serca, rozstrój żołądkowo-jelitowy lub niekontrolowane drżenie lub drżenie
• Objawy emocjonalne, takie jak ciągły strach, nerwowość lub napięcie
• Trudności z koncentracją
• Zaburzenia snu (któremu towarzyszy ciągłe wyczerpanie podczas godzin czuwania)
• Unikanie sytuacji lub warunków, które wywołują niepokój, znanych jako ''

Rodzaje zaburzeń lękowych

Istnieje kilka rodzajów zdefiniowanych zaburzeń lękowych, z których każdy dotyczy określonych objawów.

• Uogólnione zaburzenie lękowe(GAD) obejmuje uczucie paniki lub zmartwienia o codzienne wydarzenia lub sytuacje, takie jak praca, zdrowie, edukacja lub wyjścia towarzyskie. U 6,8 miliona dorosłych zdiagnozowano samą GAD, przy czym więcej przypadków stwierdzono u kobiet niż u mężczyzn.
• Ludzie zLęk napadowy(PD) cierpią na regularne, intensywne ataki paniki. Te fizyczne reakcje na nagłe uczucie przytłaczającego strachu obejmują przyspieszenie akcji serca, pocenie się i drżenie.Przyczyny ataku panikiwahają się od wyzwalaczy lub uczuć paniki związanych z innym zaburzeniem lękowym. Ci, którzy cierpią na lęk napadowy - około 6 milionów dorosłych w samych Stanach Zjednoczonych - celowo unikną sytuacji, które wywołują ich ataki, nawet jeśli wpłynie to na ich pracę lub życie osobiste.

Źródło: pixabay

• Zespół lęku separacyjnegoto stan, w którym rozstanie z ukochaną osobą (lub kimś, do kogo jest zdiagnozowany) wywołuje uczucie paniki. Ten rodzaj lęku przejawia się w uczuciu ciągłego zmartwienia: ludzie z lękiem separacyjnym zmieniają swoje codzienne czynności, aby uniknąć oddzielenia od osoby, do której są przywiązani.
• Zaburzenia fobiczne, charakteryzujący się uczuciem strachu lub paniki w stosunku do konkretnego obiektu lub sytuacji, dotyka 19 milionów dorosłych w USAPrzykłady fobiiobejmują lęk wysokości lub latania, a także inne typowe przedmioty, takie jak igły lub zwierzęta. Ludzie zzaburzenia fobicznepodejmie kroki w celu uniknięcia przedmiotu lub sytuacji, której się boją, kosztem życia osobistego lub zawodowego. Niektóre zaburzenia fobiczne to:
  • Fobia społeczna- obejmuje uczucie niepokoju lub paniki w środowiskach społecznych. Osoby z fobią społeczną unikają dużych zgromadzeń lub sytuacji, w których są w centrum uwagi, takich jak wystąpienia publiczne.Ataki paniki i niepokój społecznyczęsto idą ręka w rękę: osoby, u których zdiagnozowano fobię społeczną, często mają ataki paniki przed spotkaniami towarzyskimi lub w ich trakcie. U 6,8% populacji USA zdiagnozowano SAD.
  • Agorafobia- Według Kliniki Mayo agorafobia to „zaburzenie lękowe, w którym boisz się i unikasz miejsc lub sytuacji, które mogą wywołać panikę i sprawić, że poczujesz się uwięziony, bezradny lub zawstydzony”. Agorafobicy rzadko opuszczają swoje domy, unikając takich sytuacji, jak transport publiczny, samotność w przestrzeni, samotność na otwartej przestrzeni lub przebywanie w tłumie ludzi.

Wskazówki, jak wspierać niespokojnego partnera

Nawet jeśli dowiesz się wszystkiego, co możesz o lęku, możesz nie wiedzieć, co zrobić, jeśli Twój partner czuje się przytłoczony, niespokojny lub spanikowany. Najważniejszą rzeczą do zrozumienia jest to, że ten stan nie jest czymś, co można „naprawić” lub „wyleczyć”. Jest to ważny stan chorobowy wymagający leczenia. Jeśli twój partner cierpi z powodu lęku, możesz regularnie podejmować pewne kroki, aby jak najbardziej wspierać go.

1. Porozmawiaj z nimi o niepokoju partnera

Kiedy twój partner jest spokojny i gotowy do rozmowy, zadawaj pytania dotyczące jego lęku. Jak wygląda ich niepokój i jak wygląda? Czy cierpi na ataki paniki, czy też ma chroniczne obawy o określone problemy? Jakie są ich wyzwalacze?

Źródło: pixabay

Kiedy kobieta, która cierpi na lęk, została zapytana, co chciałaby, aby jej system wsparcia rozumiał jej stan, odpowiedziała, żeedukacja lękowabyło ważne: „Bądź poinformowany o naszej chorobie. Zrozum uczucia i rzeczywistość tego, przed czym stoi twój partner i bądź tam w taki sam sposób, jak w przypadku osoby, która cierpi na chorobę fizyczną. Poznaj nasze wyzwalacze.

2. Poznaj 3 rodzaje napadów paniki - i ich różnicę od napadów lęku

Zarówno ataki paniki, jak i ataki lęku są częste u osób z zaburzeniami lękowymi. Nawet jeśli twój partner nie ma lęku napadowego, najprawdopodobniej w pewnym momencie doświadczy ataku paniki. Znajomość różnicy między atakami paniki a atakami lęku jest niezbędna do wspierania partnera w tych czasach.

Źródło: pixabay

Zarówno ataki paniki, jak i ataki lęku mają te same objawy fizyczne i emocjonalne: są to krótkie okresy niekontrolowanego strachu, którym towarzyszą kołatanie serca, pocenie się, drżenie i irracjonalny lęk przed śmiercią, krzywdą lub utratą kontroli. Jednak główną różnicą między dwoma epizodami jest wyzwalacz powodujący atak lęku.

3 rodzaje ataków paniki

Atak paniki nie ma wyraźnej przyczyny i może nastąpić spontanicznie. Tam sątrzy rodzaje ataków paniki:

1. Nieoczekiwane - nieoczekiwane ataki paniki występują bez narażenia na wyzwalacze danej osoby
2. Sytuacyjne - znane również jako ataki paniki typu cued, te ataki paniki pochodzą z przewidywania narażenia na sytuację lub stan, który wywołuje niepokój lub zaraz po napotkaniu wyzwalacza.
3. Predysponowane sytuacyjnie - ściśle związane z sytuacyjnymi atakami paniki, ataki te są związane z wyzwalaczami, ale mogą, ale nie muszą, wystąpić, gdy ktoś napotka ich wyzwalacz. Może się to zdarzyć później, jako opóźniona reakcja po doświadczeniu sytuacji, która wywołuje niepokój.

3. Zapoznaj się z technikami uziemienia

Rozmawiając z partnerem o niepokoju partnera, zapytaj go, co go uspokaja, gdy czuje niepokój. Ponieważ lęk jest inny dla każdego, to, co działa dla jednej osoby, może nie działać dla kogoś innego. Jeśli twój partner doświadcza częstych ataków lęku lub ataków paniki, zapytaj go, jakich technik uziemienia używa lub potrzebuje, gdy czuje nadchodzący atak lub gdy jest w środku.

Rodzaje technik uziemienia

Techniki uziemieniato ćwiczenia, które pomagają komuś, kto odczuwa stres lub niepokój, skupić się na teraźniejszości. Obejmują one określone czynności, takie jak joga lub spacer, po skupianie się szczególnie na swoim otoczeniu. Najbardziej znaną techniką uziemienia jest metoda 5-4-3-2-1, która pomaga zmniejszyć niepokój poprzez zaangażowanie wszystkich zmysłów.

5-4-3-2-1 Metoda

Metoda 5-4-3-2-1 to technika skupiania się, która pomaga partnerowi skupić się na teraźniejszości, mówiąc głośno:

• 5 elementów, które możesz zobaczyć
• 4 przedmioty, których możesz dotknąć
• 3 elementy, które możesz usłyszeć
• 2 przedmioty, które czujesz
• 1 przedmiot do spróbowania

ASMR

Innym popularnym rodzajem uziemienia, który ostatnio zyskuje na popularności, jestASMR. Te nagrania wideo i audio zapewniają słuchaczowi powtarzalne dźwięki, takie jak szept, stukanie lub szczotkowanie. Ciche dźwięki wywołują mrowienie w całym ciele, zaczynając od głowy i szyi - pomagając słuchaczowi wejść w głęboki stan relaksu. Chociaż ASMR jest zwykle używany w przypadku bezsenności, stan odprężenia, jaki wytwarzają dźwięki, jest również pomocny dla osób, które są w stresie lub cierpią z powodu niepokoju.

4. Okaż współczucie

Kiedy twój partner lub ukochana osoba ma niepokój, najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest zdewaluowanie ich obaw. Kiedy twój partner ujawnia swoje zmartwienia, słuchaj. Może ci się to wydawać nierozsądne, ale nie dla nich. Zamiast lekceważyć stan partnera, skorzystaj z okazji, aby zrozumieć niepokój ukochanej osoby z jej perspektywy.

Źródło: pixabay

Czasami twój partner może po prostu potrzebować, abyś wysłuchał i zweryfikował to, co czuje, jest prawdziwe. Innym razem może prowadzić do wspaniałego doświadczenia więzi między wami. Możesz dowiedzieć się, jak możesz pomóc swojemu partnerowi w radzeniu sobie, a twój partner poczuje się kochany, rozumiany i akceptowany.

5. Zaproponuj alternatywy, gdy twój partner jest zaniepokojony

Nawet jeśli wydaje się, że twój partner ma pod kontrolą swój niepokój, nadal będą mieli ciemne dni, kiedy ich lęki będą najlepsze. W takich sytuacjach pomóż im radzić sobie, oferując alternatywy. Jeśli twój partner cierpi na fobię społeczną, zaproponuj randkę w domu z kolacją i filmem. Przed zbliżającymi się wielkimi wakacjami złagodź fobię partnera przed lataniem, planując podróż.

6. Bądź zachęcający

Chociaż chcesz pomóc swojemu partnerowi uniknąć sytuacji, które wywołują jego niepokój, nie chcesz też go rozpieszczać. Kiedyśzrozumieć niepokój partnerazachęcaj ich, gdy robią postępy, bez względu na to, jak małe mogą ci się one wydawać.

Czy twój partner z lękiem społecznym lub agorafobią był z tobą na przyjęciu biznesowym? Mimo że musiałeś wyjść wcześniej, twój partner potrzebował wszystkiego, aby zrobić ten krok. Konsekwentne pozytywne wzmacnianie pomoże Twojemu partnerowi poczuć się kochanym i zrozumianym, a także będzie dalej robić małe kroki, aby pokonać jego lęki.

Ważnym elementem pomagającym partnerowi radzić sobie z lękiem jest zachęcanie go do dbania o swoje zdrowie fizyczne. Dobre odżywianie, unikanie kofeiny i alkoholu oraz spanie co najmniej 8 godzin na dobę pomaga wyeliminować stres, który może wywołać niepokój. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc partnerowi odstresować się. Zachęć ukochaną osobę do nadążania za zdrowym stylem życia: zaproponuj dołączenie do jej porannego biegu lub poszukaj w Internecie nowych pomysłów na posiłki o niskiej zawartości węglowodanów, które możesz wypróbować w domu.

7. Pamiętaj, że oboje potrzebujecie własnej przestrzeni

Wspieranie partnera w lękunie oznacza, że ​​ich stan jest głównym elementem relacji. Pamiętaj, aby wyznaczać sobie granice i angażować się w swoje zainteresowania i życie społeczne bez siebie nawzajem. Tak jak każda inna para, rozdzielanie czasu jest zdrowe! Jeśli spędzacie razem zbyt dużo czasu, może to spowodować problemy ze współzależnością, które są szkodliwe dla was obojga.

8. Zachęcaj swojego partnera do szukania profesjonalnej pomocy - i razem szukajcie pomocy

Część stałego zarządzania chorobą partnera musi odbywać się w środowisku profesjonalnym. Jeśli Twój partner został zdiagnozowany przez terapeutę i kontynuuje leczenie, wspieraj go w jego wysiłkach. Kiedy twój partner opóźnia rozmowę z lekarzem na temat problemów, które go denerwują, okaż mu możliwie największą sympatię, zachęcając go do przybycia na wizytę. Zaproponuj, że pójdziesz z nimi. Twoja obecność to najlepsze wsparcie, jakie możesz zaoferować.

Lęk to stan, który wymaga znacznie więcej, niż ty lub twój partner jesteście w stanie sprostać samotnie. Chociaż jesteście w tym razem, dostępna jest pomoc. Kliknij tutaj, aby uzyskać dostęp do opcji poradnictwa dla par online. Nasze licencjonowane pary & rsquo; doradcy mogą pomóc Tobie i Twojemu partnerowi w komunikacji i wspólnym radzeniu sobie z lękiem.

---