Co mogę zrobić z całą tą złością?

Według Merriam-Webster gniew definiuje się jako głębokie uczucie irytacji i zazwyczaj wrogości. Inną definicją jest uczucie, które odczuwasz, gdy dzieje się coś niepokojącego, złego lub niesprawiedliwego. Interesujące w złości jest to, że to, co cię denerwuje, może nie denerwować twojego partnera. Podobnie to, co ich denerwuje, może być dla ciebie niczym. Wyzwalacze złości są różne dla każdego. Jednak niektóre rzeczy mogą wywołać złość u prawie każdego, na przykład groźby, niesprawiedliwość, nękanie, zastraszanie i bycie zranionym.

Źródło: rawpixel.com

Gniew jest uczuciem naturalnym

Ponieważ gniew jest normalną emocją, naprawdę nie możesz go tak po prostu wyeliminować ze swojego życia. Gniew jest zdrową odpowiedzią na określone bodźce, jeśli wiesz, jak sobie z nim radzić, nie pozwalając mu rządzić swoim życiem. Istnieją sposoby radzenia sobie z uczuciem złości za pomocą pewnego rodzaju zarządzania gniewem. Nie pozwól, by te gniewne uczucia zawładnęły Twoim życiem. Wszyscy możemy nauczyć się kontrolować gniew. Nie powstrzymując złości, ale wyrażając ją.



Różne rodzaje gniewu

Istnieją różne rodzaje złości, które mogą być po prostu częścią twojej osobowości lub mogą być zaburzeniem zarządzania gniewem. Chociaż gniew jest naturalną emocją, którą każdy odczuwa, często wyraża się go na różne sposoby. Niektóre z najczęstszych rodzajów gniewu to agresywny, pasywny, samookaleczający, chroniczny, osądzający i zmienny.

Agresywny gniew

Agresywny gniew może być bardzo niebezpiecznym typem gniewu, który może pojawić się znikąd i przestraszyć Ciebie i wszystkich wokół. Może zacząć się od czegoś małego i kontynuować budowanie, aż w końcu wściekniesz się na tyle, że wybuchniesz. Kiedy tak się dzieje, mogą wystąpić fizyczne objawy, takie jak bóle głowy, ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, nudności, szybkie bicie serca i drżenie. Niektórzy, którzy doświadczają agresywnej złości, mogą również reagować gwałtownie, jak rzucanie przedmiotami, krzyczenie na ludzi, a nawet ranienie kogoś.



Bierna złość

Wiele osób próbuje powstrzymać złość, ponieważ nie lubią dramatów ani konfrontacji. Mogą ignorować te uczucia złości, ale mogą się dąsać lub dąsać, gdy próbują udawać, że wszystko jest w porządku. Problem w tym, że złość nie lubi być trzymana w środku i znajdzie wyjście bez względu na wszystko. W takim przypadku może wymknąć się jako sarkazm, ignorowanie, a nawet wrogość wobec innych. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się ćwiczeń radzenia sobie z gniewem, które mogą pomóc w zdrowym uwalnianiu złości.



Samookaleczanie gniewu



Kiedy kierujesz swój gniew na siebie zamiast na innych, jest to znane jako samookaleczenie. Osoby z tego typu gniewem mogą nieświadomie szkodzić sobie zaburzeniami odżywiania, takimi jak głodzenie się (anoreksja) lub przejadanie się (napadowe objadanie się). Inni mogą sięgnąć po alkohol lub narkotyki. Nawet jeśli są źli z powodu czegoś, co zrobił ktoś inny, mają tendencję do znajdowania sposobu, aby zrzucić to na siebie.

Źródło: rawpixel.com

Chroniczny gniew

Ci, którzy wydają się być po prostu źli przez cały czas lub po prostu wredny, mogą cierpieć na chroniczny gniew. Są wściekli na świat i nie potrzebują nawet powodu, aby się złościć. Po prostu są. Gdybyś zapytał ich, na czym im zależy, prawdopodobnie nie byliby w stanie podać ci powodu. Muszą tylko nauczyć się lepiej kontrolować gniew.

Osądowy gniew



Ktoś, kto nieustannie poniża innych lub lekceważy ich, może mieć osądzający gniew. Mogą doświadczać złości tak jak wszyscy, ale radzą sobie z nią inaczej. Zawstydzanie bliskich lub kogokolwiek innego jest w pobliżu, jest jednym ze sposobów wyrażania gniewu. Nie odczuwają wyrzutów sumienia za ocenianie, ponieważ myślą negatywnie o wszystkich oprócz siebie. Terapeuci ReGain.us mogą pomóc im znaleźć źródło złości, aby lepiej radzić sobie z gniewem.

Ulotny gniew

To niebezpieczny rodzaj złości, który może wpędzić cię w kłopoty. Każdy, kto ma zmienną złość, jest niebezpieczny dla przebywania w pobliżu, ponieważ nie potrzeba wiele, aby go wywołać, a kiedy to się dzieje, mają tendencję do krzywdzenia innych fizycznie lub słownie. Nikt nie wie, co je uruchamia, w tym ich, więc może się to zdarzyć bez żadnego ostrzeżenia. ReGain.us może pomóc im znaleźć odpowiedniego terapeutę, który pomoże im radzić sobie z gniewem.

Co jest nie tak z gniewem Pent Up?

Mimo że ludzie wyrażają swój gniew na wszystkie te sposoby, żaden z nich nie jest zdrowy. Kiedy nie wyrażasz swojego gniewu, powoduje to tłumiony gniew. W rzeczywistości pasywny gniew i zmienny gniew są podobne do tłumionego gniewu, który może powodować problemy zdrowotne. Wpływa nie tylko na zdrowie psychiczne, ale także fizyczne. Dzieje się tak, ponieważ kiedy jesteś zły, twoje ciało uwalnia określone hormony zwane hormonami stresu.

Hormony stresu

Hormony, które są uwalniane, gdy się denerwujesz, obejmują kortyzol, noradrenalinę i adrenalinę. Kortyzol zwiększa poziom glukozy (cukru we krwi), zmienia układ odpornościowy i hamuje wzrost, rozrodczość i układ pokarmowy. Adrenalina zwiększa tętno, podnosi ciśnienie krwi i obciąża układ sercowo-naczyniowy. Noradrenalina (znana również jako norepinefryna) jest tym, co przenosi hormony w ośrodkowym i obwodowym układzie nerwowym.

Zbyt dużo dobrego jest złe

Źródło: rawpixel.com

Twoje ciało uwalnia te hormony, aby pomóc Ci poradzić sobie z tym, co powoduje stres lub złość. Kiedy nie wyrażasz złości lub nie zarządzasz nią, hormony nie wiedzą, kiedy zwolnić. Długotrwały dostęp do tych hormonów może powodować różnego rodzaju problemy fizyczne, takie jak:

  • Koncentracja i utrata pamięci
  • Przybranie na wadze
  • Bezsenność
  • Choroba serca
  • Bół głowy
  • Problemy z trawieniem
  • Depresja
  • Niepokój

Jak możesz złagodzić ten gniew

Ponieważ nie możesz pozbyć się gniewu ze swojego życia bez względu na to, co robisz, dobrym pomysłem jest nauczenie się, jak sobie z nim radzić, gdy się pojawi. Nie możesz tego dalej trzymać, ponieważ rani twoje ciało i umysł. Może również spowodować, że pewnego dnia wybuchniesz, kiedy najmniej się tego spodziewasz, co może wpędzić cię w kłopoty. Na przykład możesz pomyśleć, że wszystko w porządku, a pewnego dnia, gdy jesteś w pracy, ktoś mówi coś, co cię podnieca, i wpadasz w wściekłość. Może to kosztować cię pracę, a nawet wolność, jeśli trafisz do więzienia. Zamiast do tego dojść, dlaczego nie znaleźć sposobów na uwolnienie się od gniewu?

Wyśmiać się

To może nie działać od razu dla wszystkich. Ale jeśli się na tym skoncentrujesz, możesz znaleźć humor w każdej sytuacji. Masz kłótnię ze współmałżonkiem? Uśmiechnij się i powiedz jej, że jest słodka, kiedy jest zła. To może być złe, jeśli naprawdę się na coś wścieka i myśli, że się z niej śmiejesz. Ale to mogłoby się udać. Tak czy inaczej, to działa dla Ciebie. Kiedy się uśmiechasz lub śmiejesz, automatycznie uspokaja te hormony, które ruszyły na ratunek, gdy się zdenerwowałeś. Naucz się śmiać z rzeczy, z którymi nic nie możesz zrobić, a będziesz szczęśliwszą osobą.

Ćwiczenie

Aktywuj te inne hormony, aby wyłączyć hormony stresu, które wywołał twój gniew. Idź na spacer, poćwiczyć aerobik, pojeździć na rowerze lub po prostu pobiegać. Kiedy wykonujesz jakąkolwiek aktywność fizyczną, twoje ciało uwalnia hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które uspokajają te inne i ogromnie cię zrelaksują. Jeśli nie jesteś typem osoby, która wychodzi z domu i robi coś zbyt fizycznego, spróbuj jogi. Ten rodzaj uważnego ruchu ciała może być równie dobry dla uwolnienia stłumionego gniewu.

Głębokie oddychanie

Istnieje wiele rodzajów technik oddychania, które mogą pomóc Ci uwolnić się od złości. Zacznij od policzenia do 10. Biorąc głębokie oddechy i powoli je wypuszczając. Podobnie jak w przypadku medytacji, skoncentruj się na każdym oddechu i poczuj, jak twoje ciało rozluźnia się podczas wydechu. Spowoduje to obniżenie tętna i ciśnienia krwi, dzięki czemu poczujesz się spokojniejszy i bardziej zrelaksowany. Głębokie oddychanie to doskonały sposób radzenia sobie ze złością.

Wsparcie grupowe

Rozmawianie z innymi o złości może być niezwykle pomocne dla tych, którzy potrafią wyrazić złość słowami. Dzięki temu łatwiej jest wiedzieć, że inni w grupie mają podobne problemy. A słuchanie, jak mówią o swoim gniewie, może pomóc ci zrozumieć, co się z tobą dzieje. Słysząc, co działa na innych, może pomóc Ci pomyśleć o rozwiązaniach własnych problemów z zarządzaniem gniewem. Innym sposobem, w jaki wsparcie grupowe może pomóc, jest mentoring. Następnym razem, gdy poczujesz złość, ale nie potrafisz sobie z tym poradzić, porozmawiaj ze swoim mentorem, a być może będzie on w stanie Ci pomóc.

Zapisz to

Dziennik jest jednym z najlepszych sposobów radzenia sobie ze swoimi uczuciami. Niezależnie od tego, czy jesteś smutny, zły czy niespokojny, zapisywanie rzeczy może naprawdę nadać im odpowiednią perspektywę. Sam proces umieszczania złości w myślach i zapisywania ich jest sposobem na uwolnienie się od tego wszystkiego. Jest to szczególnie dobre, jeśli jesteś zły na coś, ale nie wiesz, dlaczego. Zapisanie tego może pomóc ci to rozgryźć.

Źródło: rawpixel.com

Rozmawiać o tym

Radzenie sobie ze złością może być trudne. Ale możesz to zrobić. Rozmowa z jednym z twoich przyjaciół lub bliskich o twoich problemach z gniewem może być również bardzo pomocna. Chociaż niektórzy ludzie mogą nie chcieć rozmawiać z nikim, kogo znają, o swoich osobistych problemach, ponieważ są zawstydzeni, inni mogą uznać, że to bardzo pomaga. W rzeczywistości, jeśli chodzi o członków rodziny, możesz odkryć, że członkowie Twojej rodziny mają ten sam problem z tłumioną złością, ponieważ może ona występować w rodzinie. Niezależnie od tego, czy jest to wyuczona reakcja, czy jakiś rodzaj choroby dziedzicznej, stwierdzenie, że nie jesteś jedyną osobą, może być pierwszym krokiem do pomocy w radzeniu sobie z nią.

Porozmawiaj z kimś innym

Jeśli nie chcesz obciążać swoich bliskich lub po prostu nie czujesz się komfortowo, mówiąc im o swoich problemach, możesz porozmawiać z doradcą lub terapeutą, który może pomóc, gdy poczujesz złość. Licencjonowani specjaliści zdrowia psychicznego w ReGain.us są dostępni do pomocy 24 godziny na dobę, siedem dni w tygodniu. Wszystko, co musisz zrobić, to skontaktować się z nimi za pośrednictwem czatu, wiadomości tekstowych lub komunikatorów internetowych za pomocą telefonu lub innego urządzenia elektronicznego. Zwykle odpowiadają w ciągu godziny lub krócej.

Zawsze, gdy ich potrzebujesz

Nawet jeśli jest środek nocy i nie możesz spać, z ReGain.us możesz po prostu wysłać im wiadomość, mówiąc im, co się z tobą dzieje i że trzymasz się złości, ponieważ nie możesz znaleźć sposobów na uwolnienie się od złości zdrowo. Czasami, tak jak w przypadku dziennika, zapisywanie go jest wystarczająco oczyszczające. Ale dzięki zarządzaniu gniewem online Twój doradca odpowie tak szybko, jak to możliwe, aby pomóc Ci znaleźć zdrowe sposoby na uwolnienie się od złości. Nie jest wymagane żadne spotkanie.