Thanatophobia: The Fear Of Death

Strach to standardowa ludzka emocja, której wszyscy doświadczaliśmy wiele razy w ciągu naszego życia. Prawdopodobnie wszyscy doświadczyliśmy wszystkiego, od chwilowego strachu, takiego jak utrata równowagi lub słyszenie głośnego hałasu, po bardziej konsekwentne lęki, takie jak lęk wysokości lub latanie samolotem. Niektórzy z nas mają jeszcze większe i skrajne lęki, które zaczynają wpływać na nasze codzienne życie. Przykładem takiej fobii jest tanatofobia, zwana także lękiem przed śmiercią. Wielu z nas oczywiście boi się śmierci, ale dla tych z nas, którzy doświadczają tanatofobii, ten strach jest bardziej ekstremalny i często wywołuje niepokój. Tanatofobia doprowadza powszechny strach przed śmiercią i śmiertelnością do skrajności, stając się codziennym i nieuniknionym zmartwieniem.

Jednak nawet w jej skrajności ci z nas, którzy doświadczają tanatofobii, nie są sami. Jest to strach, który dotyka wielu ludzi i strach, który można złagodzić za pomocą różnych strategii radzenia sobie i / lub profesjonalnej pomocy.



Strach przed śmiercią jest normalny

Źródło: rawpixel.com

Na pewnym poziomie wszyscy boimy się śmierci. Wielu z nas zdaje sobie sprawę, że czasami śmierć może oznaczać ból albo z powodu samego procesu umierania, albo jako ból emocjonalny dla bliskich, których zostawiamy. Rozsądnie jest chcieć uniknąć zarówno emocjonalnego, jak i fizycznego bólu, a więc, według teorii, rozsądne jest chęć uniknięcia śmierci.



Nikt z nas szczególnie nie chce opuszczać tego świata, zwłaszcza bez wywarcia wpływu lub bez sensownego życia. Wiele obaw przed śmiercią sprowadza się do straconych okazji lub braku czasu. W szczególności wydaje się, że wielu z nas boi się umrzeć zbyt młodo bez możliwości prowadzenia życia, które chcieliśmy, stworzenia lub nawiązania znaczących znajomości. Jest to całkowicie zrozumiałe, ponieważ są to często rzeczy, które sprawiają, że życie jest piękne i wyjątkowe.

Chociaż śmierć nie jest nieuzasadnionym lękiem, jest to również coś, czego nie można w tym momencie uniknąć. Ciągłe rozmyślanie nad śmiercią może uniemożliwić nam prowadzenie życia, którego szukamy; w pewnym sensie to również zabija nas zbyt młodo, kiedy spędzamy chwile panikując o przyszłości, zamiast wykorzystywać większość obecnych chwil.



Umieranie to także coś, o czym pod wieloma względami nie wiemy zbyt wiele. Nie jesteśmy w stanie zadzwonić do przyjaciela i zapytać, jak to jest umierać, tak jak moglibyśmy zapytać, jak wygląda Minnesota lub jak to jest być pierwszym rodzicem. Śmierć jest dla wielu z nas szczególnie przerażającą koncepcją ze względu na tajemnicę, jaką zawiera. Nie jest łatwo pokonać strach, jeśli nie wiemy, co się stanie. Obawa przed nieznanym jest czymś naturalnym, ponieważ sprawia to, że nie jesteśmy w stanie przygotować się lub uspokoić na taką sytuację. Kiedy nie wiemy, co się dzieje, nie możemy opracować strategii wyjścia, planów ataku ani w inny sposób przygotować się na to, co ma nadejść. Podczas gdy ci, którzy boją się na przykład węży, mogą podjąć kroki, aby uniknąć domu gadów w zoo lub dowiedzieć się, co zrobić, gdy napotkasz węża na wolności, śmierci nie da się tak uniknąć i niekoniecznie jest to coś, na co możemy się przygotować w ten sam sposób. To sprawia, że ​​tanatofobia jest jeszcze bardziej przerażająca i zrozumiała.



Życie w stanie gotowości

Źródło: pexels.com

Życie z fobią podobną do tanatofobii nie jest łatwym zadaniem. Nie jest łatwo przestać myśleć o możliwości śmierci, a jeszcze trudniej nie bać się nieznanego zakończenia. Gdybyśmy po prostu wiedzieli, jak wyłączyć strach, prawdopodobnie już byśmy to zrobili. Wszyscy staramy się przestać myśleć o czymś na rozkaz, ale kiedy coś jest nieuchronne, jak śmierć, ta walka nasila się. Oznacza to, że nieustannie myślimy o naszym strachu, który prowadzi nas do nadmiernej czujności i często niezdolności do zrelaksowania się.

To, co sprawia, że ​​ta szczególna fobia jest jeszcze bardziej uciążliwa, to stres i niepokój, które pojawiają się podczas jazdy. Ci, którzy żyją z tanatofobią, często żyją w stanie wysokiej gotowości, nieustannie czuwając na wszelkie oznaki śmierci. Zajmuje to dużo energii i często nie daje naszemu ciału odpowiedniego czasu na odpoczynek od codziennych stresorów. Tanatofobia jest często łączona z hipochondrią, podwyższonym lękiem o swoje zdrowie, ponieważ w obu przypadkach drobne lub powszechne dolegliwości zdrowotne będą traktowane jako oznaka poważnej choroby lub ostatecznej śmierci. Powszechny ból głowy może stać się znakiem ostrzegawczym udaru, codzienny kaszel przekształca się w zarazę i tak dalej. Życie z tego rodzaju lękiem może być wyczerpujące i wywoływać uczucie zdenerwowania lub poirytowania.

Wszyscy możemy od czasu do czasu myśleć i bać się śmierci, gdy ukochana osoba umiera lub gdy się starzejemy, ale kiedy ten strach zaczyna wpływać na twoje codzienne życie, pojawia się tanatofobia. Według Centrum Zaburzeń Lękowych, oprócz odczuwania ciągłego lęku przed śmiercią, niektóre objawy tanatofobii mogą również obejmować trudności w oddychaniu, omdlenia dotykowe, intensywne pocenie się, mdłości, drżenie kończyn, ciągłe ataki paniki i inne objawy fizyczne, które mogą pojawić się w sposób codziennego życia i komfort.



Uważność

Źródło: rawpixel.com

Część zmagań z fobiami, takimi jak tanatofobia, polega na tym, że występują one głównie w naszych umysłach i czasami trudno jest opuścić tę przestrzeń strachu i zmartwień. Uważność to strategia, która może pomóc ludziom uciec od lęków i powrócić do chwili obecnej. Uważność to dość powszechna technika używana do radzenia sobie z różnymi negatywnymi emocjami, w tym strachem, drażliwością i lękiem. Wykazano, że uważność zmniejsza ruminacje, stres i niepokój. Wplecenie uważnej praktyki w codzienne życie może pomóc złagodzić niektóre wywołujące niepokój myśli o śmierci. Co więcej, życie w obecnym stanie może pomóc tym, którzy boją się śmierci, skupić się na życiu i życiu w danej chwili, a nie na strachu przed tym, co ma nadejść.

Dodanie uważności do swojego życia nie musi być ogromnym kłopotem, ponieważ istnieje tak wiele różnych rodzajów uważności, że istnieje wiele możliwości znalezienia tego, co działa dla Ciebie. Joga, medytacja i tai chi to różne przykłady praktyk uważności, które można zastosować w swoim życiu. Przy tak wielu formach uważności wielu osobom łatwo jest przyjąć taką, która im się podoba i na którą dobrze reagują. Uważność może być wykorzystana jako strategia radzenia sobie, kiedy czujesz się szczególnie przerażony, ponieważ może pomóc uspokoić nerwy i przestać rozmyślać nad śmiercią. Twoja praktyka uważności może być użyta do zwalczania niektórych bardziej uciążliwych objawów tanatofobii, takich jak niekontrolowane nerwy lub drżenie kończyn.

Konstruktywne rozproszenie

Psychologowie zdali sobie sprawę, że w obliczu możliwości śmierci wielu z nas zwraca się ku rozproszeniu uwagi w zaskakująco konstruktywny sposób. Często myśląc o śmierci, przeciwstawiamy się tym myślom, robiąc coś, co pomaga nam poczuć, że żyjemy. Po usłyszeniu w wiadomościach o katastrofie naturalnej możesz poczuć się wstrząśnięty i zdecydować się na bieganie, aktywność, która promuje żywotność i zdrowie. Jeśli ukochana osoba umrze z powodu problemu zdrowotnego, możesz zainwestować w tworzenie zdrowszych przepisów dla swojej rodziny lub podjęcie pływania. Ta koncepcja konstruktywnego rozproszenia utrzymuje się przez całe nasze życie, gdy wypełniamy je znaczeniem. W ten sposób antidotum na lęk przed śmiercią ma żyć i żyć w dużej mierze.

Źródło: rawpixel.com

Konstruktywne rozproszenie uwagi może również występować na większą skalę gminną. Wiele osób uważa, że ​​wspólnota religijna pomogła im poczuć się bardziej swobodnie z myślą o śmierci. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że wiele religii oferuje wyobrażenie o życiu pozagrobowym lub „co będzie dalej”. ta koncepcja może pomóc nam poczuć się pewniej w obliczu nieznanego strachu przed śmiercią. Ponadto zaangażowanie się w społeczność, która wyznaje wspólne wartości, może nadać Twojemu życiu sens. Kiedy mamy zestaw wskazówek, takich jak przekonania moralne lub religijne, pod pewnymi względami może być łatwiej podejmować decyzje dotyczące naszego życia i określić, czy osiągamy w życiu to, czego chcemy. Poczucie osiągnięcia lub przekonanie, że odnieśliśmy sukces w tym, co założyliśmy w życiu, może sprawić, że możliwość śmierci będzie mniej przerażająca. Nie oznacza to, że jeśli nie należysz do społeczności religijnej, to twój lęk przed śmiercią pozostanie lub wzmocni, podobnie jak w przypadku niektórych ludzi, uważność może działać jako strategia zwalczania lęku, religijna wspólnota wsparcia może to zrobić to samo dla innych.

Istnieje wiele różnych sposobów walki z tanatofobią poprzez różne umiejętności radzenia sobie i ćwiczenia uspokajające. Mimo to nauka nowych strategii radzenia sobie z tanatofobią nie jest łatwym zadaniem. Te wyuczone umiejętności wymagają czasu i praktyki. Często praktykowanie metod, takich jak uważność, działa najlepiej w połączeniu z terapią. ReGain ma pod ręką licencjonowanych specjalistów od zdrowia psychicznego, którzy mogą pomóc Ci w przezwyciężeniu fobii takiej jak tanatofobia.