Co to jest terapia rzeczywistością? Techniki i aplikacje

Czy czujesz się samotny lub niespełniony, ale nie wiesz, jak sobie z tym poradzić? Czy stresujesz się trzymaniem dachu nad głową lub czujesz, że ciężko jest Ci się zrelaksować i dobrze się bawić? Czy cenisz rozwiązywanie problemów poprzez znajdowanie praktycznych rozwiązań, które koncentrują się na Twoich wyborach? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na te pytania, Terapia Rzeczywistości może być dla Ciebie doskonałym wyborem.

Źródło: pixabay.com



Terapia rzeczywistości koncentruje się na przyszłości, a nie na przeszłości. Koncentruje się na opracowywaniu celów, a następnie ocenie twojego obecnego zachowania w odniesieniu do osiągnięcia tych celów lub odejścia od nich. Wiąże twoje motywacje z potrzebami psychologicznymi, które wszyscy mamy: przetrwanie, moc, miłość i przynależność, wolność i zabawa.

Chociaż nie jest idealna dla każdego i dla każdego problemu, może być skuteczną metodą. W tym artykule zbadamy pochodzenie terapii rzeczywistości, jej cele, ogólne techniki oraz sposoby stwierdzenia, czy jest to właściwy wybór dla Ciebie.



Geneza terapii rzeczywistością

Terapia rzeczywistości została po raz pierwszy zidentyfikowana jako odrębne podejście do psychologii człowieka przez Williama Glassera w latach 60. Ustalił, że istnieje pięć podstawowych potrzeb, jakie ma każdy człowiek:



  • Przetrwać
  • Mieć moc osiągania, robienia, uczenia się itp.
  • Kochać innych i w zamian czuć się kochanym / należeć do grupy
  • Mieć wolność dokonywania niezależnych wyborów (i brać odpowiedzialność za tę wolność)
  • Aby móc się dobrze bawić i dobrze się bawić

Nazwa terapia rzeczywistości wiąże się z dwoma podstawowymi koncepcjami. Po pierwsze, wszyscy mamy tendencję do odwracania uwagi od rzeczywistości za pomocą przyjemnych fantazji. Ilekroć wyobrażasz sobie, co powinieneś powiedzieć współpracownikowi lub fantazjujesz o wyjeździe na wakacje, unikasz rzeczywistości na rzecz przyjemnych fikcji. Chociaż wydają się nieszkodliwe, fantazje te mogą stopniowo odwracać naszą uwagę od konsekwencji naszych działań, a tym samym usuwać motywację do zmiany naszego życia na lepsze.



Po drugie, cel skupienia się w rzeczywistości na dokonywaniu lepszych wyborów jest dobrą rzeczą. Zbyt często używamy terminu „sprawdzanie rzeczywistości” jako negatywnego doświadczenia, tak jakby prawdziwe życie było czymś, do czego musimy być zmuszeni. W świecie terapii rzeczywistości pozostawanie ugruntowanym to sposób, w jaki uzyskujesz od życia to, czego naprawdę chcesz, i ostatecznie polega na samorealizacji. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy pracujemy z życiem, które mamy.

Krótka uwaga na temat teorii wyboru

Jedną z największych części Terapii Rzeczywistości jest idea zwana teorią wyboru. W zasadzie to jest to, o czym do tej pory mówiliśmy: każda osoba ma tylko kontrolę nad wyborami, których dokonuje, i tylko niewielką zdolność wpływania na innych. Niektórzy ludzie mogą używać zamiennie terminów terapia rzeczywistości i teoria wyboru, ale warto dokonać rozróżnienia.

Teoria wyboru



jest teoretyczną podstawą działań podejmowanych w Terapii Rzeczywistością, ale jest tylko sposobem opisu / interpretacji ludzkich zachowań. Terapia rzeczywistości to coś więcej niż sposób patrzenia na świat i rozumienia go. Ma za zadanie wykorzystać tę wiedzę i zastosować ją z profesjonalną pomocą.

Źródło: pixabay.com

Terapia Rzeczywistością Trzy R

Tworząc tę ​​teorię, Glasser kierował się kilkoma zasadami dotyczącymi ludzkiej natury i relacji międzyludzkich. Chociaż nie przejdziemy przez wszystkie z nich, zwrócimy uwagę na trzy najbardziej podstawowe: rzeczywistość, odpowiedzialność oraz dobro i zło.

Rzeczywistość:Czy uczestnik widzi i akceptuje konsekwencje swojego zachowania? Jeśli nie rozumiesz skutków swoich wyborów, znacznie trudniej będzie dokonać lepszego wyboru.

Odpowiedzialność:Czy uczestnik bierze odpowiedzialność za swoje działania i wpływ, jaki wywierają na własne życie, nie martwiąc się, czy wybory innych osób odpowiadają potrzebom uczestnika? To jest trochę trudniejsze, ponieważ terapia rzeczywistości wzmacnia wartość relacji w dokonywaniu dobrych wyborów i osiąganiu sukcesu. Jednak zawsze skupiamy się na zdolności jednostki do robienia postępów bez polegania na innych.

Dobrze i źle:Czy uczestnik rozumie, jakie są jego cele i jak ich wybory zbliżają się do tych celów lub od nich oddalają? Cele te mogą obejmować względy materialne, etyczne i społeczne.

Znajdowanie celów terapii rzeczywistością

Może się wydawać, że cele terapii rzeczywistości są jasne: osiągnąć pozory sukcesu w zakresie pięciu zidentyfikowanych podstawowych potrzeb. Jednak terapia rzeczywistości podchodzi do tych celów w sposób, który znacznie różni się od wielu technik terapeutycznych.

Zamiast skupiać się na tym, jak przeszłość doprowadziła cię do twojej obecnej sytuacji, terapia rzeczywistości skupia się całkowicie na twojej teraźniejszości i przyszłości. Niezależnie od tego, skąd pochodzisz, jakkolwiek byłeś wychowany, teraz liczy się to, dokąd chcesz się udać? Jeśli to wiesz, możesz zacząć dokonywać przemyślanych wyborów opartych na rzeczywistości, aby się tam dostać.

We współczesnym społeczeństwie większość z nas przeżyła. Problem polega na osiągnięciu pozostałych czterech. Zdaniem Glassera wszyscy świadomie lub nieświadomie dążymy do tych celów. Większe szczęście i sukces można osiągnąć, otwarcie postrzegając te cele jako cele, a następnie dokonując dobrych wyborów, aby je osiągnąć.

Oczywiście część procesu osiągania celów nieuchronnie wiąże się z określeniem, jakie są twoje cele. Kiedy mówisz, że chcesz być kochany, przez kogo i jaką formę przybiera ta miłość? Kiedy mówisz, że chcesz mieć moc uczenia się i osiągania celów, czego chcesz się nauczyć i co chcesz zrobić z tą wiedzą?

Główny cel terapii rzeczywistością

Końcowym punktem całego tego wyjaśniania celów i podejmowania odpowiedzialności jest poczucie większej siły i kontroli nad swoim życiem. Skupiając się na rzeczach, które możesz zmienić (swoim zachowaniu, niektórych elementach otoczenia), możesz wykorzystać okazje do robienia postępów, nie dając się powstrzymać innym.

Zwykle możesz czuć, że życie jest czymś, co przytrafia się tobie i wokół ciebie. Może się również wydawać, że Twój sukces jest całkowicie zależny od tego, jak zachowują się inni ludzie. Terapia rzeczywistości ma na celu dać ci narzędzia do świadomego spędzania czasu, a tym samym poczucia większego sukcesu i pewności siebie w miarę postępów.

Osiem kroków terapii rzeczywistością

Sposób, w jaki ty i twój terapeuta wykonacie terapię rzeczywistości, będzie zależeć od twojego konkretnego związku. Niemniej jednak istnieje ogólnie uzgodniony ośmiostopniowy proces, z którego doradcy powinni korzystać, pomagając komuś w terapii rzeczywistości.

  1. Zbuduj dobre relacje.
  2. Sprawdź aktualne zachowanie.
  3. Oceń, czy zachowanie jest pomocne, czy nie.
  4. Przeprowadź burzę mózgów.
  5. Zobowiąż się do wypróbowania wybranych alternatyw.
  6. Później zbadaj skuteczność zobowiązania - bez kary i bez wymówek.
  7. Zaakceptuj logiczne i naturalne konsekwencje takiego zachowania.
  8. Nie zniechęcaj się

Terapia rzeczywistością polega na pozytywnej współpracy

Źródło: pixabay.com

Warto ponownie podkreślić, że ostatecznym celem terapii rzeczywistości nie jest karanie, poniżanie, krytykowanie lub w inny sposób sprawianie, że uczestnik czuje się mniej niż jest. Kiedy doradca terapii rzeczywistości prowadzi uczestnika, jego celem jest osiągnięcie nowego zrozumienia, gdzie ten uczestnik się znajduje i dokąd chciałby się udać. Cele i standardy są ustalane przez uczestnika.

To, co dobry doradca robi w terapii rzeczywistości, to pomoc uczestnikowi w uczciwości i na właściwej drodze. Ilekroć ktoś próbuje zmienić zachowanie, może to bardzo szybko stać się trudne. Nawet ktoś całkowicie oddany osobistej przemianie będzie się od czasu do czasu wahał. Szukamy wymówek dla siebie, przeoczamy błędy, możemy nawet zmienić to, co mówimy, że celem jest ułatwienie.

Dobry doradca będzie odpowiadał przed uczestnikiem. Będą również służyć jako pomocny nawigator. Jak stwierdzono, terapia rzeczywistości polega na posuwaniu się do przodu. Kiedy próbujesz zmienić to, kim jesteś, istnieje duże ryzyko, że odłączysz się od tego, kim byłeś. Terapia rzeczywistości może pomóc Ci uniknąć tych pułapek.

Terapia rzeczywistości pomaga w podejmowaniu lepszych wyborów

Każdy od czasu do czasu próbował zmienić sposób zachowania i nauczyć się dokonywać lepszych wyborów. Czasami wymaga to zrozumienia dawnej traumy lub rozpoznania diagnozy psychologicznej. Ale czasami to, czego wymaga, to zmiana naszego spojrzenia na siebie, naszej własnej mocy i konsekwencji naszego zachowania.

Terapia Rzeczywistością ma na celu rozwinięcie tej nowej perspektywy. Może nauczyć cię poczucia kompetencji, gdy nauczysz się wywierać większy wpływ na swoje życie. Ta praca wymaga czasu, uczciwości i skupienia.

Podobnie jak w przypadku każdej zaawansowanej praktyki psychologicznej, terapia rzeczywistości jest metodą, która bardzo pomaga w pracy z profesjonalistą, takim jak ReGain. Bez względu na to, jak dobrze radzisz sobie z zadawaniem trudnych pytań, robieniem stopniowych postępów i dążeniem do wyznaczonych celów, wszyscy potrzebujemy trenera, który pomoże nam to osiągnąć.

To nie jest twoja zwykła technika terapeutyczna, która bada twoją przeszłość, aby określić, w jaki sposób twoje pochodzenie doprowadziło do tego, gdzie jesteś teraz. Terapia rzeczywistości dotyczy przyszłości, wspierana przez rygorystyczny zestaw zasad, które określają ludzkie zachowanie. Jeśli uważasz, że jesteś zainteresowany przełamywaniem nieskutecznych wzorców zachowań i odkrywaniem nowych wyborów, terapia rzeczywistości może być właśnie dla Ciebie.