Psychoterapia: definicja i zastosowania dla ciebie i twojego związku

Psychoterapia to szeroka grupa technik, które można zastosować, aby pomóc ludziom borykającym się z różnymi problemami. Jeśli kiedykolwiek słyszałeś o tym terminie i nigdy nie wiedziałeś dokładnie, co się z nim wiąże, w tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o tej formie leczenia i jakie korzyści może ona przynieść.

Źródło: pixabay.com



Co to jest psychoterapia?

Jak wspomniano wcześniej, psychoterapia to grupa wielu różnych technik psychologicznych, które mogą rozwiązać wiele problemów związanych ze zdrowiem psychicznym.

Chociaż mogą istnieć różne warianty definicji psychoterapii, autorytety psychologii i zdrowia psychicznego, takie jak American Psychological Association, American Psychiatric Association i National Institute of Mental Health, wszyscy mniej więcej stwierdzają, że psychoterapia to termin określający techniki leczenia, które mogą pomóc ludziom pokonać trudności emocjonalne, w tym bardzo poważne [1]

Oto kilka rzeczy, którymi może zająć się psychoterapia: [2]


  • Radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami życia
  • Wpływ traumy
  • Choroba medyczna i pogodzenie się z diagnozą
  • Radzenie sobie ze stratą, jak śmierć bliskiej osoby (żałoba)
  • Specyficzne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, lęk, ZOK, PTSD itp.

Psychoterapia polega na zrozumieniu własnych myśli i uczuć, a wsparcie ze strony rodziny i przyjaciół może pomóc w razie potrzeby; Jednak psychoterapeuta z wieloletnim wykształceniem, szkoleniem i doświadczeniem może zaoferować o wiele więcej i może rozwiązywać skomplikowane problemy swoimi umiejętnościami zawodowymi. [3]

Kim jest psychoterapeuta?

Psychoterapia jest również czasami nazywana „terapią rozmową” iz tego powodu psychoterapia polega na leczeniu pacjentów za pomocą środków psychologicznych, a nie medycyny.

Najbardziej podstawowa definicja psychoterapeuty mówi, że jest kimś, kto używa tych technik, aby pomagać innym.


W przeciwieństwie do tego, akt leczenia zaburzeń psychicznych za pomocą medycyny należy do dziedzinypsychiatriaipsychiatrzy.Psychiatrzy to lekarze, którzy mogą przepisywać leki, podczas gdy psycholodzy nie. Jeśli szukałeś sposobu na zdefiniowanie psychoterapeuty, to jest różnica między obiema profesjami. Jednak niektóre osoby są licencjonowane w obu dyscyplinach.

Chociaż psychoterapeuta nie może przepisać leków, tak jak psychiatra lub zwykły lekarz, często współpracuje z psychiatrami, jeśli lekarstwa są opcją, którą chciałby zbadać. Zarówno medycyna, jak i psychoterapia mogą być stosowane równolegle, a ludzie zaobserwowali znaczny postęp, gdy oba są stosowane jednocześnie.

Źródło: pixabay.com

Podczas gdy mówienie jest częścią psychoterapii, często wiąże się z dużo większym zaangażowaniem niż zwykłe dzielenie się swoimi przemyśleniami i uczuciami. Może to być skuteczna metoda i wiele osób chce z kimś porozmawiać, ale inni psychoterapeuci będą aktywnie angażować pacjentów w zmianę ich negatywnych wzorców myślenia za pomocą bardzo specyficznych technik.

Nie ma jednego, uniwersalnego podejścia do psychoterapii, a niektóre techniki będą lepsze od innych i mogą występować próby i błędy. [2] W następnej sekcji dowiesz się o niektórych technikach psychoterapii, które są obecnie szeroko stosowane, a także o niektórych historiach praktyki.

Jakie są rodzaje psychoterapii?

Początki psychoterapii sięgają Zygmunta Freuda i jego rozwoju psychoanalizy, który uważa, że ​​nasze osobowości są podzielone na dwie odrębne części - świadomą i nieświadomą. W tych dwóch obszarach można go podzielić na trzy dodatkowe komponenty: Id, Ego i Superego, a stany psychiczne powstają z powodu konfliktu między nimi.

Obecnie prace Freuda są pod pewnymi względami krytykowane i obalane; Jednak niektórzy terapeuci nadal ją praktykują, a to wciąż utorowało drogę do popularyzacji praktyki psychoterapii i innowacji w jej obrębie.

Terapia psychodynamiczna

Inną wczesną formą psychoterapii jest terapia psychodynamiczna, a techniki stworzone przez Alfreda Adlera są nadal dość aktualne. Teoria psychodynamiczna stwierdza, że ​​nasze zachowanie i to, jak się czujemy, są nieświadome i są w dużej mierze oparte na doświadczeniach z wczesnego dzieciństwa. Terapeuci, którzy używają technik psychodynamicznych, będą robić rzeczy, aby poprawić samoświadomość danej osoby i pracować nad zajęciem się starymi wzorcami, aby poczuli większą kontrolę. [2]

Terapia interpersonalna

Terapia interpersonalna lub IPT to krótkoterminowa forma leczenia, która polega przede wszystkim na rozwiązywaniu problemów innych ludzi. Może to obejmować konflikty w miejscu pracy, w związkach intymnych lub między członkami rodziny. Terapia interpersonalna może również pomóc osobom zmagającym się z nierozwiązanym smutkiem. Terapeuta interpersonalny może pomóc klientom poprawić ich umiejętności komunikacyjne i nauczyć się zdrowego wyrażania siebie. [2]

Terapia wspomagająca

Terapia wspomagająca obejmuje stosowanie uspokojenia, zachęty i wskazówek, aby pomóc pacjentom przezwyciężyć ich problemy. [2] Terapeuta będzie uważnie słuchać pacjenta i ułatwiać postęp, ale ostatecznie twoje umiejętności rozwiązywania problemów pomogą ci poprawić samoocenę, zmniejszyć lęk i stworzyć umiejętności radzenia sobie.

Terapia poznawczo-behawioralna

Źródło: pixabay.com

Jedną z najpopularniejszych i różnorodnych form psychoterapii jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Dzięki tej technice terapeuta może pomóc zidentyfikować negatywne, nieskuteczne i problematyczne wzorce myślenia i zachowania oraz przekształcić je w pozytywne, produktywne i funkcjonalne. [2] Ta forma terapii ma zastosowanie w przypadku kilku schorzeń psychicznych, a to wraz z jej skutecznością przyczynia się do jej popularności.

W ramach każdej z tych dziedzin często istnieją jeszcze bardziej szczegółowe metody indywidualne i różni specjaliści, których można użyć w zależności od kontekstu. Na przykład, Zapobieganie Ekspozycji i Reagowania (ERP) i Dialektyczna Terapia Zachowań (DBT) to różne formy CBT. W międzyczasie terapeuta w miejscu pracy lub doradca ds. Par i małżeństw mogą zdecydować się na terapię interpersonalną w swoich obszarach specjalizacji.

Która forma psychoterapii jest odpowiednia dla mnie lub mojego związku?

Ważne jest, aby starać się nie za bardzo uzależniać się od różnych psychoterapii; Zamiast tego spróbuj poświęcić czas na skupienie się i wyszukanie odpowiedniego terapeuty dla dowolnego problemu, którego możesz doświadczać.

Zaleca się dokładne przeszukanie, jakiego rodzaju terapeuci są w okolicy, którzy mogą pomóc w określeniu konkretnego problemu. Na przykład, jeśli potrzebujesz doradcy do pomocy w związku lub specjalisty od depresji i lęku, powinieneś być w stanie bardzo szybko znaleźć pewne wyniki. Spróbuj jednak dowiedzieć się więcej o nich, aby zobaczyć, czy nie doświadczali pomagania innym w podobnych problemach. Możesz także spróbować znaleźć opinie innych pacjentów, takich jak Ty.

Jeśli znalazłeś terapeutę, który wydaje się być tym, czego szukasz, spróbuj się z nim skontaktować i jeśli to możliwe, zadaj mu kilka pytań. Konsultacja pomoże Ci nabrać pewności, że będziesz w dobrych rękach lub że powinieneś poszukać terapeuty bardziej odpowiedniego dla Twoich potrzeb.

Oprócz wszystkich różnych rodzajów terapii, które są dla Ciebie dostępne, masz również możliwość uczestniczenia w terapii grupowej lub sesjach indywidualnych. Jeśli masz problemy w związku, terapeuta będzie mógł usiąść z wami obojgiem i wysłuchać obu historii bez opowiadania się po żadnej ze stron.

Czy psychoterapia rozwiąże mój problem?

Wiele osób rozważających terapię popełnia błąd, próbując samodzielnie rozwiązać swoje problemy, zamiast szukać profesjonalnej pomocy. Proszenie o pomoc to nie przyznanie się do porażki; w rzeczywistości zrobienie tego jest pierwszym krokiem do poprawy i stania się najlepszą osobą i partnerem, jakim możesz być, co jest sukcesem, a nie stratą. [3] Gdy mamy problem z jakąś częścią naszego ciała, szukamy fachowej pomocy u specjalisty. Psychoterapia nie jest inna. Jeśli masz problem ze zdrowiem psychicznym, ważne jest, aby szukać pomocy w jego odpowiednim leczeniu.

Źródło: pixabay.com

  1. W rzeczywistości niektóre problemy mogą być całkowicie poza Twoją kontrolą. Niektóre zaburzenia psychiczne mają składniki biologiczne i chociaż leki pomogą, psychoterapia zapewni ci długoterminowe umiejętności radzenia sobie z myślami, emocjami i zachowaniami.

    Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego około 75 osób, które stosują jakąś formę psychoterapii, odniesie z niej korzyści, takie jak złagodzenie objawów i lepsze funkcjonowanie w życiu codziennym. [2]

    Chociaż nie ma gwarancji, że zadziała, istnieje duże prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Dodatkowo, jeśli jedna metoda nie działa, można też wypróbować coś innego, a nawet całkowicie innego terapeuty.

    Oprócz sukcesu i wyników psychoterapii, ludzie, którzy ją stosowali, cieszyli się i byli zadowoleni, że zdecydowali się spróbować. Jak wspomniano wcześniej w tym artykule, psychoterapia to nie tylko rozmowa - to angażujący i interaktywny sposób uczenia się przydatnych nowych umiejętności, które możesz zastosować w praktyce pomiędzy sesjami i podczas codziennych zajęć. [3]

    Wniosek

    Jest kilka końcowych aspektów psychoterapii, które powinieneś znać, zanim w nią wskoczysz, ale w znacznym stopniu zapewnią ci one komfort, pewność i lepsze wyniki.

    Po pierwsze, psychoterapia jest poufna i istnieją surowe zasady, których należy chronić. Wszelkie ujawnione informacje będą wymagały uprzedniej pisemnej zgody, aw większości sytuacji będzie to potrzebne tylko w przypadku wymiany danych między lekarzami lub członkami rodziny. [3]

    Po drugie, psychoterapia nie trwa w nieskończoność. Terapeuta nie chce, abyś pozostał na zawsze jako klient, bez względu na to, jaki związek rozwiniesz. Zamiast tego wolą, abyś sam się uczył, rozwijał i odnosił sukcesy dzięki umiejętnościom, których się nauczyłeś.

    Po trzecie, zawsze otwarcie rozmawiaj z terapeutą o swoich problemach. Rozmowa o traumatycznych problemach z przeszłości może być niewygodna, ale celem terapeuty jest zmniejszenie problematyki myśli poprzez zajęcie się nimi. Zachowując przejrzystość, pomagasz terapeucie.

    Wreszcie, oprócz tradycyjnych sesji osobistych, zawsze dostępna jest również terapia online. W Regain licencjonowani specjaliści są dostępni, aby wysłuchać i pomóc w rozwiązaniu wszelkich problemów. Poradnictwo online jest również wygodne i niedrogie, a wiele osób twierdzi, że jest mniej stresujące, ponieważ nie wymaga podróży, a planowanie jest elastyczne.

    Od poznania definicji psychoterapii, tego, co robi psychoterapeuta i jakich technik może używać, miejmy nadzieję, że ten artykuł był pouczający i odpowiedział na wszelkie pytania dotyczące psychoterapii i zachęcił do jej wypróbowania. Udoskonalenie siebie i swojego związku to tylko jeden krok i możesz zacząć już dziś!

    Bibliografia

    1. Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego. (2016, listopad). Psychoterapie. Pobrano 8 sierpnia 2019 r. Z https://www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml
    2. Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. (2019, styczeń). Co to jest psychoterapia? Pobrano 8 sierpnia 2019 r. Z https://www.psychiatry.org/patients-families/psychotherapy
    3. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne. (b.d.) Poznaj fakty dotyczące psychoterapii. Pobrano 8 sierpnia 2019 r. Z https://www.apa.org/helpcenter/psychotherapy-myths