Rozpoznawanie oznak splątanych relacji rodzinnych i sposoby zarządzania

Enmeshment to dysfunkcjonalny styl relacji, który charakteryzuje się zbyt bliskimi relacjami. Ten styl jest zwykle spotykany między członkami rodziny. Chociaż bliskość i intymność w rodzinach są pozytywne i ważne dla rozwijania silnych więzi, uwikłanie przenosi tę bliskość na wyższy poziom. Ten poziom bliskości i intymności często powoduje niezdrową, niezrównoważoną dynamikę między zaangażowanymi członkami rodziny.

Źródło: rawpixel.com

Chociaż uwikłanie jest najbardziej powszechne między rodzicami i dziećmi, może się zdarzyć w dowolnej konfiguracji między członkami rodziny. Małżonkowie mogą być związani ze sobą, podobnie jak rodzeństwo. Jednak bez względu na to, kto jest zaangażowany, oznaki splątanego związku rodzinnego są na ogół takie same (z niewielkimi różnicami).



Jakie są oznaki splątanej więzi rodzinnej?

Rozpoznanie splątanej relacji rodzinnej może być trudne ze względu na charakter tego stylu relacji. Oto kilka oznak, że możesz być uwikłany w innego członka rodziny:

Intensywne, nakładające się zainteresowania, emocje, działania, myśli itp. Między członkami rodziny



W splątanych relacjach rodzinnych członkowie rodziny narzucają sobie nawzajem swoje myśli, emocje lub zainteresowania. Rodzice mogą żyć zastępczo poprzez działania swoich dzieci, a niektórzy członkowie rodziny mogą oczekiwać i wymagać od innych członków odczuwania określonej emocji w odpowiedzi na określoną sytuację. Chociaż członkowie rodziny często dzielą uczucia, myśli i zainteresowania, objaw ten wykracza poza oczekiwane granice rodzinnej bliskości i intymności.

Ograniczona prywatność



Źródło: rawpixel.com

Prywatność jest zwykle niższa między członkami rodziny niż w przypadku nieznajomych (lub nawet przyjaciół), ale uwikłane relacje mają bardzo niski poziom prywatności, który może być niewygodny i duszący. Zakotwiczeni członkowie rodziny mogą się złościć, jeśli odmówisz ujawnienia szczegółów swojego życia lub uczuć, wywołując emocje związane z poczuciem winy, złością lub urazą, które mogą wydawać się niepocieszone bez zapewnienia drugiego członka rodziny.



Emocjonalne uwikłanie

Uwikłane relacje rodzinne są niezdrowe z powodu splątanych myśli i emocji zaangażowanych członków rodziny. Uzależnienie od drugiej osoby zarówno w zakresie pozytywnych, jak i negatywnych emocji może sygnalizować uwikłany związek.

Na przykład, doświadczanie nieporozumień (większych lub mniejszych) w związanym ze sobą związku może powodować uczucie skrajnego niepokoju, strachu lub depresji. Kiedy druga osoba w związku jest szczęśliwa, Ty też jesteś szczęśliwy; pozytywne emocje są całkowicie zależne od związku, podobnie jak negatywne. Poczucie, że „musisz być z drugą osobą, aby być szczęśliwym / w porządku” może również być oznaką uwikłanego związku.

Brak niezależności



Zewnętrzne poczucie kontroli, które spogląda na innego członka rodziny w celu podjęcia decyzji, jest wyraźną oznaką uwikłania. W związkach uwikłanych członkowie nie podejmują samodzielnych decyzji, niezależnie od wieku, statusu związku czy innych czynników. Oczywiście wzięcie pod uwagę myśli i uczuć członka rodziny przed podjęciem decyzji to jedno, ale odmowa zrobienia czegokolwiek bez jego wyraźnej zgody jest kategorycznie inna. Starsi dorośli, którzy nadal mieszkają z rodzicami i polegają na nich we wszystkich aspektach swojego życia, są przykładem tego znaku uwikłania.

Uczucie, że nie można się oderwać lub stworzyć dystansu

Kiedy dochodzi do uwikłania, poczucie braku możliwości oderwania się od drugiej osoby może przejąć kontrolę i wpłynąć na inne relacje i czynności. Relacje z uwikłanymi związkami mogą być również trudne do opanowania z powodu wrażenia niemożności stworzenia dystansu i granic między sobą a drugą osobą.

Niemożność powiedzenia „nie”

Źródło: rawpixel.com

Jedną z oznak uwikłania jest poczucie, że nie można powiedzieć „nie”, gdy członek rodziny prosi o coś lub wyraża pragnienie poprzez swoje działanie. Nawet jeśli coś ważniejszego w Twoim życiu powinno mieć pierwszeństwo, możesz odnieść wrażenie, że bez względu na Twoją osobistą sytuację życiową najważniejszą rzeczą jest odpowiadanie na potrzeby uwikłanego członka rodziny.

Powiedzenie „nie” może oznaczać, że członek twojej rodziny wpadnie w złość lub przygnębienie, albo, w odpowiednich okolicznościach, może użyć wycofania miłości, aby przekonać cię do zrobienia tego, czego chcą. Może to być denerwująca i dezorientująca sytuacja, z którą trzeba sobie poradzić i zrozumieć, zwłaszcza gdy jest się aktywnym uczestnikiem związku.

Jak zarządzać związanymi relacjami rodzinnymi

Pierwszym i najważniejszym krokiem w zarządzaniu uwikłanymi relacjami rodzinnymi jest rozpoznanie problemu i podjęcie działań zmierzających do jego rozwiązania / zarządzania. Sytuacja każdego jest inna, ale oto kilka technik przydatnych do zarządzania uwikłanymi relacjami rodzinnymi:

  1. Znajdź licencjonowanego doradcę rodzinnego

Znajdź wykwalifikowanego doradcę rodzinnego, który może ci pomóc, abyś mógł stworzyć lepsze życie i zdrowsze relacje rodzinne. Czasami może być trudno dostrzec wzorce i przeszkody, gdy jesteś jedną z osób, które utknęły w środku problemu, a doradca może pomóc Ci wskazać rzeczy, z których inaczej byś nie zdawał sobie sprawy. To jeden z najważniejszych kroków w kierunku zarządzania uwikłanymi relacjami rodzinnymi.

Szukanie pomocy w swojej sytuacji nie jest tylko dla Ciebie, ale także dla członków Twojej rodziny. Jeśli wydaje się to właściwe, poinformuj o tym członków rodziny i zapytaj ich, czy byliby skłonni uczestniczyć w poradnictwie rodzinnym. Niektórzy członkowie rodziny mogą być na to bardziej podatni niż inni. Z tego powodu dobrym pomysłem może być najpierw zasięgnięcie indywidualnej porady, aby mieć wsparcie i źródło porady, bez względu na to, co się stanie.

2. Ponownie połącz się ze sobą

Jednym z objawów uwikłanego związku jest niemożność dostrzeżenia, „gdzie jedna osoba kończy, a druga zaczyna”. Poświęcenie czasu na skupienie się na sobie może pomóc Ci zobaczyć, co jest Twoje, a co należy do drugiej osoby, co jest jednym z pierwszych kroków w kierunku skutecznego zarządzania uwikłanymi relacjami rodzinnymi.

Niektórzy eksperci zalecają praktykę uważności, która może przybierać różne formy, ale dobrym punktem wyjścia jest codzienna medytacja uważności trwająca 5–10 minut. Odłóż tę ilość czasu w ciągu dnia, kiedy nie będziesz się przejmować i usiądź wygodnie z poduszką na podłodze lub siedząc prosto na krześle. Zacznij od skupienia się na oddechu. Skoncentruj się na uczuciach w swoim ciele. Wszelkie myśli, które przyjdą ci do głowy, są w porządku, przyjmij je, obserwuj, ale nie osądzaj ich. Pozwól myślom i uczuciom przejść przez twoją świadomość, nie nadając im żadnej wartości. Następnie zapisz swoje doświadczenia w dzienniku.

Źródło: rawpixel.com

Inne sposoby na połączenie się ze sobą obejmują podjęcie nowego hobby (lub ponowne wyobrażenie sobie starego), zaangażowanie się w klub lub organizację lub wzięcie udziału w zajęciach. W rzeczywistości nawiązywanie kontaktów z innymi ludźmi (nieznajomymi lub przyjaciółmi) może być kolejnym dobrym sposobem na ponowne połączenie się ze sobą i odkrycie osobistych uczuć, potrzeb, zainteresowań i myśli. Celem jest rozwój siebie jako osoby i ukształtowanie niezależnego życia, które jest oddzielone od życia członków Twojej rodziny, ale nadal angażuje ich w sposób, który jest zdrowy i zrównoważony.

3. Ustalaj możliwe do zarządzania granice ze swoimi splątanymi członkami rodziny

Wyznaczanie granic jest kluczem do wspierania zdrowych relacji rodzinnych. W splątanych relacjach rodzinnych brakuje granic, więc umiejętność określenia, kiedy i jak je wyznaczyć, może mieć ogromne znaczenie w zarządzaniu uwikłaniem.

Wyznaczając granice, nadal ważne jest, aby być świadomym percepcji drugiej osoby i możliwych reakcji. Zamiast się buntować i wyznaczać granice w zły, zdecydowany sposób, najpierw okaż uznanie dla pewnych aspektów zachowania drugiej osoby, a następnie delikatnie wyrażaj dokładnie to, czego od niej potrzebujesz (lub czego nie potrzebujesz). Na przykład, jeśli matka codziennie dzwoni do swojej córki w wieku studenckim, aby porozmawiać z nią przez 2 godziny, a córka czuje, że hamuje to jej rozwój jako jednostki, córka może powiedzieć matce, że naprawdę lubi ich rozmowy, ale ona & rsquo ; nie ma wystarczająco dużo czasu na zrobienie tego, co musi zrobić, kiedy ich rozmowy są tak długie i regularne. Córka może zasugerować alternatywę (granicę), która będzie dla niej lepsza, na przykład rozmawianie przez telefon taką samą ilość czasu raz w tygodniu lub krócej co drugi dzień.

Ten łagodniejszy sposób wyznaczania granic może z czasem sprzyjać zdrowszym i bardziej produktywnym relacjom między uwikłanymi członkami rodziny.

4. Uwolnij poczucie winy

To normalne, że ludzie w uwikłanych rodzinach mają poczucie winy związane z ideą wyznaczania granic z członkami rodziny. Ale to poczucie winy nie jest konieczne. Granice są zdrową i niezwykle ważną częścią każdego silnego związku, dlatego konieczne jest ustanowienie ich między sobą a rodziną.

Wszechogarniające poczucie winy jest jednym ze znaków uwikłanego związku. Uwolnij to uczucie i zapewnij siebie, że postępujesz właściwie, wyznaczając granice. Na początku może to być trudne, ale poczucie winy tylko wpłynie na twoją zdolność dostrojenia się do twoich uczuć i myśli. Jak wspomniano powyżej, uważność może być dobrym sposobem na uwolnienie się od poczucia winy. Uświadom sobie to uczucie, ale nie wpadaj w pułapkę poczucia winy.