4 najczęstsze oznaki lęku społecznego

Lęk społeczny jest normalnym aspektem życia. Niezależnie od tego, czy po raz pierwszy napotykasz nową sytuację, czy też zaczynasz ważne spotkanie, te niespokojne sytuacje ostatecznie tańczą z nieznanym.

Wszyscy tam byliśmy. Już prawie twoja kolej, żeby mówić, a twój umysł nie może się doczekać idealnej rzeczy do powiedzenia, ale to po prostu nie przychodzi. Ta zbliżająca się zagłada zaczyna się odtwarzać w twoim umyśle bez nadziei na odejście. W kółko powtarza się aż do przerażającej chwili; wtedy robisz to, co myślałeś, że chcesz.



Czasami zdarza się przerażająca chwila iw tej chwili nie jest tak straszna, jak myśleliśmy. Kiedy nic się nie dzieje, szydzimy z naszych drżących samych siebie, aby kontynuować nasze życie jak każdego innego dnia.

Źródło: rawpixel.com

Lęk prawie zawsze będzie przybrał postać irracjonalnego lęku. Przewidywanie niepowodzeń, akceptowanie możliwości pokory przed jakąkolwiek sytuacją sprawia, że ​​obawiamy się czegoś, co jeszcze się nie wydarzyło.

Nie martw się; te oznaki lęku społecznego są po prostu normalną częścią życia. Nie było ani jednej osoby na tej planecie, która by ich nie doświadczyła, chyba że jesteś oczywiście psychopatą.


Porozmawiamy o typowych sytuacjach i o tym, jak możemy lepiej zrozumieć ich normalność. Nauczymy się lepiej dostosowywać7 i jak postępować.

Najczęstsze oznaki lęku społecznego

1 - Mała rozmowa

Musisz napić się tej kawy, ale jesteś już blisko pracy, a Twoje ulubione miejsce, do którego chcesz się udać, jest dziś zamknięte. Twoja przyjaciółka Becky nie będzie dziś podawać tej dziennej dawki espresso, więc niechętnie udajesz się do lokalnej kawiarni na dole ulicy.


Na zawołanie, strach zaczyna przenikać, myślisz o zamówieniu jako przygotowaniu. Unikajmy jąkania tak wcześnie w ciągu dnia. Jesteśmy dorosłymi, żyliśmy wystarczająco długo, aby wypowiedzieć kilka prostych słów. Nadchodzi chwila, podchodzisz do kasjera i mruczasz swoje słowa płynnie i miarowo. To wszystko, koniec rozmowy. Kasjer wręcza paragon i idzie do innego zrzędliwego klienta, niecierpliwie czekającego na jego poprawkę. Krótko mówiąc, nic się nie stało. Więc dlaczego załamaliśmy się w pełnej panice z powodu czegoś tak prostego jak zamówienie kawy?

Cóż, rozmowa z nieznajomymi to, no cóż, rozmowa z nieznajomym. Nie ma kontekstu dotyczącego tej osoby i nie ma doświadczenia z osobowością tej osoby. Czy są zazwyczaj wściekli, irytujący szampan? Zwykła wymiana informacji o pogodzie i popularnych wiadomościach, które miałeś z Becky, zamienia się w kolejną grę prób i błędów w tej nieznanej kawiarni.

Źródło: pexels.com

Dla tych z Was, którzy doświadczają bolesnych niepotrzebnych oznak lęku społecznego, to wszystko jest całkowicie normalne.

Co pomaga: granice

Ostrożność w stosunku do osoby, której nie znasz, jest głęboko zakorzeniona w najbardziej pierwotnym mechanizmie bezpieczeństwa naszych mózgów jaszczurów. Spotkanie z nieznajomym w czasach jaskiniowców mogło oznaczać śmierć, a nasze umysły rozwinęły się tylko wokół tego rodzaju logiki.

Wyznaczanie granic, na przykład gdy ktoś dotyka cię bez pozwolenia lub kontekstu dotyczącego tej osoby, jest czerwoną flagą. Przekroczyli twoją barierę, a to daje ci pełne pozwolenie na wyjazd. Bez choćby drobnych granic, jesteśmy pozostawieni naszym uczuciom, aby poinformować nas o naszym dyskomforcie. Nikt nie powinien dawać ci ataków paniki.

Jeśli wyznaczysz sobie granice, będziesz mieć sprawdzone sposoby na uniknięcie rozmów lub sytuacji, które prowadzą do tego punktu. Nieznajomy przekracza granicę, która jest nie do przyjęcia według twoich standardów, i odchodzisz, zanim sprawy pójdą dalej. Oszczędność czasu i dyskomfortu związanego z lękiem społecznym. Istnieje wolność, wiedząc, jakie ograniczenia pozwalasz innym przejść.

2 - Windy

Nie potrzebujesz klaustrofobii, aby czuć się nieswojo w windzie z nieznajomym. Dodaj poprzednią sytuację, ale dodajmy też poczucie bycia w pułapce. Jeśli utkniesz w windzie. Prawdopodobieństwo miłej rozmowy jest rzadkie. Przewidujesz, że jeśli ktoś coś powie, zrobi się niezręcznie.

Twój mózg wie o tym bardzo dobrze. Wysyłanie tych niewygodnych sygnałów, że taka sytuacja może się wydarzyć, jest czymś, czego chcesz całkowicie uniknąć z uzasadnionych powodów.

Co pomaga: poznaj koniec

Jazda windą zakończy się. Scenariusz zagłady w zepsutej windzie jest rzadki. Nie ma potrzeby, aby ten irracjonalny lęk rozprzestrzenił się nad niczym.

Fala emocji, niezależnie od tego, czy są dobre, czy złe, nie będzie trwać wiecznie. To uczucie nudności w tej chwili jest do bani. Życzenie, że tego nie doświadczasz, przypomni ci tylko, że czujesz się źle.

Emocje i uczucia to tylko sposoby komunikacji między mózgiem a ciałem. Twój umysł podpowiada Ci, że ta sytuacja jest niewygodna, więc powinieneś czuć się nieswojo. Niezależnie od tego, czy jest to uzasadnione, czy nie, Twój mózg nie jest w stanie odróżnić różnicy, ale uczucia są natychmiast obecne.

Pomaga świadomość, że uczucia to tylko uczucia. Jeśli jesteś zły, nie oznacza to, że musisz działać. Nie każda reakcja wymaga odpowiedzi. Jesteś skomplikowanym człowiekiem o skomplikowanych emocjach. Czasami zaakceptowanie swoich uczuć, zwłaszcza jeśli są one tymczasowe, pozwala zdać sobie sprawę, że skończy się to w ciągu zaledwie kilku chwil.

Źródło: rawpixel.com

3 - Unikanie kontaktu z oczami

Ludzka twarz ma 43 mięśnie, które generują szereg emocji. Zmarszczone brwi informują kogoś, że jesteś zła, a uniesienie ust w górę oznacza pozytywny uśmiech.

Wyrażenia mowy ciała są uniwersalne, ale biorąc pod uwagę, że nasza twarz jest głównym przedmiotem naszej mowy, dlaczego unikamy patrzenia na innych?

Bez względu na to, czy nasze oczy są oknami naszej duszy, kontakt wzrokowy jest wymianą wrażliwości. Nasze twarze nie kłamią. Kiedy jesteśmy smutni, możemy założyć przód. Błyskanie nieszczerym uśmiechem, dla tych, którzy mają bystrą umiejętność obserwacji, od razu to zauważy. Będziesz robił ten lekko niezadowolony grymas, nie zdając sobie z tego sprawy, a patrzenie na twarz innej osoby pokaże te uczucia na pierwszym planie.

Kontakt wzrokowy może być intymną wymianą i niestety, jako wymiana wizualna, następuje w jednej chwili. Gapienie się w ziemię może przynosić większą ulgę, ale ten znak niepokoju społecznego nie może być bardziej widoczny.

Co pomaga: angażować się

Kontakt wzrokowy to sposób, w jaki wiemy, że druga osoba słucha. Jeśli rozmawiasz z osobą, która zawsze rozgląda się po pokoju, nie chciałbyś wypowiedzieć kolejnego słowa. Ta osoba wydaje się niegrzeczna, a Ty czujesz, że nie jesteś ceniony. Intuicyjnie rozumiemy, jak ważny jest kontakt wzrokowy. Buduje zaufanie i wiele innych potrzeb komunikacyjnych, ale co możemy zrobić, aby poprawić nasz kontakt wzrokowy?

Cóż, odpowiedź może wydawać się oczywista, ale o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić. Musisz rozwinąć kontakt wzrokowy, po prostu ćwicząc go więcej.

Ponownie, jest to trudna wymiana. Gapienie się nie jest dobrym kompromisem. Sprawi, że będziesz wyglądać dziwnie lub przerażająco. Ogólna zasada mówi, że nie należy tego zmuszać. Nie narzucaj swojej woli innej osobie. Przedłużony kontakt wzrokowy powoduje przyspieszone bicie serca i przyspieszenie oddychania, generalnie bardziej pobudzoną osobę dla tych, którzy nie czują się komfortowo w kontakcie wzrokowym.

Źródło: pexels.com

Ilość utrzymującego się kontaktu wzrokowego zależy od tego, z czym czujesz się komfortowo. Pomysł przedłużania wzroku będzie musiał być wykonany w serii małych kroków i małych rozciągnięć. Nie zmuszaj się do gapienia się, jest to sprzeczne z intuicją i da ludziom powód do unikania kontaktu wzrokowego. Ostatecznie nie ma idealnej ilości kontaktu wzrokowego. To taniec pomiędzy dwoma narodami na poziomie komfortu. Jeśli zwrócisz uwagę na odpowiedź osoby, zauważysz niewygodne sygnały społeczne i dostosujesz się. Ostatecznie to Ty kontrolujesz kontakt wzrokowy.

Nigdy nie powinieneś utrzymywać kontaktu wzrokowego dłużej niż czujesz się komfortowo. Seria pchnięć i zobowiązań, szybko uwolnisz się od jednego z tych objawów niepokoju społecznego.

4 - Wystąpienia publiczne

Wystąpienia publiczne to największy strach we wszystkich oznakach niepokoju społecznego. Nie zawsze obejmuje Ciebie, podium i kilka tysięcy osób. Wystąpienia publiczne mogą być całkowicie paraliżujące dla kogoś, kto przemawia w małej grupie bliskich przyjaciół. Ta oznaka lęku społecznego jest tak samo przejmująca, jak każda inna i, szczerze mówiąc, jest wręcz przerażająca. Wystąpienia publiczne są podobno jednym z nielicznych obaw, jakich boimy się przed śmiercią.

Wystąpienia publiczne to praktyka spójnego i płynnego mówienia. Jeśli jąkasz się przez swoje słowa i odrzucasz fragmenty myśli, jesteś daleki od idealnego obrazu pewnego wyrażania myśli. Nie oznacza to, że jesteś skazany na okropne wyrażanie swoich opinii, ponieważ istnieje wiele dostępnych opcji dla tych, którzy chcą ogólnie mówić pewnie, ale w szczególności mówić przed innymi ludźmi.

Co pomaga: ćwicz

Praktyka czyni mistrza i niezaprzeczalnie jest sposobem na polepszenie się we wszystkim. Istnieją specjalne kluby i usługi dla osób, które chcą rozwinąć umiejętności miękkie niezbędne do poprawy mowy.

Toastmasters to świetny klub dla tych, którzy chcą rozwijać swoje umiejętności publiczne dzięki zaprojektowanemu programowi w wygodnych warunkach. Przekonasz się, że wszyscy w klubie idą tą samą ścieżką co Ty. Nie mogłeś znaleźć bardziej empatycznej grupy.

Na szczęście jest to jedna z kilku dostępnych usług. Ogólne wyszukiwanie w YouTube zapewni również wiele innych zasobów. Jeśli jest wola, jest sposób. Jeśli będziesz kontynuować poszukiwania w celu udoskonalenia swoich wystąpień publicznych, będzie to dla Ciebie szybka droga do rozmowy z innymi jako indywidualna całość.

Jeśli należysz do kategorii osób, które przede wszystkim boją się wystąpień publicznych, to wyobraź sobie, ile pewności siebie zyskałeś, pokonując wspomniany strach? Nie można być odważnym bez strachu. A lęk społeczny i wszystkie jego oznaki to zwykła wątpliwość, czy masz pewność, że podejmiesz właściwe działanie.

To oczekiwanie na odpowiedź wpędzi cię w lawinę negatywnych emocji, ale jeśli wiesz, że możesz dostarczyć, jeśli masz pewność, że uwierzysz, że będziesz w stanie powiedzieć dokładnie to, co chcesz powiedzieć, to gdzie to pozostawia nasze obawy ? Praktycznie zanikają, gdy zaczynają mieć mniej sensu.

Końcowe przemyślenia

Te typowe objawy lęku społecznego są właśnie takie. Są to problemy, na które wszyscy cierpimy jako ludzie. Nie wierz, że jesteś wyjątkiem od tej reguły, i nie pozwól, aby ten problem przylgnął do Ciebie, ani nie pozwól, abyś identyfikował się z tymi obawami, ponieważ jest to coś, z czym wszyscy mamy do czynienia. Nie wysadzaj ich nieproporcjonalnie. Rosnące oznaki niepokoju społecznego tylko jeszcze bardziej nasilą sytuację. Są to rozwiązania dla osób, które chcą poćwiczyć ostry lęk społeczny, ale jest też wiele usług dla tych, którzy potrzebują ogólnej pomocy lub porady, jeśli chodzi o lęk.

Cudowną naturą bycia człowiekiem jest to, że w sieci są ludzie, którzy instynktownie próbują pomóc.

Mamy nadzieję, że ta lista przedstawia te typowe objawy lęku społecznego w mniej intensywnym świetle i pozwala uwierzyć, że te „problemy” nie są twoimi możliwymi do zidentyfikowania wadami, ale po prostu kolejnym aspektem bycia dorosłym.

Mamy nadzieję, że osoby czytające ten artykuł uwierzą w możliwość i będą pracować nad uwolnieniem się od paraliżujących i wręcz paraliżujących sił tych lęków. Strach może być potężnymi siłami, a nawet powodować, że wierzymy, że jesteśmy znacznie mniej warci, niż jesteśmy warci, ale to nie może być dalsze od prawdy.

Trudności są tym, co sprawia, że ​​życie jest interesujące, a radzenie sobie z każdym z tych lęków przynosi nam korzyści, ponieważ możemy urosnąć bardziej z każdego danego strachu.

Zanim przejdziemy przez to wszystko, zajmiemy się tylko jedną rzeczą - tobą. Jak mówi Theodore Roosevelt: „Wiara w siebie to połowa sukcesu!”.