Jakie techniki terapeutyczne pomagają w depresji?

Depresja jest jednym z najczęstszych rodzajów zaburzeń zdrowia psychicznego w Stanach Zjednoczonych. Według National Institute of Mental Health (NIMH) obecnie ponad siedem procent dorosłych Amerykanów cierpi na depresję. To łącznie około 17 milionów ludzi. Chociaż kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję, to każda osoba bez względu na płeć, wiek lub rasę może cierpieć na tę wyniszczającą chorobę.

Źródło: rawpixel.com

Wiedz, kiedy uzyskać pomoc



Niestety, wiele osób z depresją nie poddaje się leczeniu, więc liczba ta może przekraczać 17 milionów. Czy to z powodu strachu, zażenowania czy zaprzeczenia, tysiące ludzi z depresją żyje z tą chorobą. Ale depresja jest również jednym z najbardziej uleczalnych zaburzeń. Po leczeniu około 80% osób z depresją ma złagodzenie objawów. Znajomość objawów jest bardzo ważna, aby w razie potrzeby uzyskać pomoc.

Objawy depresji

Depresja występuje również w różnych typach, ale objawy są podobne, z wyjątkiem choroby afektywnej dwubiegunowej, która ma zarówno objawy depresji, jak i objawy manii. Niezależnie od tego, czy masz poważne zaburzenie depresyjne, trwałe zaburzenie depresyjne, sezonowe zaburzenie afektywne, depresję poporodową, czy jakikolwiek inny typ, objawy depresji obejmują:



  • Uczucie smutku trwające dłużej niż dwa tygodnie
  • Płacz bez wyraźnych powodów
  • Brak zainteresowania czynnościami, które zwykle lubisz
  • Niezdolność do spania lub spania częściej niż zwykle
  • Chroniczne zmęczenie bez względu na to, ile śpisz
  • Niska samo ocena
  • Niepokój
  • Poczucie beznadziejności lub winy
  • Problemy z podejmowaniem decyzji lub koncentracją
  • Brak pamięci
  • Jedzenie więcej lub mniej niż zwykle
  • Utrata lub przyrost masy ciała
  • Myśli samobójcze

Leczenie może pomóc

Nikt nie powinien nigdy ignorować tych objawów i czekać, aż ustąpią. W rzeczywistości ignorowanie objawów depresji prawdopodobnie tylko pogorszy sytuację. Alternatywnie, jeśli to ukochana osoba ma te objawy depresji, możesz nie wiedzieć, jak sobie radzić w związku z nią. Jeśli okaże się, że jest to spowodowane brakiem równowagi chemicznej w mózgu, lekarstwa mogą go łatwo wyleczyć. Istnieją inne przyczyny lub zagrożenia depresją, które obejmują:



  • Płeć:Kobiety są dwukrotnie bardziej narażone na depresję niż mężczyźni.
  • Środowiskowy:Życie z przemocą, uzależnieniem lub problemami finansowymi może wywołać depresję.
  • Narkotyki:Niektóre rodzaje leków mogą powodować depresję.
  • Genetyka:Depresja może być wbudowana w twoje geny, co oznacza, że ​​w końcu osiągnąłbyś ją bez względu na to, co zrobiłeś.
  • Choroba fizyczna:Pewne rodzaje problemów fizycznych również mogą powodować depresję. Niektóre z nich obejmują choroby serca, cukrzycę i raka.
  • Nadużywanie substancji:Około 30% osób uzależnionych od alkoholu lub narkotyków ma również depresję.
  • Smutek:Utrata bliskiej osoby może również wywołać depresję.

Porozmawiać z kimś



Źródło: rawpixel.com

Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, ma jakiekolwiek objawy depresji lub jeśli martwisz się o swoje czynniki ryzyka, porozmawiaj z kimś. Najlepiej jest uzyskać pomoc od profesjonalnego dostawcy opieki psychiatrycznej, takiego jak ReGain.us. Nasi terapeuci są przeszkoleni we wszystkich rodzajach terapii i technik terapeutycznych dla wszelkiego rodzaju zaburzeń psychicznych lub emocjonalnych. Niektóre z najczęstszych metod leczenia depresji to terapia poznawczo-behawioralna, terapia farmaceutyczna, terapia psychodynamiczna, terapia interpersonalna, dialektyczna terapia behawioralna i terapia egzystencjalna. Inne, takie jak terapia elektrowstrząsami i powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna, nie są tak powszechne, ale są stosowane w niektórych przypadkach.

Terapia poznawczo-behawioralna

Terapia poznawczo-behawioralna koncentruje się na nauce, jak zmienić swój sposób myślenia, aby poprawić swoje zachowanie. Ten rodzaj terapii jest dobry na depresję, ponieważ uczy skupienia się bardziej na pozytywach, a mniej na negatywach. Rozumowanie jest takie, że osoby z depresją mają negatywny pogląd na siebie, swoje życie i przyszłość. Pomagając Ci znaleźć i zmodyfikować swoje negatywne opinie, możesz je zastąpić bardziej pozytywnymi. Ale nie skupia się tylko na twoich myślach. Terapia poznawczo-behawioralna analizuje wzorce myślowe, a także zachowania, które przyczyniają się do depresji. Terapeuta może w tym pomóc na kilka sposobów, poprzez prowadzenie dziennika, praktykowanie technik relaksacyjnych i skupianie się na celach.

Terapia farmaceutyczna



Innym rodzajem terapii, która dobrze sprawdza się w przypadku depresji, jest terapia farmaceutyczna lub farmakoterapia. U osób z zaburzeniami równowagi chemicznej w mózgu leki są jedynym sposobem na ich zrównoważenie. Niektóre z leków, które mogą być stosowane, obejmują:

  • Trójpierścieniowe leki przeciwdepresyjne, takie jak imipramina i nortryptylina.
  • Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i norepinefryny, takie jak duloksetyna lub desvenlafaksyna.
  • Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny, w tym escitalopram, sertralina i fluoksetyna.

Zawsze będą występować skutki uboczne każdego leku, ale niektóre z najczęstszych to nudności, przyrost masy ciała, zaparcia, suchość w ustach, bezsenność, zmęczenie, utrata pożądania seksualnego i niewyraźne widzenie. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi którekolwiek z tych lub innych działań niepożądanych.

Terapia psychodynamiczna

Nawet jeśli otrzymujesz leki na depresję, niezbędna jest psychoterapia (terapia rozmowa) z licencjonowanym terapeutą lub doradcą. Samo zażywanie leku i rezygnacja z terapii może być pomocne, ale nie przyniesie korzyści, które wiążą się z jednym i drugim. Ta forma psychoterapii jest doskonała w przypadku depresji, a także wielu innych zaburzeń, takich jak lęk, choroba afektywna dwubiegunowa i uzależnienia. W przypadku terapii psychodynamicznej zakłada się, że przyczyną depresji jest jakiś rodzaj konfliktu lub incydentu z przeszłości. Zwykle dzieje się to, gdy byłeś dzieckiem. Celem jest uświadomienie sobie tego zdarzenia z przeszłości, abyś mógł sobie z nim poradzić.

Źródło: rawpixel.com

Terapia interpersonalna

Ta forma terapii działa dobrze w przypadku depresji, ponieważ zwiększa zdolność rozumienia uczuć. Terapia interpersonalna jest skuteczna w eliminowaniu lub zmniejszaniu objawów depresji u osób ze wszystkimi jej postaciami. Terapia ograniczona czasowo trwa zwykle około 13 tygodni i polega na przyjrzeniu się przeszłym i obecnym związkom w celu znalezienia wzorców, które mogą wymagać zmiany. Terapeuta zastosuje określone strategie, aby pomóc zmienić twoje deficyty interpersonalne. Skupiając się na jednym lub dwóch problemach w Twoim życiu, terapeuta może pracować z Tobą, jak również z Twoimi bliskimi, aby zapewnić Ci wsparcie społeczne, którego potrzebujesz.

Dialektyczna terapia behawioralna

Inną formą terapii depresji jest dialektyczna terapia behawioralna (DBT). Ten rodzaj terapii jest stosowany przy wszelkiego rodzaju problemach psychicznych i emocjonalnych, a także przy depresji. Jest to forma terapii poznawczo-behawioralnej, ale koncentruje się na pomocy w zaakceptowaniu zaburzenia psychicznego, abyś mógł zmienić rzeczy w swoim życiu. Terapia ta składa się z czterech kroków, które obejmują terapię indywidualną, trening umiejętności grupowych, coaching telefoniczny i konsultację. Znaczna część tego leczenia obejmuje relacje z innymi osobami, takimi jak współmałżonek lub partner. Terapeuta może pomóc Ci zbudować nowe umiejętności, które poprawią Twoje relacje i zyskają nową pewność siebie.

Terapia egzystencjalna

Terapia egzystencjalna koncentruje się na poszukiwaniu sensu, samostanowieniu i wolnej woli. Ten rodzaj terapii jest doskonałym wyborem w przypadku depresji, ponieważ uczy Cię, jak stać się bardziej świadomym siebie i swoich negatywnych emocji. Dzięki terapii egzystencjalnej terapeuta koncentruje się na tobie zamiast na chorobie, co daje ci lepszą zdolność do podejmowania zdrowszych wyborów, abyś mógł osiągnąć swój maksymalny potencjał. Uważa się, że konflikt bierze się z braku kontroli i akceptacji swojego istnienia. Na przykład ci, którzy boją się śmierci, zostaliby nauczeni, aby stawić czoła, że ​​jest to nieuniknione, i nauczyć się akceptować ten fakt.

Terapia elektrowstrząsami

To kontrowersyjne leczenie jest zwykle stosowane tylko w ciężkich przypadkach depresji, których nie można leczyć lekami. Ci, którzy próbowali wielu różnych rodzajów terapii bez powodzenia, mogą zdecydować się na terapię elektrowstrząsową w zasadzie „reset”; mózg. Działa poprzez nadanie mózgowi niewielkiej stymulacji elektrycznej, gdy pacjent jest znieczulony. Do tego typu terapii potrzebny jest wyspecjalizowany zespół medyczny i psychiatra. To skutki uboczne budzą kontrowersje. Ten rodzaj terapii może powodować utratę pamięci, zmiany poznawcze, drgawki, bóle głowy i zmęczenie.

Powtarzająca się przezczaszkowa stymulacja magnetyczna

Jest to nowsza metoda leczenia, która jest również stosowana w leczeniu depresji, która nie reaguje na leczenie. Powtarzalna przezczaszkowa stymulacja magnetyczna wykorzystuje pola magnetyczne do stymulowania określonych obszarów mózgu, które są uważane za powodujące depresję. Z tym leczeniem wiąże się mniej skutków ubocznych i zagrożeń, ale jest to nowsza terapia, która wciąż znajduje się na wczesnym etapie. Możliwe działania niepożądane obejmują łagodne bóle głowy, drżenie mięśni i przejściowy ból w miejscu stymulacji.

Alternatywne pomysły na pomoc w depresji

Chociaż istnieją inne dostępne metody leczenia, są one najczęstsze i mogą być dobrym punktem wyjścia do pomocy w wyleczeniu Ciebie lub Twojej ukochanej osoby. Inne, mniej powszechne metody leczenia obejmują ćwiczenia, medytację, jogę, muzykoterapię, kannabidiol (CBD) i grupy wsparcia. Niektórzy cierpiący na depresję przysięgają na ziołowe lub naturalne źródła, takie jak ziele dziurawca lub olej rybny. Jednak przed wypróbowaniem jakichkolwiek ziołowych lub naturalnych suplementów należy skonsultować się z lekarzem.

Źródło: rawpixel.com

Profesjonalna pomoc w depresji

Depresja może wpływać na wszystkie aspekty Twojego życia, w tym na relacje osobiste, karierę i zdrowie fizyczne. Możesz nie być w stanie utrzymać związku lub utrzymać pracy z powodu wahań nastroju, zmęczenia i braku motywacji. Uzyskanie pomocy z ReGain.us jest łatwe, ponieważ nie musisz nawet wychodzić z domu, aby to zrobić. Wypróbuj terapię online z jednym z naszych licencjonowanych terapeutów lub doradców przeszkolonych w leczeniu depresji. Nie potrzebujesz nawet wizyty.